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《拖延心理學(xué)》讀書筆記

時間：2023-02-08 17:52:43 讀書筆記

《拖延心理學(xué)》讀書筆記6篇

　　當(dāng)細(xì)細(xì)品完一本名著后，你有什么體會呢？寫一份讀書筆記，記錄收獲與付出吧。那么我們?nèi)绾稳懽x書筆記呢？下面是小編收集整理的《拖延心理學(xué)》讀書筆記，歡迎閱讀與收藏。

《拖延心理學(xué)》讀書筆記6篇

《拖延心理學(xué)》讀書筆記1

　　我用了一周的時間閱讀了這本書，感覺這真是一本不錯的書。

　　一、書的主要內(nèi)容

　　1、全書的主要內(nèi)容和第一原則，

　　這本書是一本科普自助書籍，主要講述拖延行為，什么是拖延，拖延的本質(zhì)和心理基礎(chǔ)及應(yīng)對之策；

　　拖延行為的本質(zhì)是心理問題，拖延的四個最可能的成因，對成功信心不足，討厭被人委派任務(wù)，注意力分散和易沖動，目標(biāo)和酬勞太過遙遠。其根本原因是由于恐懼、恐懼失敗、恐懼成功、恐懼和別人的親密關(guān)系；追求完美主義等，從而對自己的目標(biāo)不能保持長期的注意力和關(guān)注。其實質(zhì)是人的各種情緒的管理。

　　2、這本書的結(jié)構(gòu)。這本書包括二個部分，一是對產(chǎn)生拖延的形形色色的根源進行了追溯；二是提供了一些幫助你采取行動的建議；

　　3、拖延的本質(zhì)是人的內(nèi)在因素，特別是固定心態(tài)，沒有關(guān)注自己的內(nèi)在，沒有形成一種是成長心態(tài)。

　　4、治療拖延的方法。改變我的生活意識，變生活在恐懼中為生活在希望中?？梢酝ㄟ^以下一些方法使我們生活在希望中。如：如果完成這件事我將得到……。別人那樣看我又能怎樣，只要我得到了自己的實惠就是。走自己的路讓別人說去吧。做事之前專注于完成之后的成果，而不是其他人的看法?，F(xiàn)在他們笑我傻，將來他們就會發(fā)現(xiàn)原來傻的一直都是他們。

　　5、拖延處理技巧。意識確立一個可操作的目標(biāo)、設(shè)定一個務(wù)實的目標(biāo)；將目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)；現(xiàn)實地對待時間；只管開始；利用接下來的15分鐘；為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備；可能的話，將任務(wù)分派出去。保護你的時間；留意你的借口，獎賞你一路上的進步；將拖延看成一個信號

　　二、讀后感

　　學(xué)習(xí)這本書后，我有幾點感受，

　　一是發(fā)現(xiàn)自己的生活中有很多拖延的事情。

　　特別感觸深刻的一件事情，是因為自己不敢去做事情，而遲遲不愿意對自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人際關(guān)系等重要的事情做的太少，特別是，由于從小受控制太緊，造成成人以后，對失敗的恐懼，害怕自己能力的失去，害怕別人的評估，害怕和人關(guān)系的親密等多種情況，特別是害怕別人對自己的控制的反感，貫穿了我的生活，這些原因造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，玩世不恭，對事情不認(rèn)真，沒有生活目標(biāo)，不能和人建立親密的關(guān)系。這讓我有如夢方醒的感覺。

　　二是自己的目標(biāo)太含糊，計劃不具體，具體做事情的時候，不知道該做什么，造成拖延。

　　三是讓我看到了希望。我們可以通過誠實地對待自己，分析自己，來明確自己生活的目標(biāo)?？吹阶约旱腵價值和力量。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識以外，這幫助我從外在的原因轉(zhuǎn)到對自己內(nèi)在精神的尋找，從而保持不斷成長的心態(tài)，我覺得這是最重要的一個收獲。

　　四是學(xué)會了一種和自己的精神世界進行溝通的方法。如快樂來自于按照自己的價值觀健康的生活，來自于和他人和跟自己內(nèi)心深處的溝通，來自于接受自己本來的樣子。這改變了自己的世界，讓自己時刻保持正念，保持對自己內(nèi)心的關(guān)注，關(guān)注自己的意識以外的精神形態(tài)，充滿了對世界精神的敬仰。

　　五是幾個技巧。讓煩悶的工作變得富有挑戰(zhàn)性或增加難度；可以通過搭車或融合的方式和一件可以獲得當(dāng)下滿足的事情放在一起；增加一個人對成功的期望；習(xí)得性勤奮，強調(diào)工作本身而不是工作結(jié)果帶來的回報與快樂；改變環(huán)境狀況割斷外在誘惑；嚴(yán)格的行事歷，可以讓做事自動化。設(shè)立目標(biāo)。

《拖延心理學(xué)》讀書筆記2

　　本書的邏輯要比《拖延心理學(xué)》更加的優(yōu)秀，不同之處在于并沒有把重心放在拖延癥的產(chǎn)生原因上，而是將重點放在拖延癥可能導(dǎo)致的后果，并且如何去改善之上，各有互補，如果書友們深受拖延癥所累，看這兩本便足夠了，融合了絕大部分市面上書籍的要點內(nèi)容和其他大神分享的干貨內(nèi)容，滿分推薦。

　　作者上半部分提到的主要是拖延可能付出的代價。

　　1、拖延的過程中我們總會為自己尋找理由，“自我欺騙”和拖延總是如影隨形。

　　2、拖延的心理本質(zhì)是沖動性，對事情失去耐心，易沖動的人無法完成自我控制和延遲滿足，無法為了長期收益而忍受短期的痛苦。沖動的特質(zhì)：擁有強烈的欲望，缺乏謹(jǐn)慎和保守的態(tài)度，無法對事情作出全盤預(yù)測。

　　3、習(xí)慣性無助的概念，長期陷入拖延的怪圈，自己都不會有意識去走出來。

　　4、“自我實現(xiàn)的預(yù)言”，期待失敗，最后真的會失敗。

　　5、拖延是因為懶惰，但是懶惰的真正原因在于：沖動，討厭工作，喜歡誘惑和沒有計劃性。

　　6、即時的獎勵會促進我們上癮，比如游戲、性等等。

　　7、社會價值觀的偏差，全是對物質(zhì)的渲染，人們對長期的目標(biāo)價值比如：志愿者服務(wù)、經(jīng)營家庭和追求信仰關(guān)注度不足。

　　8、營銷手段的泛濫將所有心理學(xué)和社會學(xué)的資源調(diào)動起來利用人的無知，激發(fā)非理性的部分。

　　9、拖延會損害你的財富、健康和幸福。因為拖延，無法按時完成學(xué)業(yè)，無法找到好的工作，無法升職加薪，威脅財富的獲得；因為拖延，疏于鍛煉身體，管控不好自己的嘴，威脅身體健康；因為拖延，不去用心經(jīng)營家庭和愛情，失去幸福。

　　10、拖延表現(xiàn)：對任務(wù)恐懼花掉了比執(zhí)行任務(wù)本身更多的時間和精力。

　　關(guān)于如何戰(zhàn)勝拖延，作者給出了很詳細(xì)的論證過程和操作細(xì)則，最后還借用幾個小故事來闡述如何應(yīng)用到實踐中，簡單總結(jié)幾點：

　　1、設(shè)定目標(biāo)，并且這些目標(biāo)都是可以達到的，促進我們完成的動力，形成正向螺旋循環(huán)，不斷挑戰(zhàn)新的高度。成就激發(fā)自信，自信帶動追求，追求又創(chuàng)造出更大的成就。

　　2、在過分悲觀和盲目樂觀之間尋找平衡?！拔覀兛偸菚{(diào)整自己的.努力程度，剛剛好把事情完成?！?/p>

　　3、通過感同身受激勵法，尋找自己的榜樣，跟隨行動，最好是生活中的榜樣。分析同榜樣之間的差距在哪里，做什么可以縮小差距，榜樣是如何來做的，模仿行動。記住兩點：一是抱著最好的期望，做最壞的打算。二是記住你是會拖延的，時刻警醒。

　　4、分析自己曾經(jīng)拖延的原因，如果是外界干擾的原因，通過事先的準(zhǔn)備避免干擾的發(fā)生。記錄日記，追蹤自己的拖延習(xí)慣。不邁出拖延的第一步。

　　5、重新設(shè)定價值法：合理的工作難度，尋找平衡點。選擇與自己有意義的目標(biāo)相關(guān)的任務(wù)，用我想成功替代我不想失敗的想法。

　　6、精力管理方面：自控本身便是需要消耗精力，盡量將目標(biāo)設(shè)定在“想要”的基礎(chǔ)上，而不是被迫執(zhí)行。承認(rèn)精力的局限，合理安排自己的高效時間；保證休息。

　　7、習(xí)得性勤奮的概念，同習(xí)慣性無助剛好相反，學(xué)會愛上自己的工作，由自我贊許和其他獎勵引發(fā)的預(yù)約的情緒，會悄悄融入到努力本身，為了實現(xiàn)目標(biāo)而采取的行動，本身就能成為一種獎勵。

　　8、如何解決“沖動”的難題。沖動性是拖延的成因之一，首先需要確保誘惑離你足夠遠；將工作與娛樂的環(huán)境區(qū)分開；通過內(nèi)隱致敏法將誘惑想象成不堪的事物；將你在乎的人放在桌面上，提醒自己為什么而努力。

　　9、用具體的語言來設(shè)置自己的目標(biāo)，類似SMART法則的方法，作者精簡了一下，用多少時間，具體要做什么，在什么時間之前必須完成。

　　并不是所有的拖延都是無益的，拖延無非是增加自己的自控力，而這本身就需要自控力。在需要休息放松的時候便縱情一下，很多拖延癥患者都是無法好好獎勵自己導(dǎo)致的。和朋友開心的聚會，做一些自己偏愛的事情，玩一會游戲，大吃一頓，用威爾士流浪詩人戴維斯的話來說就是：“如果生活關(guān)懷備至，我們就沒有時間佇立、凝視?！?/p>

《拖延心理學(xué)》讀書筆記3

　　1 里面有些內(nèi)容被稱為拖延，有些牽強。

　　人是一個擁有復(fù)雜情緒的動物，所謂的拖延可以被認(rèn)為是沒有合理的安排好時間，沒有更好的對將要做的事情做出規(guī)劃。

　　拖延癥并不存在所謂的克服與不克服之說。當(dāng)一個人無法承擔(dān)因為延誤所要做的事情到來的后果時，他自然的會將時間還有要做的事情做出一定的分配和規(guī)劃。

　　這就牽扯到另一個部分的問題。時間如何分配可謂之合理？如何將事情進行輕重緩急的分類？

　　2 有些人會將拖延認(rèn)為是懶。這是不對的，拖延和懶惰可以有某些部分的相關(guān)，但是卻不能將它們畫上一個等號。

　　以前，在人類社會科技沒有那么發(fā)達的'時候，人類習(xí)慣了日出而作，日落而息，大部分人們還只是辛勤勞作，只是為了生存。

　　而，今天科學(xué)技術(shù)高速的發(fā)展，人類變得更加文明進步，生存已經(jīng)不是大部分人需要考慮的問題，人們開始考慮怎么活的更好，更有層次，因此便有了那若有若無的理想。人們開始奮斗，開始越來越努力，開始過得比以往所有的時代更美好。

　　可是，一切都變了。

　　懶惰開始披著理想的糖衣，行為被周圍的言語驅(qū)使，木偶被一根根的絲線操縱。

《拖延心理學(xué)》讀書筆記4

　　時光荏苒，歲月如梭。轉(zhuǎn)眼暑假生活已過一半之多，按照我們英語工作室假期安排，每位工作室成員要做到：在總結(jié)中成長，在成長中進步，在進步中卓越，不斷提高自我專業(yè)素養(yǎng)水平。對于新入職的我來說，在這個假期里我仔細(xì)回顧了剛?cè)温毜倪@兩個月中自己的表現(xiàn)以及在教學(xué)中存在的優(yōu)、缺點，包括值得繼續(xù)采用的方法和需要改進的地方，我都認(rèn)真的進行反思和總結(jié)。除此之外，閱讀書籍，做到自我的提升也是必不可少。近階段《拖延心理學(xué)》這本書給我留下來深刻的印象。

　　在日常的生活中，無論是學(xué)生還是作為教師的我們，多多少少都會有一些拖延的現(xiàn)象。比如，學(xué)生作業(yè)拖沓，布置的學(xué)習(xí)任務(wù)總在檢查前去做······而作為教師的我，也是習(xí)慣在deadline前完成工作。所以讀完《拖延心理學(xué)》這本書對于做事情總愛拖延的我來說確實受益良多。

　　這本書是由簡·博克和萊諾拉·袁共同創(chuàng)作。在這本書里，作者從拖延癥的起源開始，探索了在拖延中顯現(xiàn)的各方面的心理學(xué)的原因，如認(rèn)知心理學(xué)、精神分析心理學(xué)、社會心理學(xué)等，并給出詳細(xì)的指導(dǎo)改善方案。這本書雖然是有關(guān)心理學(xué)的'，但文中穿插著各個受訪者的真實故事，并不枯燥無聊，還能使你輕松理解背后所體現(xiàn)出的原因。而拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報過于遙遠、無法自我約束。

　　找到原因后，作者也給出了詳細(xì)的改善方案。對于看書的我們，也可以從中找到方法去戰(zhàn)勝自己的拖延。比如：

　　1、給自己備一個記錄本，設(shè)置每天需要完成的小目標(biāo)，并規(guī)定相應(yīng)的完成時間。

　　2、合理分配時間，并保證時間的效率性，學(xué)會怎樣說不，不去做額外的事情。

　　3、立刻開始做，不為自己找借口。

　　4、在每次完成一些任務(wù)后，適當(dāng)給自己一些獎勵。

　　5、做好面對困難和挫折的心理準(zhǔn)備。

　　總之，這本書能讓我們更好的理解自己的處境，讓我們面對最真實的自己，才能以最有利于我們的方式采取行動，而不是生活在拖延的無邊陰影之下。

《拖延心理學(xué)》讀書筆記5

　　一、拖延是什么

　　1.拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個復(fù)雜的心理問題

　　根本而言，拖延是一個人跟自身如何相處的問題，它反映的是一個人在自尊上的問題

　　2.“拖延怪圈”大致呈現(xiàn)以下幾個階段：

　?、僮铋_始接到任務(wù)時，不太著急

　?、跁r間又過去了，回顧自己浪費掉的時間你后悔不已，除了任務(wù)，你會突然什么事情都想做

　?、垭S著時間流逝，事情仍無進展，你開始感到慚愧，開始自責(zé)，心情跌落到谷底

　?、茏詈箨P(guān)頭，巨大的壓力讓你坐立難安，你可能覺得剩下這點時間根本完不成

　?、轃o論選擇放棄還是堅持，最后你都在筋疲力盡和如釋重負(fù)中近乎癱瘓。你再也不想多經(jīng)歷一次這樣的折磨，你發(fā)誓下一次一定早點開始，嚴(yán)格按照計劃行事。

　　拖延怪圈以不再拖延的誓言結(jié)束，悲劇的是，大部分人還是會重蹈覆轍

　　二、為什么拖延

　　1.拖延最可能的成因：

　　①對成功信心不足

　?、谟憛挶蝗宋扇蝿?wù)

　　③注意力分散和易沖動

　?、苣繕?biāo)和酬勞太過遙遠

　　2.當(dāng)我們按照自己真實的樣子而不是按照自己希望的樣子來接受自己的時候，我們才能以最有利于我們的方式來采取行動，而不是生活在拖延的無邊陰影之下

　　3.拖延的根源：

　　①情緒根源

　?、跁r間感偏差，拖延者與時間的糾葛

　?、凵飳W(xué)根源，身體、大腦以及遺傳基因

　?、苋穗H關(guān)系根源

　　4.從你自己的經(jīng)驗中學(xué)習(xí)是一件令人興奮而有趣的事情——不否認(rèn)，不遺忘，不判斷，而是如實接受，好好利用

　　5.因害怕失敗而壓抑自己的人往往以一種寬泛的方式來定義“失敗”。當(dāng)他們對自己在一件事情上的表現(xiàn)感到失望時，他們不僅認(rèn)為自己在那件事情上失敗了，他們還認(rèn)為自己是一個失敗者。

　　人們通過拖延來安慰自己，讓自己相信他們的能力要大于其表現(xiàn)，他們甚至還維護著這樣一種信念：他們的'潛在能力是出色的、不可限量的。通過拖延，你永遠不會逼著自己去面對自己的能力限制在哪里。

　　6.對于完美主義者，心理學(xué)家甄別出兩種類型，一種是適應(yīng)型的，一種是適應(yīng)不良型的

　?、龠m應(yīng)型的完美主義者，對自己要求很高，并且相信自己的表現(xiàn)能夠與之相符。適應(yīng)不良型的完美主義者對自己要求也很高，但是卻對自己不抱希望

　?、谶m應(yīng)不良型的完美主義者，對犯錯極為在意。完美主義的拖延者往往對自己期待過高，不夠現(xiàn)實

　　7.斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家識別出了兩種不同的心態(tài)，一種是固定心態(tài)，一種是成長心態(tài)

　?、俟潭ㄐ膽B(tài)認(rèn)為：智力和才能是與生俱來的，是固定不變的。成功不過就是要證明你的能力，證明你是聰明、有才干的。并且，在生活中面對每一個挑戰(zhàn)的時候，你必須一而再地證實這一點。

　?、诔砷L心態(tài)認(rèn)為：能力是可以發(fā)展的；通過努力工作，你可以隨著時間推移而變得更聰明、更優(yōu)秀。在成長心態(tài)看來，努力可以讓你更聰明或者更擅長于某件事情；努力可以激發(fā)你的能力并成就自己

　　8.何謂成功？克雷瑞是拖延心理的一個研究員，她把成功定義為“及時追隨目標(biāo)”。及時追隨目標(biāo)會將你漸漸引向其他定義的成功，它也可以讓你在付出努力的時候能感受到成功。

　　在“及時追隨目標(biāo)”這一點上比以前做得更好本身就是成功。許多拖延者在面對成功的時候，內(nèi)心往往處于沖突之中。他們害怕成功所給他們帶來的不利的一面，而他們自己對此常常毫不知情。

　　9.對成功畏懼心理產(chǎn)生的原因：

　　①成功需要太多努力

　?、诔晒腥耸艿絺?/p>

　?、鄢晒κ墙麉^(qū)

　　10.當(dāng)你明白你可以與成功共存的時候，成功并不會給你帶來自己所預(yù)想的災(zāi)禍，你在前進的道路上就會更加順利

　　三、怎么對抗拖延

　　1、確立一個可操作的目標(biāo)，而不是抽象而模糊的目標(biāo)。

　　2、設(shè)定一個務(wù)實的目標(biāo)。

　　3、將你的目標(biāo)分解成短小而具體的迷你目標(biāo)。

　　4、現(xiàn)實（不是按照自己的愿望）地對待時間。

　　5、只管開始做！不要想著一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。

　　6、利用接下來的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成一件事情。因此，你在15分鐘時間內(nèi)所做的事情時相當(dāng)有意義的。

　　7、為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。當(dāng)你遇到困難時，不要放棄。困難只不過時一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。

　　8、可能的話，將任務(wù)分派出去（甚至扔掉不管）你真的是能做這件事的唯一人選嗎？這件事真的有必要做嗎？

　　記住：沒有人可以什么事情都做——你也是。

　　9、保護你的時間。學(xué)會說不，不要去做額外的或者不必要的事情。為了從事重要的事物，你可以決定對“急迫”的事情置之不理。

　　10、留意你的借口。不要習(xí)慣性地利用借口來拖延，而要將它看做是再做15分鐘的信號?；蛘呃媚愕慕杩谧鳛橥瓿梢粋€步驟之后的獎賞。

　　11、獎賞你一路上的進步。將獎賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果。小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是空的，也可以說它是半滿的。

　　記?。杭幢銜r邁出一小步也是進步。

　　12、將拖延看成一個信號。停下來問自己：“拖延傳遞給我的是什么信息”。

《拖延心理學(xué)》讀書筆記6

　　英國小說家狄更斯曾說過，“永遠不要把你今天可以做的事情留到明天做。拖延是偷光陰的賊，抓住吧它！”但我們現(xiàn)在的生活模式慢慢變成了我不待明日，萬事成蹉跎，因為我們總認(rèn)為壓迫感能讓我們更有效率的完成事情。

　　究竟什么是拖延？在大多數(shù)人的觀念中，拖延并不是什么問題，它只是一種能更高效地解決問題的方式。當(dāng)時間的?

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