如何解決孩子睡不著的問題
3歲以上幼兒的睡眠問題
“我睡不著！”幼兒園和上小學的孩子特別喜歡說這句話。他們晚上常會為了睡覺吵鬧——不停地爬下床、溜出房間、不斷有新的借口，最后爸爸媽媽生 氣了，孩子哭了，搞得大家又煩又累。如果這種情形總是持續1個小時或是更久，你可以肯定，孩子的生物鐘還沒有走到睡眠時間。他不愿意上床睡覺，這造成你很 大的困擾。但是實際上，孩子根本還不能入睡。
你可以和孩子這么說：“你每天晚上只要睡不著都會鬧。我想這不能怪你，不過我要給你一個建議——你可以晚1個小時再上床，這1小時內你可以看書 或是聽音樂，但是不能離開你的房間。1個小時到了，我就會來說晚安，然后關燈。”如果這樣能和平化解孩子的睡覺問題，慢慢地你就可以把孩子上床的時間稍稍提前。如果你的孩子是“少睡寶寶”，你就只好把上床時間定得晚一點。至少，你已經找到一個大家都可以接受的解決辦法。
我的孩子半夜很清醒
你的孩子會夜里醒來一次或好幾次，而且長時間不能再入睡嗎？即使在你的幫助下，他有時候也需要1個小時或者更久才能再次入睡嗎？在之前的問題 中，你可以算出孩子夜里平均的清醒時間總共多長。夜里清醒的時間通常很不一致，有時候孩子會醒來兩個小時，有時候他又一覺到底，你可以在觀察幾天以后計算出一個平均值。他是否每夜清醒的時間都超過1個小時？那你孩子的生物鐘并沒有把整個夜晚都定義成“睡眠時間”，而且讓每晚都有1個小時以上的清醒時間。你孩子的睡眠規律已經出現了問題。
夜晚是用來睡覺的
請根據之前的問題比較一下：就寢后，你的孩子躺在床上和真正在睡覺的時間各是幾小時？你的孩子躺在床上時，清醒的時間比睡著的時間長嗎？關于這些問題如何解決，你可以在下面找到答案。
每天夜里清醒3個小時
不到兩歲大的珍妮有睡眠規律被干擾的問題。她是早產兒，剛出生的時候是個“愛哭寶寶”，夜晚從來沒有完全安靜過。半夜里她通常會醒來很久。
雖然珍妮從晚上8點到早上9點都躺在床上，但是凌晨1點時她都會醒來，而且一醒就是好幾個小時。頭一個小時她可以跟自己玩，很乖地在自己床上咿咿呀呀。之后她就會開始哭鬧，媽媽喂她水、抱她幾分鐘，然后一切重新開始，直到兩三個小時后珍妮才又睡著。相反，中午她可以毫無問題地睡3個小時。
珍妮睡眠充足，夜里她可以睡10~11個小時，白天又可以睡3個小時。但是她幾乎每天夜里都會醒來，從凌晨1點到4點足足躺在床上3個小時！其實解決的辦法很簡單，珍妮的爸媽只需要做一件事——分別在早上7點半以及珍妮午睡超過2小時的時候叫醒他們的女兒。幾天后，珍妮馬上能一覺到天亮。因為她 夜里糟蹋掉的睡眠再也不能從早上或白天的小睡補回來，所以她輕而易舉就學到：夜晚是用來睡覺的！
珍妮夜晚躺在床上的時間，比她實際在睡覺的時間多了3個小時；白天還有3個小時的午睡。假使珍妮一整天下來總共睡13個小時，她躺在床上的時間 就不應該比13個小時長。所以，一旦她晚上睡夠11個小時、中午睡夠兩個小時，一定要把她叫醒。直到她躺著的時間不再長于她睡覺的時間，珍妮的生物鐘才會 在晚上該睡覺時走到正確的位置。
像珍妮這樣在床上的時間多過真正睡覺時間的孩子，他們睜著眼睛躺在床上，就是無法睡著。跟大人一樣，這種感覺對幼兒來說也是很不舒服的。
很多父母早晨看著他們的孩子安詳酣睡的模樣，很難狠下心叫醒孩子。加上自己也累，所以自然希望孩子多睡點，同時自己也好好補覺，尤其是遇上周末的時候。但是，如果孩子睡眠的規律像珍妮一樣嚴重失調，就沒有什么辦法會比叫醒孩子更有效。短短幾周內，孩子新的睡眠規律便可以建立起來，這個時候就不用 特別叫醒他們了。
晚上的“午睡”
娜丁兩歲半的時候，她的父母前來咨詢。他們已經找過很多醫生，甚至給女兒吃藥，都沒有幫助。娜丁的生物鐘已經亂了。她7點的時候會乖乖上床，而且很快就睡著。但是1小時后她就會醒過來，吵著要起床。不管她的父母再怎么努力用各種方法哄她入睡，她還是要起來。
娜丁到客廳父母身邊玩一玩，吃點零食。電視開著的時候，她可以安靜自處，但是因為娜丁的耐力實在很驚人，所以疲憊的爸爸或媽媽必須輪流在電視前陪著她。大約12點半，她終于在沙發上睡著了。爸媽抱她上床后，她會一覺睡到早上8點或9點；有時候還會在中午12點左右睡個午覺。
什么地方出了差錯？每天晚上，娜丁睡著1個小 時后都會醒來3個小時。問題出在晚上8點~9點的睡眠，其實是一種補睡的午覺。接下來的三個半小時，娜丁的生物鐘指向“精神亢奮”。對娜丁來說，夜晚是從 午夜過后才開始——娜丁變成一只“夜貓子”了。了解狀況后，娜丁的父母只需將晚上的“午睡”提前到一個適當的時間，然后使用“躺在床上的時間＝睡覺時間” 的原則，就可以解決問題。
娜丁白天和晚上的睡眠加起來是10個半小時。她“晚上的午睡”被取消，取而代之的是固定在中午讓她上床，一個半小時后叫醒她。剛開始，娜丁只能在午夜后上床，而且最長9個小時后就要叫醒她。慢慢地，娜丁上床的時間漸漸挪前，4天后，爸媽已經把她的上床時間挪前到晚上9點半，而且過程中完全沒有遭 遇抵抗，娜丁從此一覺到天亮。新的作息對她的睡眠很有好處，幾個禮拜過去之后，她有時候會比以前多睡1個甚至兩個小時。
晚安，少睡寶寶！
根據我們的經驗，要爸媽們對“少睡寶寶”使用“躺在床上的時間＝睡覺時間”這條原則，可以說是難上加難。
兩歲大的亞尼克就是這樣一個例子——一個貨真價實的天才少睡寶寶。他只需要睡八九個小時。白天他也早就不睡了。
“躺在床上時間＝睡覺時間”原則如果套用在亞尼克身上，他就只能被允許躺在床上8個半小時。爸媽商量之后，決定把亞尼克的睡覺時間定在晚上10 點到第二天早上6點半。剛開始時他們很難接受這樣的調整，但這總是好過在午夜還有凌晨三四點起床對付精神亢奮的亞尼克。至少，亞尼克和爸媽都可以一覺到天亮了。
重點整理
如果你的孩子很早就醒、很晚才睡或者日夜顛倒，身為父母的你會覺得壓力很大。你不必為孩子犧牲，現狀是可以改變的。
你的孩子太早醒來嗎？
將孩子的睡眠時間往后挪。
在孩子起床后和白天第一次小睡之間，讓他有足夠的清醒時間。
你的孩子晚上睡得太晚嗎？
早上提早叫醒他。
避免他午睡睡得太晚。
你的孩子夜里清醒的時間很長嗎？
請善用“躺在床上的時間＝睡覺時間”原則。
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