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增強記憶力的方法有哪些

時間：2022-05-08 16:49:21 教育

增強記憶力的方法有哪些

　　運用爭論記憶法加強記憶力

　　古人也叫切磋。爭論是一種有機會通過別人來修改完善或否定自己所記信息的方式。其過程就是利用回憶起來的信息組構(gòu)而成的論據(jù)說明論點的論證過程。錯誤經(jīng)不起失敗，但是真理卻不怕失敗。

　　在爭論過程中，爭論者進行積極地思維，重要的論據(jù)和論點可能被重復多次，便在不自覺中強化了記憶效果。

　　如果自己提出的論據(jù)站不住腳，被對方用可信服的論據(jù)所駁倒，爭論后還會因放棄自己的論點與論據(jù)而使大腦得以凈化，并首次將對方正確的論點與充分的論據(jù)及順暢達理的論證過程記入腦中，使原有的經(jīng)驗得以更新。

　　爭論能形成有利于記憶的熱烈氣氛，這種氣氛有利于散向注意力的集中和強烈神經(jīng)聯(lián)系的建立，還能惹起對爭論問題的興趣，也鍛煉并提高了邏輯思維能力，對爭論問題的記憶在大腦的兩個半球協(xié)同合作中得到了強化，特別有助于事后回憶。

　　經(jīng)驗表明，對容易混淆、自己拿不準的問題，通過爭論來記憶是卓有成效的；明辨是非，是爭論的另一收獲。三個人同時觀看一個實驗——“石頭拴在繩子上，抓住繩子的另一頭用力揮舞打圈，繩斷，石頭沿切線方向飛出。”然后討論是什么力量使石頭沿切線方向飛出，甲說是離心力，乙說是慣性，丙說是慣性離心力。

　　最終，乙用下述論據(jù)來論證使甲丙信服并放棄了各自的論點：“根據(jù)牛頓第三定律，向心力和離心力是作用力與反作用力，大小相等，方向相反，作用在不同物體上。打圈時，向心力作用在石頭上，離心力作用在手上，因此石頭飛出肯定不是離心力的作用；根據(jù)牛頓第二定律，石頭如受到慣性離心力，將產(chǎn)生加速度，而事實上石頭并沒有產(chǎn)生加速度，因此丙說的也是錯誤的；作圓周運動的石頭受向心力的作用，繩子斷時，石頭則不受向心力的束縛（作用）。根據(jù)牛頓第一定律，石頭將沿切線方向作勻速直線運動，這正是物體的‘慣性’”。

　　顯然，爭論使事實更加清楚、明了了，錯誤也是有用的。

　　爭論是一種特殊的回憶與出聲語言相結(jié)合的重復記憶的方法。有時能使尚未扎根的記憶和欠缺自信的記憶變成確實的記憶，還可使腦貯的以往經(jīng)驗在爭論中發(fā)展完善。記憶（過去的經(jīng)驗在大腦中的反映）的可變性在這里凸顯出來，爭論的可貴性也就在于使大腦沖出了誤區(qū)，獲得了自學所難覓的真知灼見。

　　三種快速增強記憶力的方法

　　工作越來越忙，要記住的事情越來越多，可是，我們的記性越來越差，常常忘東忘西，有時真的很想干脆換個好使點的腦袋來裝下許多知識與記憶。其實，有一些自然又健康的增進記憶力方式，包括飲食、運動與聽音樂，都能幫你輕松地記住該記得的東西！

　　０１運動

　　固定的運動會幫助記憶，身體的運動會幫助記憶的恢復，尤其是有氧運動。因為有氧運動可以幫助我們增加腦內(nèi)的氧氣，讓腦細胞活化，提升記憶力。在運動的當中體內(nèi)會加速葡萄糖的新陳代謝，減少壓力（壓力會損害記憶），如果可以每天抽出１０分鐘多做擴胸、有氧運動，就能有助于腦部血液循環(huán)幫助記憶，增加心智的能力，減緩老化速度。當身體疲勞、頭腦昏沉的時候，也可以做做運動，讓工作效率更高。

　　０２甜品

　　含有葡萄糖的甜品，可以幫助增進記憶。當我們在腦海里有一堆必須要記得的事情時，我們的頭腦同時就已經(jīng)開始儲存這些資訊了，在開始記這些東西或儲存要記得的資訊之前或同時，喝一杯含葡萄糖的飲料，能夠有助于記住接下來要記憶的事情。

　　０３銀杏

　　東方國家從幾千年前已經(jīng)開始使用銀杏，銀杏包含１４０多種不同的化學物質(zhì)，據(jù)說已經(jīng)有專家使用銀杏來治療健忘等相關(guān)疾病，同時服用銀杏也能幫助腦部集中注意力。

　　增強記憶力的方法

　　隨著“終生教育”的提倡，學習不再是年輕人的事，中年人，甚至老年人都需要不斷學習。所以，掌握一些增強記憶力的方法，對每個人來說，都是很重要的。

　　1、多用腦，勤思考：這一點對中老年人尤為重要。不斷地學習與識記，可延緩腦的衰老。

　　2、保持良好的情緒：培養(yǎng)學習興趣、積極參加文體活動，培養(yǎng)良好的人際關(guān)系，保證充足的休息與睡眠，有利于心境平穩(wěn)、提高記憶效果。

　　3、掌握遺忘規(guī)律，及時復習：遺忘有先快后慢的.規(guī)律，即識記的內(nèi)容可于幾天內(nèi)忘記大部分，而以后的遺忘速度會逐漸減慢。所以應及時復習。

　　4、反復識記：短時記憶(少于15分鐘的記憶)要經(jīng)過多次重復，才能進入長時記憶(長于1分鐘至終生的記憶)。根據(jù)遺忘曲線，在識記后的當天、第二天、第四天、第七天、第九天、第十六天各復習一遍，可取得最佳的學習效果增強記憶力的方法

　　5、記憶形式多樣化：如利用形象記憶；聯(lián)想記憶，將視覺、聽覺、運動覺等結(jié)合起來；將識記內(nèi)容編成順口溜等。

　　6、老年人的機械記憶能力有所下降，但理解記憶并不減退。老年人可用科學生活的方法抵制遺忘：如東西固定位置，對柜子、抽屜內(nèi)的物品貼標簽等。讀報紙對老年人大有益處。

　　7、合理服用保健品：洋參含片、蟲草片可緩解學習疲勞，卵磷脂、鯊烯補氧膠丸可利于提高記憶，尤其是卵磷脂，可活躍腦細胞，防止老年癡呆癥的發(fā)生。

　　增強記憶力的方法種種

　　中年人怎樣去改善記憶力

　　記憶力退化的速度并不會像一般人所想象的那么快。人的記憶機制不會因為年齡增長而損壞。只是效率降低而已。英國戲劇家莎士比亞有一句風趣的名言：盡管我這暮景余年，卻還保留著幾分記憶;我這垂熄的油燈，卻還閃著最后的微光。

　　中老年人可能很容易地記住昨晚或今晨發(fā)生的一切，倘使問起十天前經(jīng)歷過的某件事，就不一定記得清楚。而童年時遇到的趣事，或是往日經(jīng)歷的驚恐事件，可能終生難忘，以致若干年后舊話重提也記憶猶新。有人誤認為重要的事比不重要的事更容易記憶。其實不然，近年形成的記憶生物學這門新學科，列舉大量事例，表明人的大腦決定儲存某件事情的記憶，取決于人體生理學體系。

　　老年人通常認為，記憶力遠不如年輕人。美國學者魯絲?阿諾德夫人曾在加州醫(yī)學院的圖書館參考書研究室工作。許多年前，她可憑記憶隨意指出參考書中某章的細節(jié)。當時她能把室內(nèi)所有參考書的書名倒背如流，并且能說出書中的主要內(nèi)容。阿諾德夫人現(xiàn)年84歲了，她覺得自己的記憶力日趨下降，她經(jīng)常想不起來與人約定的時間，時而忘記要去誰家作客，也記不得要同人家聊什么。對于這種記憶力今不如昔的痛苦，老人們已經(jīng)司空見慣了。人們都認為這一切是漸進衰老的反映，不足為怪。

　　經(jīng)過調(diào)查研究表明，如今大約有三分之一的老年人對生活中接觸的人名和事物的記憶與20歲年輕人一樣好，就是說記憶力減退未必不可避免。美國許多記憶研究中心的科學工作者正在尋找引起記憶力減退、非早老性癡呆的潛在病因，目的是要找到一種治療方法，通過控制神經(jīng)遞質(zhì)的濃度來增強老年人的記憶能力。目前，已知的幾種內(nèi)分泌激素，比如腎上腺素、促腎上皮質(zhì)激素或是加壓素等，都具有調(diào)節(jié)記憶的作用。其中以腎上腺對于記憶是最重要的激素，因為腎上腺素是一種對緊張和環(huán)境變化非常敏感的激素。如經(jīng)歷一次大地震之后，人們不敢再住進高樓等。

　　深入探討早老性癡呆和與年齡相關(guān)的記憶力減退是如何侵襲人的大腦的。研究結(jié)果已證實，是神經(jīng)接連障礙的后果，而不是真正的神經(jīng)細胞死亡。大量的腦萎縮病人，他們的腦細胞數(shù)量相對保持不變，而起決定性作用的神經(jīng)遞質(zhì)短缺，導致神經(jīng)末梢出現(xiàn)障礙。通過注射多巴胺代用品之后，記憶力就明顯增強了。當然，指望用藥物治療所有的記憶疾病，改善老年人的記憶力減退，大約還需要5~10年的時間。

　　“方法是記憶之母”。那么，如何增強記性?各國專家提出了一些方法：

　　集中一事法把注意力集中在想要記住的事情上，然后賦予它的意義。我們?nèi)绻炎⒁饬杏谀臣虑樯希敲矗瑹o論我們是否想記住這件事，都必定能記得住。比如我們?nèi)菀子涀V告歌訣，它總是伴隨喧鬧、俗麗的廣告播出，還運用了押韻與音樂，有助于記憶。把枯燥無味的事物簡單地組織起來能幫助記憶;又如雜亂無章的貨單，可將其內(nèi)容分門別類，設法減少須記事項的數(shù)目。

　　記憶訓練法就是把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式編碼。平時設立一個“毋忘我區(qū)”;編寫“須做事項清單”;把要支付的賬單放在大門附近等。美國國際長壽中心主席羅伯特-巴特勒提出：“可以多玩玩猜字謎，多些閱讀、辯論，有助于增強記憶。”

　　健身益腦法多動腦筋能讓頭腦保持強健。法國人稱此為“腦慢跑”。多動腦筋，鍛煉大腦。因為健身有助于健腦。從事有氧運動能使更多血液輸送到腦部，帶進更多的氧和葡萄糖，可以增強腦功能。紐約市西奈山醫(yī)學中心增進記憶計劃主任瑪格麗?修維爾說：“保持大腦強健，經(jīng)常進行鍛煉，可以避免記憶力衰退。身體健康狀況不佳或是疾病的原因，往往會導致記憶力下降。”

　　調(diào)劑飲食法正常的飲食標準，必須保證每一天的充足營養(yǎng)，這會有助于記憶。全谷類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產(chǎn)品，都含豐富的葡萄糖和腦黃金，能給大腦提供所需能量。豆類與綠色蔬菜富含葉酸，因為葉酸對記憶有幫助。據(jù)說銀杏(白果)也有助于增強記憶，最新的研究成果表明，銀杏含白果酸、白果粉，別稱“抗衰老素”，可促進腦細胞再生。人處于低血糖時，記憶力會受損。

　　睡眠休息法美國《自然神經(jīng)科學》雜志2002年12期發(fā)表了美國哈佛醫(yī)學院精神病專家羅伯斯?斯蒂哥德的研究結(jié)果：睡眠可提高記憶力。那些在學習以后睡一個好覺的人，第二天再學習時的記憶力無疑優(yōu)于那些通宵熬夜學習的人。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到鞏固，大腦會把某些信息定期地進行清除，除非你想把這些信息固定下來。適當?shù)男菹W習非常必要。睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼，也可以抒解精神壓力。

　　應激記憶法就短期而言，精神壓力能促進記憶，因為這是一種生存機制。但精神壓力持續(xù)數(shù)小時之后，海馬狀突起耗用葡萄糖的量就減少四分之一，大腦可用來儲存記憶的能量也相應減少。研究記憶應激效果發(fā)現(xiàn)了在那些記憶力萎縮的老年人大腦中的神經(jīng)原需要維持相對較高濃度的應激激素。長期處在緊張狀態(tài)下可導致大腦的永久性變化。老年健忘，基因起一定作用，記憶力減退是不良基因和艱苦的生活相互結(jié)合導致的后果。

　　生活悠閑法日常生活中多一點悠閑，多關(guān)心家人與朋友，多培養(yǎng)幾種愛好，熱愛生活，積極生活，自然就會發(fā)現(xiàn)生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對增強記憶力有好處。若是長期承受巨大的精神壓力，大腦可能不再如愿。還是把生活節(jié)奏放慢些，可使思維清晰很多。因為，處理新的信息時如果讓自己放松些，記憶障礙一般就不會發(fā)生

　　增進記憶之路

　　一些讀者渴望知道如何增進記憶力。這里提出10個問題，供讀者思索。

　　（1）你常背誦嗎？經(jīng)常背誦一些成語佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)等，是鍛煉記憶力的“硬功夫”。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力。

　　（2）你是理解記憶的嗎？死記硬背，不但不易記住，即使暫時記住了，也會很快忘記。如果能把要記憶的知識弄懂、搞通，就好記了。

　　（3）你會腦、手、耳、口并用記憶嗎？當你記憶時，應該用腦想，也要口念，手寫。原因是調(diào)動了更多的記憶“通道”，記憶痕跡加深。

　　（4）你進行記憶時專心致志嗎？毛主席年輕時，就十分重視“鬧中取靜”，訓練自己記憶時的注意力。只有專心致志，才能使你的記憶對象在大腦皮層中形成優(yōu)勢的興奮灶，產(chǎn)生深刻的記憶印象。

　　（5）你知道記憶性的復習應在遺忘前進行嗎？一次記憶便能“過目不忘”，是不可能的。必須進行復習。但復習一定要在遺忘之前進行，待你記憶的對象忘記光了再去復習記憶，等于重新記憶.

　　（6）你會重點記憶嗎？記一篇文章或幾十個外文單詞或一項操作技術(shù)，開始時通記。一兩次之后，就應找出不易記住的地方，作為重點進行記憶。這里可以結(jié)合要點式記憶策略。

　　（7）你會聯(lián)想記憶嗎？往往一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如普法戰(zhàn)爭發(fā)生在1870年。因法軍失敗而導致巴黎無產(chǎn)階級起義，便可知巴黎公社建立在1871年。

　　（8）你知道一天何時記憶力最強嗎？有些科學家實驗證明，早晨和晚上睡前記憶力最好。因為，早晨大腦細胞經(jīng)過休息，活力強；臨睡前，知識信息進入大腦就入睡，沒有后干擾，又可使知識條理化。但你知道何時記憶力最好，還要你自己實驗尋找。

　　（9）你常吃點雞蛋、大豆、大豆芽、動物的肝臟和乳制品嗎?有的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果常吃點上述食物，便可改善。

　　（10）你喝酒吸煙嗎？過量飲酒和吸煙會破壞大腦細胞合成蛋白質(zhì)，造成記憶力衰退，不應該過量飲酒和吸煙。

　　增強記憶力六法

　　保持活躍。南宋著名哲學家、教育家陸九淵曾說：“身體不運則病，精神不運則愚”。大腦就象肌肉，常鍛煉能促進大腦發(fā)育。學一種新語言、一種樂器，用一用精英特速讀記憶軟件，或者玩?

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