如何挑選自己合適的鹽
低鈉鹽：有助控血壓
低鈉鹽和普通鹽有什么區別?中國營養學會常務理事、四川大學教授黃承鈺告訴記者，低鈉鹽含60%~70%的氯化鈉、20%~30%的氯化鉀和8%~12%的硫酸鎂。而普通鹽的氯化鈉含量一般分為三個級別，一級含量≥99.1%，二級≥98.5%，三級≥97%。可見，低鈉鹽的鈉含量比普通鹽低1/3左右，鉀、鎂含量較高。
鈉可導致血壓升高，而鉀和鎂有利于預防高血壓、保護心腦血管，所以一些高血壓、冠心病患者會在醫生建議下購買低鈉鹽，但低鈉鹽絕不僅僅是這些病人的專屬食鹽。當前，我國居民吃鹽量遠超每日6克的推薦量，若人們能食用低鈉鹽，便可輕松減少30%的鈉，還能增加幾百毫克鉀和鎂的攝入，對普通人來說同樣是明智之選。
黃承鈺說，有人認為低鈉鹽的味道遜于普通鹽。其實，低鈉鹽的咸味和普通鹽相差不多，因為除了氯化鈉，氯化鉀也有一定咸味，消費者可按正常放鹽量使用。還有人擔心吃低鈉鹽會患高血鉀癥，這有點杞人憂天。按每天6克鹽的推薦量，如果吃的都是低鈉鹽，約攝入1500毫克氯化鉀，其中含800毫克鉀元素。《中國居民膳食營養素參考攝入量》中指出，健康人每天鉀適宜攝入量為2000毫克，想要預防慢性病應提高到3600毫克。可見，800毫克鉀元素和預防慢性病所需量相差甚遠，不用擔心高鉀問題。
值得提醒的是，低鈉鹽也是鹽，同樣應控制在每天6克以內，才能有效預防心腦血管疾病。
花樣鹽：多為噱頭
逛超市時，人們在貨架上能看到各種名稱的食鹽，比如井鹽、湖鹽、海鹽、巖鹽，還有粗鹽、竹鹽、玫瑰鹽等。一些鹽往往因價格較高，而被消費者理所當然地認為是“高檔鹽”，甚至迷信其保健價值。
按制鹽原料的來源來分，食鹽一般分為井鹽、湖鹽、海鹽、巖鹽等。井鹽指通過打井抽取地下鹵水(天然形成或鹽礦注水后生成)制成的鹽;海鹽指由海水蒸發結晶生產的鹽;湖鹽是從鹽湖中直接采出來的鹽，以及以鹽湖鹵水為原料在鹽田中曬制而成的鹽;太陽曬干海水后產生的海鹽，經上億年地質擠壓和地下高溫作用形成的“鹽化石”叫巖鹽。
按純化后的純度來分，食鹽還可分為粗鹽和細鹽。粗鹽未經純化，雜質多、顆粒大，而細鹽經過純化，雜質少、顆粒小。所謂的雜質主要是礦物質，也正因此，粗鹽比細鹽含有更多的鎂、鉀、鈣等。
對很多消費者來說，只知道食鹽這個大概念，并不清楚還有那么多劃分，所以一看到包裝上印有井鹽、湖鹽、海鹽便認為是新產品。美國普渡大學農業與生物系食品工程專業博士云無心告訴記者，其實，井鹽、湖鹽、海鹽只是表示來源，古已有之，如今企業強調來源主要是作為營銷噱頭。目前，大多數中國人吃的是加碘細鹽，可能來自海鹽或井鹽。
加碘鹽：貢獻遠大于風險
我國曾是碘缺乏病流行最嚴重的國家之一，為了積極防治，我國于1995年采取食鹽加碘措施，這是全世界最普遍、最有利于推廣的全民補碘干預方法。有人會問，一些食物本身就含碘，為何要通過吃碘鹽來補充?北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系教授馬冠生表示，單從食物中攝入碘，人們每天需吃3兩鮮海帶，或3.5克干紫菜，或50克蝦米。沿海居民尚且很難做到，更別說生活在內陸、山區等平時很少吃海產品的居民了。
實施全民食鹽加碘以來，我國在預防和控制碘缺乏病方面取得了顯著成績。然而，近年來有關加碘鹽的爭議不斷涌現，甚至聲稱“沿海地區居民補碘過了頭”“加碘鹽導致甲狀腺癌”。國家食品安全風險評估專家委員會指出，我國沿海地區居民碘營養狀況總體處于適宜和安全水平，食鹽加碘并未造成碘攝入過量。馬冠生認為，甲狀腺疾病的發生受遺傳、環境等因素影響，不能完全歸咎于食鹽加碘。目前，碘鹽導致甲狀腺癌的說法還缺乏充分依據，需進一步證實。
馬冠生指出，我國多數地區屬于飲用水中碘含量低地區，因此碘鹽對預防碘缺乏貢獻遠大于碘過量的風險，人們完全不必因噎廢食。孕婦、哺乳期女性等特殊人群，除了保證攝入碘鹽，每周至少還要吃一次海帶、紫菜、海魚等來補碘。近年，國家在碘強化政策上采取了更靈活的做法，2006年已在高水碘地區停止供應碘鹽。至于甲狀腺疾病患者是否需要禁食碘鹽和富含碘的食品，應咨詢醫生。
除了加碘鹽，市場中還曾出現加鋅鹽、加鈣鹽等，但在2012年原衛生部修訂《食品營養強化劑使用標準》后，食鹽不再允許添加除碘以外的營養強化劑。
“高檔鹽”營養未必更高
近年，竹鹽、玫瑰鹽受到大家的熱議，有商家宣稱其為純天然無污染、營養價值特別高的“高檔鹽”。它們真的比普通鹽營養價值高嗎?
竹鹽的加工方式稍顯特別：將食鹽裝入竹筒中，兩端用黃土封口，再以松枝為燃料，經1000℃~1300℃高溫煅燒，最后得到的固體粉末就是竹鹽。經過煉制，竹筒和黃土中的礦物質會進入食鹽，因此可以說竹鹽是加工而成的“粗鹽”。檢測發現，竹鹽符合“低鈉”標準，與幾乎不含鉀的普通精鹽相比，鉀元素含量多了不少，能達到總礦物質重量的25%以上，適宜“三高”患者食用，但價格比普通低鈉鹽高。另外，近年來，有關竹鹽功效的說法越來越多，比如排毒、減肥等。云無心表示，目前，相關動物研究太過初步，只能提供一些猜想，遠沒達到進入人體試驗的程度，這些功效也未獲得任何一個國家的主管機構認可。
玫瑰鹽是巖鹽的一種，主要來自巴基斯坦的鹽礦，因含有較多鐵元素和其他礦物質而呈粉紅色。市面上的商品玫瑰鹽沒有經過精制，保留了礦物質、顏色和較大顆粒形態，是一種粗鹽。專家分析說，玫瑰鹽含鎂元素，對控制血壓、平緩情緒和強健骨骼均有益處，其中的氯化鎂略帶苦味，能給鹽增加風味。玫瑰鹽雖含鐵元素，但一天吃6克，只能獲得約2毫克鐵，和女性一天所需20毫克鐵相比，還有很大差距，不能作為膳食補鐵的主要來源。同時，其中鐵的吸收利用率未經測定，暫時無法評價。玫瑰鹽中還含少量鉀和鈣，但對人體補鉀、補鈣起不到明顯作用。總之，玫瑰鹽風味和長相或許很特別，但在健康和營養方面沒有出眾之處，而且沒經過碘強化，用它替代精鹽有造成碘缺乏的風險。
其實，國內市場的食鹽種類并不算多，在日本等發達國家的大型超市可能看到近百種食鹽。它們含不同微量元素，顏色各異，價格也很昂貴。但價格高低并不一定反映食物的營養價值，大家需要理性對待。
概括來說，鹽的主要作用是提供咸味，無論含什么微量元素，每天都別超過6克。多數人體所需的礦物質可從飲食中獲得，靠吃粗鹽補充，既無必要也沒多少效果。買不買高價鹽要看經濟能力和消費目的，未經精制的海鹽等食鹽具有不同風味，出于烹飪需要可以選擇，但風味和健康無關。不過，人們如果因花樣鹽價格高而減少用鹽量，或許是件好事。
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