管理調(diào)節(jié)壞情緒的方法（精選5篇）
導(dǎo)語：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良情緒對于人體健康有害，醫(yī)學(xué)專家把焦躁、怨恨、抑郁、憤怒等不良情緒總稱為負(fù)性情緒。走出負(fù)性情緒誤區(qū)的關(guān)鍵在于理智地駕馭自己的情感，進(jìn)而控制和排除消極情緒。
管理調(diào)節(jié)壞情緒的方法1
1、運動抗提升情緒
運動有明顯的提升情緒的效果。研究證明，患抑郁的人從事散步跑步和力量訓(xùn)練等運動，每周3次，每次20~60分鐘，5星期后抑郁會明顯減輕。原因目前尚不十分清楚。動物研究顯示，運動與抗抑郁劑有類似的效果，能改變大腦前皮質(zhì)和海馬中的神經(jīng)傳遞素，而這些神經(jīng)傳遞素與情緒有關(guān)。運動還能刺激迷走神經(jīng)，提升大腦和心臟的功能。運動能夠影響與壓力有關(guān)的神經(jīng)激素，提高身體對壓力的耐受能力。
2、與人面對面交流
進(jìn)化心理學(xué)家認(rèn)為，遠(yuǎn)古時期，我們必須被團(tuán)結(jié)在一個集體里，才能安全地生存下來，而與人隔絕則意味著生命危險。千萬代選擇出來的'群居基因'讓我們對這種危險保持著本能的警覺長期獨處時我們就會感到孤獨和抑郁。
即使失去了工作，也千萬不要斷絕與周圍所有人的交往。與舊時的朋友見面聊聊天，午休時間盡量約朋友一起，避免對著電腦獨處，和家人多交流。
有時，就是溜達(dá)到熱鬧的咖啡店讓自己身處人群中，就有振奮情緒的作用。
3、全神貫注地做一件不需要理性分析的純身體活動
比如園藝畫畫彈琴做菜跳舞讓你的心思全部沉浸其中，讓煩惱和憂愁暫時處于關(guān)機(jī)狀態(tài)。這于冥想一樣，有情緒按摩的作用。
4、冥想
在精神最緊張最壓抑的時刻，暫時'出逃'，找一個安靜的房間，把煩惱關(guān)在門外，花5分鐘時間來傾聽內(nèi)心的聲音，認(rèn)真梳理那些負(fù)面的感情，而不是試圖去評判或去壓抑。這種提升情緒的方法在世界很多文化里受推崇。
5、讓身體先快樂起來
肉體比靈魂更容易滿足，睡個好覺，吃頓好飯，練個喻珈，做個按摩，就能帶來很多愉快的感覺。張羅怎么吃怎么穿，往往比琢磨'生命的意義是什么'這樣形而上的問題更靠譜。前提是：你不能認(rèn)為這些是不重要和浪費時間的事。
6、打理好自己的外表
別以為外表膚淺，外表是我們自我的一部分。精神靚麗的外形會帶來很多愉快自信的感覺。美容化妝做一個漂亮的`發(fā)型買幾件漂亮的衣服，都是比較切實可行的事。
7、日行一善
當(dāng)我們感到情緒低落的時候，經(jīng)常會伴隨出現(xiàn)一種無能為力的感覺，而有效對抗這種感覺的辦法就是去幫助別人。抽時間做一些志愿者的工作，去老人院探望孤獨的老人，幫生病的朋友照顧小孩但看到比自己更不幸的人，我們會更懂得'惜福'。
8、Have Fun
抱著'Have fun'的心情去做事情，享受做事本身的樂趣勝于得失輸贏。花時間花精力花耐心去對付一件小事情，把一個小小的喜歡，一點小小的感動，稍稍擴(kuò)大些來做。
9、疲倦前就休息
如果你是裁員風(fēng)波的幸存者，你可能會發(fā)現(xiàn)，工資沒有增加甚至在減少，但工作量卻在大大增加，而且，面對老板合理或不合理的要求，你發(fā)現(xiàn)自己很難說出'不'字來。經(jīng)濟(jì)危機(jī)會導(dǎo)致更多人的工作壓力上升，從而更容易處于慢性疲倦的狀態(tài)。長期積累的疲倦不僅耗損身體健康，也耗損情緒健康。當(dāng)你感到精疲力盡的時候，其實精力已經(jīng)透支得相當(dāng)嚴(yán)重了，這時才開始休息，身體需要花很長的時間才能恢復(fù)。養(yǎng)成習(xí)慣，在感到輕微疲倦的時候，甚至之前就停下來休息，休息的效率更高，精力更充沛，情緒也更愉快。
10、補(bǔ)償生活，沉淀內(nèi)心
經(jīng)濟(jì)繁榮的時候我們很容易相信，只要努力工作，就能升職加薪跳槽買房買車，暫時忍受幾年的辛苦，就能有一個美好的將來。另一方面，來自身邊的朋友同事同學(xué)的成功也讓我們深感壓力，就像跟著大隊在爬山，我們生怕自己一停下來，就會被別人超過。在美好預(yù)期與社會壓力這雙重力量的作用下，我們不得不透支了過多精力在工作上，以至忽視了家庭浪漫朋友興趣。
11、寬恕法
大量研究發(fā)現(xiàn)，心懷怨恨不但影響心理健康，也影響身體健康。怨恨，是在為他人的錯誤而自己承擔(dān)著許多憤懣苦難的負(fù)面情緒。臨床心理學(xué)家Everett Worthington Jr.在《寬恕5步》一書中提議，第一，回憶你所受到的傷害;二，試著從對方的角度去理解他的想法和做法;三，回憶你曾經(jīng)受到別人寬恕的一件事;四，把寬恕落實到語言，給對方寫信，或?qū)懸黄沼?五，如果發(fā)現(xiàn)自己在對怨氣受傷的感覺和報復(fù)的欲望反復(fù)回味，馬上大聲叫停，這種對負(fù)面感覺的'反芻'，只能讓你往牛角尖里越鉆越深。
12、清理雜物
花半天時間把自己的辦公桌或衣柜好好整理一遍。扔掉多余的東西。井井有條的感覺讓心情也能輕盈一些。
13、為未來做一些準(zhǔn)備
抑郁之所以可怕，是因為它將你把未來隔絕開來，讓你的眼中看不到希望。對未來的擔(dān)憂和恐懼，是負(fù)性情緒的最強(qiáng)烈的來源之一。如果一個人對未來會發(fā)生什么事情絲毫沒有把握，或者內(nèi)心深處不相信自己值得擁有一個更好的未來，他會產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安全感和壓力，這會抽干他的能量和動力。
很多人在心里默默的以為，我們只能被動地等待著'未來'發(fā)生在自己身上，尤其是在目前的經(jīng)濟(jì)形勢下，我們根本沒有什么力量來做什么。但是，這種信念本身，就會帶來強(qiáng)烈的焦慮，恐懼，憤怒和絕望。
如果你還有工作，只是遭到了減薪，或者年終獎被取消，那就把手頭的工作做得更好些，再好些，積累更強(qiáng)的職場競爭力。如果你不幸失業(yè)了，但仍有一些積蓄，這可能是你投資自己的最好時機(jī)，進(jìn)修一門未來有用的課程，會計管理行銷，或把英語再好好磨練磨練，即使這些都沒辦法做，至少可以先找會正常的作息和身體健康。
14、創(chuàng)造
從事有創(chuàng)意的工作比程序性的工作更容易帶來滿足感。即使你不是藝術(shù)家或作家，也可以隨手涂一張鉛筆畫，下廚做一個好菜，寫一些文字放在網(wǎng)上，自己設(shè)計一件衣服。一定比被動地窩在沙發(fā)里看電視能得到更多樂趣。
15、接受壞情緒
問100個人，抑郁好還是快樂好，相信99人都會說當(dāng)然快樂好。
但抑郁真那么壞，那么可怕嗎?事實是：大自然里不會有一棵樹永遠(yuǎn)開花結(jié)果，一個人也不可能永遠(yuǎn)積極向上陽光樂觀。越是抗拒壞情緒，越想用強(qiáng)力手段除去它，它越可能成為生活中的巨大陰影。但是如果你不去抗拒它，而是接納它，壞情緒一天有個幾次來回，來了自然會走，正如樹葉掉落還會長出一樣。你所能做的，就是平靜地看它來來去去，痛苦完了你和還是你。不要壓抑它好顯得你比它強(qiáng)。也不要給它增加養(yǎng)分想我多慘啊，你看在我身上都發(fā)生了什么什么事啊，每次你這樣一編故事，壞情緒都會覺得'嗯，你說的真對。你這么慘，我是應(yīng)該經(jīng)常來。
管理調(diào)節(jié)壞情緒的方法2
1、不要見人就發(fā)泄情緒
只對有辦法解決問題的人發(fā)泄不滿，是最重要的原則。向同事或毫無裁定權(quán)的人發(fā)泄情緒，只能使你得到更多人的厭煩。解決方式是：直接去找你可能見到的最有影響力的一位上司，然后心平氣和地與上司討論。假使這個方案仍不管用，你可以向更高層次的上司求助。
2、抱怨的方式同樣重要
盡可能以贊美的話語作為情緒述說的開端。這樣一方面能降低對方的敵意，同時更重要的是，你的贊美已經(jīng)事先為對方設(shè)定了一個遵循的標(biāo)準(zhǔn)。記住，聽你情緒述說的人也許與你的事情并不相關(guān)，甚至不知道情況為何，如果你一開始就大發(fā)雷霆只會激起對方敵對、自衛(wèi)的反應(yīng)。
3、控制你的情緒
如果你怒氣沖沖地找上司表示你對他的安排或做法不滿，很可能把他也給惹火了。所以，即使感到不公平、不滿、委屈，也應(yīng)當(dāng)盡量先使自己心平氣和下來再說。過于情緒化將無法清晰地說明你的理由，而且還使得對方誤以為你是對他本人而不是對他的安排不滿，如此你就應(yīng)該另尋出路了。
4、注意抱怨的場合
發(fā)泄情緒時，要多利用非正式場合，少使用正式場合，盡量與上司和同事私下交談，避免公開提意見和表示不滿。這樣做不僅能給自己留有回旋余地，即使提出的意見出現(xiàn)失誤，也不會有損自己在公眾心目中的形象，還有利于維護(hù)上司的尊嚴(yán)，不至于使別人陷入被動和難堪。
首先，建立正確的價值觀和生活觀，以誠懇的態(tài)度待人。履歷可以事先撰寫，但是求職者面試時的臨場反應(yīng)是很難提前準(zhǔn)備的。所以求職者平時要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，樹立正確的價值觀和人生觀。在面試中，始終以誠懇和感恩的心態(tài)來對待出現(xiàn)的各種狀況。這樣，即使你當(dāng)時沒有被錄取，也不會感到有所遺憾。
第二，充分凸現(xiàn)你的獨特之處。包括你的專業(yè)資質(zhì)，你的綜合競爭力和獨一無二的經(jīng)歷。如果你沒有相關(guān)的工作經(jīng)驗，但是你有通過專業(yè)資質(zhì)考試的證書，這無疑會為你的面試起到加分的效果。一張合格的職業(yè)證書說明你經(jīng)過了專業(yè)訓(xùn)練，可以為求職者贏得更多的信賴。
綜合競爭力包括你的外語能力，計算機(jī)應(yīng)用水平和你以往的工作經(jīng)歷。美商企業(yè)和科技類企業(yè)都會在面試前進(jìn)行英語聽力測驗和閱讀測驗，或者在面試中加入口語測試。同時，現(xiàn)在大部分的企業(yè)都要求應(yīng)聘者能熟練運用電腦，以提高工作效率。所以，求職者務(wù)必加強(qiáng)自己在這兩方面的實踐能力。
對于大學(xué)畢業(yè)生來說，你的工作經(jīng)歷就包括了打工或?qū)嵙?xí)時所獲得的工作經(jīng)驗。比如你應(yīng)征的是市場營銷工作，你就可以將以前打工時當(dāng)推銷員的經(jīng)歷作為佐證。此外，對于大學(xué)畢業(yè)生而言，你所參加的社會活動，也能向面試者反映出你的企劃和執(zhí)行能力，并由你在組織中的角色反映出你的人際互動模式和工作型態(tài)。所以，自己的獨特之處所帶來的'優(yōu)勢，應(yīng)該是求職者在面試中加以突出，并向面試者明示的部分。
第三，充分了解自己將要擔(dān)當(dāng)?shù)墓ぷ鳎m才適所最重要。在面試中，求職者不僅要消除面試者的疑問，更重要的是，求知者要充分地了解自己將要加盟的公司，將要擔(dān)當(dāng)?shù)墓ぷ靼男┚唧w事務(wù)。如果事先不能獲得有關(guān)公司情況的詳細(xì)資料，可以在面試中通過提問來獲得有關(guān)的印象，并由此作出判斷。
許多企業(yè)在面試中會加入性向測試，以了解求職者的個性和工作適應(yīng)度。但是很多求職者誤將性向測試當(dāng)作考試，全力迎合題目，造成測試結(jié)果和個人特質(zhì)完全不符。不但企業(yè)誤判，也對個人職業(yè)生涯的發(fā)展造成損失。
最后，向面試者強(qiáng)調(diào)你的職業(yè)發(fā)展動機(jī)和專業(yè)素養(yǎng)。一旦有機(jī)會，求職者應(yīng)該向面試者詢問，他們對員工有哪些培訓(xùn)計劃。一方面可以發(fā)現(xiàn)企業(yè)的管理理念，另一方面，可以向面試者表明，你在某一領(lǐng)域有長期發(fā)展的打算，你有希望不斷學(xué)習(xí)不斷提高自己的愿望。尤其是對于大學(xué)畢業(yè)生而言，企業(yè)認(rèn)為無論是工作技能，專業(yè)知識與人際網(wǎng)絡(luò)，他們都必須重新學(xué)習(xí)和建立，開放的學(xué)習(xí)精神可以讓他們彌補(bǔ)工作技能上的不足。如果可能的話，求職者還應(yīng)當(dāng)對所應(yīng)征的行業(yè)提出自己的見解。無論對現(xiàn)狀的分析，還是對趨勢的預(yù)言，都是向面試者表明你一直在關(guān)注這個行業(yè)，你是這個行業(yè)的專家。
適當(dāng)?shù)幕卮鸹蜻m當(dāng)?shù)奶釂枺紩屇阍谝粓雒嬖囍袆俪觥４送猓诿嬖囘^程中，保持適當(dāng)?shù)亩Y儀更是必不可少。總之，面試只是每個求職者必須跨過的一道坎，如何能夠通過工作來滿足個人的需求，實現(xiàn)自己的人生目標(biāo)，可能是職場人士要不斷考慮的一個問題。
管理調(diào)節(jié)壞情緒的方法3
不良情緒會誘發(fā)癌癥
不良情緒主要是通過神經(jīng)系統(tǒng)作用與內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)來影響機(jī)體而誘發(fā)癌癥的。人在正常情況下心里平衡，情緒良好，體內(nèi)免疫功能正常，癌基因處于抑制狀態(tài)。當(dāng)初那個期持續(xù)的緊張和強(qiáng)烈的心理創(chuàng)傷等刺激被人感知傳入大腦后，進(jìn)而抑制免疫系統(tǒng)的功能。人體免疫功能一旦受到抑制時，就會失去對突變細(xì)胞的監(jiān)視和殺滅作用，只是癌細(xì)胞得以迅速增殖，從而促進(jìn)某種癌癥的發(fā)生。
不練情緒還可促進(jìn)胸腺退化，擾亂T淋巴細(xì)胞的正常發(fā)育，抑制抗體反應(yīng)和吞細(xì)胞的功能，減少干擾素的產(chǎn)生，為癌癥的發(fā)生和發(fā)展打開了方便之門。尤其是一些性格內(nèi)向，表面逆來馴獸，過于壓抑自己的情感，而內(nèi)心卻怒氣沖天，痛苦掙扎的人，折磨久了，勢必會影響機(jī)體免疫功能，增加致癌癥的危險性。
自卑是早衰的催化劑自卑就是輕視自己，看不起自己。自卑的人心情低沉，郁郁寡歡，常因怕別人瞧不起自己而不愿與別人交往。只想與人疏遠(yuǎn)，缺少朋友，甚至自疚，自責(zé)。自罪。他們做事缺乏信心，優(yōu)柔寡斷，毫無競爭意識。享受不到成功的喜悅和歡了，因而感到疲勞，心灰意冷。
自卑的人，大腦皮層長期處于抑制狀態(tài)，而缺少有歡樂和愉快的良性刺激轉(zhuǎn)換，中樞系統(tǒng)處于麻木狀態(tài)，體內(nèi)各個器官的生理功能得不到充分的調(diào)動，無法發(fā)揮他們應(yīng)有的作用，同時內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能也會失去常態(tài)，有害的激素分泌增多，免疫系統(tǒng)功能下降，抗病你呢公里也隨之下降，從而使人的勝利過程發(fā)生呢個改變，出現(xiàn)各種病癥呢個，如：頭痛，乏力，焦慮，反應(yīng)遲鈍，記憶力減退，食欲不振，早生白發(fā)。所以面容憔悴，皮膚多皺，牙齒松動，性功能低下，這都是衰老的征兆。
職場白領(lǐng)一族心理壓力大！
人們往往只會羨慕白領(lǐng)收入高、工作體面，卻很少看到白領(lǐng)的工作強(qiáng)度和心理壓力是多么大！心理專家表示，怎樣緩解心理壓力，已經(jīng)成為很多白領(lǐng)最關(guān)心的話題。事實上，有很多白領(lǐng)由于心理壓力太大，精神緊張，已經(jīng)表現(xiàn)出神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等精神障礙性疾病癥狀。那么，白領(lǐng)怎樣緩解心理壓力，遠(yuǎn)離這些疾病的困擾呢
專家指出，白領(lǐng)怎樣緩解心理壓力，對于白領(lǐng)維持身心健康、提高工作效率都極為重要。
都市白領(lǐng)的心理壓力問題，可以用一個詞“內(nèi)憂外患”來概括當(dāng)今都市人的心理生存環(huán)境。
三招化解職場中的不良情緒
快節(jié)奏的都市生活，激烈的職場競爭，令身處其中的人們無時無刻不承擔(dān)著巨大的壓力。長此以往，那些不愉快的.消極情緒，若得不到及時排解，超過一定的負(fù)荷就會破壞人的心理平衡，引起心理疾病。心理專家建議，職場中人應(yīng)學(xué)會對壓力合理宣泄，以調(diào)控不良情緒。只有保持樂觀的情緒，才有利于人的身體健康。
接受專業(yè)的心理咨詢
如果不良情緒通過以上方法還是不能消除，并且嚴(yán)重影響了正常的生活、學(xué)習(xí)和工作，就應(yīng)該考慮向?qū)I(yè)人士尋求幫助，接受心理咨詢。倪主任告訴記者，心理咨詢不同于一般的談話或聊天，不是簡單的安慰、勸導(dǎo)，也不是幫助來訪者解決具體問題，而是培養(yǎng)來訪者獨立決策、正確處事的能力，促進(jìn)來訪者的成長和發(fā)展。因此，助人自助才是心理咨詢的最終目標(biāo)。通過咨詢，不僅要達(dá)到去除來訪者的不良情緒的目的，更重要的是使來訪者獲得心理成長，而這是自我調(diào)節(jié)難以做到的。
心理咨詢是一個過程，往往不只是一次就能奏效的。一般的心理困擾問題需2～3次咨詢，有的可能要進(jìn)行數(shù)次，也可能需要持續(xù)1～2年。
無論采取哪種方式，倪主任希望大家遇到心理困擾時，都能采取積極有效的方式面對，做一個善于化解痛苦、消除煩惱的快樂的人。
大哭大笑真性情
情緒不好時，宣泄是自我調(diào)整的重要途徑，此時千萬不要壓抑、默默忍受。試著通過各種方法，把不良情緒表達(dá)、發(fā)泄出來。
人們常用“男兒有淚不輕彈”教育人們要堅強(qiáng)。其實，在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。美國心理專家威費雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排除出去。從這種角度講，遇到悲傷的事情忍住不哭就意味著慢性中毒，由此可見，“男兒有淚不輕彈”是不可取的。美國精神病學(xué)家曾對331名18～75歲的人進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果表明男性、女性在哭過以后心情都會變得輕松。
和哭一樣，笑也是一種釋放，笑本身就是心情輕松的表現(xiàn)。因此，心情不好時可以看喜劇、漫畫、笑話，和幽默的朋友聊聊天，回憶愉快的往事等，盡量讓自己笑起來，在笑聲中，煩惱和痛苦不翼而飛。
自我放松也是緩解緊張情緒的好方法。如果感到情緒緊張、身心疲憊、焦慮不安，可以兩眼微閉，做緩慢的深呼吸，深深地吸氣，慢慢地呼氣，持續(xù)幾分鐘。或者通過想象一些美好的景象、幸福的經(jīng)歷的方法來放松自己。想象自己在大海邊，仰臥在柔軟的沙灘上，感受著溫暖的陽光，聽著海浪拍岸的聲音。海風(fēng)輕輕吹來，又悄然離去，感到身子好像懸浮在蔚藍(lán)而寧靜的大海上，全身感到溫暖而沉重……試著感受這種安詳和寧靜，想象你的身體和頭腦正在恢復(fù)活力。
學(xué)會自我安慰
人在職場，難免有情緒低落時，這個時候就要學(xué)會自我安慰。河北省人民醫(yī)院心理科倪愛華主任建議大家不妨試試“酸葡萄式”和“甜檸檬式”。
“酸葡萄式”即吃不到葡萄就說葡萄是酸的，是指人們想要卻得不到的東西，就故意說它不好。這種看似消極的做法，對情緒調(diào)節(jié)、平衡心態(tài)有著積極的意義。倪主任說，對于想得到而又不可能得到的東西，不妨像《伊索寓言》中的狐貍一樣，想象一下它是酸的然后放棄。而對于自己擁有的東西，多想一想它的好處。人有一個弱點，總是不珍惜自己所擁有的，而目光總是盯著自己沒有的東西，從而憑空生出很多煩惱。所以，適當(dāng)?shù)姆艞壥欠浅１匾摹?/p>
“甜檸檬式”是指人們對自己擁有的東西，相信它是最好的，并真心地接納和認(rèn)同。倪主任建議大家在情緒不好的時候，要學(xué)會從積極的方面暗示自己。每天早晨，如果對自己說的第一句話是：“沒勁，又要上班”，這一天很可能就真的沒勁了，因為你已經(jīng)給自己定了一個情緒的基調(diào)。要針對自己的不足，設(shè)計一些積極的語言來暗示自己。
如情緒低落的人，經(jīng)常對自己說“今天心情不錯”“我今天感覺很好”;容易憤怒的人，可以暗示自己“我要冷靜些，發(fā)怒是解決不了問題的”。另外，可以改變一些行為以調(diào)節(jié)情緒，例如：改變面部表情，對自己微笑，改變行走姿勢，抬頭挺胸，昂首闊步等。
6種調(diào)節(jié)情緒的食物趕走不良情緒
全麥面包
為什么總有那么多MM喜歡吃面包和點心，原來它們因為含有大量碳水化合物而成為抗憂郁食物。但是吃點心容易攝入過多熱量，所以吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包等，效果慢一點，但更合乎健康原則。
櫻桃
鮮艷欲滴的櫻桃不止好吃，而且還和阿斯匹林一樣有消炎，制造快樂的功效。美國密西根大學(xué)的科學(xué)家們認(rèn)為：吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林還有效。
深海魚
全世界住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把魚當(dāng)作主食。哈佛大學(xué)的研究報告指出，魚油中的ω-3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，讓我們的身體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素。
香蕉
生物堿可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助我們的大腦制造血清素。
南瓜
南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
南瓜派也被認(rèn)為是菜單上“最聰明”的甜點。因為每吃一口南瓜派，就會同時攝取3種類胡蘿卜素，這對預(yù)防心臟病、抗老化都十分有用。
低脂牛奶
溫?zé)岬呐Ｄ滔騺砭陀墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。
管理調(diào)節(jié)壞情緒的方法4
我們每個人都會有這樣的時候，心情不好時，感覺一切都沒有了原先的色彩，天空頓時會塌陷。有的朋友在心情不好的時候，會找個地方大喊大叫。有的朋友在心情不好的時候，會玩?zhèn)€極限運動刺激神經(jīng)。有的朋友在心情不好的時候，會用酒精麻醉自己。但是這都只是暫時的調(diào)整，當(dāng)你大喊之后、刺激神經(jīng)、酒醒后，你的壞情緒又會回來。下面為大家介紹幾種方式，幫助朋友更好的解決心情不好的問題！
1、尋找情緒不佳的原因
當(dāng)你悶悶不樂或憂心忡忡的時候，不要任其發(fā)展下去，關(guān)鍵要找出原因，究竟是別人誤會了你，還是自己做錯了事，找出問題的癥結(jié)后，想辦法對付它。如果找不出原因，那么你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險期”，也可能由于天氣等環(huán)境的影響，過一段時間就好了。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德？達(dá)爾教授的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。
2、做一些運動
去散散步，或者做一些身體的鍛煉。寫下10件你可以做的事，然后開始按照列表去做，來克服身體的惰性。
3、記錄你的想法和感受
萬一你意識到讓你苦悶、煩躁的原因，你可以把它記錄下來，不時翻一翻，看看你的記錄反映了你怎樣的心情。你也可以通過Blog記錄自己的想法和感受。
4、找一些快樂的事情去做
看書、聽音樂，或者出去逛逛，體驗一些新的玩意。看看電影或者玩玩你新買的iPod。
把你希望做的事情列一個清單，當(dāng)你無聊的時候，拿出來看看哪些事情適合你去做。
1、收拾房間——凌亂不堪的房間或辦公室會令人心神不安。因此，將房間收拾整齊能改善不良情緒。比如，讓地板上散落的物件各就各位，將桌子上的東西收拾干凈，把被子疊整齊。心。
2、強(qiáng)裝笑臉——在心情抑郁、心理壓力大或生氣的時候，強(qiáng)裝笑臉有助于釋放不良情緒，有益身體健康。
3、穿藍(lán)色襯衫——藍(lán)色是一種天然的心情“放松劑”，這正是“仰望藍(lán)色天空，心情倍感輕松”的真正原因。相比之下，橙色刺激性最強(qiáng)，黑色容易激起怒氣，紅色雖然可以提升人的體內(nèi)能量，卻容易令人不安。
4、哼哼歌——英國倫敦諾道夫-羅賓斯音樂治療中心的臨床醫(yī)學(xué)家表示，唱歌是改善心情的最簡單方法。因為唱歌可調(diào)整呼吸，使整個身體都隨著節(jié)奏運動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽，都有助于放松身心。
5、與寵物親密接觸——多項研究證明，撫摸貓狗等動物有助于降低血壓和平穩(wěn)心率，進(jìn)而降低心臟病等病癥的發(fā)病幾率。英國貝爾法斯特女王大學(xué)人類與動物關(guān)系研究專家、心理教授德伯拉?威爾斯指出，人與動物親密接觸，具有驚人的安撫效應(yīng)，有助于人體緩解自身壓力。
6、聞聞檸檬香——美國俄亥俄州立大學(xué)研究證實，檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。研究發(fā)現(xiàn)，檸檬香確實能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。
7、要想心情好，關(guān)鍵吃得巧——比如，苦甜兩種味道結(jié)合(在咖啡中加點橙汁)，或者軟硬食材結(jié)合(爆米花和堅果同吃)等，都能夠給味蕾帶來新鮮感，進(jìn)而改善心情。類似的食物還有中餐里的糖醋排骨、糖醋雞塊等。
5、適當(dāng)?shù)匦骨榫w
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