合理情緒療法的步驟

合理情緒療法的步驟

　　導語：這4個步驟一旦完成，不合理信念及由此而引起的情緒困擾和障礙即將消除，求治者就會以較為合理的思維方式代表不合理的思維方式，從而較少受到不合理信念的困擾了。在合理情緒治療的整個過程中，與不合理的信念辯論的方法一直是施治者幫助求治者的主要方法。

　　合理情緒療法的步驟

　　1、向求治者指出，其思維方式、信念是不合理的;幫助他們弄清楚為什么會變成這樣，怎么會發(fā)展到目前這樣子，講清楚不合理的信念與他們的情緒困擾之間的關系。這一步可以直接或間接地向求治者介紹ABC理論的基本原理。

　　2、向求治者指出，他們的情緒困擾之所以延續(xù)至今，不是由于早年生活的影響，而是由于現(xiàn)在他們自身所存在的不合理信念所導致的，對于這一點，他們自己應當負責任。

　　3、通過以與不合理信念辯論(disprting能irrational beliefs)方法為主的治療技術，幫助求治者認清其信念的不合理性，進而放棄這些不合理的信念，幫助求治者產生某種認知層次的改變。這是治療中最重要的一環(huán)。

　　4、不僅要幫助求治者認清并放棄某些特定的不合理信念，而且要從改變他們常見的不合理信念入手，幫助他們學會以合理的思維方式代表不合理的思維方式，以避免再做不合理信念的犧牲品。

　　合理情緒療法的基本步驟

　　1.心理診斷階段

　　這是治療的最初階段，首先治療者要與病人建立良好的工作關系，幫助病人建立自信心。其次摸清病人所關心的各種問題，將這些問題根據(jù)所屬性質和病人對它們所產生的情緒反應分類，從其最迫切希望解決的問題入手。

　　2.領悟階段

　　這一階段主要幫助病人認識到自己不適當?shù)那榫w和行為表現(xiàn)或癥狀是什么，產生這些癥狀的原因是自己造成的，要尋找產生這些癥狀的思想或哲學根源，即找出它們的非理性信念。在尋找非理性信念并對它進行分析時要順序進行：首先要了解有關激發(fā)事件A的客觀證據(jù);其次，病人對A事件的感覺體驗是怎樣反應的;第三，要病人回答為什么會對它產生恐懼、悲痛、憤怒的情緒，找出造成這些負性情緒的非理性信念;第四，分析病人對A事件同時存在理性的和非理性的看法或信念，并且將兩者區(qū)別開來;第五，將病人的憤怒、悲痛、恐懼、抑郁、焦慮等情緒和不安全感、無助感、絕對化要求和負性自我評價等觀念區(qū)別開來。

　　3.修通階段

　　這一階段，治療者主要采用辯論的方法動搖病人非理性信念。用夸張或挑戰(zhàn)式的發(fā)問要病人回答他有什么證據(jù)或理論對A事件持與眾不同的看法等等。通過反復不斷的辯論，病人理屈詞窮，不能為其非理性信念自圓其說，使他真正認識到，他的非理性信念是不現(xiàn)實的，不合乎邏輯的，也是沒有根據(jù)的。開始分清什么是理性的信念，什么是非理性的信念，并用理性的信念取代非理性的信念。這一階段是本療法最重要的階段，治療時還可采用其它認知和行為療法，如布置病人作認知性的家庭作業(yè)(閱讀有關本療法的文章，或寫一與自己某一非理性信念進行辯論的報告等)，或進行放松療法以加強治療效果。

　　4.再教育階段

　　也是治療的最后階段，為了進一步幫助病人擺脫舊有思維方式和非理性信念，還要探索是否還存在與本癥狀無關的其它非理性信念，并與之辯論，使病人學習到并逐漸養(yǎng)成與非理性信念進行辯論的方法。用理性方式進行思維的習慣，這樣就達到建立新的情緒：如解決問題的訓練、社會技能的訓練，以鞏固這一新的目標。

　　【知識延伸】：

　　合理情緒療法的適用人群：

　　韋斯勒(R.A.Wessler)經(jīng)過歸納研究，總結出了不合理信念的幾個特征：

　　1、絕對化要求。

　　是指人們以自己的意愿為出發(fā)點，對某一事物懷有認為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念，它通常與 “必須”，“應該”這類字眼連在一起。比如：“我必須獲得成功”，“別人必須很好地對待我”，“生活應該是很容易的”等等。懷有這樣信念的人極易陷入情緒困擾中，因為客觀事物的發(fā)生、發(fā)展都有其規(guī)律，是不以人的意志為轉移的。就某個具體的人來說，他不可能在每一件事情上都獲得成功;而對于某個個體來說，他周圍的人和事物的表現(xiàn)和發(fā)展也不可能以他的意志為轉移。因此，當某些事物的發(fā)生與其對事物的絕對化要求相悖時，他們就會受不了，感到難以接受、難以適應并陷入情緒困擾。合理情緒療法就是要幫助他們改變這種極端的思維方式，認識其絕對化要求的不合理、不現(xiàn)實之處，幫助他們學會以合理的方法去看待自己和周圍的人與事物，以減少他們陷入情緒障礙的可能性。

　　2、過分概括化。

　　這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。艾利斯曾說過，過分概括化是不合邏輯的，就好像以一本書的封面來判定其內容的好壞一樣。過分概括化的一個方面是人們對其自身的不合理的評價。如當面對失敗就是極壞的結果時，往往會認為自己“一無是處”、“一錢不值”、是“廢物”等。以自己做的某一件事或某幾件事的結果來評價自己整個人、評價自己作為人的價值，其結果常常會導致自責自罪、自卑自棄的心理及焦慮和抑郁情緒的產生。過分概括化的另一個方面是對他人的不合理評價，即別人稍有差錯就認為他很壞、一無是處等，這會導致一味地責備他人，以致產生敵意和憤怒等情緒。按照埃利斯的觀點來看，以一件事的成敗來評價整個人，這無異于一種理智上的法西斯主義。他認為一個人的價值就在于他具有人性，因此他主張不要去評價整體的人，而應代之以評價人的行為、行動和表現(xiàn)。這也正是合理情緒治療所強調的要點之一。因為在這個世界上，沒有一個人可以達到完美無缺的境地，所以每個人都應接受自己和他人是有可能犯錯誤的。

　　3、糟糕至極。

　　這是一種認為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非常可怕、非常糟糕，甚至是一場災難的想法。這將導致個體陷入極端不良的情緒體驗如恥辱、自責自罪、焦慮、悲觀、抑郁的惡性循環(huán)之中，而難以自拔。糟糕就是不好、壞事了的意思。當一個人講什么事情都糟透了、糟極了的時候，對他來說往往意味著碰到的是最最壞的事情，是一種滅頂之災。艾利斯指出這是一種不合理的信念，因為對任何一件事情來說，都有可能發(fā)生比之更好的情形，沒有任何一件事情可以定義為是百分之百糟透了的。當一個人沿著這條思路想下去，認為遇到了百分之百的糟糕的事或比百分之百還糟的事情時，他就是把自己引向了極端的、負的不良情緒狀態(tài)之中。糟糕至極常常是與人們對自己、對他人及對周圍環(huán)境的絕對化要求相聯(lián)系而出現(xiàn)的，即在人們的絕對化要求中認為的“必須”和“應該”的事情并非像他們所想的那樣發(fā)生時，他們就會感到無法接受這種現(xiàn)實，因而就會走向極端，認為事情已經(jīng)糟到了極點。“RET認為非常不好的事情確實有可能發(fā)生，盡管有很多原因使我們希望不要發(fā)生這種事情，但沒有任何理由說這些事情絕對不該發(fā)生。我們必須努力去接受現(xiàn)實，盡可能的去改變這種狀況;在不可能時，則要學會在這種狀況下生活下去。”

　　學會這幾招，合理發(fā)泄職場壞情緒

　　人生不如意事十之八九，更何況是充滿紛爭和壓力的職場，產生負面情緒也是在所難免，這是每一個人都要面對的問題。那么合理發(fā)泄職場壞情緒呢，不妨來試試下面的方法。

　　1、傾訴

　　和好兄弟胡吹海聊，和閨蜜積極的聊天，不僅可以拉近你們的距離，更能幫你釋放精神壓力。即使只聊天5分鐘，也能有很好的減壓效果。說出來，哭出來，也就好多了。

　　傾訴是發(fā)泄情緒的良好途徑，但它有諸多限制，因為朋友畢竟不能24小時為你提供肩膀和擁抱。而且我們很多人都沒有掌握好這個度，如果你執(zhí)意地一遍又一遍訴說，最后只能被眾人遠離。

　　2、出去走走

　　多出去轉轉吧，到附近的小公園，閉上眼睛，感受清風拂面、聆聽小鳥輕唱、聞聞青草與花香的氣息，能讓人放松心情，將不愉快的情緒隨著你的呼吸釋放出來。

　　有條件的，可以來一次旅行，或遠或近，主要是去看看這個世界。站在高山之巔，一覽眾山小;站在廣袤的草原之上，一望不到邊際，你會發(fā)現(xiàn)天空飄來幾個字“那都不算事兒”。整天置身于喧嘩和紛爭之后不免壓抑，跳脫出來看看，負面情緒很容易一掃而光。

　　3、運動

　　人在運動后,焦慮、抑郁的水平顯著下降,而愉快程度則會顯著升高。運動可以讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。

　　所以當你痛苦、傷心、郁悶、生氣時，不妨選擇一項你喜歡的運動，哪怕什么都不喜歡，埋頭一通狂跑，跑到精疲力竭，癱倒在地，汗水會將你的不快一并帶出體外。

　　4、靜坐

　　誰應該都會有這樣的時刻，傷心、難過、氣憤，可又無法對別人言說。不能找好朋友，又由于種種原因無法靠運動排解，只好一個人靜靜地呆在一個地方，獨自收拾著自己的情緒。靜靜坐著，也能讓自己的不良情緒消耗殆盡。

　　停下腳步，置身于鬧市擁擠的人群中，看看其他人的生活，你一定能發(fā)現(xiàn)很多比你更加不容易的人，起早摸黑的環(huán)衛(wèi)工人，到處奔波的小攤販，工地上揮灑汗水的建筑工人。而他們一樣在努力地生活，你這點小情緒又算得了什么呢?

　　當然，宣泄職場壞情緒的方法還有很多，你可以看看喜劇，在嘻嘻哈哈中，煩惱就一笑而過。也可以洗個熱水澡，熱水能夠可以使身心放松、血液循環(huán)改善、舒緩情緒，帶來潔凈的身體，讓你神清氣爽。只要你肯去做，負面的情緒就很容易可以得到緩解。

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