高考前家長和考生注意事項
在我們平凡的日常里，大家都有接觸過高考嗎？以下是小編幫大家整理的高考前家長和考生注意事項，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
心理篇——考前焦慮?我們一起趕走它!
高考即將到來，怎樣遠離“考試焦慮情緒”呢?心理咨詢師為廣大考生推薦了一些方法，大家可以試試。
對策一：調(diào)整認知，學會接納就能緩解
有很多焦慮過度的考生都有這樣的一種心理，當意識到自己焦慮時，覺得非常害怕緊張，認為自己不應該產(chǎn)生焦慮，千方百計想要把它控制住，可是越控制越焦慮，越焦慮就越緊張，最后陷入一種惡性循環(huán)，導致情緒全面崩潰。所以，無論考生還是家長，甚至全社會都應改變對焦慮的看法，焦慮不是什么大不了的事，人人都會焦慮，別控制它，學會接納它，緩解它。
對策二：充足自信可以有效減輕焦慮
充足的自信可以有效地減輕焦慮的程度，為了保持自己充足的自信，我們要注意的是：
1.給自己的目標要適當。完成目標要循序漸進，不可急于求成。
2.不要攀比。每個人的基礎、能力不一樣，考試成功是考出你個人的水平，不是超過別人。
3.不要迷信。要相信命運是掌握在自己的手中。
4.積極的自我暗示。經(jīng)常對自己說:“我能行!”“我有實力!”
對策三：三種方法讓你心平氣和
良好的情緒特征是心平氣和，情緒飽滿。大家可以做的是：
1.以平常心對待高考。考試是對自己的檢驗，可以說是收獲的時候，要滿懷期待地去迎接她!
2.學會深呼吸。有節(jié)奏地、緩慢地吸氣和呼氣，能有效地緩解焦慮，平復情緒。
3.積極自我心理想象。多想象一些美好的、能夠喚起自己積極情緒的想象。
對策四：盡快進入備考狀態(tài)，踏實努力增強自信
有了一定的信心，保持平和的情緒，還要讓自己進入狀態(tài)：
1.不要自我加壓，增加不適當?shù)哪繕耍汛缶V弄清楚足夠了。
2.充分重視以考待變，反復考進入狀態(tài)。
3.調(diào)節(jié)生物鐘，晚上十一點左右就要睡覺。
4.考前適當做一些已經(jīng)做過的題，增強自信感。
總之，輕度的壓力感我們可以不去管它，因為一旦考完，學生的生理和心理自然就會放松下來，但是，如果真的是偏重的焦慮讓學生堅持不了，甚至影響生活學習了，應該及時要向家長、老師或者同學傾訴，如果有需要可以讓專業(yè)的人員幫助調(diào)節(jié)。(國家二級心理咨詢師，連云港市國家級精神科培訓基地負責人，連云港市第一人民醫(yī)院臨床心理科主任 咸振萍)
營養(yǎng)篇——沖刺高考，咱們應該吃些啥?
高考將至，考生們?nèi)绾慰茖W飲食，確保身體“棒棒噠”，讓我們來看看專家的建議：
干凈衛(wèi)生是前提，營養(yǎng)搭配是關鍵
口味調(diào)配要清淡，滋補養(yǎng)生要慎重
提神醒腦忌過飽，咖啡濃茶忌過量
一日三餐需規(guī)律，消耗過大需加餐
一、干凈衛(wèi)生是前提
考試將至，考生爭分奪秒，保證每日健康狀態(tài)是迎戰(zhàn)高考的必要前提。家長們需注意，最后幾日，避免出現(xiàn)“寶寶辛苦了，爸爸媽媽帶你出去吃頓好的!”的心態(tài)。飯店衛(wèi)生存在隱患，飯菜結構不同于家常菜等問題容易導致考生腸胃不適。我們鼓勵考生在家里吃，父母能保證菜品衛(wèi)生及考生適應的飲食結構。
二、營養(yǎng)搭配是關鍵
“最近都累瘦了，多吃點肉!中午喝鴿子湯，晚上給你燉雞湯”——心疼考生的家長總會充滿憐惜地在臨考前給孩子“多加點肉，多喝點肉湯”，一味偏肉食，導致部分營養(yǎng)缺乏，影響考試身體健康，影響考生精神狀態(tài)。
“兒子，媽媽給你買了你愛吃的漢堡包，快來吃一個。”——這些“垃圾”食品常常贏得考生的喜愛，但是高鹽、高糖、高脂、高膽固醇的配比，是考生胃腸消化負擔的罪魁禍首。
肉類、谷物、蔬菜、水果、豆制品每天都來一點，是合理搭配的建議，魚肉、牛奶、各種新鮮蔬果是健腦良品。生食、冷食和咸菜要少食，最好不食。
三、口味調(diào)配要清淡
“孩子說，吃點辣的特別過癮，這種特殊時期，我們家長自然想依著孩子的喜好。”家長請收回這種想法，忌辛辣刺激，特殊時期，考生體力消耗大，辛辣刺激可能會引起腹痛、腹瀉等胃腸不適，甚至影響考生精神狀態(tài)，口味清淡為宜。
四、滋補養(yǎng)生要慎重
食療有養(yǎng)生價值，但是盲目“大補”不僅“補”不了身，還會加重身體代謝負擔。各類保健藥品更要慎重選擇，必要時，請遵循醫(yī)生建議。名貴食材口味固然好，但是營養(yǎng)價值往往雷同于一般食材，沒有必要一味追求。營養(yǎng)品不可替代食物。
五、提神醒腦忌過飽
“寶寶，多吃點，吃飽了才有力氣看書。”家長常在學生耳邊嘮叨這句話，卻不知這句話與科學想違背。飯后，人體血液更多的集中在消化系統(tǒng)，以促進食物消化，腦部供血相對減少，考生便容易犯困，影響考生注意力。過飽過撐時，腸胃負擔加重，抑制大腦皮層興奮，不利于考生復習考試。每餐以吃到七、八分飽為宜，餐后休息半小時，適度活動一下，也可調(diào)整一下情緒。
六、咖啡濃茶忌過量
咖啡濃茶是現(xiàn)代人喜愛的提神醒腦良品，每天來兩杯成為很多考生的必須品，甚至有的拿它代替喝水。咖啡因和茶堿的確可以短時間興奮大腦，但是長期大量食用，是對考生體力的透支，影響考生健康。一次性大量食用，會引起心慌、惡心、注意力不集中、失眠等“中毒”問題。少喝、最好不喝是專家的建議。有些考生如果長期依賴于咖啡，那么，請適量飲用，忌突然停止飲用，否則會引起精神萎靡、煩躁等“戒斷反應”。
七、一日三餐需規(guī)律
早餐是一日三餐中最重要的一餐，按營養(yǎng)師建議，需要攝入全天30%的食物，存在著難度。那么對于考生而言，早餐吃些雞蛋、牛奶配著面包，或者雞蛋、饅頭、包子配著牛奶或者稀飯，用涼拌菜替代咸菜。
午餐要吃飽，變換著食材種類和烹飪方法，可以增進考生食欲，考生出現(xiàn)的營養(yǎng)問題，可以通過午餐的膳食調(diào)整。例如，睡眠不好，多吃些粗糧、雜糧;貧血，多吃些豬肝、雞肝等動物肝臟。
晚餐不可像成年人那樣吃的少，考生學習到深夜，體力消耗大，按照午餐標準為宜，忌過飽犯困。
八、消耗過大需加餐
很多考生早上第二、三節(jié)課后會覺得肚子餓，注意力集中不了，學習效率低，這說明大腦開始缺乏能量，此時，補充含“糖”食物可以緩解。量不宜多，一杯奶制品，或者一、兩片面包即可，也可以是一個蘋果。
晚餐后加餐不宜過晚，睡前兩小時左右為宜，牛奶、水果為佳，忌零食，忌高糖食物，例如蛋糕、糖果等。
兩餐加餐量控制在正餐1/3，過多會影響下一餐食欲。
“大戰(zhàn)在即，糧草先行”，家長的關愛融入考生的每一餐，做好考生的后勤保障，與考生攜手，共同沖向勝利
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