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大學生如何進行情緒調節

時間：2022-12-14 16:31:30 秀雯管理

大學生如何進行情緒調節

　　情緒和情感是人的心理活動的重要組成部分，也是衡量心理健康的一個重要的指標它影響著我們的學習工作和生活。下面小編為你帶來大學生如何進行情緒調節！

大學生如何進行情緒調節

　　大學生如何進行情緒調節篇1

　　一、什么是情緒

　　情緒，是人各種的感覺、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態，是對外界刺激所產生的心理反應，以及附帶的生理反應，如：喜、怒、哀、樂等。情緒是個人的主觀體驗和感受，常跟心情、氣質、性格和性情有關。補充定義：物質在受限范圍內運動，以體現思維變化的表現形式。思維通過肉體活動產生的視覺信號、聲音信號、觸覺信號等所有信息的統稱。

　　二、情緒與情感的區別

　　首先，情緒出現較早，多與人的生理性需要相聯系;情感出現較晚，多與人的社會性需要相聯系。嬰兒一生下來，就有哭、笑等情緒表現，而且多社會認知與食物、水、溫暖、困倦等生理性需要相關;情是在幼兒時期，隨著心智的成熟和的發展而產生的，多與求知、交往、藝術陶冶、人生追求等社會性需要有關。因此，情緒是人和動物共有的，但只有人才會有情感。

　　其次，情緒具有情境性和暫時性;情感則具有深刻性和穩定性。情緒常由身旁的事物所引起，又常隨著場合的改變和人、事的轉換而變化。所以，有的人情緒表現常會喜怒無常，很難持久。情感可以說是在多次情緒體驗的基礎上形成的穩定的態度體驗，如對一個人的愛和尊敬，可能是一生不變的。因為如此，情感特征常被作為人的個性和道德品質評價的重要方面。

　　最后，情緒具有沖動性和明顯的外部表現;情感則比較內隱。人在情緒左右下常常不能自控，高興時手舞足蹈，郁悶時垂頭喪氣，憤怒時又暴跳如雷。情感更多的是內心的體驗，深沉而且久遠，不輕易流露出來。

　　三、大學生的情緒特點

　　1、情緒的豐富性

　　從自我意識的發展看，大學生出現較多的是自我體驗，自我尊重的需要強烈，易產生自卑、自負等情緒;從社交看，大學生的交往范圍日益擴大，同學、朋友及師長之間交往頻繁，有的大學生開始了戀愛，情緒表現得更細膩、更復雜;大學生通過各種活動了解社會，學習社會的道德規范，對自己的身份、角色、志向、價值等問題有了更深入的思考，理智感、美感、集體榮譽感等高級情感也有所發展。

　　2、情緒的不穩定性

　　由于大學生的人生觀、價值觀還未完全定型，認知能力還有待提高，大學生的情緒活動往往強烈而不能持久，情緒活動隨著認知標準的改變而改變。喜怒哀樂無常、陰晴霧雨變化是大學生情緒常見的現象，風平浪靜之后可能就是疾風暴雨。大學生情緒容易從一個極端走向另一個極端，高興時忘乎所以，看什么都順眼，消沉時心灰意冷，看什么都別扭，情緒呈現不穩定狀態。

　　3、情緒的掩飾性

　　大學生隨著知識水平的提高，思想內涵的豐富，在情緒反映上較隱晦。他們已具備在一定的情景下壓抑控制自己憤怒、悲傷等情緒，而將真實的情緒掩飾起來的能力，形成外在表現和內心體驗不一致的特點。他們會根據一定的條件來表達情緒，如對一件事情或對某人明明是厭煩的，但由于種種原因，可能表現出較好的或不在意的態度。

　　4、情緒的沖動性

　　有的心理學家把青年期形容為“疾風怒濤”時期。大學生的情緒往往表現得快而強烈，常因一點小事振奮不已，豪情萬丈。大學生情緒的沖動性一般表現為對外部環境或他人的不滿，情緒失控，語言、行動極富攻擊性，如果不予以引導，會給大學生本人以及社會帶來危害。

　　五、如何進行情緒調節

　　1、自我控制

　　它是個人對自身的心理和行為的主動掌握，是個體自覺地選擇目標，在沒有外界監督的.情況下，適當地控制、調節自己的行為，抑制沖動，抵制誘惑，堅持不懈地保證目標實現的一種綜合能力。當某些消極情緒被激發起來后，有的大學生會哭泣、吼叫、打人、罵人甚至采取一些極端的行為。這時就要先冷靜下來，有意識對自己的情緒進行控制，先要仔細考慮采取這種行為的利與弊，然后選擇一種適宜的行為方式表達自己的情緒。

　　2、注意轉移

　　把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其它事物上去或從事其他活動的情緒調節方法。當出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事情上，或暫時避開令人傷心的地方。如：外出散步，看電影，聽聽笑話，看看幽默小說，打球，下棋，找朋友聊天，換換環境等，這些活動有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延;另一方面，通過參與新的活動，特別是自己感興趣的活動而達到增進積極情緒的目的。

　　3、自我安慰

　　這種情緒調節方法主要是當一個人追求某個事物而不能實現，為了減少內心失望，找一個借口或理由，以緩解矛盾沖突，消除焦慮、抑郁、煩惱和失望情緒。人不可能處處順心事事順利，學習、就業、人際交往中遇到了困難和挫折，在經過最大努力仍不能改變狀況時，可適當地進行自我安慰，要說服自己適當讓步，將不成功歸因于客觀條件和客觀現實，同時要勇于承認并接受現實。經常用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非福”、“壞事變好事”等詞語來進行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾沖突，消除焦慮、抑郁和失望，達到自我激勵、總結經驗、吸取教訓之目的有助于保持情緒的安寧和穩定。

　　4、適當發泄

　　當情緒發作時，人體內潛藏著一股能量，過分壓抑只會使情緒困擾加重，積聚起來有害身心健康。大學生有焦慮、煩悶、抑郁等負情緒時，也不能一味地把不良心情緒藏在心底，進行適度的宣泄，使壓抑的心境得到緩解和改善，有利于大學生的身心健康。

　　情緒的發泄有直接和間接兩種，直接的宣泄就是直接針對引發情緒的刺激來表達情緒。當直接發泄對于別人或自己不利時，則可以用間接發泄，如找個僻靜地方大聲叫罵、抨擊、使人惱怒的對象;或是盡情地向親朋好友傾訴的不平和委屈;或是通過體育運動、勞動等方式來盡情發泄或是在感覺生活壓力太大時，通過寫日記的辦法將負性情緒用文字的形式記錄下來。一旦發泄完畢，心情也就隨之平靜下來，負性情緒得以緩解。

　　大學生如何進行情緒調節篇2

　　一、大學生不良情緒的主要征狀.

　　1.焦慮

　　焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼，預計即將面臨不良環境的緊張害怕，擔憂，焦急混合的情緒體驗，表現為持續性的精神緊張或發作性驚恐狀態。

　　在這個刺激不斷增多，競爭不斷增強社會里，大學生處于焦慮的情緒狀態是十分常見的，當他們在學習工作生活各方面遭遇挫折或擔心需要付出巨大努力的事情來臨時，便會產生這種體驗。它是大學生處于應激狀態時的正常反應，適度的焦慮可以喚起大學生的警覺，使之集中注意力并激發斗志。大學生中常見的焦慮有自我形象焦慮，學習焦慮與情感焦慮。

　　2.抑郁

　　抑郁癥是一種情感障礙性精神疾病，是狂躁抑郁性精神病的抑郁狀態，它也是一種情緒困擾現象，是一種無力應付外界壓力而產生的持續時間較長的消極情緒體驗，主要表現為情緒低落，郁郁寡歡，沮喪愁苦，失望悲觀，常常伴有孤寂，自卑，厭煩，羞愧等情緒體驗。對大多數人來說，抑郁只是偶爾出現，為時短暫，但有些人長期處于抑郁情緒狀態，會發展為抑郁癥，使人生活在悲觀的陰影下。

　　抑郁的情緒多具有針對性，性格內向，孤僻，敏感多疑，依賴性強，交際范圍窄，生活挫折多，付出與回報不均衡的大學生經常易產生抑郁情緒。

　　3.憤怒

　　憤怒是由于客觀事物與人的主觀愿望相違背，或因愿望無法實現時，人們內心產生的一種激烈的情緒反應，特別是在所遇到的挫折是不合理的，或被人惡意地造成時，最容易產生憤怒。

　　大學生的情緒情感具有好激動，易動怒的特點，遇事缺乏冷靜的分析思考，這種情緒易使大學生失去自控能力，思維受阻，行動莽撞。

　　4.嫉妒

　　嫉妒是指由于他人在某些方面勝過自己引起的不快甚至是痛苦的情緒體驗。從本質上來講，嫉妒心理是一種不健康的心理。

　　現代社會是一個崇尚成功的社會，在激烈的競爭當中，有人成功，有人失敗，因為每個人都在不知不覺中受到別人的嫉妒，或自己本身也在不知不覺中對別人產生嫉妒之心。嫉妒心理在大學生中普遍存在，具體表現為當看到他人學識能力，榮譽甚至身材容貌超過自己時，內心產生不平，痛苦，憤怒等感覺，當別人身陷不幸或處于困境時則幸災樂禍。

　　5．冷漠

　　冷漠，即是冷淡漠然，對外界刺激缺乏相應的情緒反應。冷漠是一種消極的心理狀態，主要表現為對人懷有戒心甚至敵對情緒，既不與他人交流思想感情，又對他人的不幸冷眼旁觀，無動于衷。

　　二．影響大學生不良情緒的原因分析

　　1.客觀因素

　　①社會環境

　　近年來，競爭機制開始在社會范圍內普遍適用，生活節奏日益加快，一些傳統的價值觀念由于受到沖擊開始發生深刻的變化。這些都給社會閱歷尚淺，心理應對和承受能力較弱的學生帶來了很大沖擊，容易引發大學生的心理與行為嚴重失調，使之產生不良情緒。而且隨著大學生面臨社會就業市場競爭的日益加劇，對人才要求高，就業難等問題也使大學生的心理壓力和焦慮程度加重。

　　②學校環境影響

　　由于高考壓力的存在，大多數中學教學依然采用了填鴨式的授課模式和封閉的管理模式。這一方面限制了學生的創造性思維的發展和人格的完善，不利于其認知水平的發展和情緒的成熟，另一方面又使得相當數量的學生無法迅速適應大學的教學管理模式而產生適應不良，甚至一部分大學生因此而產生嚴重的挫折感，導致長期的情緒低落。更為重要的是高等院校為了適應市場的需要，提高自身辦學水平，培養優秀人才，對學生的學習，綜合素質等方面提出了更高的要求，并制定了日益完善的考核標準。高校改革不斷深化而帶來的各種獎學金制度，考試淘汰機制以及就業機制，無不沖擊著當代大學生的心理，影響著他們的情緒。

　　③家庭因素的影響

　　家庭經濟狀況，成員關系及變更都會觸及大學生脆弱的心理。一些貧困生由于經濟問題，過早的承擔了生活壓力，又由于缺少社會支持，易產生認知偏差，在同輩群體中表現為自卑和退縮性行為，并以消極的眼光來審視自己和他人及社會，同樣產生情緒困擾。

　　家庭的經濟狀況與人際環境，家長的教育內容與方式，對一個人的情緒，情感水平的培養有著非常重要的'影響。毫無疑問當今社會對家庭的沖擊較大，各種家庭問題增多，越來越深刻的影響著大學生的情緒。另外，家長對子女過高的期望值或要求對家中子女的心理負擔，使其產生焦慮不安情緒起了推波助瀾的作用。一些大學生因為害怕不能滿足家長的要求而引發高度焦慮和極度苦悶的情緒反應。

　　①不能正確地評價自我

　　個體心理健康的一個重要指標就是對自我的接受和認可。大學生又缺乏社會檢驗，往往不能正確的認識自我，常常陷入理想自我與現實自我，主觀自我與客觀自我的矛盾之中。許多大學生自我設計不切實際，自我評價過高，忽視自己的缺陷和弱點，預定的目標未達到，失落，自卑，焦慮等情緒就容易滋生。

　　②期望值偏高與現實狀況的反差

　　大學生一般對自己的前途和未來懷有美好的向往和設想，成就動機很強，自我期望值很高。然而現實狀況卻不盡如人意，由于各種因素制約，大學生并不能夠輕而易舉達到自己的期望，如果經過更多的努力仍然不能實現愿望，就會感到理想破滅，就很容易萎靡不振，情緒低落，產生自我懷疑和不安，并陷入焦慮情緒之中，甚至產生逆反情緒，與社會對立。

　　③人際交往受挫

　　大學學習的過程不僅是簡單書本知識的學習過程，更是對社會知識的學習過程，是大學生成人化，社會化的過程。在此過程中，大學生不可避免的需要與人交往，特別的是有的學生進入陌生的環境中，對友誼的需求特別強烈，而一旦期望難以達到，就容易對人際交往采取消極冷漠的態度。當出現心理困擾時，又無人傾訴排解，得不到及時的幫助和治療，就極有可能引發精神上的疾病。

　　④重要喪失

　　重要喪失是指對一個人有重要價值的方面不能實現或是丟失。重要喪失容易對一個人的心理造成強烈的沖擊，導致失落，焦慮，憤怒，不安等消極情緒。大學生的心理發展還不成熟，心理承受能力有限，更容易遭受重要喪失的打擊，從而引發情緒問題。

　　大學期間的重要喪失主要包括以下幾種：一是與個人學業有關的重要喪失，如考試失敗，考級失敗，考研失利等；二是與大學生自我發展有關的榮譽的喪失，如入黨，評優失利等；三是情感方面的重要喪失，如失戀，好友失和或是遠離親人，造成親情缺失等；四是其他重要喪失，如親人去世，家庭發生重大變故等，都對大學生的情緒構成影響，特別是負性生活事件對大學生不良情緒的滋生和蔓延起著不容忽視的作用。

　　⑤依賴性與自主性的矛盾

　　大學校園為大學生提供了較為自由和開放的環境，大學生逐漸參加到成人社會生活中，與社會成員的交往日益增多，獨立意識日益增強。他們渴望凡事依靠自己的力量，彰顯個人的才能，從而積極參與各種活動。但是大學生心理成熟落后于生理成熟，認知能力落后于活動能力，社會經驗，生活經驗明顯不足，面對紛繁復雜的社會生活，如何處理好個人與社會理能力差，長期形成的依賴心理一時難以擺脫，使得大學生由不得不從父母那里尋求幫助，再加上經濟上不能獨立，父母的權威作用又強迫他們去依賴與服從父母，這種獨立性與依賴性的矛盾，是大學生社會化過程較為突出的矛盾，容易導致部分學生對大學生活嚴重不適，處于悲傷，抑郁狀態。

　　三．調控情緒的辦法

　　1.自我鼓勵法。

　　也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。

　　2.語言暗示法。

　　當為不良情緒所壓抑的時候，

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