情緒管理的重要性

情緒管理的重要性

　　導語：在日常生活中，我們難免也都會遇到些自己當時無法控制情緒的時候，往往在那個時候的失控，造成我們所不希望看到的后果。所以在任何時候我們都得注意自己的情緒，那么我們應該如何對自己的情緒進行管理呢?

　　情緒管理的重要性

　　情緒管理其實并沒有我們想象中的那么深奧，那么的難。比如我們可以如此去做。

　　情緒管理的重要性：轉(zhuǎn)移注意力

　　當我的情緒處于低潮時，總是想著那些傷心的事情，對任何事情都提不起興趣的時候，我首先會努力地讓自己不要總是去想這些問題，轉(zhuǎn)移注意力。因為既然已經(jīng)成為事實，那嘗試著去接受，去面對現(xiàn)實。一個人不可能改變?nèi)澜纾挛锊粫蚰愣淖儭Ｎ覀兯茏龅模褪沁m應這個世界。所謂物境天擇，適者生存，想讓自己開心，首先就要讓自己不那么極端，不去鉆牛角尖。不要總是對現(xiàn)實的生活現(xiàn)狀不滿，不要總是和別人去攀比。自己的生活，有獨特的精彩。

　　情緒管理的重要性：學會寬容

　　寬容是一種美德，是對犯錯誤的人的救贖，也是對自己心靈的升華。不要總是想著對方如何得罪了你，給你造成了多大的傷害或損失。想想對方是不是值得要你去如此發(fā)火。他是故意的還是無心的?平日待你如何?給對方一個機會，就是給自己一個機會。對于一些人，原諒，遠遠要比懲罰來得有效。也許只是一時的失誤，也許只是一閃而過的歪念。人總有犯錯誤的時候，對人不要過于苛刻。

　　或許是為了友情，或許是為了愛情，又或許是為了親情，要用發(fā)展的眼光看待他人，尤其是對于相愛的人。也許你無法容忍對方的一些毛病，如果你要是愛著對方，就給他機會去改變。但是，嚴格要求對方的同時，也要嚴格要求自己，對于自己的一些為對方所不能容忍的毛病，一樣要加以改正。永遠不要嚴于待人，寬于待己。這樣做會讓對方傷心、失望。 就在不久前，我因為受到別的事情的困擾，對于朋友并非惡意的吼叫耿耿于懷，于是開始孤立她，最終卻也使得自己非常難受，但所幸的是到最后我們都互相道了歉，重歸于好。

　　最好的情緒管理方法——靜心

　　為了能更了解自已，建議每天靜心5分鐘，傾聽內(nèi)在的聲音，讓真實的想法穿透心塵，浮現(xiàn)出來。

　　情緒出現(xiàn)時通常會有兩個聲音跑出來，分別來自大腦與內(nèi)心，多次去印度奧修小區(qū)學靜心、身兼歌手與心理諮商師的賴佩霞不斷強調(diào)，不要老是聽腦子跑出的雜音，那是自我(ego)在作祟，才會經(jīng)常冒出：“他怎么可以這樣對我”、“他怎么可以這樣傷害我”這類慣用語。有自我是好的，但要注意別讓情緒隨著自我上下起伏。

　　偏偏，總結(jié)喜歡贏，想辯過對方，結(jié)果內(nèi)心反而難平靜。

　　賴佩霞建議不妨常常問自己，究竟要成為“對”的人，還是“心曠神怡”的人，并且進一步區(qū)辨內(nèi)心到底要什么，而不是大腦要什么。

　　如何辨別?可透過有質(zhì)量的靜心。

　　“在靜心中回到自己的最內(nèi)在，跟大我、更高層次的我(higher self)連結(jié)，才能涌出喜悅，”賴佩霞說。

　　透過靜心覺察情緒，在寧靜中傾聽內(nèi)在的聲音，把腦中的“理性”拔除，讓內(nèi)心深處的覺受浮出來，自然知道自己真正要什么，從而歡喜自在。美國共生公司創(chuàng)辦人米契爾.梅博士保證，每天靜心5分鐘，持續(xù)下去，“我可以向你保證，很好、很好的事情就會發(fā)生。”

　　透過不斷練習，米契爾已能做到隨時隨地可以靜心5分鐘，例如打開車門下車前就靜心5分鐘祝福別人與地球，他稱這種禪修如水滴般，點點滴滴，提升自己的靈性。

　　情緒管理的目標

　　每個人的情緒都處于不斷變動的的狀態(tài)中，有興奮期就有低潮期，掌管和控制情緒之前應該先去接受和體察它。情緒變化是有規(guī)律的，只有接受和體察它，才能真正地順應內(nèi)心、幫助內(nèi)心回歸平和。

　　一旦情緒產(chǎn)生波動時，個人會表現(xiàn)愉快、氣憤、悲傷、焦慮或失望等各種不同的內(nèi)在感受，假如負面情緒常出現(xiàn)而且持續(xù)不斷，就會對個人產(chǎn)生負面的影響，如影響身心健康、人際關(guān)系或日常生活等。

　　不同的人處理情緒的態(tài)度不同，但是大家有一個普遍的共識：情緒不能壓抑，壓抑會導致各種心理障礙，也會導致某些疾病的產(chǎn)生。因而針對情緒化的人，心理學家建議我們對待情緒的基本態(tài)度就是承認和接受。

　　每個人都有情緒，但人們大都對情緒缺乏必要的了解和關(guān)注。消極情緒若不適時疏導，輕則敗壞情致，重則使人走向崩潰；而積極的情緒則會激發(fā)人們工作的熱情和潛力——各種情緒不同程度地影響著員工的工作和生活。只有了解了情緒，才能管理并控制情緒，才能發(fā)揮其積極作用。情緒管理要求我們要辨認情緒、分析情緒和管理情緒。正反情緒比例控制在3:1，這是情緒管理的目標。

　　有意識情緒管理的影響

　　心理學家塞爾耶認為，當人遇到緊張或危險場面時，他會有很重的精神負擔，而此時人往往又需要迅速做出重大決策來應付這種危機，機體因此會處于應激狀態(tài)。在應激狀態(tài)下，人腦某些神經(jīng)元被激活，它釋放出促使腎上腺皮質(zhì)激素因子，并使血管緊張。

　　情緒風暴中，人心容易失控。情緒風暴，是指機體長時間地處于情緒波動不安的應激狀態(tài)中。美國學者對500名胃腸道病人的研究中發(fā)現(xiàn)，在這些病人當中，由于情緒問題而導致疾病的占74%。根據(jù)我國食道癌普查資料，大部分患者病前曾有明顯的憂郁情緒和不良心境。

　　我國心理學家在對高血壓患者的病因分析中也發(fā)現(xiàn)患者病前常有焦慮、緊張等情緒。例如：過度焦慮會引起大腦興奮與抑制活動的失調(diào)，這不僅會使人的認知范圍狹窄、注意力下降，嚴重者還會罹患精神疾病。日常生活中，常見的一些神經(jīng)衰弱與焦慮等不良情緒有關(guān)。此外，研究顯示，大腦活動的失調(diào)還會使自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)生紊亂，長此以往將使軀體出現(xiàn)某些生理疾病癥狀。

　　對于輕微壓力，人們可以通過自我調(diào)節(jié)來消除，或隨著時間的推移而日漸淡化。如果處理得當，還能將壓力轉(zhuǎn)化為人生的動力，促進個體能夠奮發(fā)進取。若壓力不能得到排除，長期積聚，無形的壓力會影響人的身心健康，形成所謂的亞健康的狀態(tài)。 世界心理衛(wèi)生組織指出，70％以上的人會以攻擊自己身體器官的方式來消化自己的情緒，消化系統(tǒng)，皮膚和性器官是重災區(qū)。

　　在我接觸的一些案例中，都有不同程度的胃痛、頭痛癥狀，無意識管理情緒會影響身體健康。

　　情緒管理提升個人能力

　　一個人是否被社會接納與受歡迎的基礎，是看一個人能否處理好人際關(guān)系。而人際關(guān)系取決于一個人的情緒管理水平。

　　人際關(guān)系是指人與人之間在交往過程中形成的心理聯(lián)系，包含了親人、朋友、師生、同事等一切人際聯(lián)系。不良的人際關(guān)系，容易讓人陷入孤獨、焦慮、抑郁等負性情緒，損害身心健康，降低生命質(zhì)量。

　　如果一個人常在他人面前任由負面情緒決堤，絲毫不加控制，如亂發(fā)脾氣，久而久之，別人會覺得他難以相處，久而久之就會與他保持距離，甚至拒絕與他來往。反之，常常面帶微笑、多贊美他人，以親切態(tài)度與別人和諧相處，人際關(guān)系自然會逐漸改善，從此人生也變得較不寂寞、孤獨，而且處處有人相伴共度人生歲月。

　　善于調(diào)節(jié)與控制他人情緒反應，是衡量你是否具有處理人際關(guān)系的協(xié)調(diào)能力。這種能力體現(xiàn)在你展示自己的情緒情感，促使別人對你回應，順利進行人際交往的深入發(fā)展。這也是人際交往的技能。

　　如何提升這種人際交往的能力，總結(jié)為四點：高情商、會溝通、能共情、有邊界。

　　理智可以控制情緒嗎？

　　有人問，可以控制情緒嗎？

　　很難。原因很簡單，人的大腦中有兩套系統(tǒng)，分別負責處理情緒和思考。這其中，前者的處理速度遠遠快于后者。因為情緒的本質(zhì)是一種應激反應。我們接收到外界的強烈刺激，導致激素水平的劇烈變化，從而產(chǎn)生一系列的感覺和應激行為，這就是情緒的整個過程。

　　在你日常的某一個時刻，可能是憤怒、壓力、恐懼，你的大腦一片空白，短暫失去了思考的能力，放任自己做出一些過擊行為。事后，你覺得自己很愚蠢，又不得不去收拾這些攤子，為自己的后悔買單。

　　神經(jīng)學家研究認為：當強烈信號，從眼睛（耳朵）輸入的感覺，首先到達大腦的丘腦，這種信號被分析和評估與情緒有關(guān)，就會首先傳到杏仁核，從而激活情緒中樞（情緒腦），等同于室內(nèi)煙霧觸動了火警裝置，這是丘腦發(fā)出的第一個信號在報警。丘腦發(fā)出的第二個信號會傳到新皮層（思考腦）。

　　前者就是情緒系統(tǒng)。后者就是理性系統(tǒng)。

　　在收到第一個信號警報后，杏仁核會向大腦各部位發(fā)出緊急信息，促使身體分泌“戰(zhàn)斗或逃避”的荷爾蒙，驅(qū)動運動中樞，同時激活心血管系統(tǒng)、肌肉以及內(nèi)臟器官。由于信號的分叉使杏仁核能先于新皮層（思考腦）做出反應，新皮層（思考腦）涉及更多的神經(jīng)回路，其情緒反應比情緒腦要慢。

　　這也是為什么動手打人事后后悔的原因，理智反應要晚于情緒反應。這里情緒失控有兩個原因：一是觸動杏仁核，二是保持情緒反應平穩(wěn)的新皮層無法激活。

　　情緒失控的情況下，思考腦要聽命于情緒腦，用理智是控制不住情緒的。

　　在遠古時期，快速的情緒處理對我們是有益的。它可以立刻幫我們判斷環(huán)境，并命令身體作出最適宜的反應。比如，恐懼可以提高反應速度，激發(fā)戰(zhàn)斗或逃跑行為；憤怒可以集中精力，使自己進入正面對峙狀態(tài)，等等。

　　在物競天擇的原始社會，能存活下來的，往往是反應速度最快、最能適應環(huán)境和變化的個體。這就導致了我們對情緒的偏愛，被一代代地保存和傳遞下來。但在現(xiàn)代社會，我們處在一個秩序井然、每一步都需要適應規(guī)則和理性的環(huán)境里面。如果我們?nèi)斡汕榫w壓制理性，那就和幾十萬年前的老祖宗無異。

　　控制情緒不僅包括“緩解痛苦”或“抑制沖動”，還包括必要時引發(fā)某種情緒，有時甚至是某種不愉快的負面情緒。

　　所以，情緒無法用理性控制，只能管理情緒。

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