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幫助孩子培養出面對挑戰的心理

時間：2022-06-02 08:41:35 教育

幫助孩子培養出面對挑戰的心理

　　孩子建立自信心的途徑，分析下來，可以用三點歸納起來：

幫助孩子培養出面對挑戰的心理

　　(1) 多做;

　　(2) 多做到;

　　(3) 多因做到而得到肯定。

　　因此，在日常的生活里家長應該多制造機會使孩子能夠有以上三點的經驗。

　　在孩子的成長歲月中，他需要一次又一次地面對更大的挑戰，總有信心不足的時候，尤其是當面對考試的焦慮，失敗的惶恐、羞愧，患病時的自責或憤怒。在這些時候，家長能夠幫助孩子添加內心的力量，更好地渡過這些人生里必有的遭遇，使孩子成長得更好。

　　這里，我們介紹三個技巧。它們適用的范圍很廣：

　　(一)抽離法

　　當孩子處于一個環境，或者面對未來一種情緒而有不良的情緒和感覺，例如害怕、擔心、焦慮、反感、抗拒，甚至憤怒時，抽離法可以使他擺脫那份不良情緒，而同時仍然面對著那個環境或者未來情景。沒有(或者減輕)了不良情緒，孩子便可以更好地發揮他的能力去處理工作了。

　　每當一個人的頭腦里有現場景象，同時看到景象里有一個自己，便是處于抽離狀態。景象里的自己無須清晰，有一個模糊形象便可。在抽離狀態里，抽離前內心存在的不良情緒會快速減少，往往會完全消失。

　　在孩子的生活中，抽離法在很多地方都會有用：

　　● 在考試測驗中因為緊張而忘記了答案;

　　● 在爭執中擺脫憤怒而能更理性地尋求解決;

　　● 當挑戰來臨時(考試、手術、比賽、移民等);

　　● 在步入考場(或上臺)前清除內心的不安。

　　教孩子做抽離法，可以分開幾個步驟：

　　(1) 讓孩子在一張椅子上坐下，然后家長作勢在門口拍一張照，交給孩子一張白紙，叫孩子描述出那張相片看來應該是怎樣的，例如看到他自己的坐姿，旁邊的事物等。這一步可以反復多做數次，若孩子真的在白紙上做出描述有困難，可以真的拍一次相片幫助孩子發展出這份在腦里抽離思考的能力。

　　(2) 第一步成功后，第二步就是訓練孩子能夠靈活地運用這份大腦能力。每當與孩子一起的時候，在提問中給他考驗：隨手指一個方向問他，從那邊看過來，你看到的照片是怎樣的。注意孩子的描述是否的確有正確的立體景觀。可以叫孩子用手比畫，他的手勢既幫助他更容易表達腦中景象，也使你更清楚他說的是否準確。一些問題還會使你更清楚孩子腦里的照片是否正確，例如：“從那邊看過來，能看到你的右手嗎?”或者，“從那邊看過來，你的身體會擋著什么東西?”

　　(3) 以上兩點都純熟了，便可以進行第三步的訓練，那就是孩子能一面行動，一面抽離。首先引導孩子坐在椅子上，然后引導他想像自己正在空中向下望，見到自己坐著。然后引導孩子站起來走動，同時在腦里保持在空中向下望的狀態，看到自己在下面的走動。

　　(4) 第三點也訓練到收發自如后，可以幫助孩子進行第四點的訓練。叫孩子坐下，看著家長。再叫孩子想像自己正在空中向下望。要孩子在一面聽你說話時一面保持空中向下望的景象。說完三數句后，家長停下來，叫孩子復述剛才家長說過的話。運用伸縮家長說話內容去調節孩子的練習難度，幫助他慢慢地提升這份能力。

　　教孩子無須經常處于抽離狀態，因為經常投入于眼前的事物情況，一個人才能充分地感受到這些事物情況的意義(一個常見的例子便是孩子若在溫習時抽離，他的溫習效果會很低)。充分地投入使我們完全感受到事情的樂趣和有所學習，這樣才有真正的提升。只有當我們內心有妨礙自己前進或者做得更好的不良情緒時，才用抽離法使自己平靜下來，得以有更好的思考和行為。

　　(二)制造未來景象

　　孩子用抽離法擺脫了不良情緒，內心仍需要一些能夠帶動他前進的動力。幫助他建造一份未來景象，便是他此刻最需要的東西。失敗的未來景象使人心灰、卻步，成功的未來景象則使人積極、主動。確保孩子腦中有這樣的一幅未來景象，也是免去他胡思亂想的方法。

　　良好的未來景象，必須有清晰的目標和呈現目標的景象(視)，說話或聲音(聽)和感受(感)。

　　以考試為例，首先幫助孩子定出：

　　(1) 這次考試的目標，例如我的目標是80 分。目標必須不脫離現實，如果孩子過去最高都只不過是40 分，把這次目標訂在50 或60 分會較為實際。

　　(2) 證明達到目標的景象，例如老師對孩子的嘉許，孩子看到成績表上的數字。添加一些細節，使這個成功景象更具內容，例如環境的人與物，室內外的光線、雜聲等(成功景象中必須看到自己，即是抽離狀態)。

　　建立成功的未來景象，家長可以先和孩子談論一下這次考試成功的意義，他的目標和證明達到目標的景象。用筆把景象的細節寫下來，然后引導孩子閉上眼睛，做兩個深呼吸使自己平靜下來，然后按寫下的細節，用說話一步一步地使孩子在腦中構建出那一份景象。

　　孩子有了那份未來成功的景象后，必須閉上眼睛，因為家長需要引導孩子把那份景象放在腦中更能幫助他的位置。步驟如下：

　　(1) 把景象圖推向右上邊，就像時鐘上1∶30 的位置。(這是針對用右手的人。若孩子用左手，則須把景象圖推向左上，即10∶30 的位置。)

　　(2) 調校顏色為彩色、鮮明及光亮。

　　(3) 把景象拉近自己，到一個給自己強烈的良好感覺時才停下。

　　(4) 做兩三個深呼吸，想像每次吸氣都把未來成功景象凝固在內心。

　　(5) 閑談數句，然后測試孩子一次。大力吸氣，看多久那份成功景象能涌現。做數次這樣的測試，教導孩子每次需要達到目標的動力都可以憑大力吸氣取得。

　　這個技巧，配合抽離法，可以幫助孩子面對例如生病、做手術、面試、受到挫敗教育等情況。

　　(三)借力法

　　很多孩子的自信心不強，需要面對挑戰時內心的力量不夠，“借力法”可以幫助孩子在很短時間里添加這份力量，家長可以引導孩子依下面的指示做到。(為了使孩子也可以隨時為自己添力，下面是用第一人稱，即孩子本人做描述。)

　　“借力”方法之(一)：

　　假想自己完成一件十分自豪的事，在腦中設計出成功的景象和聲音，即是環境布置、燈光色彩、人物景象等，并且是像電影般的動畫，加上別人說話的聲音、背景雜聲或音樂，自己內心的說話等。

　　“借力”方法之(二)：

　　想出一個有此能力的人，想像他站在不遠之處，向他要求借取這份能力，并且向他保證，能力不會因借出分享而減少。當他答允點頭后，想像他揚手灑出代表這份能力的光粉。想像這陣光粉像雨般降落在自己的身上，感受一下能力進入自己的身體里的感覺。

　　“借力”方法之(三)：

　　想出一個有此能力的人，回想上次(或者幻想一次)見到他在臺上演說的模樣。先注意在臺上射在他身上的燈光特別光亮;他的聲音很有力，吸引全場人士的注意(圖1)，然后想像自己站起來，走向他的方向。途中看到臺上的他越來越清晰，他的聲音越來越大，走過的兩邊人群的投入也越來越強烈。然后你走上臺，站在他身旁，一同面向群眾，看到觀眾被你倆吸引著(圖2)。你聽到的聲音就在旁邊響起，所以很響亮清晰，內心的感覺因此很強烈。然后，你橫走一步，進入他的身體里(圖3)。現在，你已成為他，語言從你的內心產生，經口中涌出，吸引著所有觀眾，眼中見到的觀眾完全被你吸引著。內心產生一份很強的自信，再用大力吸氣的方式，把這份能力的感覺加強。

　　一位心理專家寫給自己女兒的信

　　親愛的小人：

　　之所以叫你“小人”，有兩個原因。一是我第一次看見你的時候，你的確很小啊，胳膊腿細的像我的手指;二是“小人”這個詞稍帶貶義，就算是對你有時候調皮而我又對你沒什么辦法的一種“報復”吧。

　　首先我想對你說抱歉，因為我們沒有征得你的同意，就讓你來到了這個世界上。也許你覺得好笑，你都沒有出生，怎么可能征求你的意見呢?

　　但爸爸這樣說是認真的，人生有很多自己做不了主的事情，出生就是最開始的那一件，死亡是最后的那一件。當然，不僅僅是你，我們周圍所有的人，都是這樣莫名其妙地來到這個世界上，后來又不得已才離開的。

　　爸爸和媽媽也是這樣來到這個世界上。我們在生活了二、三十年后，覺得這個世界還不錯，就決定讓你也來看看。所謂不錯的意思，就是這個世界有很多有趣的地方，但它卻并不完美，還有很多不那么好的、甚至丑惡的地方。甚至有一些人認為，人生不如意的事情占十分之八或者九，這真的是很大的比例了。當然，有更多的人認為，人生的大部分是很美好的。

　　不論你以后怎么看待生活，爸爸都想跟你定一個“君子協定”：如果你覺得這個世界精彩又好玩，你不必謝謝我們;如果你覺得人生痛苦又無趣，你也不責怪我們，好嗎?

　　有一些父母覺得，自己把孩子帶到了這個世界上來，而且把孩子養大，所以孩子應該感恩。現在你知道了吧，把孩子帶到這個世界上來，最多是件不好不壞的事情;而養育孩子，則是父母應盡的責任和義務。法律規定，不養育孩子的父母親，是要負法律責任，并且會遭到眾人的譴責的。從這個意義上來說，父母養育孩子，最低限度只是沒犯法而已。我們不必對僅僅沒犯法的人說，謝謝你啊。

　　你的出生，是我一生中最重要的事情。從此我升級為爸爸，這可是一個人一生中最大的“升遷”。8年來，你一直都在教我怎么做一個好的爸爸，你教的很好，我呢，也在不斷地努力學習著。

　　你出生之前，爸爸只是做著你奶奶的兒子，無止無休地接受著奶奶的愛，而沒有學會怎么給與愛。爸爸想告訴你，學習愛和被愛，是人生最重要的功課。

　　有了你之后，爸爸才學會了怎么給與愛。你以前是那么地弱小，而你以你的弱小襯托了我的強大。在你感到害怕摟著我的時候，在你讓我為你打開礦泉水瓶蓋的時候，從你無比欣賞和崇拜的眼神里，我感受到了自己的價值和能力，我覺得這是這個世界上最真誠的信任和贊美呢。爸爸從你那里得到的榮譽和鼓舞，遠遠地超過了從其他方面得到的。

　　爸爸是別人的心理醫生，而你卻是爸爸的心理醫生。在爸爸的內心變得不那么寧靜的時候，你的純真燦爛的笑容可以很快讓我從心靈的泥潭中走出來，變得跟你一樣輕松和快樂。看心理醫生是需要花錢的哦，所以我還欠你一大筆治療費啊，呵呵。

　　你的出生，還延伸了我的生物學存在，使記憶了我的信息的基因可以在這個星球上持續地存在下去。人來到這個世界上，遲早都會離去的，但因為你，爸爸即使離開了，卻還有一些東西留著，這會讓爸爸覺得很安心很自豪呢。

　　你還讓我學會了愛自己，不以自己的犧牲來換取對你的控制的權利。

　　有些不那么會做父母的人，把自己弄得慘兮兮的，他們會對孩子說，為了你，我舍不得吃、舍不得穿、拼命地工作，等等。他們這樣做，實際上是想操控孩子，使孩子喪失維護自己權利的倫理立場和道德勇氣，對父母哪怕是無理的要求，都無條件地服從。

　　我從來不認為父母都是對的，父母都是從孩子慢慢變成的，既然孩子可能犯錯誤，變成了父母后同樣也會犯錯誤;怎么可能一變成父母就不會犯錯誤了呢。而且，沒有人天生就是好父母，任何人都必須向自己的孩子學習，才能慢慢地變成好父母的。所以孩子應該是父母的老師啊。

　　我永遠都不會跟你談孝順爸爸媽媽的事。因為我覺得，如果在你小時候我們對你很好的話，我們老了你自然會對我們好的;我不想把這樣自然而然的事情，當成倫理道德的壓力施加給你。就像我會自然而然享受美食，而不必總是給自己強調，不吃飯就會死去一樣。

　　自然的力量是很強大的，把孩子對父母的自然的愛，硬性規定成一個道德準則，是大家犯的一個最為愚蠢的錯誤。

　　我甚至不會對你說將來要對你的公公婆婆好，因為我知道，一個心中有自然而然的愛的情感的人，也會自然而然地愛她的愛人的親人。這樣的愛，可以給你幸福，也可以使跟你有關的人幸福。

　　你一定要問，這個世界上為什么有那么多對父母不孝的人呢?爸爸告訴你，孩子的不孝，是繼發性的、反應性的。簡單地說，一個孩子如果在小時候沒有得到父母高品質的愛，那他或者她也就沒有愛的能力，所以就對父母也沒有愛了。

　　孩子出生時幾乎就是一張白紙，愛和恨的能力，都是后來學會的，而學習的主要對象，就是父母。撫養你的確是一件很辛苦的事情，你的一切都會成為我們擔憂的焦點：成長、健康、飲食、安全、交友、學習、游戲，還有以后的專業、工作、擇偶、婚姻和生育。

　　從你的祖父輩那里我們知道，這可是一個沒有盡頭的艱辛旅途呢。但你不必內疚，我想說的是，你帶給我們的快樂，帶給我們的活著的意義，遠遠超過了我們付出的辛苦。人生美好的地方之一是，你經常需要做出選擇，而且，你事先并不知道，你的選擇是不是最好的。這樣的有點“冒險”的感覺，會極大地增加活著的樂趣。

　　親愛的小人，作為爸爸，我會極大限度地讓你享受選擇的快樂。現在你已經8歲，只要在起碼的、必須強制執行的規范內(比如法律和基本禮貌)，你愿意的事情，我都只提建議、提供選擇的可能性，最后都讓你自己做出決定。而且我堅信，你會做出對你最有利的決定的。

　　在你18歲以后，我建議的話都會更少說了。當然，如果你主動征求我的意見，那你要我說多少，我就說多少。人生在世，如果重大事情都是別人—哪怕是父母—說了算的，那活著還有什么樂趣?

　　的確，每個人的選擇都有錯的可能，但是，自己的錯誤選擇，不管怎樣都比別人代替自己做出的正確選擇要好。就像下棋一樣，你旁邊站著一個世界冠軍，他不斷地指揮你下棋，他的指揮絕大多數都比你高明，但是，你如果都聽了他的，那你不過是他的傀儡罷了，你下棋還有什么意思?所以別理他，聽自己的，是輸是贏已經變得不重要，重要的是—這是我自己在下棋!選擇之后，就要承擔選擇的后果了。

　　如果選擇正確，享受成功的快樂，應該沒有什么問題。但另一種可能是要承受失敗的痛苦和壓力。其實這也沒什么，人生如果只有成功和喜悅，那也會很無趣的。人生的真正快樂，多半來自于一些具有較大反差的情感體驗，任何單一的情感體驗，都會使人生這場筵席變得低廉和乏味。

　　請記住，爸爸會祝你成功快樂;但是，如果你的選擇錯了、失敗了，爸爸永遠都在那個可以讓你休息和療傷的地方等著你，你愿意修養多久就多久。等你重新振作起來的時候，再鼓勵你上路。爸爸決不會在你遭受挫折后的任何時候趁火打劫說：當初你要是聽爸爸的，就不會有今天這樣的狀況了。爸爸既然已經準備好分享你的成功和幸福，也就同時做好了分擔你的失敗和悲傷的打算。好朋友都會這樣做的，何況我是爸爸呢?

　　人生最大的選擇，也就兩個：事業和婚姻。其他的選擇，都是圍繞著這兩個核心展開的。親愛的小人，到了你選擇專業方向的時候，你已經都成年了。爸爸會基于對你本人和對各個專業的了解，對你提出建議，最后讓你選擇自己最喜歡的。一個人一輩子最幸福的事情，莫過于做一件自己愛做的事情，并且還可以通過這件事養活自己和獲得榮譽了。我可不愿意你錯過這樣的幸福而代替你做出決定。

　　爸爸現在就是因為從事著自己喜歡的職業而幸福著，因為爸爸現在的職業，就是爸爸自己完全根據自己的喜好選擇的。告訴你啊，這個職業雖然很辛苦，但爸爸一直都很高興地工作著呢。

　　婚姻是個人生活方面最重要的事情。到你談婚論嫁的時候，已經比決定專業方向的時候更晚了，你也更加成熟了，所以爸爸應該更少說話了。跟專業選擇相比，你的婚姻更加應該由你自己決定。

　　從人生的大背景來說，愛情和婚姻，是人投注情感最多的地方，所以也是最有趣的地方。如果這件事都是被人幕后指揮決定的，那人生還有什么有趣的事情啊?很多人的父母，代替孩子決定婚嫁對象，實際上是剝奪了孩子人生的快樂。這樣的父母很自私呢：相當于讓自己享受了兩輩子的選擇的快樂，而讓自己的孩子一輩子也沒活過。

　　一個人活著的價值，就在于自己可以做出選擇啊。在你人生的所有重大選擇上，爸爸都是最熱情的觀眾。

　　爸爸要再次謝謝你，在爸爸的下半生，你會演出如此吸引我注意力的戲劇給我看，這會使我遠離孤獨和無聊，而且在我的今生今世就已經延伸了我的生命。所以爸爸覺得，養兒養女，不是為了防老，而是為了觀看自己的一部分，活得比自己更豐富、更精彩。

　　這篇文章告訴了我們很多道理。你活著就會碰到最糟糕的日子，但是也會有最好的時侯，那就是人生。

　　現代社會人應該掌握哪些方法來緩解壓力呢?

　　一、運動能夠快速改變大腦的化學物質，也能調節荷爾蒙。伸展緩和的運動如散步、太極拳或瑜伽，能大幅增加腦中的血清張力素濃度，緩解焦慮的情緒，增加內心的安定。激烈的有氧運動則能提高多巴胺和正腎上腺素的濃度，增強心力和肌力，讓人舒暢有活力。

　　二、打住負面思想最好的方法就是強迫自己想想別的事，或用不同角度看同一件事。

　　三、善待自己，每天嘗試做一些沒做過的事，看一些沒看過的書。

　　四、很多人的壓力或焦躁是來自工作時間的混亂或睡眠不足。均衡足夠的食物能提供身體所需要的能量，良好的營養可以穩定神經系統。

　　五、不要獨自面對壓力或焦慮，多參加聚會，休息時間外出活動，放松身心

　　六、學習新事物，新事物可以帶來全新的視野或感覺。

　　七、長期暴露在負面不安的信息中，很難不產生焦慮或緊張，要學會選擇和過濾信息。

　　青少年心理挫折產生的原因

　　青少年學生正處于身心發展的重要時期，隨著心理、生理的發展和自我意識的增強，許多青少年學生一時難以適應紛繁復雜的社會變革而感到恐慌和焦慮，而產生種種心理挫折。更重要的是我們在對青少年進行教育時忽視了對某些非智力因素的開發，忽視了對他們進行磨難教育、適應２１世紀知識經濟時代條件下的意志品質和挫折承受能力的教育。具體的講，青少年學生心理挫折產生的原因，主要有以下幾種：

　　１、學習困惑

　　現在的家長都不愿意讓自己的孩子輸在起跑線上，對子女學習上提出的要求越來越多，課余時間被輔導班填滿。沉重的學習負擔和強大的思想壓力，使得孩子們精神十分緊張，惟恐落后，長期陷入焦慮不安之中。

　　２、心理承受能力差

　　我們許多年輕的父母為了幫孩子創造一個良好的學習氛圍，不讓孩子吃一點苦，受一點委屈，認為孩子的主要任務是學習，學習以外的一切大小事均由父母包辦。由于過度關心，過度保護、過度限制，許多青少年學生缺乏磨練形成一種無主見、缺乏獨立意識、依賴父母的心理，生活自理能力極差。一旦遇到挫折就束手無策、心灰意冷、百念俱焚，心理承受能力極其低下。

　　３、人際關系不協調

　　隨著青少年學生的心理發展和自我意識的增強，強烈的渴望了解自己與他人的內心世界，因而產生了相互交換情感體驗，傾訴內心秘密的要求，希望得到別人的尊重、理解、信任。此外，經常受到教師的批評，長期得不到師愛，得不到教師的認可、關懷、鼓勵，師生關系緊張等造成學生自尊心受損。父母教育方法的不當，不良的親子關系也易造成學生的孤獨感、冷漠感。

　　４、情感干擾

　　心理學家認為，青少年學生的情緒情感的深刻性和穩定性雖然在迅速發展，但仍然具有外露性、易變性、沖動性和膚淺性。青少年學生容易狂喜、暴怒，也容易極度悲傷和恐懼。情緒來得驟然，去的迅速。他們抑制不住這些激情的爆發，也駕馭不住激情的強度，經常處于情緒困惑之中。

　　青少年時期不僅是一個叛逆的時期，這個時候，他們的身體和心里也發生了很大的改變，呼吁，社會人士對他們多一些關注和幫助。

　　勇敢地去迎接苦難，方能得到掌聲雷動

　　前陣子有個很久沒有見面的前同事約我吃飯，叫小雯。家在北方，畢業后一個人南下廣州工作。

　　印象里她是個很瘦弱也很脆弱的人，經常因為生活和工作的種種而一臉愁容。面對過大的工作壓力會掩面哭泣，面對上司的嚴苛會默默流淚，閑下來的時候也會經常跟我們抱怨家人和朋友們對她的不滿。大家一開始會安慰她，后來發現安慰起不了多大作用后，都只是默默聽著。或許正是因為這些負能量，她在公司留下的朋友少之可憐。

　　我們電話約好在離我家很近的餐廳見面，當天她來得很準時，見到她的時候我很意外，她與印象里的小雯截然不同，嘴角總是飽含笑意，說起話來也是神采飛揚，連談話都變得輕松自在。交談中才知道，她現在和同事們相處變得很好，每天都很努力地工作和學習，并且得到了上司的賞識也升了職。一切似乎都美好起來。

　　分別的時候我忍不住問她是什么讓她改變了，她很不好意思地笑笑：經歷了挫折才知道，以前的我太矯情，要想戰勝脆弱，還得苦其自身。

　　回家的路上，我陷入了沉思。其實這種情況我們都曾遇到過，像小雯同樣脆弱的人，生活里隨處可見。

　　不知道你們有沒有過這樣的時刻，在輾轉難眠的深夜打開手機翻出一排排通訊錄，竟然找不著一個可以傾訴的人。又或者在情緒不好的時候打開了好朋友的對話框，敲下了很多很多話，在摁下Enter鍵時縮手猶豫，然后一個字又一個字的往回刪掉，也不知道這個往回刪的過程是不是就叫做成長。

　　但開始明白，每個人都會有趕不走的抑郁和這個年紀的煩惱，何苦為人徒增負能量。即便心中洶涌澎湃，也要開始學會獨自承擔和堅強。一時的安慰的確可給予人短暫的溫暖，但也能讓長久筑起來的堡壘瞬間崩塌，讓場面變得更加難以控制，甚至讓情況糟糕得一發不可收拾。

　　不是每一次跌倒都有人扶著你站起來，通往美好之路并不容易，一味地放任，只會令我們脆弱得不堪一擊。面對生活那份淡定需要慢慢積累，堅強樂觀的生活態度不是與生俱來，更是需要獨自承擔。

　　做人首先要看得起自己，但是不要太看得起。很多抱怨和牢騷看得過重不僅給自己徒增無趣，同時還牽連到別人。站在遠處看自己真沒那么凄涼沒那么多舛，與其夸大事實贏得同情，不如放寬心態讓其淡去，那么下次他人的理解和體諒你會懂

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