如何挑選合適的瑜伽墊及作用
現在瑜伽可真的是越來越流行了，不少人都專門去報名瑜伽班學習瑜伽，也有人自己跟著網上的視頻做，瑜伽是自己的身體與心靈結合的一種好方法，但是想要練好瑜伽，擁有一塊好的瑜伽墊是非常重要的。
瑜伽墊的作用
瑜伽墊就是我們在練習瑜伽的時候鋪在身體下面的墊子，瑜伽墊的材質非常多，在練習的時候能起到防滑的作用，而且回彈能力比較強，具有很好的抗撕拉能力，是瑜伽練習者的理想選擇。
除此之外，瑜伽墊還能有效的阻止地面的寒氣，抓地力也比較強，擁有不錯的皮膚親和性，在瑜伽墊上做健身運動是再好不過的了。
如何挑選合適的瑜伽墊
1.聞味道
好的瑜伽墊是沒有異味的，所以我們不要買有異樣味道的瑜伽墊，因為在練習瑜伽的時候，身體和瑜伽墊是需要親密接觸的。
如果我們買到了有異味的瑜伽墊，很容易危害我們的身體健康，有些味道聞多了還會讓頭部暈暈的，并且很容易過敏。
2.看瑜伽墊的平整度
用手輕輕的推瑜伽墊的表面，如果感覺到手部干澀那么就是好的瑜伽墊，如果濕滑那么在練習瑜伽的時候很容易打滑造成摔傷或拉傷的。
3.考驗瑜伽墊的材質
我們在買墊子的時候最好帶一塊橡皮輕輕的擦一下，如果瑜伽墊很容易就被擦破了，那么我們就不要買了，這是劣質的瑜伽墊，如果完好無損，那么就是質量好的。
4.看耐壓性
用大拇指和食指輕輕的捏一下瑜伽墊，就能感覺出瑜伽墊的耐壓性了，彈性好的墊子是首選，彈性不好的墊子用著用著就薄了，對身體沒有保護作用。
5.看厚薄程度
瑜伽墊的厚度應該在一點五毫米到八毫米之間，這是國際瑜伽墊的標準厚度，而國內市場上賣的瑜伽墊大多數都是三點五毫米、五毫米、六毫米之類的。
初學者最好買厚一點的瑜伽墊，以免在練習的時候出現崴腳等情況，等練習一段時間之后就可以換三點五毫米到五毫米的墊子了，一般比較專業的瑜伽練習者會選擇一點五毫米到四毫米的厚度。
買瑜伽墊我們一定要記住不要太過苛刻，要像買衣服一樣，適合自己的就是最好的，根據自己的身體需求來購買。
瑜伽墊是我們在練習瑜伽的時候很重要的東西，主要就是起到保護我們安全的作用，所以我們在挑選瑜伽墊的時候一定要謹慎，買適合自己的好瑜伽墊，不要買劣質的，不然很容易傷身。
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我相信很多人都喜歡瑜伽這項運動，它不僅能幫助我們鍛煉身體還能幫助我們塑型，好處還是很多的，那么對于瑜伽的運動器材瑜伽球我們了解嗎?瑜伽球適合什么樣的人練習我們知道嗎。下面就跟小編一起來了解下吧!
其實瑜伽球適合的人群還是很廣的，一般人都是可以練習的，那么對于瑜伽球我們應該如何使用呢，下面來了解下的吧!
1、瑜伽球適合什么人練習
一般人群都可以練習瑜伽球
瑜伽健身球有很強的趣味性,軟軟的很有彈性。練習者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很強的娛樂性。
2、不合適練瑜伽的人群
骨質疏松癥者
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
身體狀況不佳者
大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
懷孕婦女
雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習瑜伽很久的人,如果平時從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以后,醫生評估孕期狀況良好才練。
3、練習瑜伽球都有哪些好處
瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,當你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
通過將身體與球面的不斷接觸,我們的身體會得到一定的按摩,這樣會更加有利于我們的血液循環,堅持練習會有效的改善我們的膚質。
瑜伽球的不穩定性要求我們不時的調整身體,使我們的身體姿勢不斷地改變,從而消耗我們更多的熱量。
這些小動作能促進血液循環,加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。所以說,瑜伽球對減肥是很有幫助的,尤其適合上班族的女性!
1、上身趴在健身球上
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
瑜伽球想必大家都不陌生了，那么瑜伽球有那些功效又該如何使用呢?今天給朋友們帶來四式瘦身瑜伽球動作，那么還在等什么?讓我們一起跟著瑜伽球減肥動作練起來吧!
瑜伽球的用處其實有很多，不僅僅能糾正大家的體態，同時還能訓練人的平衡性。那么瑜伽球到底怎么用呢?下面就給大家簡單的講解下瑜伽球的教程!
瑜伽
1、球上蝗蟲式
動作
跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點動作，換腳重復動作。左右重復2至3遍。
功效
鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注意事項，要注意的地方是在大腿的后面，要保持自身腿部的伸直。
2、球上頭撞膝式
動作
坐在健身球頂的邊緣，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點動作。重復3至5次。
功效
伸展背部及大腿后方肌群，促進血液循環，令雙腿變得彈性和柔軟。
注意事項，保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。
3、舞者式
動作
①、瑜伽球放在身體前方不遠的位置，讓后用自己的手掌壓球。
②、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側做。
功效
加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
4、戰斗式
動作
①、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
②、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效
強健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球練習時注意事項
①、給球打氣的時候打到“八分飽，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
②、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
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