如何緩解考試壓力
導語：如何緩解考試壓力?如何應考是必須學習的技巧，但卻很少有學校教學生如何應付考試，所以即使是很優(yōu)秀的學生也會擔心及害怕考試失敗簡言之，要適應情緒壓力來源，個人就必須學習時間管理、理性思維及放松等生活技能。
如何緩解考試壓力
1.考前放松
考試之前不要想著臨時抱佛腳，這樣不會給自己增加知識，只會自己給自己增加緊張感，然后發(fā)現(xiàn)自己這也不懂，那也不懂，然后本來能考好的結果緊張的考不好了。
2.轉(zhuǎn)移注意力
不要在心里想著，要考試了，自己什么都不知道，這樣會越想越緊張，可以聽一聽音樂，要聽舒緩的音樂，這樣可以消除內(nèi)心的壓力。
3.只看自己做的筆記
如果你實在抑制不住自己想要看看書的話，最好就看看自己以前做的筆記，特別是自己錯的多的問題 ，不要看書，書上范圍比較廣，有的時候你看到的'可能是自己以前從沒有見過的，所以只看筆記上的重點。
4.吃東西緩解緊張
考試的時候，一定要記得吃早飯，要不由于緊張，消耗能量較多，會引起腸胃不適，進而會使自己感覺不舒服，不在狀態(tài)。
5.深呼吸，保持身體放松
當意識到自己緊張時，可以深深的呼吸一下，這樣做非常有效，能夠及時使身體放松下來。
6.自我暗示
不時的提醒自己，我能夠做好，我認真復習了 我沒有復習的考不到，我運氣比較好。這一類幸運的話來鼓勵自己 。這就只是一場小小的考試 沒什么大不了的，這樣 自己就能夠緩解緊張了。
如何緩解考試壓力
1、采取積極的期待的心理鼓勵學生
教師對學生的信任、關心激勵等因素構成的期待心理引起了學生的思想行為變化，這就是著名的“羅森塔爾效應”。意思是說，教師在指導學生復習、考試的過程中，多給學生一些真誠的期待，對學生講一些讓心情喜悅的話，特別是對那些缺乏自信心、擔心考不好，心理壓力很大的同學更要多講一些激勵的話，減輕他們煩躁不安的情緒。同時教師說話的語調(diào)，肢體語言，都可以微妙地向?qū)W生傳達期望和真誠，這一切都會像春天的細雨無聲地滋潤學生的心扉，使其自信、健康、蓬勃，快樂地應對每一次的考試。
2、幫助學生從心理上放松
心理上放松要進行心理訓練，考試前心態(tài)放松是很重要的，要注意勞逸結合和飲食衛(wèi)生，預防疾病，防止安全事故。
教師應教會學生：
(1)逐步放松 ：
找個安靜的地方，舒適地坐下來，輕輕地閉著眼睛，慢慢呼吸，很深很深的吸氣，開始數(shù)數(shù)，由10倒數(shù)至1，感覺到自己數(shù)數(shù)的節(jié)奏，頭部有意識開始放松，逐次到面部、頸部、胸部、腹部、雙臂、雙腿……逐步能夠緊張，逐漸進入一種有意識的重新塑造自己的氛圍，使心中的煩惱、不自信、悲觀、低下的自我越來越遠……讓想象中出現(xiàn)一個充滿自信、熱情、富有魅力的形象走進內(nèi)心，此訓練要連續(xù)多次進行，養(yǎng)成習慣，便會達到自我放松。從而使解決問題的效率提高。
(2)轉(zhuǎn)移注意力：
教師應幫助學生“張弛有道”。緊張的'學習生活會使學生大腦高度集中。因此，學生可以與教師、家長、伙伴一起散散步，一起聊聊天。發(fā)揮學生的特長如各種文體活動、智力游戲等，幫助學生戰(zhàn)勝心理壓力，這些活動開展對于緩解學生心理壓力，使緊張的情緒松弛下來，提高注意力是有很大幫助的。
(3)學習中短暫放松 ：
在學習生活中，要盡量保持輕松愉快的心情，好的心情會使學習有更高的效率。
(4)教師應學會幽默:
因為幽默是一種高級智慧的表現(xiàn)，是人良好心態(tài)的自然表露，對消除學生緊張的心理有極大地幫助。
(5)引導學生想象放松：
帶著輕松愉快的心情教師語言指導，進而由學生自行想象。學生事先選擇一個最感舒適、愜意、輕松的姿勢。
3、教師把握好備考前的每一個環(huán)節(jié)。
臨近考試教師適當減少對學生的具體要求，給學生一定的自主學習時間，不下達硬指標，如：你一定要考到多少分，考到班里的前幾名等等;最好多給學生講一些積極、鼓勵的話。
4、教育學生要保持一顆平常、平靜、平穩(wěn)的心：
提前一段時間調(diào)整自己的作息時間，使自己每天都有充足的睡眠時間，會科學用腦。心平氣和對待身邊的每一個人，要克服焦慮情緒，保持良好的心理狀態(tài)，讓自己生活在一個充滿愛的世界里。情緒飽滿的去做好每一件事情，使自己每天的生活都過得充實。
5、學生對期末分數(shù)的期待值要適當，要根據(jù)自己的實際情況給自己定一個期待值，不能過高或過低。
對期末考試要有信心，相信自己不一定能成功，不相信自己一定不會成功。不攀比，不去和別人比較成績，只要自己認真、努力學習過就行。增強自信，用積極的自我暗示自控。相信自己一定能成功，戰(zhàn)勝自己。
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