青少年健康教育知識

青少年健康教育知識

　　處在青春期的孩子，每個人同樣有著自己的煩惱。學習、生活、同伴交往等方面，常常給他們的心理帶來很大的壓力，心理與學習生活息息相關。今天我們有必要進行一次青少年健康教育。以下是小編整理的青少年健康教育知識，歡迎閱讀。

　　一、青春期的生理特點

　　（一）身體形態的發育

　　青春期是一個人從童年到成年的過渡階段，這時的生殖器官也開始從發育進入到成熟的階段。女孩的青春期一般是12～18歲，男孩比女孩晚兩年進入青春期。由于神經系統和內分泌的影響，人體的形態和功能都會出現顯著的變化。

　　A.身高增長加速：身高增長速度加快，一般持續2～3年。這期間身高一般以每年6～8厘米，多則以10～12厘米的速度增長。身高的增長標志著骨骼的生長，先是下肢增長，然后是脊柱伸長。身體長高固然有先天因素，但后天的合理營養、體育鍛煉、科學的生活作息習慣，也有利于個子長得高、長得快。

　　B.體重增長加速：在身高增長的同時，體重也迅速增加。青春期前體重以每年平均2～4公斤增加，到青春期可5～8公斤增加，體重的增加是骨骼、肌肉、脂肪和內臟迅速生長的結果。

　　C.第二性征的出現：男女兩性生殖器官的差異為第一性征，進入青春期后，男女除性別以外的其他外部差異，叫做第二性征。如果性表現為喉結突出，聲音變粗，長胡須、腋毛先后出現。而女性則為聲音高亢，乳房發育，骨盆變寬，臀部變大、腋毛也先后出現。

　　二、身體功能的增強

　　進入青春期的青少年不但身高、體重迅速增長，而且神經系統和內臟器官的生理功能都在迅速增強。

　　A.腦： B.心臟： C.肺臟 D.第二性征出現。

　　1.青春期的基本概念。

　　青春期是由兒童發育為成人的過渡時期，其年齡范圍在10～20歲左右。女孩的青春期年齡平均比男孩早一些。青春期的分期標準至今尚未統一，較傾向于將青春期分為早、中、晚三期。

　　2.青春期的內分泌變化。

　　內分泌是人體內重要的調節系統，它是由全身不同部位的多種內分泌腺和組織細胞所組成。激素就是由內分泌腺所分泌的活性物質。人體內的核酸與蛋白質代謝，受多種激素共同的調節，故大部分內分泌腺所分泌的激素均對生長有直接或間接的作用，尤其是在青春發育期。

　　3.青春期的功能發育。

　　青春發育開始后，在形態發育與功能發育的相互促進下，使身體的發育逐漸成熟。

　　（1）心肺功能：反映心肺功能的常用指標為心率、脈搏、血壓、呼吸頻率、肺活量等。

　　（2）造血功能：血紅蛋白和紅細胞總數是反映造血功能的重要指標。

　　4.青春前期的生理象征。

　　青春期生理上的變化是多種多樣的。形態方面，身高、體重、胸圍、肩寬、骨盆等都加速增長；機能方面，如神經系統、肌肉力量、肺活量、血壓、脈搏、血紅蛋白、紅細胞等均有加強；身體素質方面，如速度、耐力、感受性、靈活性等方面變化很大；內分泌方面，各種激素相繼增量；生殖器官及性功能也迅速發育等等。

　　5.青春期的素質發育。

　　青春期的素質發育與體育鍛煉程度密切相關，盡管男女之間在素質發展方面存在一定的性別差異，男孩在速度、力量、耐力等方面越過女孩，而女孩則以柔韌、協調及平衡性方面見長。但女孩在堅持體育鍛煉和科學地訓練基礎上，也可克服生理上的不足，大幅度提高素質水平。

　　三、保護好嗓音

　　（一）變聲期有哪些生理變化

　　同學們非常希望自己有副金嗓子，但是你如果不了解變聲期的生理變化，怎么能保護自己的金嗓子呢？

　　同學們進入青春期后，將會出現一定時間的“變聲期”。一般男孩子從15~16歲開始，女孩子從14歲就開始了。“變聲期”又叫變聲階段，這階段一般要經過半年至一年的時間。這時男孩子的嗓音從稚嫩的童聲轉變為低而渾厚的成人聲音，女生的變化則往往覺察不到。

　　在激素的影響下，男孩喉部的軟骨，特別是甲狀軟骨很快成長，向前突出形成喉結，聲帶也隨之增長，嗓音變粗。這時期的男孩常覺得失去了支配嗓子的能力，發高音困難，有時說話唱歌走調，或發聲時出現怪音。這時候特別要保護好嗓子，以免聲帶在變化中留下不良痕跡。

　　（二）變聲期怎樣保護嗓音 變聲期的中學生保護嗓子的方法：

　　A.不要大聲叫喊。因為劇烈、緊張的叫喊會使聲帶被拉得過緊，引起喉頭和聲帶發炎，造成嗓音嘶啞。

　　B.在唱歌、講話后，不要馬上喝冷水、吃冷食。因為喉部正處在組織充血、代謝旺盛的時候，如果突然給予冷的刺激，會損傷聲帶。

　　C.少吃腥辣厚味的食物。

　　D.不吸煙、不喝酒。香煙中的有害物質直接刺激呼吸道粘膜，使喉粘膜充血肥厚，聲帶粘膜干燥、粗糙，引起血管擴張。吸煙還會導致聲門閉合不良，甚至引起聲帶的器質性病變，而影響音質。飲酒，尤其是烈性酒，對嗓子的損害更大。

　　E.女孩在月經期間，聲帶分泌物增多，或充血水腫引起嗓音變化，這時特別要注意保護嗓子。月經期間個別人發聲反而比平時響亮，唱歌或朗讀的效果變好，實際上這是一種假象，這是因為月經期發聲后，聲帶會充血、水腫，反而彌

　　補了聲帶原有的缺點。因此一定要注意保護嗓音，切莫過分用聲，造成聲帶疲勞，使粘膜下出血而導致失音。

　　1.變聲期。

　　中學生進入青春期后，出現一定時間的“變聲期”。一般男孩子從15~16歲開始，女孩子從14歲開始。約經過半年至一年的變聲階段，男生的嗓音從稚嫩的童聲轉變為低而渾厚的成人聲音，女生的變化則往往覺察不到。

　　2.男生的變聲。

　　在激素的影響下，男生喉部的軟骨，特別是甲狀軟骨很快長大，向前突出形成喉結，聲帶也隨之增長，嗓音變粗。這時期的男生常覺得失去了支配嗓子的能力，發高音困難，有時說話唱歌走調，或發聲時出現怪音。這時期特別要保護好嗓子，以免聲帶在變化中留下不良痕跡。

　　3.女生的變聲。

　　女孩在月經期間，聲帶分泌物增多，或有充血水腫引起嗓音變化，這時特別要注意保護嗓子。月經期間個別人發聲反而比平時響亮，唱歌或朗讀的效果變好，實際上這是一種假象。因為月經期發聲后，聲帶會充血、水腫，反面彌補了聲帶原有的缺點。

　　4.青少年職業用嗓者要注意什么呢？

　　應加強醫務監督，定期檢查喉部，以便早期發現、早期治療。選擇適合變聲前期和變聲期青少年音域變化的樂曲或語言材料教學，變聲期完成以前，不安排少年學員擔任需用嗓的舞臺任務。

　　5.順利渡過變聲期。

　　青少年在變聲期不要高聲喊叫，不要男聲模仿女調、女聲模仿男調等，樹立起科學的態度，認識到變音是正常的生理現象，自我調節，適應自身生理變化，避免聲帶出血、肥厚或聲帶小結，使其順利渡過變聲期。

　　四、青春期的心理衛生

　　（一）青春期的心理特點

　　青春期的心理特點既帶有童年的痕跡，又出現了某些成年人心理特征的萌芽。半成熟半幼稚、獨立性與依賴性、自覺性與沖動性等錯綜交織的，矛盾振蕩著他們的內心世界。

　　在意志活動方面，中學生的特點是常立志、志無常，果斷與輕率同時并存。俗話說“少年多志”，但在實現自己的志向時，又往往缺乏堅韌的毅力和自制力。

　　在個性心理特征方面集中表現為初中生自我意識增強和迅速發展。在智力上能夠學習一門比較系統的科學知識，理解一些理論問題，但看事物還很不全面、很不深刻。對學習任務開始能夠比較自覺地完成，但自我監督的能力還很不夠。有參與集體活動和社會生活的主動性，但還不能像一個獨立的社會成員那樣，自覺控制自己的情感和支配自己的行動。在行為方式上常有成人感，討厭別人將自己當成孩子看，

　　不愿意接受家長在生活方面的特別照顧，不喜歡父母干預自己的活動，甚至產生擺脫父母監護的抵觸心理。他們希望自己是個“大人”受到人們重視，但行動上不免流露出稚氣。

　　（二）如何保持心理健康

　　人的心理與人的思想道德境界、人際關系、興趣愛好、生活習慣、身體健康狀況等是互相關聯的整體，因此，心理保健也不能單純地從心理方面著手，應該有心理保健的整體觀念。中學生的心理保健，要從以下各方面去努力：

　　1.樹立積極、正確的人生觀。

　　2.培養溝通能力，建立良好的人際關系。

　　3.積極參加集體活動，培養集體主義精神。

　　4.培養、發展自己的興趣愛好。

　　5.磨練自己的意志，提高自我調控能力。

　　6.掌握一些心理保健的具體方法，如：

　　A.發泄：人在有極大的委屈、煩惱、怒氣的時候，肯定想發泄出來，可以在沒人的地方大聲呼喊，使勁揮拳、頓腳、錘打不會破碎的東西來發泄，使心理漸漸恢復平靜。

　　B.傾訴：心里的煩惱、憂愁、痛苦不妨找與自己關系親近的人傾訴一番，說得越痛快越好。

　　C.轉移：如果正趕上一種強大的心理壓力、心理沖擊可能會導致情感、舉止“大發作”的時候，應立即強制自己轉移注意力，轉移到一件感興趣又與前面的事情不相干的事物上去。

　　D.自我暗示：自我暗示就是自己提醒自己。可以按著與之相反的心理方向在內心提示自己：我不能那樣做，那樣做是錯誤的。

　　要點：

　　1.人格。

　　我們這里所說的人格是指人的行為品質的總和。在日常生活中，每個人的脾氣、能力、興趣都有其各自的特點，有的甚至截然相反。如有些人熱情、隨和，很合群，有的人則表現為冷漠而孤僻；有的人活潑開朗、有的人則好靜內向、甚至偏狹；有的人剛強而沉著、有的人怯懦浮躁等等。這些都代表著人格的不同特征。

　　2.青少年心理健康的標準。

　　（1）智力發展正常；

　　（2）情緒穩定協調；

　　（3）心理特點符合實際年齡；

　　（4）行為協調，反應能力適度；

　　（5）人際關系的心理適應；

　　（6）個性的穩定和健全。

　　3.心理健康。

　　理論上講，心理健康是這樣一種心理狀態：即對內部環境具有安全感，對外部環境能以社會認可的形式進行適應。通俗的說，心理健康就是人遇到來自內心的情感沖動和外部的挫折都能適當緩解，不至于心理失調而影響正常的學習、工作和生活。

　　4.體育與心理健康。

　　各種體育活動都要求克服困難，體育競賽更是要求積極的競爭。它要求參與者樂觀豁達，能友善的與人相處，能團結合作的進行競爭。體育活動正為青少年認識自己和調節情感提供了機會。在青少年性格形成過程中積極參加體育活動與良好性格的形成是相輔相成、互相促進的。

　　5.養成幽默愉快的習慣。

　　幽默風趣或歡樂輕松，總是有益無害的。反之倘若整天愁眉苦臉、怨天尤人，就會成為醫院的常客了。在家庭中，尤其應該養成和悅談話的習慣，若在全家用餐時表露出苦惱、焦灼、害怕、警惕、責難的狀態，就會影響全家人的消化功能。

　　五、預防青少年冠心病和高血壓

　　（一）怎樣預防青少年冠心病

　　冠心病是一種病？我們為什么要預防它呢？

　　冠心病就是指心臟的冠狀動脈發生了粥樣硬化，其表現為在冠狀動脈內壁上可以見到黃色粥一樣的斑塊，所以稱為

　　動脈粥樣硬化。它導致冠狀動脈管壁增厚變硬，失去彈性，管腔縮小。如使心肌缺血，產生劇痛，稱為心絞痛；如使心肌細胞壞死稱為心肌梗塞。

　　冠心病越來越威脅著中、老年人的健康和生命，已成為第一號殺手，我們不得不引起高度重視。

　　所以到成年人才開始預防冠心病遠不如在青少年時期就預防要有效得多。因此，青少年期開始預防冠心病十分重要。

　　預防青少年冠心病要做到少吃動物脂肪含量多的食物；積極預防高血壓；保持樂觀的情緒；同時還要加強體質鍛煉。

　　（二）怎樣預防青少年高血壓

　　青少年高血壓的病因主要來自遺傳因素和環境因素。有高血壓家庭史的子女比無高血壓家庭史者發生高血壓的可能性增大。環境因素可以增強或減弱遺傳因素的影響。

　　預防青少年高血壓，要做到下面幾點：

　　（1）經常參加體育鍛煉，增強體質，少吃動物脂肪，多吃水果、蔬菜，防止體重超重。

　　（2）避免和消除各種不良的精神刺激和強烈的情緒激動，注意勞逸結合，防止各種原因引起的疲勞。

　　（3）對患原發性高血壓的青少年，每天的食鹽最好控制在2～5克之間。飲食中食鹽過多易發生高血壓。

　　（4）定期檢查血壓。

　　4.青少年也患高血壓嗎？

　　提到高血壓，人們一般認為這是成年人的疾病。其實，兒童和青少年也會患高血壓，而成年人的高血壓往往也是在兒童期或青春期開始的。所以，應當及早識別人群中可能罹患高血壓的人，以便進行有效的“一級預防”。

　　5.青少年高血壓。

　　青少年高血壓有兩種情況。一種是暫時性的，主要表現為收縮壓比較高，可達到18.6～20.0千帕（140～150毫米汞柱），舒張壓一般不高，患者平時沒有明顯的不適，只是在過度疲勞或劇烈運動時有頭暈、胸悶等癥狀；另一種高血壓是永久性的，這種情況占少數，由遺傳因素所致。

　　六、青春期的健與美

　　（一）健康美

　　（二）裝飾美

　　（三）風度美

　　1.什么是真正的健美呢？

　　人人都希望自己有一個健美的身體，一般應該有如下的標準：

　　（1）生長發育正常，體態勻稱；

　　（2）身體健康無疾病；

　　（3）精神飽滿，精力旺盛。

　　青少年健康教育知識要點：

　　一、身體健康

　　1. 合理膳食：

　　均衡攝入各類營養素，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。

　　多吃蔬菜、水果、全谷物和富含蛋白質的食物，少吃高糖、高脂肪和加工食品。

　　保持適量飲水，避免過多飲用含糖飲料。

　　2. 科學運動：

　　鼓勵青少年每天進行至少60分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。

　　結合力量訓練、柔韌性練習和平衡訓練，促進全面發展。

　　注意運動前后的熱身和拉伸，避免運動傷害。

　　3. 用眼衛生：

　　合理用眼，保持正確的讀寫姿勢和距離。

　　控制使用電子產品的時間，避免長時間連續用眼。

　　定期做眼保健操，緩解眼部疲勞。

　　4. 疾病預防：

　　了解常見傳染病（如流感、肺結核等）的預防和控制措施。

　　接種疫苗，提高身體免疫力。

　　養成良好的個人衛生習慣，如勤洗手、戴口罩等。

　　5. 安全防范：

　　增強自我安全防范意識，掌握傷害防范的科學知識與技能。

　　注意交通安全、游泳安全等，避免發生意外。

　　二、心理健