適合熬夜吃的7種零食
不管是通宵玩耍、還是通宵加班，熬夜都是不利身體健康的，熬夜后人們容易出現上火、疲勞等癥狀，想要降低熬夜危害，也要注意熬夜飲食，那么，熬夜吃什么好呢?下面是小編帶來的適合熬夜吃的7種零食，希望對你有幫助。
一、熬夜吃什么
1、酸奶。
低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪，有助于延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點新鮮水果。
2、梳打餅干。
復雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質會讓人難以消化。
3、爆米花。
你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，食用后會有飽腹感。近期，由美國康尼格拉食品公司進行的一項調查發現，與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的適合當宵夜的食物爆米花的人會有更強的飽腹感。
4、杏仁。
適合當宵夜的食物杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預先準備好食用的量，如一杯即可。
5、櫻桃。
這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，適合當宵夜的食物櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。發表在《藥用食物雜志》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥。但吃櫻桃也要注意量，一杯(約12個)即可，因為它的含糖量也較高。
6、花椰菜。
如果你晚上需要一些熱菜暖身，那么適合當宵夜的食物花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮靜作用。
7、即食麥片。
適合當宵夜的食物即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。
二、年輕人經常熬夜怎么辦
1、如果需要額外的時間去完成工作任務，盡可能早起，而不是晚睡；盡可能提高單位時間工作效率，而不是依賴工作時間的延長。
2、合理飲食。保證每天營養攝入均衡，避免攝入過多的高熱量和高碳水化合物食品。熬夜時應多喝水，適量進食，多吃水果和蔬菜，攝入充足的維生素A、B和C。如需要飲用含有咖啡因的能量飲品提神，不宜太濃。
3、白天打盹兒。雖然不能替代晚上的良好睡眠，但在一定程度上可以改善夜晚睡眠不足帶來的問題。但是，要避免在下午3點以后打盹，以避免晚上入睡困難。此外，打盹兒的時間應控制在20min之內，因為打盹時間太長會導致覺醒困難，難以適應環境，反而更加疲憊。
4相信大家從上文的介紹中對年輕人經常熬夜如何正確應對也都很清楚了，有些時候熬夜加班或是學習真的是生活所迫，然而即便如此也是需要以保障自身健康為前提的，熬夜之后一定要盡快調理身體，也需要注意休息。
三、年輕人經常熬夜的八大危害
免疫力會下降
人經常熬夜造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調癥狀都會出現。
皮膚易干、長斑和青春痘
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
生育力受影響
正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性激素的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。
腸胃感覺不適
熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問題就來了。
患癌風險增大
癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的，夜間又是細胞分裂最旺盛時期，睡眠不好，人體很難控制細胞發生變異而成為癌細胞。
誘發心血管病
熬夜的人的生理處于應激狀態，一晝夜體內各種激素的分泌量會比正常早睡早起的人平均高出50%，過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮比早睡早起的人高出50%，容易導致血壓升高。對于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負荷，很容易發生心肌梗死等事故。
奪走好視力
熬夜等于是超負荷用眼，在燈光下苦戰一夜，容易使眼肌疲勞，長此以往，會導致視力下降。一些熬夜的人還會出現疼痛、干澀、發脹等問題，再加上抵抗力低，還會誘發結膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等眼病。過度用眼還會造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
可能導致失眠抑郁
這是因為人的交感神經一般是夜間休息白天興奮，熬夜時交感神經在夜晚保持興奮，長期熬夜會導致睡眠障礙，甚至出現神經衰弱等問題，還能增加患抑郁癥的風險。
四、熬夜過程中的注意事項
1、熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
3、熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。
4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。
熬夜后的補救措施
1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補充缺水的肌膚。
2、起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環
3、涂抹保養品時，先按摩臉部五分鐘；
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。
5、做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。
6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
五、身體的哪些信號表明睡眠不足
難做決定
美國加州大學睡眠研究專家西恩·德魯蒙德博士認為，當人身心疲憊時，是無法鑒別重要信息和無關信息。最終，最簡單的決定被無限放大。同時，疲憊者會更容易孤注一擲，做出錯誤的決定。
反應變遲鈍
目前有大量證據表明，睡眠不足者會行動遲緩，注意力不集中，反應變得遲鈍，運動技巧會更差。除此以外，缺睡還會造成平衡能力和深層感知能力受損。
感冒不斷
睡眠不足者會很容易感染疾病。有一項研究，研究人員給健康參試者注射感冒病毒。結果顯示，睡眠時間不足7小時的參試者，感染感冒病毒的幾率高3倍。如果連續幾個晚上只睡4個小時的人，其接種的流感疫苗免疫反應會更弱。
不斷吃，還是餓
多項研究顯示，長期睡眠不足會使血糖水平被攪亂，造成身體產生更少的瘦素和更多的饑餓素。這些都會導致過量飲食。美國睡眠醫學會發言人麗莎·希芙茨博士表示，疲憊者尤其喜歡吃甜食及其他簡單碳水化合物，可能是因為此類食物能讓人迅速感到飽。
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