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夏至養生六大原則

時間：2024-08-25 10:34:54 澤濱健康

夏至養生六大原則

　　轉眼間，很快就到夏至節氣，那么到了夏至，該怎么養生呢，下面小編為大家介紹關于夏至的養生原則，歡迎大家閱讀。

夏至養生六大原則

　　夏至養生六大原則1

　　1、起居養生

　　起居嵇康《養生論》中說：“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于或心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”意念中存想心中有冰雪，便不會感到天氣極其炎熱了。

　　為順應自然界陰陽盛衰變化，一般夏季宜晚睡早起，盡量保持每天有7小時左右的睡眠時間。

　　2、運動養生

　　夏至運動宜在清晨或傍晚

　　夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。

　　鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。

　　在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

　　3、飲食養生

　　夏至飲食宜食苦酸咸

　　飲食調養，有夏時心火當令，心火過旺則克肺金之說（五行的觀點），故《金匱要略》有“夏不食心”的說法。根據五行（夏為火）、五成（夏為長）、五臟（屬心）、五味（宜苦）的相互關系，味苦之物亦能助心氣而制肺氣。

　　夏季又是多汗的季節，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常。中醫認為此時宜多食酸味，以固表，多食咸味以補心。

　　4、精神養生

　　《素問·四氣調神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也”。

　　就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。

　　與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機通跳，皆非所宜。

　　“心靜自然涼”，這里所說就是夏季養生法中的精神調養。

　　5、溫水洗澡

　　溫水沖澡可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

　　6、忌夜臥貪涼

　　不可晚上睡覺整夜開空調冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。

　　諺語有“避風如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申后飯”的養生口訣，均可以理解為夏季的養生要求。

　　夏至養生六大原則2

　　1、早起晚臥，中午小憩

　　夏至晝長夜短，陽氣盛極，陰氣初始，睡眠時間自然縮短，不過這并不會影響人體健康，因為順應就是對身體最好的養護。除此以外，休息還應順應一天之中的陰陽變化。中醫理論認為，11時——13時是一天之中陽氣最盛、陰氣初始的時刻，因此午間休息一會兒可以很好地滋陰護陽。

　　2、避免汗泄太多

　　夏至時節，運動最好在清晨或傍晚天氣較涼爽時進選擇空氣新鮮的地方進行，以散步、慢跑、太極拳等項目為佳，不宜做過分劇烈的活動，不然會導致汗泄太多，傷陰損陽。

　　3、吃“苦”補“酸”

　　夏至時節炎熱，人的消化功能相對較弱，飲食不宜肥甘厚味。多吃一些苦味食物和酸性食物，以利清泄暑熱，增加食欲，例如苦瓜、芹菜、蒲公英、苦菊、黃瓜、雞毛菜、番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

　　4、忌夜食生冷、空腹飲茶

　　夏至晝長夜短，夜間忌吃生冷、粘膩之物，不然易出現腹脹、吐瀉交作等病癥。過多飲茶，尤其是空腹時飲茶，極易導致茶水消耗人體的陽氣。因此夏至時節飲茶，應是在餐后飲二到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。

　　5、忌冷水洗浴

　　夏至炎熱，冷水洗浴是很多人最喜歡的消暑方式，但這個時節人的汗孔肌腠均處于開泄狀態，因此洗冷水時寒氣極易侵入人體，導致陽氣暗損。會出現如手足發冷，小腿轉筋，雙目視物不清，甚則變生原因不明的發熱癥狀。

　　6、忌夜臥貪涼

　　“頭乃諸陽之會”，頭部是人體陽氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導致陽氣折損。因此夏至時節晚上睡覺忌整夜開空調冷氣，不然易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷十分嚴重。

　　夏至養生六大原則3

　　1、經神調養

　　夏季烈日酷暑，腠理張開，汗液外泄，汗為心之液，心氣最易耗傷，所謂“壯火食氣”使然。夏季神氣調養要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養。因此，在夏季，應有廣泛的興趣愛好，多參加一些文娛活動、夏令營活動、外出旅游、消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可鍛煉身體。

　　2、起居調養

　　夏季陽熱之氣盛，人應晚睡早起，順應自然，保養陽氣。由于夏季氣溫整天都特別高，晚上睡眠時間較短，要適當午睡，以保持充沛的經力。夏季暑熱外蒸，汗液大泄，MAO孔開放，肌體最易受風濕邪氣侵襲。如果不注意調攝，在人體氣血虛弱時再遇邪氣侵襲，很容易引起手足麻木不遂、面癱等病。

　　3、飲食養生

　　夏季陽氣在外，音氣內伏，人的消化功能較弱，食物調養應著眼于清熱消暑，健脾益氣。因此，飲食宜選清淡爽口、少油膩易消化的食物。酷暑盛夏，因出汗多，應注意補充水分、鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用，如西瓜、綠豆湯、赤小豆湯等，但切忌因食涼而暴吃冷飲，生冷瓜果等，否則，飲冷無度會使胃腸受寒，引起疾病。

　　4、運動調養

　　夏季的運動鍛煉對健康起著重要的作用。夏天氣候炎熱，對人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時，到公園、河岸、湖邊或庭院，選擇合適的項目鍛煉。

　　5、防病保健

　　夏令天暑地熱，若人體正氣不足，濕熱之邪常乘虛而入，容易引起暑病。在夏季要科學安排工作、學習時間，做到勞逸結合，防止在烈日下過度暴曬，注意室內降溫措施，使居室環境盡量通風涼爽，保證睡眠，注意飲食。家里備些防暑飲料和要物，如藿香正氣水、西瓜、酸梅汁、綠豆湯等。

　　6、夏令進補

　　夏天，酷熱天氣使人體出汗很多，損耗了大量體液，并且又消耗了各種營養物質，因此很容易感覺到身體乏力和口渴。這是一種耗氣傷音的表現，會影響到脾胃的功能，引起食衣減退和消化功能下降，因此不少人在夏季表現為氣虛或氣音兩虛。根據中醫虛則補氣的原則，夏天也應該注意進補。

　　夏天進補，以清補、健脾、祛暑、化濕為原則，一般以清淡的滋補食品為主，如鴨子燉冬瓜是夏天食補之佳品。另外，如瘦豬肉、鮮瓜果、芡實、綠豆等食品都是夏天用以清補的食療佳品。

　　夏天吃些米粥，對食衣減退或消化功能下降的老年人更為合適，粥所含營養亦很豐富，又能幫助消化，用新大米熬成黏黏稠稠的米粥，清香怡人。還可再加上各種雜糧、蔬果等使之具有和胃、補脾、清肺、利便等功效。如綠豆粥，清熱解毒，清涼解渴；芹菜粥，去伏熱，利大小便；藕粥，調中氣，和胃生津；薏仁米粥，清濕熱，利腸胃；白扁豆粥，健脾和胃，增進食衣；百合粥，潤肺調中等。

　　夏天喝飲料應以解暑、清熱、生津、益氣、養音為主，可飲些橙汁、蘋果汁、檸檬汁、菠蘿汁、山楂汁、西瓜汁等瓜果汁類的飲料，這些飲料營養豐富，有一定的食療作用。酸梅湯也是人們夏天喜愛的飲料，不但酸甜可口，而且止渴生津，還可以促進胃液分泌，增進食衣，幫助腸胃消化。另外，還可選些藿香葉、佩蘭葉、金銀花、菊花等配適量鮮姜、冰糖泡水喝（糖尿病患者不宜），可清暑散熱，理脾和胃。對氣虛或氣音兩虛明顯者，除了食補以外，還可以適當選用一些滋補要物和保健品進行要補。

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