中考心態調整

2018年中考心態調整

　　導語：提醒家長們在孩子的九年級時光中，一言一行皆要慎重，要傳遞積極情緒。多加強學習，多咨詢老師，提升自身素養，陪伴孩子順利度過這人生的重要一年。關于2017年中考心態調整，歡迎大家前來了解查閱!

　　2017年中考心態調整

　　一、兩種復習心態

　　優化情緒，進入狀態

　　一年一度的中考對每個考生來說都是一道關口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生來說都是一種無形的壓力，情緒有所波動也在所難免。中考沖刺班的老師表明，考試的良好情緒應具備三方面：心平氣和、情緒飽滿和控制情緒能力好。無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考，就像平常考試一樣，提前進入狀態。

　　強化信心，充分發揮

　　任何事情的成功，都源于“動機”和“信心”，信心是力量的源泉，是做好一切事情的保證。中考是一場公正而又激烈的競爭，只有充滿信心，準備才能充分，效果才能保證。要相信自己，每個人都有自己的長處，都有自己的優勢，只要揚長避短，人人都可以憑借自己的優勢取勝。除此之外，積極的自我想象能喚起人的良好情緒。考生也可根據自己的情況和過去的考試經驗，積極選擇自我想象的內容，煥發良好的情緒。

　　二、三種復習方法

　　抓基礎，講落實

　　眾多中考名師反復強調，中考命題的目的是選拔能力比較強而不是僅會死記硬背的學生，因此在復習雙基時，我們建議可以利用目錄進行回憶，當全部回憶完某部分后就進行歸納總結。每一部分都按此方法復習完后，重點要搞清楚各部分之間的聯系，使基礎知識系統化、網絡化，這樣就會加強知識點的落實。基本能力可以通過對基礎知識的運用加以培養，在解決問題的過程中也就加強了基礎知識的理解，因此，定時、定量的模擬練習是提高能力的關鍵。

　　求質量，建備忘

　　目前市場上的中考模擬試題種類繁多、多不勝舉，因此不少學生陷入了題海戰術。在此，提醒大家，不要一味地追求做題數量，要講質量、講效果。尤其是對于老師精心組合的題、自己平時害怕的題、容易出錯的'題要精做，并嘗試多種解題方法，全方位地“透視”。而對疑難問題和錯誤應隨時記錄以備解決，只有經常性不斷反思自己的錯誤和不足，才能促使自己不斷進步。一對一輔導課程 小班課程 藝考課程 小學課程 初中課程 高中課程

　　勞逸結合，關注熱點

　　備考學習過程中，不少考生慣于挑燈奮戰“開夜車”，殊不知這樣會造成第二天學習的精神狀態不好，更容易加深對考試的緊張感。建議，適時玩樂是緩解壓力的最好方法，但玩需注意節制，玩得“意猶未盡”是最佳狀態。其次，在圍繞主干知識為核心展開復習的同時，我們建議考生應重視中考熱點問題的搜集與訓練，中考的一個重要導向是重視學科與生活、社會、科技發展的聯系。如：最新科技發展、時事新聞、估測能力、問題情景、探究過程等，因此考生應該在復習過程中，將熱點問題與自己的復習融合起來，達到培養解決問題的能力。高中輔導課程 高考 語文 數學 英語 物理 化學 生物 政治 歷史 地理 理科綜合 文科綜合。

　　中考備考心態調整案例分析：

　　故事1：應激性思維混亂癥

　　考生小A：一進入初三，幾乎月月都有考試，最近一次月考，我剛打開考卷，腦子里立刻一片空白，心里又慌又亂，還出現出冷汗、手顫抖、頭昏眼花等。老師以為我是低血糖，我自己心里明白，自己太害怕、太緊張了。

　　支招：這種情況，叫應激性思維混亂。這是因為精神過于緊張引起的應激反應和心理障礙。因此，考前家長千萬不要給孩子加壓，也不要嘮叨。考生本人則應以平常心去應試，考試前三天晚上一定要睡好，必要時可服用適量安眠直接。在考場上發生此癥時，可閉目靜坐或伏在桌子上冷靜片刻，答題從容易的開始，幾道題完成后，你就會增加信心，恢復正常。

　　故事2：情緒中暑癥

　　考生小B：隨著中考的臨近，我心里一天比一天緊張，而行動上卻不知所措、坐立不安。有時復習時，忽然會特別煩躁，疲乏無力。

　　支招：嚴格來說，他應該是發生了“情緒中暑”。針對天氣情況導致的中暑，建議考前充分休息，準備好人丹、十滴水、藿香正氣水等。而“情緒中暑”，最要緊的是考生自己能放松下來。其實，考試是對一個人綜合素質的檢驗。到了臨考前，考生的學習基礎和學習方法，基本已成定局，有的人在考試時甚至能超常發揮，說明考試除了憑借個人的實力之外，很大程度還得憑借穩定的情緒狀態。善于把握和管理自己的情緒，對考試至關重要。

　　故事3：亂發脾氣癥

　　考生小C：越臨近中考感覺壓力越大，生活中一點小事就能引起情緒的波動，看什么都不順眼，常常發脾氣，發完脾氣心里又后悔。這種煩躁不安，讓我無法靜下心來學習。如何才能擺脫這種壓力感和浮躁的感覺呢?

　　支招：類似前面所說的情緒中暑，可以歸為一類，我們這里詳細解答下。初三階段的長期高負荷學習，使得身心疲憊，很容易出現心理飽和狀態，一個小小的刺激可能會引起大的情緒波動。讓彈起的皮球安定下來的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對待消極的情緒，既來之則安之，對目前狀態接受了，心情就平和了。

　　高速行駛的汽車在遇到障礙物、不平路段、車流擁擠堵會減速，我們的學習同樣需要“緩行”。在遇到心理飽和狀態出現厭學情緒時，不妨先放下手中作業，活動一下，散散步、聊聊天，分散一下緊張情緒，可以減少飽和效應帶來的精神壓力。

　　一位高考狀元說：“有五個小時，我會用四小時學習一小時運動，而這四小時所學知識要比我用五小時學得多，因為四小時的全心投入大于五小時焦躁情緒下的學習效果。”

　　另外，不要把所有的問題都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那樣會更苦的。可以跟父母朋友說說，或是聽聽音樂、玩會兒游戲、做做運動、大喊幾聲等，來舒緩心中的壓力。總之，我們必須要學會解放自己，別讓心靈超載!

　　故事4：一模二模頹廢癥

　　考生小D：在數學摸底考試中，我遇到沒見過的`題型，心一下子慌了，結果沒有掌控好時間，成績很差，心情也很差，甚至影響了其他科目。現在非常害怕在中考中出現類似情況，如果因緊張而發揮不好，考不上重點怎么辦?可是越擔心、越緊張，越無法擺脫。

　　支招：在復習、考試過程中，難免會遇到突發事件、模擬失利的情況，我們要及時調整心態，從容應對。中考還沒到，就在腦中不斷假想考試緊張、失敗的結果，不但預支了痛苦，還失去了當下的美好時光。

　　在處于消極思維時“與自己唱反調”，比如想到“中考時我緊張了怎么辦”，就反駁自己“中考還沒有發生，你怎么會知道緊張呢?也可能是超常發揮呢。”當想到“摸底太差了，完了，中考考不好了”，反駁自己摸底成績等于一個人擁有的知識和能力嗎?等于中考成績嗎?等于未來嗎?那是我們為成績附加了很多東西，一旦不理想，就會懷疑自己能力甚至是中考和未來。分數波動是正常的，能檢測出目前存在的不足，這是一個診斷的過程，如果拿到了診斷書，不吃藥光是擔心害怕，對改善現狀有什么用?甚至適得其反。不要以一次成績論英雄。

　　其實失敗并不可怕，可怕的是由此產生的失敗心理。模擬考試是把雙刃劍，積極對待它，會促進學習，消極看待它，會有不良影響。

　　故事5：競爭妄想癥

　　考生小E：上初三后，成績一直不如我的朋友進步快，我暗暗較勁要超過她，可是幾次大考她都比我分高，我有些后悔把自己的學習方法教給她。現在我們的關系不像原來那么好了，各自在心里充滿對抗……

　　支招：競爭是把雙刃劍。我們要感謝對手，激發了我們的斗志，如果心懷埋怨或嫉妒，就會把自己拉入痛苦的深淵。

　　擴大比較面，想象自己和全區、全市的初三生競爭，淡化與周圍同學的競爭;多縱向比較，和自己過去比較，更容易找到自信和突破點;多過程比較，不要總盯著分數高低，就努力程度、學習方法等具體學習過程進行比較，可以找到提高的途徑;多整體比較，不要拿自己的劣勢跟別人的優勢比，綜合各科比較，你會發現自己所長;形成“學習互助組合”，同學之間經驗共享，可使大家都提高;如果相互拆臺，最終兩敗俱傷。你好+我好=雙贏;你好-我好=雙敗。

　　故事6：臨考麻爪癥

　　考生小F：天天做卷子，都膩了，容易題，一看就會懶得做;難題，想半天做不出來，心煩不愿做。復習課本吧，好像什么都懂，拿著書不知看什么。越臨近中考，越不知該學什么，有些浮躁，忙忙碌碌卻沒有提高，找不到沖刺的感覺。

　　支招：進入初三復習階段，繁重的學習往往造成生理和心理的疲勞，出現一段時間學習成績和復習效率停滯不前，甚至對學過的知識也感覺模糊，這是正常的，心理學稱之為高原現象。進入高原期并不意味著學習到了極限，反而是飛躍的契機，只要及時地反思、調整，就能突破這個瓶頸。首先調整情緒，不要急于求成。具體計劃、積極行動是突破高原期的最好途徑。學習時間是有限的而學習內容是無限的，這就要求在制訂計劃時突出重點，否則什么都想抓，結果什么都抓不住。

　　第一步反思，通過分析試卷、詢問老師等途徑，找出失分原因、薄弱點、重點、短時間內可突破的難點各是什么?第二步具體計劃，結合老師講課進度，根據自己的知識漏洞，做復習計劃。有針對、有選擇地做題，采用同類型題目練習、限時練習等多種學法。第三步自我調控，每天早省：今天要學什么?目標要小而具體;晚思：今天學到了什么?包括知識點、答題技巧、調節心態方法等各方面。然后不斷調整目前狀態，保證學習的高效。

　　總的來說，考前保持一份平常心，把中考當做平時的考試去對待，多多和同學老師以及家長交流，利用好身邊的各種資源。擺正心態，拒絕空想，及時總結與反思，相信自己的付出和努力一定能幫你中考中考出滿意的成績。

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