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大學生如何進行壓力管理

時間：2022-04-19 15:16:51 管理

大學生如何進行壓力管理

　　面臨的環境對大學生們的要求也日趨復雜化、多元化、高級化,這使得大學生承受著日益嚴重的心理壓力。小編分享了大學生如何進行壓力管理的相關內容，真誠地希望能夠幫助到正在煩惱中的你。

大學生如何進行壓力管理

　　大學生壓力管理

　　(1)學會丟包袱

　　生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。

　　(2)善待自己，放低標準

　　不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛吧!追求完美是一個痛苦的過程，不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當放低一下標準，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

　　(3)遠離虛榮

　　在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子不得不拼命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽、地位這些如同過眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學會真正地享受生活，擺脫虛榮。

　　(4)留點思考時間

　　壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分夸大了事情的重要性和后果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急于求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。

　　(5)勞逸結合

　　過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。

　　(6)運用言語和想象放松

　　通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

　　(7)支解法

　　請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四，你一旦寫出來以后，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

　　(8)一讀解千愁

　　在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

　　(9)運動消氣

　　法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

　　(10)多與老師、同學交流

　　來到大學的我們往往是遠離家人，所以身邊的老師、同學就成了我們日常生活中經常接觸、也最值得信任的親人，遇到不如意、不稱心時，不妨說出來，與他們積極地溝通，聽取他們的意見建議，不僅是對自己煩惱的一種合理宣泄，更是一種積極尋找解決方法的一種不錯途徑。

　　大學生如何進行壓力管理

　　(1)認知調節法

　　主要步驟有：首先要使自己認清一個人的看法與態度是如何影響自身心情及行為的。其次，要主動檢討自己所持有的對己，對人以及對四周環境的看法，從中發覺跟自己的看法或態度，并檢討這些看法與現實的差距，最后通過自我聯系來更換對這些看法的態度，一遍借此新看法來產生健康的的心理與適應行為。

　　(2)放松調節法

　　壓力及緊張焦慮的情緒，不僅影響人的正常生活、減低工作和學習效率，而且還會讓人生理上出現一些如頭痛、氣喘、肌肉緊張、心跳強而快、失眠等癥狀等。通過對身體各部分各部分主要系統放松練習，則可以抑制這些伴隨緊張而產生的生理反應，從而減輕心理上的壓力。

　　放松療法的方式有很多，例如，選擇一個安靜而又不受干擾的地方，躺著或坐著都行，閉眼，在無已知力控制的情況下，將注意力從一塊肌肉轉向另一塊肌肉，這樣就有助于緩解緊張、焦慮的情緒。放松調節法能最直接有效地緩解大學生學業和就業方面的壓力。

　　(3)傾訴宣泄法

　　如果你感到憂慮重重，壓力山大。最好的辦法就是找一個自己信任的人談談，把所有擔心的事情講出來。這樣就能使自己獲得心理放松的機會。而且適當地傾訴、宣泄自己的擔憂，不僅可以使自己變得輕松、心情舒暢，同時還會使自己看清楚擔憂的事情，以便妥善地解決。傾訴宣泄法對管理學生人際交往、成就等方面的壓力十分有效。

　　(4)注意力轉移法

　　但與人爭吵時，馬上離開這個環境。去運動或聽聽音樂;當悲傷、憂傷情緒發生時，及時避開悲傷、憂傷的對象，可以消憂解愁;在余怒未消可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張的情緒得到緩解。就是說多接觸一些令自己愉快的事物避免和忘卻一些不愉快的的事。大學生遇到日常生活中得環境、學習、人際交往方面的壓力均可采用這種方法進行管理。

　　(5)即時解決法

　　"日事，今日畢。"不要拖延時間，做任何事都要盡早做準備，決不能一拖再拖，拖延會使人產生很大的心理壓力。例如，在休息或娛樂前抓緊時間努力學習或完成任務，即使自己覺得有休息或改變節奏的權利，從而避免產生內疚、緊張的情緒。

　　大學生要掌握自己的學習、生活節奏，進行合理的計劃和安排，不僅要按照事情的主次順序，把要做的事情列出來，而且還應該毫不拖延地逐一完成所要做的事情。這樣，當自己想到已完成比較多的任務時，心理上就會產生成就感，壓力感也會隨之減弱。即時解決法主要適用于緩解大學生人際交往與生活方面的壓力。

　　(6)轉化壓力法

　　轉化壓力實質上就是緩解壓力的過程。學生在生活中遇到壓力或威脅情景時，不放將其看做是對自己的挑戰，化壓力為動力，鼓足勇氣迎接他、戰勝它。主動改善自己與老師或同學之間的關系、消除成見、冰釋前嫌，那么由于人際關系緊張而造成的心理壓力也就不復存在了。因此，這種方法對管理學生人際交往和生活方面的壓力十分有效。

　　【產生壓力的原因】：

　　1、懼怕就業心理的產生。

　　非畢業大學生盡管還沒有直接面對畢業就業但社會上關于就業難的話題以及自己學長的就業狀況都會使他們對自己將來的就業產生懼怕心理。特別是近年來一些高校的畢業生因為留戀校園生活更懼怕就業壓力仍滯留于高校及其附近產生了“新留校一族”他們或是跟下屆學生合住在寢室里或是在學校附近租房子住下他們的言傳身教更是會對非畢業大學生產生沖擊加劇他們對于就業的懼怕心理。

　　2、厭學心理的產生。

　　非畢業大學生多都為昔日的天之驕子他們的成長歷程幾乎都沒有經過“風吹雨打”加上缺乏實際的社會經驗隨著就業難度的增加特別是一些大學生看到昔日的未考上大學的高中同學有些已經先就業當他們對自己未來的工作過分苛求時會令自己陷人極大的精神困擾甚至無法自拔就會感到失落、委屈、頹靡等等于是就產生了厭學甚至綴學的念頭。同時隨著各類信息越來越開放、公開非畢業大學生對各種就業途徑也更為熟悉不少非畢業大學生注意到靠社會關系找工作是很重要的一種就業渠道而且靠關系找到的工作單位也比較好這使一些大學生熱衷于在大學期間努力地去營造各種社會關系如到用人單位去實習的辦法來“制造社會關系”等反而對專業知識不太看重。

　　3、自卑心理的產生。

　　一些大學生自我評價過低過低估計自己的知識、能力水平。特別是在發現自己的某個學長因為各種原因還沒有就業的情況下自卑的心理更為嚴重。表現在學習和生活中有的大學生對自己缺乏自信過于拘謹縮手縮腳優柔寡斷慢慢開始喪失了勇氣悲觀失望、抑郁孤僻、不思進取覺得自己事事不如他人不敢參與各種競爭。

　　壓力的主要類型

　　(1)來自生活壓力

　　這種壓力主要來自兩個方面，一方面是經濟上的窘迫感，賺的錢不能夠滿足消費的需求，如旅游、同學會、購買電腦等等都給囊中羞澀的大學生帶來相當沉重心理壓力。還有盲目攀比的心理，過度追求生活的質量，都造成壓力。環境上的不適應感，大學的同學在一個班級中，有的來自應屆，有的是往屆，有的來自大城市，有的則來自中小城市、農村等，所生長的環境，生活習慣不同，在觀念上的沖突在所難免，心理上就會有一種不適應感。

　　(2)學業上的壓力

　　學生的本質工作和首要任務是學習，大學生在經歷高考后，身心都很疲憊，成功的喜悅還沒來得及體味，學習的艱辛有接踵而至，其心理壓力難免很大。

　　(3)人際交往壓力

　　一般來說，到大學后，人際交往會比高中廣許多，而且和社會的接觸也多一些，況且，要和一大群陌生的同學相互磨合，交往，對任何人都有一定的壓力，大學生中與老師，同學，舍有關系處理的不好比比皆是。人際關系緊張不僅影響學習，還將會影響到自己的就業前景，而且這些影響本身就是一種強大的壓力源。

　　(4)就業方面的壓力

　　就業的壓力是每個大學生都有的，從一進校就開始考慮的問題，俗話說”理想是豐滿的，現實是骨感的“。對就業上的認知偏差，對就業期望值過高的主管因素，使得心理上出現了惶恐、茫然、焦慮和不安等不良情緒。

　　拓展相關：大學生壓力管理論文

　　【摘要】

　　大學生的學習成長對于我國建設具有十分重要的影響，如何行之有效的對在校大學生進行壓力管理對于推進國家人才培養具有十分重要的作用。

　　【關鍵詞】

　　大學生；壓力管理；壓力源

　　當前，我國正處于一個經濟迅速發展科技突飛猛進的時期，社會復雜多變，充滿了機遇與挑戰。大學生作為一個承載著社會、家長高期望的特殊群體，成長、成才的欲望非常強烈，但心理發展尚未完全成熟、穩定。經濟和社會的發展、生活環境的變化、成長過程中遇到的問題、求職擇業競爭的激烈、涉及大學生切身利益的各項改革措施的實施等等，都使得大學生成為當前我國社會的高壓力群體。如何行之有效的對在校大學生進行壓力管理對于推進國家人才培養具有十分重要的作用。

　　一、從理論上認識壓力

　　1、壓力

　　壓力一詞最早作為物理學概念被提出，用以表示作用于物體表面的力。[1]Cannon于1915年首次在心理學領域引用了壓力一詞，用以表示外部因素對體內平衡造成紊亂的影響能力。[2]西方心理學將壓力也稱為應激是指個體的身心遇到某種機遇或者威脅時感到其重要性卻無法有效把握或對抗的一種感受。[3]

　　2、壓力源

　　隨著對壓力認識的深入，研究人員對壓力與壓力源從概念上做出了區分。壓力源一般指作用于系統使其明顯變形的某種力量，如物理的心理的和社會的力量。鄭全全等人將中學生的壓力源分為七個維度：學習問題、教師問題、家庭環境問題、父母教育方式問題、同學朋友關系問題、社會文化問題以及自身生理心理問題。[4][5]張磊等人將在校大學生壓力源劃分為前途、學業、個人日常、經濟、人際關系等五方面[6]。

　　二、在校大學生壓力源

　　本文主要從外部因素方面分析當代大學生的壓力來源。具體分為學習壓力、生活適應壓力、人際關系壓力、個人發展壓力、家庭期望的壓力。

　　1.學習壓力：學習是大學生群體最基本的任務，盡管這一壓力的強度有張有弛，并非永不改變，但由于持續時間很長，其影響之大不可低估。尤其是很多大學生為了適應社會激烈競爭的需要，必須進一步創造條件，并做出進一步努力。過多的學習項目、過重的學習任務，都給大學生帶來巨大的壓力。

　　2.生活環境變化的壓力：社會環境、校園文化環境、生活環境、學習環境以及人際關系方面的變化沖突，會給大學生帶來各種適應問題。具體表現在四個方面，一是角色轉變的壓力；二是客觀自然環境變化的壓力；三是不同生活習慣的壓力；四是由獨來獨往的行為生活模式轉變為與他人打交道的壓力。

　　3.人際關系壓力：大學生在校期間避免不了和各種各樣的人打交道，彼此關系也不一樣，可能是一面之緣的同學、情深意切的戀人、活動的組織者、嚴肅認真的老師、寬厚無私的家長，種種關系需要不同的方式來對待，這是以前的生活中從來沒有的。但是相較于之前交往的人群，大學期間交往的對象來自天南地北，又處于年輕氣盛的階段，平時難免會有點摩擦。因此，人際關系的壓力在無形中增大了許多。

　　4.戀愛的壓力：大學生處在18～22歲的年齡階段，對愛情有美好的向往。很多大學生已經接觸或正在經歷戀愛，然而有很多學校和家庭對大學生戀愛保持反對態度，這對大學生的戀愛造成了不小的壓力。并且戀愛過程中的經濟負擔也是大學生很重要的壓力來源。

　　5.就業的壓力：就業的壓力也可以算是當下，大學生最大也最嚴重的壓力源。就業在一定程度上決定了大學生的人生發展方向，肩負著家庭社會巨大期待的大學生對于就業十分看重，但是隨著自從全國普遍性擴招以來，大學生的就業壓力不斷增大。同時由于就業市場行為的不規范，大學生必須多方面聯系單位，處于長時間的等待期，在心理上容易產生焦慮，對大學生造成非常巨大的壓力。[7]

　　三、壓力管理策略

　　1.明確學習職責，正確面對學業競爭：學校在新生入校時要做好大學生涯規劃的指導工作，學生也要明白自己的責任把握學業，兩者相互促進。學生首先應該認識到，大學本身就是實行高等教育的地方，能夠來到這里的學生都在高中學習中取得了階段性成功。所以應該正確看待大學學習的激烈競爭。

　　2.端正人際交往理念：大學學生來自五湖四海，地域間的差異造成了文化的不同，日常生活中難免有矛盾。正確對待這些矛盾是處理好同學關系的關鍵。

　　3.正確對待感情，樹立正確的戀愛觀：大學期間的戀愛，應該是人生最為純潔但又不失成熟的戀愛。但是不能以一個正確的心態去面對戀愛，要不就是主管將個人發展與戀愛結果割裂開，帶著不負責任的態度面對戀愛，要不就是過于沉溺與兒女情長之中，對未來的不穩定性充滿恐懼。學校、家庭應該積極引導學生樹立正確的戀愛觀，合理協調感情與發展的關系。

　　4. 轉變就業觀念，提高自身綜合素質?

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