如何消除考前緊張
導語：考前焦慮，是一種在考試情境的激發下，以擔憂為基本特征的心理狀態。考前焦慮情緒上的表現有：緊張、煩躁不安、亂發脾氣、失眠、注意力不集中、疲乏無力、頭腦混亂等;身體上的表現有：血壓升高、心跳加速、汗腺分泌增加、尿頻、腹瀉、肌肉顫抖，甚至出現休克等。那么，我們要怎么樣才能消除考前緊張呢?
如何消除考前緊張
第一、不妨歇一口氣，臨場前這一段時問，應該放松、緩沖一下，別把弦繃得太緊了。“文武之道，一張一弛。’大腦左右兩半球的活動轉換轉換，多參加體育活動。暫不去想考試的事。圍棋大師聶衛平每次重要比賽之前，都是不想圍棋，而是打橋牌或干點別的什么。我們不妨也采取類似的辦法，借以消除過度的精神緊張和疲勞。
第二、對知識來一次大檢閱。在噴考前一周左右，如果還有許多事慌慌張張地去做，忙于應付，就不太妙了。此時除了放松一下外，主要應在全局上對所學知識來一次大檢閱，從總體上、輪廓上對各科知識進行系統化，而不要在具體問題上、枝節問題上糾結。
第三、放下思想包袱。不少考生對一些關健性的考試抱著成敗在此一舉的態度，認為考不上的話，自己一生的命運就完了，甚至還有個別考生產生輕生自殺的念頭。這就不對了!能考上當然好，但考不上也別沮喪。家長的期望，親友的愿望都是壓力，但誰若把自己生命前途的全部籌碼都壓在考試這一關上，那就未免有些迂腐了。成功的道路決非升學一條!只要自己努力去學、去考，無論考試結果如何，都是問心無愧的。
第四、熟悉一下環境。對考生來說，一個比較熟悉的、安適的環境氛圍往往有利于知識水平的正常發揮;而一個陌生的`環境，則可能影響思路的開拓。所以，在考前最好先熟悉一下環境，了解考場的方位，帶好考試用品等，以免因考前找不到考場或未準備好考試用品而慌亂。
第五、學會自我放松，考前心情切勿急躁。考試總是一科一科地考，急也沒用。即使心里無底，也不要著急，不要開夜車“臨時抱佛腳”。從復習應試的情況來說，考前一周基本上是大局已定，不會再出現大的奇跡了，不如鞏固原有成果，到時候能把已掌握的知識正常發揮出來，就算是理想狀態。否則，必是欲速不達。
如何消除考前緊張
認真做好考前復習。目前，試卷的特點是“重基礎，出活題，考能力”，因此，教師最好能按各科課程標準的要求進行全面系統的復習，決不能憑僥幸心理靠押題取勝或者大搞“題海戰術”。
掌握往年試題類型與內容。考試前教師要引導學生熟悉往年試卷類型與內容，以便學生在考場上見到類似試題不致于心慌、害怕。可以找前幾年的試卷，按考試要求正規地答一答，以檢查學生掌握知識的實際水平。
要絕對避免疲勞。考前一段時間，老師往往抓得很緊，作業量很大，學生一天到晚、夜以繼日地解答習題，每天很少活動和休息，整天疲憊不堪，嚴重影響思維的活性。有些家長還在家里瞎起勁，搞得孩子混混沌沌。實際上這些都應避免，得不償失，極易造成孩子的考試焦慮癥。還有，考試前一天要適當休息和娛樂，這樣有利于恢復腦力和體力，能以旺盛的精力參加考試。如果考試前一天晚上，拼命讀書至深夜，進入考場就會感到精力不足;如果整天泡在運動場上，把體力消耗盡，就會導致機體的疲勞，反應遲鈍。
考試前一天晚上要正常休息。教師要提醒學生不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原來的生物節律，往往會睡不著，思考明天的.考試科目，而導致失眠;睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會影響第二天考試答題水平的正常發揮。
考前要熟悉考場環境和監考教師。在考試前一天，教師可以帶領學生到考場里轉一轉，熟悉一下場周圍的環境;有條件的話，讓學生與監考教師做一次愉快的交談，就可以降低緊張心理。
適當地利用鎮靜藥物。對于極個別過度緊張、嚴重怯場的學生，教師可以幫助學生在考試前適當地服用一點鎮靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫生指導下選擇藥物，吃藥時間一定要合適，以便考試時能有效地發揮藥物的作用。
考前1小時放松。有些教師，常常怕學生考不好，在考前喋喋不休地輔導，弄得學生頭腦發脹，到考試時剛講過的題照樣做不出來，或者正好有一類似題，學生“死搬硬套”，結果“全軍覆沒”，教師懊惱不已。因此，考前1小時最好讓學生散散步、小娛樂一下，讓學生頭腦清醒地進入考場。
對自己要有充分的信心。教師要引導學生樹立一種信念，“我一定能考好”，就會發揮出自己全部聰明才智，要記住心理學家說的話：“感覺就是一切，結果是沒有的”。不要過多地考慮結果會如何，產生慘化前景的不良心理狀態。另外，教育學生不要把家長和其他人過度刺激或偏激的話放在心上，看得太重，導致考試緊張心理。
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