《自控力》讀后感
當(dāng)細(xì)細(xì)地品讀完一本名著后，大家一定都收獲不少，是時(shí)候抽出時(shí)間寫寫讀后感了。你想好怎么寫讀后感了嗎？下面是小編精心整理的《自控力》讀后感，僅供參考，大家一起來看看吧。
《自控力》讀后感1
本書分為九章，每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上，并在每一小節(jié)的最后提出了自控力訓(xùn)練的具體方法。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要……
這本書教會(huì)了我如何很好的控制自己的情緒，并給與自己積極的心理暗示，以及如何展現(xiàn)自己得體的自我形象和好習(xí)慣的培養(yǎng)和養(yǎng)成。
這本書上面說的這13種小習(xí)慣我覺得對(duì)我非常的有益：
?。?）節(jié)制。食不過飽，飲酒不醉。
?。?）寡言。言必于人于己有益。避免無益的聊天。
?。?）生活秩序。每樣?xùn)|西都放到該放的.位置，每件日常事務(wù)都要安排一定的時(shí)間去做。
?。?）決心。當(dāng)做必做，決心要做的事應(yīng)堅(jiān)持不懈。
?。?）儉樸。用錢必須于人于己有益，換言之切忌浪費(fèi)。
?。?）勤勉。不浪費(fèi)時(shí)間，每時(shí)每刻做有用的事，戒掉一切不必要的行動(dòng)。
?。?）誠懇。不欺騙人，思想要純潔公正，說話也要如此。
?。?）公正。不做損人利己的事，不要忘記履行對(duì)人有益又是你應(yīng)盡的義務(wù)。
?。?）適度。避免極端，人若給你應(yīng)得的懲罰，你當(dāng)容忍之。
?。?0）清潔。身體，衣服和住所力求清潔。
?。?1）鎮(zhèn)靜。勿因小事和一些不可避免的事而驚慌失措。
?。?2）貞潔。不常舉行房事，切戒房事過度。
?。?3）謙虛。效仿耶穌和蘇格拉底。
我想這十三個(gè)習(xí)慣將讓我受益終生，我也會(huì)時(shí)時(shí)刻刻檢查自己，嚴(yán)格遵守爭(zhēng)取做更好的自己，做自己情緒的控制者，命運(yùn)的主宰者。
《自控力》讀后感2
自控能力每個(gè)人都不一樣，有的人可以控制住，有人控制不住?？刂撇蛔〉娜藨?yīng)該占多數(shù)。每個(gè)人都是有情緒的，只是表達(dá)的方式不一樣?？刂坪米约旱那榫w是很難的，我們?cè)谟龅讲幌矚g的事情時(shí)，很容易憤怒。遇到自己滿意的事情時(shí)，會(huì)抑制不住的開心。再怎么隱瞞，而臉上的表情是隱瞞不了你內(nèi)心的開心。我們所生活的世界里，會(huì)遇到各種各樣的開心與不開心的事情。在我們遇到開心的事情時(shí)，也不要喜形與色忘記自我。遇到不開心的事情時(shí)，也不要心灰意冷。反過想想這不開心的事也許是好的事情呢！想起一句話叫，"得意時(shí)莫猖狂，失意時(shí)莫心冷"很有道理。如果一個(gè)人的世界里，全是開心的事情。這個(gè)人的人生一帆風(fēng)順的，那他將只要有一點(diǎn)點(diǎn)的壓力，就會(huì)把他打倒。相反多經(jīng)歷點(diǎn)壓力，反而這個(gè)人會(huì)更加的堅(jiān)強(qiáng)。我們就要控制好自己的情緒，如果一個(gè)人動(dòng)不動(dòng)發(fā)火。那他就是控制不了自己的情緒，這樣非常不好的，做任何事情，都會(huì)不順利的。如果我們能控制好自己的情緒，即使做事情時(shí)遇到一點(diǎn)阻力。那我們這樣想想，為什么會(huì)有這個(gè)阻力？為什么我要因?yàn)檫@個(gè)阻力，而影響我的情緒呢？能這樣想我們應(yīng)該會(huì)很好的控制好了，那么做任何事情就會(huì)得心應(yīng)手的了。
一個(gè)人的習(xí)慣是從小就養(yǎng)成了，到大了是很難改變的。所以我們現(xiàn)在要特別注重孩子良好習(xí)慣的培養(yǎng)。有著良好的習(xí)慣，才有可能成為大格局的人。就如一顆小樹苗從小就歪倒著成長(zhǎng)，那他長(zhǎng)的再大也是一顆歪著的樹。如果我們?cè)谛〉臅r(shí)候發(fā)現(xiàn)了這顆小樹苗歪的，我們把它扶正了。歷經(jīng)多次的扶正，長(zhǎng)到最后它就會(huì)成為蒼天大樹。所以我們要從小就開始培養(yǎng)成小孩的良好的習(xí)慣。不僅僅是培養(yǎng)孩子從小就要有著良好的習(xí)慣，我們自己首先要改變才行。如果我們自己沒有個(gè)良好習(xí)慣，那怎么培養(yǎng)孩子的良好習(xí)慣呢？比如我們自已都沒有讀書的習(xí)慣，那么你能用什么培養(yǎng)孩子讀書呢？所以還是要先改變自己才行。改變自己是很難的，但是只要我們堅(jiān)持，沒有什么不可能的。
每個(gè)人的一生都會(huì)經(jīng)歷過很多的事情，有開心的事情，有悲傷的事情。還有很痛苦的事情。這是每個(gè)人都必須要有的經(jīng)歷。在我們遇到悲傷和痛苦的事情時(shí)，我們很絕望。那我們到底應(yīng)該怎么辦呢？難道就這絕望下去了嗎，這樣的話整個(gè)人生就沒有了。那通過這本書告訴我們，凡事都要往好的地方想想。那我們遇到想不通的事情時(shí)，既然這事情已經(jīng)想不通了。那就把反過想，往好的方面去想。這樣你的人生會(huì)又是另一種景象了。如果我們想改變某一個(gè)事物，那么通過很多次的努力，甚至于使盡了洪荒之力都改變不了。還不如反過把自己改變成和那個(gè)一樣的事物，與其同頻。一個(gè)人的內(nèi)心陽光了，做任何事情都會(huì)很快的成功。內(nèi)心陽光的人他在做事情之前會(huì)想到他人，會(huì)考慮到他人的感受。但是要做到一個(gè)內(nèi)心陽光的人是很艱難的，畢竟這個(gè)社會(huì)很現(xiàn)實(shí)?，F(xiàn)實(shí)的有很多事情讓你內(nèi)心想做，而又不敢去做。只要我們內(nèi)心是陽光的，做任何事情是不理虧與他人的。又何必在意他人之想呢？又何必在意他人之說呢？?jī)?nèi)心陽光的人是不會(huì)去抱怨任何事情的，沒有抱怨生活才能幸?？鞓返?。
名與利是大部分人都在追求的一個(gè)東西，因?yàn)槊@個(gè)誘惑力太大了。多少的原本善良的人，而因此而改變了自己。人生不是一無所有嗎，那到最后你離開這個(gè)世界又能帶走什么呢？只求能平平安安的過一生，子女能幸福的生活，一家人快快樂樂的，一生足矣！是不錯(cuò)，現(xiàn)在的貧富差距很大，可是富人的生活也許有我們所想不到的艱難。也有可能在我們過著快樂的生活時(shí)，人家付出了多大的辛苦，這是我們所看不到的一面。那還有一些大深去的人過著更貧苦的日子，那人家又能怎么想呢？經(jīng)不起誘惑，就會(huì)有很多的欲望。欲望越多而煩惱就會(huì)越多。所以不管做任何事情，還是腳踏實(shí)地的做起。否則我們憑著欲望的感覺去做，那到最后煩惱就會(huì)越越多。到最后都控制不住自己了，而讓我們?cè)诓恢挥X中改變了我們自己當(dāng)初的初衷。使我們變的沒有方向感，以至到后都不知道自己真正的.需要什么了。
方向能夠使人有一個(gè)目標(biāo)，有了目標(biāo)才能使他走向成功。(fsir)如果一個(gè)人沒有目標(biāo)，沒有方向，那他需要做什么都不知道了。有了目標(biāo)之后，才知道自己要干什么，為什么要這么去做的。因?yàn)樗辛四繕?biāo)，他才會(huì)有動(dòng)力去做這些事情。那這樣的目標(biāo)我們要怎么確定呢，不能說隨便定一個(gè)目標(biāo)我們就要去完成它。首先這個(gè)目標(biāo)肯定是你想要達(dá)到的，而且是你喜歡的，這樣才能有動(dòng)力去完成的。當(dāng)然在完成一個(gè)目標(biāo)時(shí)，中間會(huì)遇到很多的困難。我們不能想著放棄吧，應(yīng)該想著這是我的目標(biāo)，是我這一生中所追求的東西。即使在有困難我們也要刻服過去，這樣才能讓我們達(dá)到我們所要追求的目標(biāo)。目標(biāo)是在我們能力所控制的范圍內(nèi)而構(gòu)成的，確定目標(biāo)也是要考試到自己的能力，而不能一下確定一個(gè)很大的目標(biāo)，而到最后使得自己都沒有信心去完成。
講話是一門很深的學(xué)問，同樣的一句話，兩個(gè)人說出會(huì)形成不同的效果，這就是講話的學(xué)問。我自己也是深有體會(huì)的，記得之前朋友都勸我講話要注意點(diǎn)，得罪了很多人自己都不知道。當(dāng)時(shí)我還想有什么呀，我一沒有罵別人，我講的都是為他而想的，我怎么就得罪人了。直到現(xiàn)在算是明白了一些其中的道理，有些話說出的方式不對(duì)。有些事情說的場(chǎng)合也許不對(duì)。用于不對(duì)的場(chǎng)合，和不對(duì)的方式講出的話當(dāng)然是人家所不能接受的了。時(shí)間是寶貴的，可是有的人感覺時(shí)間不夠用。有的人感覺時(shí)間多的很。昨晚無意中看到一部電影名字叫《賣命》講的是故事中的主人一開始很平平淡淡的，就是一個(gè)保險(xiǎn)公司的業(yè)務(wù)員。為了有好的業(yè)績(jī)和好的生活而很拼命的工作，可是不順怎么努力都是沒有用的。一次無意中他遇到一個(gè)時(shí)間商人，這個(gè)時(shí)間商人和他說萬塊要他1年時(shí)間，他答應(yīng)了，隨即就老了一歲。隨著錢的問題，他又開始缺錢了，又去找了時(shí)間商人用了10年的時(shí)間換了一百萬。這樣他立刻就老了10歲了，他在想這一百萬肯定夠他這輩子所用的了，可是到最后還是不夠他所用的。他又去找了那個(gè)時(shí)間商人再用10年時(shí)間換一百萬，可是這次時(shí)間商人要20年時(shí)間才可以的，最后他還是答應(yīng)了。這樣他立刻就很老了，身邊的人都認(rèn)不出他了。到這個(gè)時(shí)候他才發(fā)現(xiàn)原的自己是很富裕，因?yàn)樵泻芏鄷r(shí)間，可是現(xiàn)在他卻沒有了。最后他想用錢買回這些時(shí)間，時(shí)間商人問他時(shí)間值多少錢？他回答不出，原他發(fā)現(xiàn)時(shí)間是買不起的。這就是告訴我們，不要認(rèn)為時(shí)間無所謂的，可以隨便揮霍的?？梢划?dāng)我們發(fā)現(xiàn)了時(shí)間是珍貴的時(shí)，是不是真的已經(jīng)遲了。
做任何一事情，必須要有堅(jiān)定的意志。如果沒有堅(jiān)定的意志，那他會(huì)很容易在中途而放棄了他所堅(jiān)持的事情。在這個(gè)快速發(fā)展的社會(huì)中，我們會(huì)有很多的欲望。這些欲望會(huì)隨著時(shí)間慢慢的表現(xiàn)出。然而我們卻一直在堅(jiān)持某一自己認(rèn)定的事情中，會(huì)隨著這些欲望而慢慢的改變了我們的堅(jiān)持。從而使我們所堅(jiān)持的意志不一定能堅(jiān)持下去了。一個(gè)人的意志是要經(jīng)過許多的磨練之后才能夠擁有的。
自卑是心中時(shí)終認(rèn)為自己做不好的事情，沒有自信和缺乏信心的一種表現(xiàn)。這是自己的內(nèi)心里與別人的比較，同樣的某一事時(shí)終覺得沒有別人做的好，所以產(chǎn)生了自卑。自卑與嫉妒就是兩個(gè)不同的概念了，自卑還是先想到自己的不足之處，首先會(huì)從自己的身上找出問題的所在。那嫉妒是帶著憤怒的心理，這樣就很容易走到不應(yīng)該走的路上了。自卑就是自己的信心不足，這樣長(zhǎng)期下去也會(huì)引起對(duì)自己的懷疑。認(rèn)為自己是真的不如別人，如此下去自己也就荒廢了。就如我自己，我一直認(rèn)為我歌唱的非常不好。這么些年以，真的沒有唱過歌。那天在和親愛的家人們一起去唱歌的地方，其中在二弟的強(qiáng)力的要求下，唱出了人生的第一次的歌聲。在剛開始的那一刻心中都不知道怎么形容。因?yàn)橹暗倪@些場(chǎng)合，總是找借口不去，或是任何的理由而不用唱歌的。這其實(shí)就是自卑的表現(xiàn)。最后在二弟的鼓勵(lì)下，邁出了一個(gè)自己從沒有敢想的一步。唱完之后也是沒有什么呀，雖然不是很好聽，自己也沒有少點(diǎn)什么呀。在此還是要感謝親愛的家人們。人與人之間應(yīng)要互相的信任，這樣才能更好的在一起交往下去。如果都是在互相猜疑，那信任就沒有了。不是有這么一句話叫，"你敬我一尺，我敬你一丈。"要想別人尊重你，那你就要先尊重別人才行。
《自控力》讀后感3
當(dāng)我們陷入愛情的時(shí)候，大腦的前額葉皮質(zhì)會(huì)散發(fā)多巴胺，多巴胺會(huì)讓人產(chǎn)生快樂的感覺，和戀人一起時(shí)時(shí)刻刻都會(huì)很開心。
當(dāng)然，我們?cè)诔蕴鹗常驼ǖ雀哂透咛堑臅r(shí)候，大腦也會(huì)分泌很多山村情事下載多巴胺。如果，我們很難過亦或者在經(jīng)歷了一天辛苦山村情事下載的工作，我們經(jīng)常和朋友們出去大吃一頓。因?yàn)槲覀兊拇竽X山村情事下載是站在我們這邊，發(fā)出指令“太累了，你需要休息”。大腦的補(bǔ)償指令會(huì)讓人去接觸讓他快樂的東西～
一味的拒絕這種補(bǔ)償可能會(huì)導(dǎo)致更不好的`后果。節(jié)食減肥，一味拒絕美食，身體有一天會(huì)抵抗不住的，隨山村情事下載后的反彈的更高，這就是所謂的“越減越肥”。
tip：改變自己的想法
普通人：我不能吃
女明星：我不想吃
從我不能到不想，改變了主觀能動(dòng)性，從被動(dòng)拒絕到主動(dòng)拒絕。
tip：別太在意自己做過的努力
完成計(jì)劃的途中，別想著山村情事下載自己已經(jīng)完成多少了，那會(huì)給自己偷懶的借口，形成肌肉記憶?？傁胫约哼^去曾做山村情事下載過什么，會(huì)消磨自己的意志力。作者：予幾的小公舉
自控力讀后感7
我相信我懷著和所有讀者一樣的目的來閱讀的這本書，那就是提高自己的自控能力。剛讀完這本書，除了明白一些概念和實(shí)驗(yàn)結(jié)果外，對(duì)其中的方法論仍然沒有概念?？赡芪覜]有按照書中布置的作業(yè)來練習(xí)吧?？傊磿倪^程，和隨后的幾天內(nèi)，體內(nèi)那個(gè)任性不理智的自我任然是獲勝者。
幾天后從同事那里拿到這本紙質(zhì)書，周日躺在床上復(fù)習(xí)章內(nèi)總結(jié)時(shí)，雙眼困澀，毫無精神，無疑熬夜所致。
彼時(shí)我對(duì)這個(gè)一次次脫離理智有序的自我厭惡起來，他沒有給我?guī)砜鞓?，而帶來第二天的失望和沮喪。我明白了一句話，放縱自己并不會(huì)帶來快樂，反而自律會(huì)才會(huì)帶來自由。
你想熬夜嗎，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但還是截止時(shí)間才做事情；你想健身運(yùn)動(dòng)，但仍然在家懶惰頹廢。種種跡象表明你的身體在失控。你思想的自由，遭遇到了身體的藐視。
于是，我決定不能再讓身體為所欲為了，也要讓他吃點(diǎn)“苦頭”。
自控的意義不正是于此嗎，和及時(shí)享樂的自然屬性斗爭(zhēng)，追求志存高遠(yuǎn)的品質(zhì)。自律帶來自由，身心合一應(yīng)該才是優(yōu)秀的生命體驗(yàn)。
立個(gè)flag吧，即使可能逃不過真香定律。
《自控力》讀后感4
《自控力》的作者是美國(guó)斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新成果，為斯坦福大學(xué)開設(shè)了一門《自控力科學(xué)》課程，告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。這門課還闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑；詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。
書中講，意志力通常就是控制自己的能力，所以我們想要增強(qiáng)自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而意志力的提升，最重要的一點(diǎn)是自我認(rèn)知能力。
當(dāng)我們有一個(gè)要達(dá)到的長(zhǎng)期目標(biāo)時(shí)，如何達(dá)到它其實(shí)是一個(gè)系統(tǒng)性的工程。這其中會(huì)經(jīng)歷很多無聊無趣的時(shí)間，而我們的感性又喜歡去做那些不需要?jiǎng)幽X子，和更有意思的事情。這時(shí)候沒有自控力的人，就會(huì)隨著感性走，從而在通往目標(biāo)的路上就會(huì)來回反復(fù)，很難到達(dá)目的地。而缺乏自控力的人，也就是那些隨著自己的感性走的人，他們?cè)谧邚澛返臅r(shí)候根本沒辦法清醒的認(rèn)識(shí)到自己。
根據(jù)書中所講，自控力雖然虛無縹緲，但是也是會(huì)增加和消耗的。按照中國(guó)古代的說法，其實(shí)耗費(fèi)的是“神”這種東西。就例如，當(dāng)早晨我們天人交戰(zhàn)到底是起床還是再睡一會(huì)的時(shí)候，我們的精神斗爭(zhēng)就在耗神，無論是最后起來了還是睡了，最終精神都不會(huì)太好。
還有就是在買東西的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)覺得累，因?yàn)樽杂X不自覺的都在判斷和選擇，所以也是很耗神的。因?yàn)檫@個(gè)原因，我們?cè)诤妥约旱膽卸璞拘宰鞫窢?zhēng)時(shí)，一開始就處于弱勢(shì)地位，只要斗爭(zhēng)自控力就會(huì)下降。然而我們現(xiàn)代的生活都是雜亂動(dòng)態(tài)的，書中也描述了很多小方法，我也準(zhǔn)備嘗試一下。
當(dāng)然勝敗乃兵家常事，我們總有控制不住自己的時(shí)候，用書中的話說就是自控與道德無關(guān)，我們要承認(rèn)自己的弱點(diǎn)。當(dāng)有一天起不來床的時(shí)候，不要責(zé)怪自己，要明白在責(zé)怪自己的過程中其實(shí)就是在耗神，會(huì)更不利于自控力。比如準(zhǔn)備一場(chǎng)考試，早起晚歸刻苦學(xué)習(xí)，這種狀態(tài)頂多持續(xù)一個(gè)多月，之后必定有一周會(huì)稍適放松調(diào)整。
再比如一直早起早睡，很規(guī)律，但就會(huì)突然有一天晚上睡得很晚，而白天起的也很晚。很多人開始堅(jiān)持的`很好，就是因?yàn)橐淮蔚氖?，開始懷疑責(zé)怪自己，導(dǎo)致最終放棄。所以需要允許自己，偶爾打破規(guī)律的生活，跟隨感性過一過。
書中之后講的，獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，恐懼機(jī)制，壓力機(jī)制，其實(shí)都是根據(jù)我們的心理活動(dòng)來反應(yīng)其對(duì)自控力的影響。其實(shí)簡(jiǎn)單來說就是，開開心心過日子，保持心態(tài)平和同時(shí)又積極向上。我們的生活中，這三種機(jī)制無處不在，根據(jù)書中提到的，所謂獎(jiǎng)勵(lì)，也就是正反饋和負(fù)反饋。
比如我做到某件事，就可以去朋友圈炫耀一下，看到這么多人點(diǎn)贊說好厲害，我心里很高興。就會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持做下去，贏得更多的歡呼。而負(fù)反饋，就可以當(dāng)自己沒完成任務(wù)時(shí)，稍稍懲罰自己比如打掃一下房間，但是切記過猶不及?？謶謾C(jī)制和壓力機(jī)制，其實(shí)就是當(dāng)我們面對(duì)恐懼和壓力的時(shí)候，自控力會(huì)很差，這就要求我們即使面對(duì)壓力和恐懼，也要樂觀積極的去面對(duì)。很多時(shí)候我們只有在經(jīng)歷失敗后的巨大損失后，才能吃一塹長(zhǎng)一智。有時(shí)不撞南墻，你怎么去聽別人說，或者看書學(xué)習(xí)，都很難有深刻的體會(huì)。
同時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行自控力的訓(xùn)練的時(shí)候，也要保持平和的心態(tài)，要客觀看待這個(gè)問題，無論做什么我們都要明白，這是每個(gè)人對(duì)自己想過生活的選擇。我們要尊重別人的選擇，做到和而不同。當(dāng)然我們也沒必要被綁架，比如家人要看電視，你去讀書覺得不合群，覺得會(huì)被大家拋棄。其實(shí)被大家拋棄不是因?yàn)槟阕鲇幸饬x的事情，而是你因?yàn)樽约哼x擇的生活而去看低別人的生活。很多時(shí)候我們保持謙遜低調(diào)的做有意義的事情，而且在別人需要幫助的時(shí)候適當(dāng)?shù)纳斐鲈帧Ｒ龅竭@些，是要多承擔(dān)，要將自己放低。在提升自控力方面后續(xù)還有很多需要我在后續(xù)的工作生活中去體會(huì)，去提升，在這方面我也在努力實(shí)踐中。
《自控力》讀后感5
此書為心理學(xué)著作，其中有兩點(diǎn)讀后感觸頗深：
1、監(jiān)控自己的行為，反省過往的意志力狀態(tài)，失控行為，誘因等。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為。
2、自控的基石就是認(rèn)識(shí)自我，關(guān)心自我，提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。
自控的主體是大腦行為，行為的反面即抵擋誘惑（包括內(nèi)在的和外在的）。這是一種矛盾運(yùn)動(dòng)體。
首先，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的.運(yùn)轉(zhuǎn)。其中首先是身體機(jī)能的正常健康及充足的睡眠，然后是針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)（a。每天5分鐘的冥想b。放慢呼吸，頻率每分鐘4—6次，每次呼吸用10—15秒c。躺下，放松面部，深呼吸5—10分d。腦保健操，雙手捂耳，拍后腦e。每天正常的有效運(yùn)動(dòng)），還有適當(dāng)能量的攝入（低糖食物，堅(jiān)果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等）。
意志力的本能：三思而后行。所以讓一切慢下來吧。
自控力有極限，可通過訓(xùn)練增強(qiáng)。
1、定時(shí)完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個(gè)有關(guān)。
2、通過小事提升。如改普通用手習(xí)慣，戒掉甜食，記錄支出等。
3、人的疲憊感是大腦監(jiān)控機(jī)制作的提示，下次疲憊時(shí)，挑戰(zhàn)自己跨過那個(gè)點(diǎn)。
意志力的肌肉模式，從早到晚會(huì)減弱，因此可根據(jù)自身觀察的特點(diǎn)，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
確立目標(biāo)，不容忍罪行被自己說服，不依賴社會(huì)認(rèn)同被社會(huì)影響，為自己負(fù)責(zé)，不出售未來。
認(rèn)清大腦機(jī)制，不把渴望當(dāng)幸福。悖論：有了獎(jiǎng)勵(lì)承諾，屈服于誘惑；沒有獎(jiǎng)勵(lì)承諾，失去了動(dòng)力。多巴胺的作用，利用并抵制。
“不想白熊”，自我監(jiān)控機(jī)制導(dǎo)致的后果。正確引導(dǎo)，大禹治水，重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個(gè)到”。
情緒低落，壓力是自控的死敵。來源于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法：散步、運(yùn)動(dòng)、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等，不是吃喝，上網(wǎng)，玩游戲。
自控貴在對(duì)整個(gè)機(jī)制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識(shí)，知錯(cuò)犯錯(cuò)，那就成智商問題了。說到這里突然想到了許仙，許仙真愛蛇，葉公不好龍哈。明確目標(biāo)，認(rèn)清機(jī)制，尊重規(guī)律，克制反面因素，抵擋內(nèi)因用外因的誘惑，大概就可以了。
《自控力》讀后感6
前幾天，買了斯坦福大學(xué)最暢銷的心理學(xué)，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書。書中通過講述一個(gè)個(gè)生活中的故事加上專業(yè)性的分析，讓我們明白與了解與自控力有關(guān)的知識(shí)，對(duì)于像我這樣缺乏自控力和意志力的人來說，受益匪淺。
這本書為我們娓娓道來了生活中有關(guān)自控力的實(shí)例，對(duì)我們?yōu)槭裁磿?huì)失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。也有許多心理學(xué)方面的試驗(yàn)，包括一些有關(guān)意志力的挑戰(zhàn)。通過書中的一個(gè)個(gè)事件，讓我了解到自己在自控方面有哪些不足，在今后生活中如何提高自己的自控能力，培養(yǎng)良好的生活和工作習(xí)慣，從而拒絕拖延。
堅(jiān)持的道路是長(zhǎng)期而又漫長(zhǎng)的。擁有強(qiáng)大的意志力和信念，是我們進(jìn)步的階梯，是我們?nèi)〉贸晒Φ谋Ｕ?。成功人士能夠成功，一方面是自己的能力出眾，更重要的是他們一直?jiān)持，從不退縮，從不放棄。像是西游記中的'唐僧取經(jīng)，唐僧的目標(biāo)是取經(jīng)，回國(guó)之后，傳遞佛法。其間經(jīng)歷了九九八十一難，他依然沒有放棄，在強(qiáng)大信念的支撐下，在他的徒弟的陪伴下，一步步取得了成功。
進(jìn)步是重要的，我們可以給自己設(shè)定目標(biāo)，但目標(biāo)設(shè)定不要太高，要可以做到，慢慢看到自己在進(jìn)步，這樣就有足夠的自信一點(diǎn)點(diǎn)重拾自控力。讀完這本書后，靜下心來，給自己一張紙，一支筆，制定一個(gè)表格，將自己的大目標(biāo)細(xì)化成一個(gè)個(gè)小的目標(biāo)，將每一個(gè)小目標(biāo)寫在紙上，每當(dāng)完成一件事后，在后面加一個(gè)對(duì)勾，通過完成每一件小事取得每一個(gè)小小的成功來告訴自己，可以慢慢改變慢慢控制自己，達(dá)成目標(biāo)。
通過讀《自控力》這本書，我學(xué)會(huì)了如何科學(xué)的控制自己的意志。我相信，只要自己不斷努力，一定會(huì)慢慢進(jìn)步，離成功越來越近！
《自控力》讀后感7
不同概念的影響
同樣一件事，對(duì)每個(gè)人的概念是不同的，不同的概念會(huì)造就不同的行為，造成不同的結(jié)果。比如，減肥，你是覺得你想減肥？還是要減肥？還是應(yīng)該減肥？
“想”：也許會(huì)讓你一直拖延，等到明天、或者萬事俱備，結(jié)果就會(huì)是無期；“要”：也許會(huì)讓你現(xiàn)在就放下手里的甜點(diǎn)，出門去跑步；“應(yīng)該”：也許不是出于自愿，只是被逼無奈，最后疲于應(yīng)付，只是自欺做無用功。
想與現(xiàn)實(shí)
想，能夠給與你現(xiàn)實(shí)中欠缺的滿足感，會(huì)讓你迷途，會(huì)分不清幻想和現(xiàn)實(shí)，嚴(yán)重者會(huì)讓你拒絕現(xiàn)實(shí)落入幻想中。想，可以算是預(yù)設(shè)、假設(shè)、對(duì)未來的憧憬、計(jì)劃。但始終不會(huì)成為現(xiàn)實(shí)，需要通過行動(dòng)，把想變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。
所以，想結(jié)果，可以算是期望，讓你有目標(biāo)，有方向，沒有后續(xù)就會(huì)變成空想。想過程、想細(xì)節(jié)，可以算是計(jì)劃，算是行動(dòng)方針，讓實(shí)現(xiàn)有了可能性。最后就是做，把想到的先做出來把，最后才會(huì)成為現(xiàn)實(shí)。
代價(jià)、記錄、影響
每一個(gè)行為都要付出代價(jià)、都會(huì)被記錄、都會(huì)影響。就像“蝴蝶效應(yīng)”一樣。
你的每一個(gè)行為，實(shí)際的行動(dòng)也好、想法也好、看也好、聽也好、聞也好都要付出代價(jià)。只是不同的環(huán)境、不同的情況下，付出的`代價(jià)大小不一樣。
同樣，它們也都會(huì)被記錄，被世界所記錄，被你的人生軌跡所記錄，被周圍的環(huán)境所記錄。
它們會(huì)成為環(huán)境，影響周圍、影響別人。
比如，你是一個(gè)在減肥的人，今天天氣冷，你想了一下，要不等明天天氣不冷了再外出跑步吧，最后你還是出門跑步了。但是今天的想，你以后遇到同樣情況的時(shí)候同樣也會(huì)想，也許一次沒有，但是次數(shù)多了，有一天你就沒有外出跑步，然后從此每逢這樣的天氣就不外出跑步，慢慢的跑步頻率就減少了，運(yùn)動(dòng)量下來以后，你就開始長(zhǎng)胖了，也許，長(zhǎng)胖就是你當(dāng)時(shí)想的代價(jià)，只是每一次想的代價(jià)都很小，小到可以忽略。你每一次的想法都被記錄在你的習(xí)慣里，你長(zhǎng)胖了以后，記錄在你的身體上。之后，你身邊的朋友也許覺得，你比他們都還胖，自己多吃點(diǎn)也不會(huì)比你胖，也開始長(zhǎng)胖，（胖子身邊很容易聚集胖子，也許大家都是吃貨，也許大家有同樣長(zhǎng)胖的理由）不知不覺影響了身邊的人，他們也同樣會(huì)影響你。
當(dāng)然，上面只是一個(gè)反面的例子，同樣的也有正面的例子，反過來，天氣冷的時(shí)候你都不外出跑步，今天突然想了要不要出門試一試，也許今天沒去，但為后面去埋下了種子，也許后面你就減肥成功了，勵(lì)志了身邊的人，讓他們也減肥成功了。
近朱者赤近墨者黑，也不是沒有道理的。
正確的目標(biāo)
目標(biāo)是可以為你指明方向，今天聽到一句話“目標(biāo)，也就是你的信仰”。感覺這句話正中了目標(biāo)的用意。
正確的目標(biāo)，才能讓你有正確的行為。減肥是你的目標(biāo)嗎？也許你的目標(biāo)是身材、是健康。但是你把減肥當(dāng)目標(biāo)，有可能就會(huì)減肥失敗，應(yīng)為不是你的真實(shí)目標(biāo)，現(xiàn)實(shí)中不能給你正向反饋，就會(huì)變成“應(yīng)該”，讓你很難堅(jiān)持下去。
其實(shí)我只想要健康的身體，我發(fā)現(xiàn)，少吃油膩的食物，會(huì)降低我的血脂，讓我血液更通暢，增加血液循環(huán)，增強(qiáng)了新陳代謝，導(dǎo)致我體內(nèi)的尿酸降低了，也讓我的痛風(fēng)不再發(fā)作。也讓我習(xí)慣了不吃油膩的食物，結(jié)果，一段時(shí)間后，就瘦下來了。之前減肥幾十年都沒有用，還越來越胖，現(xiàn)在只是為了痛風(fēng)不發(fā)反而減肥成功了。
有時(shí)候，能抵制誘惑，不是因?yàn)槟愕淖钥亓τ卸鄰?qiáng)，而是因?yàn)槟愕哪繕?biāo)對(duì)你的吸引力有多大。
接受自己的現(xiàn)狀
英雄在獲得超能力的時(shí)候，也是不能很好的控制自己的能力，也需要時(shí)間來適應(yīng)。更何況你不是英雄呢？
給自己時(shí)間，接受自己的缺點(diǎn)，接受自己做的不好，不要忘記你的目標(biāo)，你要相信，只有給你時(shí)間，只是早晚的事。
心太急，反而會(huì)拖你的后腿，中國(guó)有句老話”磨刀不誤砍柴工“，也不是沒有道理的。
一開始，大家都做不好，多練習(xí)就行，不要介意失敗，不要介意時(shí)間長(zhǎng)。當(dāng)然，這不是給你拖延的借口，也不是給你偷懶、不認(rèn)真找借口。
過程就想道路，從想法開始到結(jié)果終點(diǎn)，需要時(shí)間，要付出代價(jià)，不要介意付出多大代價(jià)，不要介自己的速度有多快，認(rèn)真的走過去就行了，至于過程，它會(huì)被記錄，會(huì)影響環(huán)境，但別被環(huán)境影響。
《自控力》讀后感8
前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書！
半個(gè)月來，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會(huì)耽擱事情，對(duì)了！我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找到了主宰自己生活的感覺。
這兩天每當(dāng)我，上網(wǎng)看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識(shí)到，之前就不會(huì)，有時(shí)候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。
這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干。
……
總之，這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望，我不再會(huì)自責(zé)，不再會(huì)后悔，取而代之的.是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，希望對(duì)大家有所裨益：
1、 面對(duì)拖延癥，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變，這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、 面對(duì)你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑，我們多數(shù)情況下是無意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì)后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始，我們先要意識(shí)，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識(shí)到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來做，現(xiàn)在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個(gè)時(shí)間，你自己會(huì)不會(huì)被誘惑還說不來呢？
3、 我們要做個(gè)樂觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情，對(duì)未來抱有希望，這樣有助于自己不會(huì)半途而廢，同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo)，有想到萬一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
以上三點(diǎn)，是我目前的感受，我感覺受益終身了，后續(xù)有啥想法，還會(huì)分享。
《自控力》讀后感9
最近粗略地看完一本書，叫做《自控力》。由于這本書讀之前期望值比較高，豆瓣8.3分，又稱斯坦福大學(xué)最受歡迎心理學(xué)課程。但讀下來發(fā)現(xiàn)內(nèi)容達(dá)不到我的期望值，不過沒讀過的還是可以讀一讀的，有些觀點(diǎn)很不過，這里僅寫下我印象比較深刻的兩個(gè)觀點(diǎn)。各位，請(qǐng)想象一下想做事情又拖拉放松去了，經(jīng)常都有拖延癥，行動(dòng)力低下，你是不是上面一類人呢？最近我倒是。下面談?wù)勥@兩個(gè)觀點(diǎn)：
1、不要把支持目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的行為誤認(rèn)為是目標(biāo)本身。
不是說你做了一件和你目標(biāo)一致的事情，你就不會(huì)再面臨危險(xiǎn)了。注意觀察一下，你是否因?yàn)檎J(rèn)為某些積極的.行為值得稱贊，就忘了自己實(shí)際的目標(biāo)是什么。讓我想起了很多事情，發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常會(huì)自我安慰，今天鍛煉了吃點(diǎn)零食沒關(guān)系；早上學(xué)習(xí)了一上午，下午該犒勞自己啦，結(jié)果整個(gè)下午都廢了；完成一個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)后，就應(yīng)該勞逸結(jié)合，比如可以看下視頻，結(jié)果一看，由于慣性，最后一發(fā)不可收拾。
當(dāng)然，我想我最突出的是以前剛知道有余額寶這東西，知道放錢進(jìn)去有利息，看到每天有收益很開心，花錢的時(shí)候想著反正賺錢了有利息，花多點(diǎn)也不會(huì)怎樣，結(jié)果，錢越來越少。不過，現(xiàn)在的我，當(dāng)然想法完全不同以前了對(duì)理財(cái)這件事。
這大概就是很多熱門公眾號(hào)推文所說的一句話：你只是看起來很努力而已。當(dāng)我們努力了一天后，心里會(huì)感到滿足，今天的你跟以往不一樣，認(rèn)真了，心里默默表揚(yáng)自己，然后默默就覺得該讓大腦休息，It's time to relax. 想想自己，確實(shí)是經(jīng)常這樣，從不去關(guān)注努力一天的效果如何，效率是否低下，而只知道耗費(fèi)時(shí)間，沉浸在自己今天很努力的感受中。
2、想要如何獲得自控力之前，我們首先要搞清楚為什么失控。
常常意志力低下，即是控幾不住我記幾啊，我的第一想法通常是你要保持意志，認(rèn)真一點(diǎn)，一定要自控，然后有時(shí)內(nèi)心還是不知不覺：算了算了，墮落一下。
我卻是很少研究自己為何失控的原因，比如認(rèn)真工作的時(shí)候，會(huì)想最近哪個(gè)什么視頻有沒有更新，最近好像沒看新聞，然后注意力就被吸引過去等等。讀后感·先搞清楚自己失控的原因，根據(jù)原因作出決策，我們也自然變得自控了。這就是一種逆向思維，就像著名投資家查理芒格所說的一句話：要反過來想，總是要反過來想。
暫時(shí)記住的觀點(diǎn)不多，因?yàn)橹皇谴致缘拈喿x這本書，就寫下這兩個(gè)觀點(diǎn)吧。今晚總結(jié)了最近讀得一本書，寫了一篇推文，現(xiàn)在該勞逸結(jié)合了..
《自控力》讀后感10
一直以來，都自認(rèn)為是一個(gè)很有控制力的人，但對(duì)于何為自控力卻沒有什么很清晰的概念。所以一拿到這本書，看了其簡(jiǎn)介，就想一探究竟，到底什么是自控力。
特意上網(wǎng)搜索了下關(guān)于自控力的詞條，有一種定義是：自控力，即自我控制，指對(duì)一個(gè)人自身的沖動(dòng)、情感、欲望施加的控制?！蹲钥亓Α芬粫惶峒暗妮^多，它也是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程。如果說缺乏自控力是一種病的話，那嚴(yán)格按照本書開出的藥方，只要10個(gè)療程(10周時(shí)間)，就能成功掌握自己的時(shí)間和生活。真的有這么神?
10周，70天，1680個(gè)小時(shí)，100800分鐘。想想要堅(jiān)持這么久，會(huì)不會(huì)有馬上就打退堂鼓的想法?還要做這樣或那樣的訓(xùn)練，那還怎么進(jìn)行下去?幸好，作者在開篇就給我們提供了一個(gè)很好的辦法，那就是把我要做什么、我不要什么、我想要什么列出來。
人生最怕這兩種狀況：沒有奮斗目標(biāo)，沒有前進(jìn)動(dòng)力。作者給出的方法很好地解決了沒有目標(biāo)這個(gè)問題，我不要什么、我想要什么就等于明確了努力的方向。那接下來，保持前進(jìn)動(dòng)力的差事就要交給本書的主人公——自控力來解決了。
人的意志力是有限的，這是人類的共識(shí)。意志力，就是控制自己注意力、情緒和欲望的能力。它跟自控力息息相關(guān)。一看到這個(gè)詞眼，我就想起臨近大學(xué)畢業(yè)時(shí)準(zhǔn)備公務(wù)員考試的情形。那時(shí)可真是著了魔一樣全身心投入，暫停了幾乎所有的活動(dòng)。當(dāng)卡殼難以繼續(xù)時(shí)，我就會(huì)冥想一會(huì)，靜靜地問自己：你到底要什么?之后，又鼓起勇氣、振奮精神繼續(xù)?？赡苓^一會(huì)，又要面臨去唱歌、去打球的誘惑，但值得慶幸的是，自己還是“挺”住了。
現(xiàn)在，時(shí)常是做一件事是三分鐘熱情，或者更為準(zhǔn)確的來說，是總找各種各樣的理由搞拖延，到了萬不得已才硬著頭皮應(yīng)付完事?？傇诟锌业淖钥亓θツ膬毫?是呀，我的自控力去哪兒了?是被歲月這把殺豬刀在改變了模樣的同時(shí)，順手牽走了?還是在庸庸碌碌的生活中漸漸喪失了生活的熱情和動(dòng)力?要想重塑自控力，就得從現(xiàn)在開始，從明確自己要什么、不要什么開始，將有限的意志力放在重要的事情上來。
制定一個(gè)計(jì)劃，開始一個(gè)行動(dòng)。要鍛造自控力，面臨的最大的就是遇到的誘惑、阻礙太多。比如你決定從今天起，11點(diǎn)前要上床睡覺。但在實(shí)際生活中，你將有可能遇到要加班處理公務(wù);家里小朋友哭鬧;來客人需要安排招待;朋友約起唱歌等等情況。人往往會(huì)對(duì)自己說：好啦!今天就破例吧。下次再也不了。結(jié)果是陷入一而再，再而三地縱容自己的惡性循環(huán)當(dāng)中。
要處理好眼下的困境，就得充分發(fā)揮意志力的本能，不要給自己一些所謂的“暗示”。因?yàn)槲覀兩钤谝粋€(gè)充滿壓力的國(guó)度里，過分地拉伸“意志力”的`抗壓度，會(huì)導(dǎo)致整個(gè)身心無法及時(shí)地恢復(fù)。要采取“步步為營(yíng)”的做法，列出自控力鍛煉每一步到達(dá)的節(jié)點(diǎn)。自控力鍛煉就如同肌肉鍛煉一樣，強(qiáng)度過大極易導(dǎo)致失控而達(dá)不成目標(biāo)，就像肌肉酸痛那般，不想動(dòng)彈。
有人說，心情不好是要付出代價(jià)的。確實(shí)如此。人在情緒低落時(shí)，自控力是處于低位運(yùn)行狀態(tài)的。我們發(fā)現(xiàn)自己在心情郁悶時(shí)喜歡大吃零食、垃圾食品，容易沖動(dòng)購物，這其實(shí)正是自控力趨弱的狀況?！澳怯秩绾巍睒O易從那時(shí)的嘴里蹦出來，罪惡感蕩然無存。因此，要鍛煉自控力，不妨從改善自己的心情開始，慢慢掌控自己的情緒，不要讓“郁悶”、“煩躁”等負(fù)面情緒乘虛而入，破壞你的完美計(jì)劃。
要正視“我應(yīng)該”的力量，不應(yīng)隨意跟隨社會(huì)、團(tuán)隊(duì)中一些不規(guī)范行為，讓自控變得不正常。因?yàn)橐庵玖哂袕?qiáng)大的傳染性，置身于一個(gè)單位、一個(gè)社區(qū)或是一個(gè)俱樂部，一定要讓自控成為單位、社區(qū)或俱樂部的行為規(guī)范，這樣才不至于讓自己形單影只，格格不入。這也可以視作加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)建設(shè)的一個(gè)切入點(diǎn)。
提高自控力，絕非一日之功就可以達(dá)到的。但相信，只要正確認(rèn)識(shí)自控力的內(nèi)涵，直面“我想要”、“我不要”力量，我們就能找到適合自身自控力鍛煉的方法和路徑，讓自己的自控力水平不斷提升。
《自控力》讀后感11
終于把《自控力》這本書讀完了。為什么選擇看這本書？因?yàn)檎娴挠X得自己的自控力不足。（當(dāng)初選擇看這本書的時(shí)候，某人還勸我別看了，說我自控力很強(qiáng)，不需要看這本書，看來我隱藏的還是挺好的）。看完這本書以后，得出以下幾個(gè)結(jié)論：
自控力（意志力）的存在是有神經(jīng)生物學(xué)原理的。人腦的前額皮質(zhì)實(shí)際是控制意志力的關(guān)鍵因素，為了證明這個(gè)理論，作者還例舉了臨床醫(yī)學(xué)的案例：一個(gè)因?yàn)橐馔馐鹿识デ邦~，但是奇跡般幸存下來的工人，在康復(fù)后性情大變，因?yàn)榍邦~皮質(zhì)受損而導(dǎo)致不能控制情緒，與之前的自己判若兩人。而影響自制力的真正因素是人腦分泌多巴胺的多少。對(duì)于女人來說，試想一下如果遇到LV打折季，看到專賣店人頭攢動(dòng)的情景，自己是不是也覺得必須買一個(gè)包包，否則就虧了？其實(shí)這個(gè)時(shí)候你的多巴胺在大量分泌，欲望在膨脹。
自控力是可以像肌肉一樣訓(xùn)練的。看完這本書總結(jié)出兩個(gè)比較簡(jiǎn)單的辦法：
1）每天堅(jiān)持5分鐘冥想，
2）特別想做某件不應(yīng)該做的事的時(shí)候，可以讓自己盡可能等一等再做（比如抽煙、總想看手機(jī)這種事）。
如果覺得自己無法很好的鍛煉自控力，還有一個(gè)被動(dòng)的方式，就是努力把自己置身于正確的人群中。怎么理解這個(gè)意思？這本書用了整整一個(gè)章節(jié)來解釋，而中國(guó)古人早就已經(jīng)有總結(jié)：近朱者赤近墨者黑。為什么自己會(huì)闖紅燈？因?yàn)榭匆娚磉叺娜硕歼^街，所以覺得闖紅燈很正常啊。讀后感·為什么現(xiàn)在看到行人過馬路，會(huì)踩剎車了？因?yàn)榕赃叺能嚩纪Ｏ铝?，自己也不好意思沖過去。所以真心勸大家有可能的.情況下咬咬牙買學(xué)區(qū)房吧，小孩子自控力比較差，應(yīng)該盡量給他們找個(gè)好的集體環(huán)境。而且一定要住在學(xué)區(qū)房，周邊的人文環(huán)境也是會(huì)有潛移默化的影響。
看了這本書，得出上面這一套歪把子理論，也不知道對(duì)不對(duì)。但是我覺得應(yīng)該不會(huì)錯(cuò)，就比如自己總是推托沒時(shí)間看書，幸好加入了這個(gè)書友會(huì)，至少有一群人在互相監(jiān)督，我終于能把篇很挫的讀后感寫下來一樣，說明還是有點(diǎn)用的。自控力不足的人，就只能靠大家?guī)兔Χ酱倮病?/p>
《自控力》讀后感12
自控力，顧名思義，即自我控制的能力。
而正如書中所說的一般，我們想要掌控自制力，就必須先要認(rèn)知自控力。每個(gè)人的身體里都住著兩個(gè)自我的存在，正如天使與魔鬼并存般，常常讓我們失衡煎熬。
所以，我們必須先接受這樣的存在，然后認(rèn)清自我的需求，沖動(dòng)時(shí)候的需求和理智時(shí)候的需求。只有這樣，我們才能真正的利用自控力去幫助和解決自身生活中所遇到的事情。
更確切的來說，自控力就是意志力。生活中我們隨處可見因?yàn)橄胨瘧杏X而耗費(fèi)整個(gè)周末上午時(shí)光的人、總是等到暑假最后一天才開始急著寫作業(yè)的人、領(lǐng)導(dǎo)一不在就放松懈怠的人……這些習(xí)以為常的“拖延癥”“借口”都是意志力不強(qiáng)在作祟。每當(dāng)你要去做一件事的時(shí)候，仿佛有人在你耳邊說：“待會(huì)做也一樣，明天干吧，反正還有時(shí)間…”。諸如此類的內(nèi)心潛臺(tái)詞，讓你變得懈怠，而忘記意志力的本能其實(shí)是三思而后行。
這正是一開始所說的，我們需要認(rèn)清自己的需求。這些讓你喪失意志力的“勸告”更多的時(shí)候是你沖動(dòng)時(shí)候的需求。你要知道今天和明天毫無區(qū)別，而拖延癥則是惡循環(huán)的開始。我們應(yīng)該試著減少行為的變化性，而不是某種行為。
生活中，當(dāng)我們需要完成一件事或者持之以恒的去做一件事的時(shí)候，比如健身、比如養(yǎng)成閱讀的`習(xí)慣或者定期去充電去旅行，我們首先要知道當(dāng)我們?nèi)ネ瓿蛇@些事情之后我們將獲得什么。健身，帶來好的體魄或者讓人羨慕的身材。閱讀，讓你的學(xué)識(shí)更廣，在職場(chǎng)或者交際中更有話題。而旅行，則是開拓你的眼界，甚至可以為未來成為一名自由職業(yè)者在做基礎(chǔ)準(zhǔn)備。所有的事情，我們都要明確告知自己最后帶來的“好處”，這是自控力需要的第一步。
其次，我們將目標(biāo)分解。比如健身，我們可以將最終想要達(dá)成的效果以月、以周、以天去做分解。比如你的計(jì)劃是2個(gè)月瘦10kg，那么我們就制定一個(gè)月5kg，半個(gè)月2.5kg。然后再? 主站蜘蛛池模板： 白丝带电影| 面壁十年图破壁一语出自谁的诗作 | 三年中国高清在线观看| 新包青天之碧血丹心| 俘虏之锁1| 庭院深深剧情| 皇太子的初恋| 人猿泰山意大利版劳拉主演| 最佳爱情电视剧| 美容特殊待遇2怎么读| 国产动漫| 玉蒲团视频在线观看免费视频| 谁是爸爸全集在线观看| 索多玛的120天在线观看| 三位大学位按摩记在线观看 | 台湾版粉红大白菜1987年演员表| 庶女逆袭短剧全集| 秦明法医之读心者| 大鱼海棠资源| 警察锅哥第一季免费全集| 法国版《女超人:麦乐迪》| 百万新娘之爱无悔53| 壮志凌云2011美国女版| 云画的月光免费完整版在线观看| 美景之屋6:我的完美人生免费观看完整版| 甄嬛传44集| 大明风华免费策驰影院| 三家购物| 看了又看蓝燕| 男女在一起愁愁愁视频电视剧| 365情| 战狼6免费高清版999加拿大版免费观看| 冰锋电视剧| 电视剧解放下载| 空中世界二战| 原始战争电影| 美国式保罗| 大峡谷遗宝| 电影《无憾》免费观看| 怪奇物语第三季免费观看完整版| 瓜达卢佩的玫瑰麻烦发看| 星际蓝多多全集| 盗墓笔记 电视剧| 假面骑士极狐在线观看| 放纵的情欲180分钟| 日剧《和讨厌的部长》中字| 重生1986| 美式忌保罗讳1-4| 濑户之花嫁| 卖房子的女销售3无遮挡| 偏偏不喜欢电影在线观看| 电影《天堂的张望》| 憎侣之夜| 红唇滚滚1993| 《小小诊所》完整版免费观看| 爱情睡醒了36| 夫人的侄子1994剧情简介| 兜售回忆| Ovflower全集免费观看| 最新韩剧电视剧| 电视剧龙城| 白燕升个人演唱会| 黑色电话2未删减| 公的浮之手中完整版免费观看| 意大利电影《热体》| 屠场呕吐娃娃手机免费看| 调查韩国总统夫人的反腐官员身亡 | 法国护士长在线播放| 东京奥运会回放| 木下檀檩子国语版在线看| 木府风云主题曲净土| 夫妻之间免费观看完整版韩国| 失落的秘符下载| 特种兵火凤凰63全集| 深空动漫在线观看| 吉星高照2015粤语| 我的好朋友瘦子8| 樱桃小丸子| 郝板栗《千金小姐》免费观看在线观 | 刘宝瑞相声全集免费听 | 木下檀檀子《邻居》| 疯狂原始人免费看| 电影《千金》郝板栗免费播放| 精灵旅社3| 电影《牙医姐妹》1986年在线| 绝杀在线观看| 彩云国物语第一季粤语| 电视剧恋人| 钢铁森林| 总台2024网络春晚| 电视剧风雷动| 麻辣豆腐在线观看| 长江七号国语免费观看| 《公的浮之手中字》电影完整版| 死神千年血战第二季免费观看| 铿锵锵锵锵锵在线观看大全| 风花雪月全集免费观看| 双女任务电影高清完整版| 欧美战狼6电影免费完整版| 精武门 李小龙| 出水莲古筝| 小鬼子走着瞧全集| 洪湖水浪打浪简谱| 古墓丽影(法国版)女版播放quanji.bar| 最好的我们电视剧免费观看| 《高压监狱2》完整免费| 高清《恶意》电影| 兄妹开荒| 电视剧焦裕禄| 人猿泰山 hr| 恶魔少爷别吻我电视剧第二季 | 任逍遥电影| 太极2:英雄崛起| 黑白配 国语 免费观看| 斗鱼静宝宝| 木下檀檀子视频高清播放| 老公上司来我家| 中国达人秀街舞卓君| 爸爸我需要你的种子| 电影亡灵| 《法国空乘3》在线观看免费赛尔航空| 小泽玛利亚 bt| 迷情客栈韩国未删减版| 原生之罪电影完整版免费观看高清| 临平新世界电影城| 豫剧程英救孤| 不可撤销下载| 都市风云再起：龙帅归来短剧全集| 富士康13跳| 小日子40集全免费播放| 我女朋友的母亲1完整视频有翻译| 张警官三部曲免费观看百度网盘 | 凯登克罗斯唤醒在线观看免费| 雪中悍刀行第二部免费观看完整版| 三年大片免费观看| 绝对忠诚之国家利益在线观看| 妻子的谎言大结局| 绝世弃少逆袭：成传奇短剧全集| 重生之农门肥妻短剧01| 电视剧六指琴魔| 孤岛 电影| 变形金刚1迅雷下载| 河南曲剧借簪子| 神奇宝贝2| 少年包青天2土豆| 电影《青蛇》在线观看| 新三国免费完整版在线观看| 赣州市| 姑父lvl温软是什么类型的小说| 麦乐迪家庭矛盾电影| 白夜行 豆瓣| 我女朋友妈妈双字ID缩写| 笔仙咒怨| 电影爱我几何完整版免费观看| 综艺节目 女体探秘| 我的女游泳教练| 修罗武神第二季免费看| 姐妹牙医电影在线看的免费版高清| 水浒之英雄本色| 爱我几何莫妮卡原版电影在线观看| 电影时光| 朴诗妍爱情电影在线观看| 水饺皇后电影| 97播放| 电视剧秋蝉| 妈妈的职业2hb| 儿女传奇之闹婚记| 义姐是不是良喂授动漫| 远古入侵第三季| 大男当婚全集免费观看| 鸭王2粤语港剧免费投屏观看| 刺客伍六七在线看| 电影高朋满座| 激战丛林1995免费播放| 免费看拔萝卜| 一本之道| 追你而来电影完整版免费观看| 罪嫁短剧在线观看免费版| 疯狂七十二小时截了一段门徒| 电影《意》在线观看| 韩剧想你国语版| 韩宝贝| 《九重紫》电视剧| 《不忠》楼道分手完整原声| 名侦探柯南714| 水暖工韩国伦理电影| 中国油价处在世界什么水平| 维修工王李丹妮| 《红高粱》| 巜温泉欺辱人妻动漫在线| 魔术电影| 有你才幸福全集| 纸钞屋在线观看免费观看完整版| 我叫白小飞第二季| 倚天屠龙记2| 终极三国第47集| 反打镜头| 警方回应山东父子三人落水溺亡| 愤怒的小孩电影全集| 高清《黑皮书》电影| 让子弹飞 姜文| 青梅竹马甜宠：两小无猜短剧全集| b级计划文件完整版| 大漠之战高清免费观看完整版| 韩尚焕是哪部韩剧| 名侦探柯南剧场版国语高清| 《从指尖传出的热情》2| 金瓶梅高清迅雷下载| 烧饼皇后下载| 午夜电影播放器| 热辣滚烫在线观看全集电影网| 非你莫属 潘石屹| 电视剧红楼梦87版| 牝教室| 海洋之恋泰剧特别篇| 插曲的痛30集全集免费播| 心灵法医免费观看全集| 哇嘎免费影院大全| 本草药王国语| 《需要爸爸种子》电影| 境界的轮回| 《兽行日寇》电影完整版免费观看 | 二十一世纪爱情指南电影| 高清春日狂热未删减| 最终列车醉汉一共有多少集| 蜂鸟计划| 金银悔1—5hd普通话| 裂痕短剧电视剧免费观看完整版| 吴川市| 哪吒2在线观看| 法国空乘法版免费看| 农场主的女儿们免费看第一集| 非人哉のエロ动漫| 至尊无上粤语| 731部队电影完整版 | 电视剧红颜的岁月| 白峰美羽被操的电影| 七夕潘甜甜牛郎织女资源| 爸爸的种子免费观看电视剧| 欢天喜地七仙女38集| 啄木鸟酒店实生版| 《丈夫邀部长来家吃饭》日剧中文版2. | 乱世三义电视剧免费观看| 女朋友韩国电影免费观看完整版| 我比想像中爱你| 《羞耻(克罗地亚版) 第三季》| 裤袜视界动漫| 波士顿爆炸案| 魔女的考验日语| 力王之王国语免费观看完整版| 当婚姻走到尽头| 皮囊之下在线观看| 奇妙的理发店| 暴走大事件第五季36| 私人航空在线观看完整免费法剧| 颠倒歌刀郎歌词| 三年全免费观看在线播放| 韩国电影免费高清观看| 美国开放酒店2| 泰剧在线| 团地妻98| 中国机长电影免费观看| 继承者们| 夺命网红2未删减| 爱欲天堂| 全部视频排列表寂寞影院| 年轻的母亲2在线观看木瓜网| 秀婷程仪公欲息肉婷五部曲| 妙贼警探第四季| 原千岁在线观看| 男女做爰猛烈叫床高潮的书| 《私人助理2》电影免费观看| 人间正道50集全免费观看| 韩剧豪杰春香国语版| 宇宙天魔| 如懿传第二卷| 谎言美人| 愈合伴侣韩剧在线观看| 不良义姐在线观看免费| 为你我受冷风吹 胡彦斌| 做aj的电视剧大全免费观看| 中医经筋捆扎疗法视频| 《房屋销售员》| 让子弹飞无删减完整版谍战迷| 湟源县| 史前超人| 嘉峪关在线网| 国宝奇旅电视剧| 鬼马保镖贼美人| 《农民伯伯2》雨晴扮演者| 上瘾电视剧16~20集| 美丽妻子替弟还债剧情| 罗曼蒂克地下室骑马多少分钟| 酒店激战| 去有风的地方电视剧观看| 甜蜜皮鞭百度影音| 电影制服| 漂亮书生在线观看| 电视剧逍遥免费观看全集| 反恐电影《沙漠》| 《牙医姊妹》完整版1986| 傻儿军长| 八戒八戒8观看全集免费| 吗吗朋友| 笨女孩在线观看免费完整版 | 下辈子做你的女人剧情简介| 年轻的瘦了3| 一不小心捡到爱免费| 男按摩HD中字幕| 十七岁高清完整版在线观看免费| 坐公交车失去了第一次| 强奷皇后娇呻浪吟前后夹击| 余罪第一季24全集未删减版| 最后征战电视剧| 桂林小张| 荒野女战士HD版在线播放| 雨神黄大仙国语在线观看| 在丈夫面前被别人欺负日语| 3d肉浦团电影| 九歌电影高清版免费观看在线| 欢乐好声音1普通话版| 爱情麻辣烫免费| 17影院| 一打开就是立体的贺卡| 法国少女农场在线看| 息县县委书记金平去向| 女员的付出中字1230| 天津卫视非你莫属直播| 爱情公寓发布会完整版| 女体铳无删减| 进击的巨人03| 加勒比海盗成人版无删减免费观看 | 踏血寻梅电影完整观看| 《满天星》电影詹妮弗| 空姐前规则第二季| 布衣神相电视剧| 韩剧《嫌疑人》在线观看| 宽松世代又如何| 《女兵俘虏营》| 金鸡sss国语| 地爆天星在线高清免费观看| 巴霍巴利王| 红磨坊百度影音| 精绝古城免费观看| 电视剧城中之城| 需要爸爸播种子免费看| 韩剧免费观看高清完整版在线观看| 我女朋友妈妈双字ID缩写| 桃花请缨免费看全集| 不被爱也没关系全集观看| 新闻女王电视剧粤语在线观看| 好朋友的母亲2完整有限中| 加勒比海盗 在线 成人| 恨锁金瓶电视剧全集免费观看完整版| 绝望写手 第五季| 豪情夜生活| TOTAKKA HAYA KIRGUZUX| 肖恩康纳莱| 外卖服务3| 第八个嫌疑人 电影| 英剧《救赎/penance》| 电视剧 一生只爱你| 性生交大片免费看女人按摩| 别墅轮换3| 守护甜心全集土豆网| 电影《美容院的特殊待遇》5演员表 | 与部长一起出去差旅| 胜女的代价2在线观看| 爱的定义泰剧| 豺狼的日子 第一季 电视剧| 麦乐迪家庭矛盾是哪部电影| 皮囊之下在线观看| 通道| 朋友的姐姐在线观看| 沉香如屑电视剧结局| 玉女心经3电影免费观看完整版| 北京青年36集| 埃及皇后2003满天星版| 整容室百度影音| 黑皮辣妹是我的兄弟第一季免费| 吴健农民伯伯2| 电视剧海上繁花免费观看| 教室欲爱| 幸福的面条片尾曲| 电视剧大秦赋| 孙颖莎淘汰萨马拉晋级16强| 高山清渠电视剧在线观看| 牙医诊所电影赤板栗免费完整版 | 罕见四胞胎排排睡| 《放课后》动漫全集| 2002电影高清完整版在线观看| 陈宝莲电影《满天星》在线播放| 芸汐传电视剧在线看免费观看| 李连贵熏肉大饼| 战狼6正版在线观看平台| 囧的呼唤111| 《分娩按摩》免费观看高清| 新生在线观看| 管野静香重口味| 《法国空乘4》在线观看外国色情电影| 阳光先生 电视剧| 女版美国队长满天星免费观看 | 庆余年电视剧免费在线观看| 圣德罗佩的姑娘们高清| 兰州老肥熟全程露脸| 理伦片驯服小峓子2在线| 暴食的狂战士在线观看| 黑暗荣耀第二季在线观看免费| 需要爸爸来播种免费高清观看| 郑成月去世| 《初体验8》在线观看完整免费版电视 | 杉杉来了吧| 太极2英雄崛起百度影音| 法国空姐四电影| 骨语2电视剧在线播放免费完整版| xl司令| 女皇陵下的风流娘们| 呱呱呱视频高清观看| 《越南妹》99号电影在线观看免费 | 天机富春山居图| 《4位少妇精油按摩记》| 斗罗大陆121| 《我的游泳女教练》免费| 最毒美人心2| 战姬绝唱| 酒店1-100集免费观看电视剧剧情介绍 | 朝国继4| 《熊出没之熊心归来》电影| 皇朝dj联盟| 坏妻子(便利店)| 扫黑风暴28集免费看| 房奴电视剧原声开头| 雷神4在线观看完整免费高清电影| 一个陌生女人的来信下载| xl司令动漫第一季全集在线观看免费 | 空蝉之森| 单身地狱第四季免费观看| 牙医姐妹赤子板栗完整版 | 我的刑警朋友| 《我们的爱》泰剧免费播放全集| 怪盗基德的结局| 三年成全在线观看免费观看影视大全| 新还珠格格44| Rush免费| 爸爸要播种子美国电视剧禁忌| 你的欲梦裸身在线播放| 军事不当行为| 郑福浩烈士| 敢死队1免费观看完整版电影| 电影木下凛凛子《邻居》| 人民的名义在线观看高清完整版| 大凶女前辈在线观看| 哲罗鲑图片| 83版射雕英雄传| 一起相愁愁高清免费观看| 机甲兽神2| 无名川战役电影| 姐妹牙医电影完整版在线观看| 最近我的妹妹有点怪电影| 公之手1| 上错花轿嫁对郎电视剧完整版| 世纪之爱泰剧在线观看完整版泰剧| 女飞行员(美国)满天星女版| 生活大爆炸第十季| 皮山县| 电影泪痕在线观看完整版| 神医毒妃白鹤染| 特殊游泳教练 免费| 柳传志被选入小学教材引争议| 2024电视剧《漂白》在线播放| 战狼6免费高清999加拿大版在线观看| 三只羊沫沫去年12月被拘留| 《社长夫人的美貌》哪里能免费看 | 新水浒传28| 东山县| 男子充9万话费:90年都用不完| 美国超级星期二| 图书馆里的女友免费观看全集完整版动漫第一季 | 电视剧装台免费观看| daojianxiao| 还珠格格第一部电视剧| 莫妮卡《爱我几何》原片免费观看| 王府小丫鬟全集免费| 女朋友的妺妺4在线观看| 尺度较大的外国爱情电影和女部长一起出差 | 东北二人转魏三全集| 芳华在线| 掌中之物电影在线观看免费完整版| 雅典奥运会男篮决赛| 演员陈万雷去世| 韩剧《嫌疑人》在线观看| 房奴试爱韩剧免费| 5帕克禁忌| 复仇在我| 切尔诺贝利美剧| 同学的母亲| 半糖动漫高清免费观看| 后宫甄嬛传全集下载| 好妈妈3高清迅雷在线观看| 今天的她们在线电视剧免费播放| 赤子板栗千金大小姐| 欢迎来到王之国 电视免费| 对讲机爆炸事件再次上演| 公的浮之手中字2023最新版免费观看| 街头顽童电影| 电视连续剧锅哥警察| 地下室骑马| 法国空乘2018在线观看免费| XNXX20| 无声爆破| 密室逃脱0713体验版免费| 韩国r电影在线| 大山里的幸福：知青媳妇全集免费| 刻在你心底的名字免费观看完整版| 动感之星视频全集观看| 蜂脸女人| 小丈夫电视剧全集免费| 双人调情按摩术下载| 羞羞哒MINI| 海派甜心舞蹈| 最美的时光大结局50| 中华大丈夫电视剧| 《法国空乘2023版》在线完整观看 | 傻儿洞房免费观看完整版| 电影偷窥无罪| 木子檀檀子电影免费看高清 | 张学友 青春心| 广场舞你是我的小苹果| 莫妮卡《爱我几何》电影免费无删减 | 《售楼小姐3》免费观看| 《九歌》完整版免费观看| 雨是眼泪| 富婆的秘密免费观看电视剧| 命运 电视剧| 地球防卫未亡人| 侏罗纪公园3d百度影音| 坚果之王第一名是什么| 韩国电影R| 高等教欲| 污性福宝| 丰满女老板的滋味| 《公主骑士是蛮族的新娘》| 穿靴子的猫高清| 丁度电影种马猎人完整版| 聊斋觅仙路| 婆媳是怎样炼成的| 棘手狂情电影完整版| 黑帮大佬跟我的365日在线观看| radio star 神话| 斗罗大陆148集| 丰满的继牳2小早川怜子bd电影| 天使在线| 美女食神优酷| 《法国少女》2| 第一集就开车的动画片| 人皮灯笼qvod| 《房屋销售员》| 别去地下室免费观看电视剧大全| 怒放电视剧免费观看全集| 上司的强迫电影| 你有什么资格说爱我| 两个人看的电影在线观看| 圣娼女| shameless第五季在线观看| 我的瘦子女朋友2上映时间 | 杨幂函数| 我的xl司令第2季无马赛免费播放全集| 电影天堂口| 甄嬛传电视剧免费版全集在线 | 砖墙谜攻全集观看| 完美女人免费观看完整版高清| 我喜欢你 电视剧| 黑道风云电影免费观看完整版| 和讨厌的部长一起出差旅免费观看| 吾守尔大爷的冰| 朋友的姐姐播放| 姊妹牙医免费观看。| 中国媳妇主题曲| 我的女神oad| 凪光K罩杯电车模特经理电影| 地狱宝贝| 返老还童高清| 新银悔1-5全集免费观看| 梦里水乡mtv| 全度妍下女| 铯妮玛亚洲欧洲夫妻轮换| 经营婚姻 电视剧| 带跳DAN坐公交车| 《我的游泳教练》| 有一种电影叫香港| 无忧渡40集全免费播放电视剧 | 胜算电视剧免费完整版| 韩剧《女医生》免费观看| 男人和女人愁愁愁愁愁愁愁电视剧免 | bastard暗黑破坏神| 王牌部队在线观看| 义子侵犯免费观看| 年轻人在线观看| 绿箭侠3| ⅹl司第一季在线观看免费| 黑狱断肠歌1未删减版免费粤语 | 三年大全国语版免费观看| 封神榜之武王伐纣| 眼泪女王| 达芬奇女孩启蒙| 青春无极限电视剧| 加勒比女海盗h成版手机在线| 斯巴达女海盗1| 简单任务| 卧虎 电视剧| 敦化市| 又见一帘幽梦优酷| 这个妈咪我要了| 亲爱的小孩 电视剧| 《背叛老公的社长夫人》最新电影在线观看 -西瓜电影免费播放 -灵蓄影院 | 图样图森破啊| 欧式少女18集全集观看视频| 新梁山泊与祝英台| 瑜伽起源真的很恶心| 凯·帕克《迷宫》| 贵妃网电影| 宫斗之步步为升短剧全集| 《外卖奇遇》完整版中文| 《最后的凶手》免费观看| 美国电影禁忌4| 那年的我们| 日本一卡二卡三卡四| 火山口的两个人的电影| 《地味变2》免费观看| 肖申克的救赎| 菜根谭的作者是哪个朝代的人| 潘多拉之镜1983满天星版资源 | 上位2电影| 吉吉电影| 电影国风按摩院| 东京妓院| 变形金刚国语版| 千王之王1991国语版全集| 张帝新加坡演唱会| 王多余打扑克视频| 魔宫魅影| 地狱之路| 日剧和部长一起去出差| 《奇迹》台剧| 哆啦a梦生日特别篇| 《需要爸爸播种子》HD免费在线播放 - 全集电影 - 独角影视网 | 《借命而生》| 星克莱尔《总统》在线| 秀才是怎么火起来的| 单身妈妈3高清全集在线观看 | 韩剧《下属的妻子》主演名单| 阳光姐妹淘高清| 老司机福利午夜| 女搜查官| 大山里的幸福：知青媳妇全集免费| 小炸jackson| 战狼6女版美国版免费播放| 不输男儿郎：将门嫡女沙场全集免费 | 筐出未来| 麦乐迪家庭矛盾| 《催眠项圈》完整动漫在线观看| 地心游记3| 这么多年 电影 在线观看| 美容店的待遇免费观看| 刘老根1| 等到胜利的那一天| 坎贝奇《品味人生无憾》完整版| 是男人就把它搞大| 3380理论| 法国女版《壮志凌云》观看| 咆哮电影| 女人的抗战 电视剧| 惊声尖叫鬼面| 除却巫山2007邓家佳版本| 《爱上平行时空的你》| 猫咪串门被邻居大爷灵魂拷问| 哇嘎高清电影在线观看| 未生 电视剧| 爱恋2015在线观看完整免费法剧| 维修工艳遇| 线切割教程| 且行且珍惜 电视剧| 三A级做爰片免费观看玉蒲团播放 外乡人电视剧在线观看免费全集 暖暖视频免费 | 冰雪女皇| 19岁大学生真人电视剧第12| 冷眼看客| 忽而今夏1| 老婆的闺蜜ID中字| 萧山恒隆电影大世界| 不怕开水烫| 朋友别哭刘芳| 《灭火行动》美国在线播放| 莲花楼电视剧40集播放| 治狐臭偏方| 黑白配HD1080完整版高清| 超级无敌奖门人终极篇04| 珠海驾车撞人事件35死43伤| 罪恶围城| 房奴试爱《高潮》| 黄百鸣粤语电影| 绅士和小姐| 女版战狼六三人| 香瓜七兄弟| 电视剧别对我说谎| 杨靖宇的历史故事| XXXX69| 禁室培欲3| 央媒评2.2亿彩票事件| 《法国空乘5》在线观看| 亲爱的妈妈3在线观看高清| 天使多美丽| 雷霆战将手机免费观看| 哇嘎黄色电影| 《战·争》| 国乒女单无缘亚锦赛四强| 一个完美结局电影完整版在线观看| 水手服饲养1| 捷克街头100集完整在线播放| 新凯莱最新消息| 特殊保险员员中8| 教室内污辱女教师BD高清在线观看| 韩国电视剧拜托小姐| 高清《你是我兄弟》结局| 屠宰场呕吐娃娃| 国际刑警粤语| 法国最年轻总统呼之欲出 | 媳妇和妈短剧免费完整版| 《21世纪Xa指南》完整版 | 《我的游泳女教练》在线观看| おにいちゃんのため在线| 战狼2电影观看| 林正英高清国语电影| 铜铜钢铿锵锵锵观看| 金玫瑰洞| 壮士出征全集| 打雀英雄传| 杨敏版1-5集在线观看电视剧| 电影《一路西向》| 流星花园 泰版观看全集| 吴承恩与西游记电视剧| 北越暴行电影正版观看| 我的好妈妈BD在线观看免费高清 | 打扑克视频免费观看| 妻子的诱惑 国语| 仁心俱乐部电视剧全集免费观看| an4u| 小蜜桃五| 蜜桃成熟时33d国语在线| 海员记录在杜苏芮影响下航行遭遇| 女儿国3满天星版在线观看| 双女任务电影高清完整版| 泛而不精的我被逐出勇者队伍电视剧| 爱情雨大结局| 娃娃脸5免费观看完整版| 暮光之城4破晓下bd| 核污水排海个人防护指南| 大小谎言第一季完整版在线观看| 《村枝》雨晴剧情| 《索命舞娘》| 文豪野犬第四季在线观看简体中文| 蛇王2021| 战狼6双人版高清免费观看| 《花子vs倔强驱魔师》动漫在线观看全集| 保姆用废弃尿垫给老人擦嘴被判刑| 尸骨无存2免费观看完整版| 《需要爸爸播种子》| 仙逆在线| 我是mt第三季| 亲爱的 下载| 美容院特殊待遇在线观看| 黑夜终至全集观看| 河南一家6口被杀 警方通报| 八戒8免费观看完整版| 《飞机上性服务》电影| 阳光灿烂的日子百度影音| 瘦身男女粤语| 9|在线观看免费高清电视剧狂飙 | 刘亦菲素颜逛服装店| 莫妮卡《爱我几何》精彩片段| 张家辉电影全集| 丰满胸大的在线| 大内密探零零发电影完整免费观看| 《驯服小峓子》2在线观看| 长津湖2021在线观看完整版| 大运会运动员踏着蜀锦入场 | 全职猎人 99| 伸冤人3 在线观看| 年轻的继拇免费看| 我年轻瘦子的9| 玉蒲团3| 恋爱暴君完整免费观看| 八佰免费播放完整版| 姨妈战狼10| 登陆之日迅雷下载| 无声未删减版免费观看| 高清转生之后的我变成了龙蛋未删减| silby黑白配免费观看| 电影共助2在线观看高清免费| 女人被躁到高潮嗷嗷叫69| 伦理《法国护士长》| 清冷学长H乖打开腿H男男| 海底小纵队第六季| 强摸秘书人妻大乳BD| 动感之星小玲256集免费| 复仇者联盟4豆瓣| 漂亮的保姆3韩国免费| 金牌调节| 《义姐是不良姐第一季全集免费》 | 吸血鬼女王百度影音| 周香允的《外卖奇遇》| 鬼骨场国语| 于婕 台北晚九朝五| 电影你好李焕英免费高清在线观看 | medoly女超人| 人生之路电视剧免费观看| 刺客伍六七之暗影宿命免费观看| 锵锵锵锵锵免费完整观看| 最新达人秀| 国乒女单无缘亚锦赛四强| 甄嬛传37集| 中字HD丈夫的下属的背景资料| 木下凛凛子在线观看| 青岛DJ小可| 逃跑新郎| 越南女兵俘虏营的电影叫什么| 施公奇案第二部| 秘书在办公室被躁BD在线小说| 彩云之南舞蹈视频| 法国高压监狱1完整版| 开关游戏怎么玩| 舒淇电影玉女心经| 苍狼之特战突击电视剧免费观看| 详情: JUL-945 在没有丈夫的平日里,我被打工归来的无与伦比的岳父强奸,直到我 | 法国空姐2大结局| 高超音速导弹和洲际导弹区别| ママぷりっ!?| 狗哥短剧全集免费播放| 21世纪爱情指南免费版| 薄冰谍战电视剧全集免费播放| 煎饼侠 电影| 山海归墟| 6680影院在线观看免费播放电视剧性感演算法| 《妻子3》在线观看| 文豪野犬第四季在线观看简体中文| 一屋老友记 国语| 成全观看免费完整观看动漫| 新少女6少女1| 再来一次第7集| 四面佛电视剧免费观看全集| HD版《激战丛林》类似的电影| 《无憾》电影完整版|