改善白領(lǐng)失眠的方法
現(xiàn)在許多白領(lǐng)由于工作壓力等原因無法獲得很好的睡眠，那么有什么比較好的方法能幫助白領(lǐng)改善失眠呢?下面給大家介紹輕松改善白領(lǐng)失眠的方法，供大家參考。
改善白領(lǐng)失眠的方法
轟轟烈烈來一發(fā)
英國一項(xiàng)由睡眠管理專家和兩性關(guān)系咨詢師共同完成的研究發(fā)現(xiàn)，人在白天壓力越大，晚上越容易失眠，而解除疲憊、預(yù)防失眠的最有效方法就是來一場激情愛愛。作為一種減壓方式，激情能帶給人肌膚相親的溫暖，激情之后相擁而眠的放松與安寧，這些都是其他方式不能取代的.。
濃情蜜意吻一下
德國研究發(fā)現(xiàn)，接吻是個(gè)好運(yùn)動：接吻時(shí)嘴唇做劇烈運(yùn)動(比如濕吻)、精神集中(閉眼啊)、心跳加速(經(jīng)常還伴有面紅耳赤)，還能夠阻止壓力激素——“腎上腺皮質(zhì)”激素的形成，有利于緩解高血壓、高膽固醇、肌肉萎縮以及失眠癥狀。
練習(xí)龜息眠
“龜息眠”是指睡覺時(shí)上身略微含胸;右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，膝蓋搭在床上;左腳放到右腿前，高度以舒適為度;右肘屈成鈍角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身側(cè)，掌心朝下。這種睡眠方法對于有高血壓、失眠以及男女生殖系統(tǒng)疾病的患者效果較好。
堅(jiān)持做運(yùn)動
西北大學(xué)一項(xiàng)睡眠研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動可以提高睡眠質(zhì)量，但這并非立竿見影。失眠癥患者可通過改變生活方式、堅(jiān)持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2~4個(gè)月才能有明顯的效果。根據(jù)美國疾控中心推薦，運(yùn)動時(shí)間最好能達(dá)到每天20分鐘以上，或是一周累計(jì)運(yùn)動時(shí)間達(dá)到兩個(gè)半小時(shí)。
適時(shí)做按摩
除了要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣外，平時(shí)做些按摩可以縮短入睡時(shí)間。可通過以下按摩步驟，促進(jìn)身體分泌助眠物質(zhì)：用食指、中指和無名指在額頭畫圈按摩30秒鐘;用雙手食指指尖在眉尾畫圈按摩30秒鐘;用拇指指肚從內(nèi)到外輕刮眼窩上下邊緣;最后，將雙手手掌搓熱，覆在眼睛上45秒鐘左右。
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