日常生活中如何保護視力

日常生活中如何保護視力

　　信息化時代的今天，人們每天都接受大量的信息，而收集信息的主要方式是通過眼睛觀看，所以眼睛承受了大量的負擔。那么保護眼睛就變得至關重要了，下面小編為大家介紹日常生活中如何保護視力，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

　　日常生活中如何保護視力

　　一、注意休息，每天做眼保健操

　　無論是工作還是學習，我們每天大部分時間，眼睛都高度集中在書本或者電腦的各項事務當中，導致眼睛使用過度，所以越來越多的人視力越來越差。要想保護眼睛，首要一點就是要勞逸結合，連續用眼1個小時，最好停下了休息10分鐘。閉上眼睛，做做眼保健操，能夠舒緩眼部肌肉。眼保健操簡單方便，每天堅持，能夠有效保護眼睛。

　　二、睡前用熱毛巾敷眼

　　結束了一天辛勤勞作，睡覺之前，可以用熱水燙一條毛巾，等到溫度合適的時候，輕輕敷在我們的眼睛上。熱水能夠促進眼睛周圍血液循環，在熱力的催動下，眼睛疲勞得到釋放和緩解，是居家護眼的好方法。也可以購買特制的發熱眼罩，更加方便使用，長期使用，能夠有效緩解黑眼圈、厚眼袋等常見問題，讓眼睛更加健康、美麗。

　　三、用溫和的眼藥水

　　眼藥水是長時間用眼人士的必備生活用品，根據眼部是否有疾病、眼睛干澀、戴隱形眼鏡導致的問題，針對性的選擇眼藥水。能夠在很短時間內，起到殺菌、去紅血絲、濕潤眼球等效果。不過藥物畢竟有一定的藥理性質，長期使用對身體健康會有一定的影響，建議大家不要產生依賴，盡量采用物理保護、飲食保護等更加健康的護眼方法。

　　四、多吃有益食物，例如藍莓

　　從小爸媽就跟我們說，想要眼鏡好就要多吃蔬菜水果，這是因為蔬果當中含有維生素A、維生素B2，能夠促進眼部發育，保護視力，有效緩解眼球對于強光的敏感度，減少發癢、燒灼等不適感。所以平時建議大家多吃菠菜、生菜等綠葉蔬菜，藍莓、蔓越莓等提升視力的水果，定期服用，有效補充眼鏡健康所需的養分，讓你的眼睛更加活力動人。

　　五、減少過多的心機

　　當兩個人對視的時候，心機深沉的一方很容易從眼神中被人察覺。一個復雜的人，心思深重，不但讓自己活的很累，也會從眼神當中透出懷疑和疲勞，導致面相不友好，于人于己都不是好事。放寬心態，多以平和友善的目的與人交流，眼神自然就會平淡、清澈，給人更好的感覺，同時無形中也能夠增加自己的人格魅力。

　　保護視力措施

　　日常眼保健的方法，首先，同學們平時一定要養成良好的讀寫姿勢，讀寫姿勢要端正。做到“三個一”：

　　第一、寫字時手指距離筆尖一寸：

　　有的同學寫字時，習慣把手指頭握在距離筆尖很近的地方，這樣眼睛看不到字體，頭便歪向一側，兩眼與本子的距離不一致，時間長了就會引起雙眼視力不一致，導致視力不良。所以在寫字時，手指一定要距離筆尖一寸，頭部正直，身體端正，才不會影響視力。

　　第二、看書寫字時眼睛距離書本一尺：

　　眼睛的生理功能是這樣的：看越遠眼球的調節就越大，讀書寫字時眼睛距離書本一尺就已經需要較大的調節，如果低頭眼與書本的距離過近，眼球的調節也就更加緊張，經常這樣就會造成眼球的過度疲勞。

　　第三，前胸與桌沿要保持一個拳頭的距離：

　　寫字時，前胸與桌沿保持一個拳頭的距離，只有這樣才能保持胸部挺直，如果彎著腰，胸腔臟器會受到壓迫就會影響呼吸，影響血循環，從而影響身體的生長發育，長久下去就會形成駝背，脊柱彎曲異常。并且影響視力。患近視還有很多原因，比如用眼時間過長，有的同學在看書時，當看到精彩之處，便一口氣讀完，中間沒有休息，經常這樣就會引起視力疲勞。有的同學喜歡伏在桌上或躺在床上看書，這樣兩眼與書本的距離不致，也會引起視力不良。還有的同學一回家，書包一扔，便去開電視，節假日更是整天“泡”在電視機前，這樣長時間受到電視射線的剌激，對眼睛也是非常不利的。偏食，有的同學不愛吃魚，而魚里面含有維生素A，能保護視力，所以不能偏食，家長煮什么，我們就吃什么，這樣飲食均衡，才有利于身體的生長發育。綜合前面所講的，用眼衛生要做到讀寫姿勢端正外，還要做到“三要

　　三不要”：三要是：1、看書寫字時，眼睛要距離書本一尺。2、看書寫字一個鐘頭左右，要休息幾分鐘，看看遠的地方;(同學們上了一節課后，眼睛已有些疲勞，下課后要到室外走走，看看綠色的植物，調節調節視力。)3、要做好眼保健操。

　　三不要是：

　　1、不要在光線太強或太弱的地方看書寫字。

　　2、不要在走路、坐車的時候看書。

　　3、不要躺在床上、伏在桌上看書。

　　接下來講一講為什么要做眼保健操：眼操是根據祖國醫學推拿經絡穴位。繼合醫療體育綜合而成的自我按摩，可以增強眼內血液循環，舒筋活絡，幫助眼肌肉解除疲勞，具有保護視力，預防近視的作用。

　　現在復習一下眼保健操的操作方法：第一節：揉天應穴。第二節：擠按睛明穴第三節：揉四白穴。第四節：按太陽穴輪刮眼眶。

　　在做眼保健操時，要注意幾點：

　　1.操練時要閉著眼睛，跟著廣播的速度進行。2.經常剪短指甲，并保持兩手清潔。3.按揉時穴位要準確，手法要輕緩，以有酸感為宜，不要過分用力，防止壓迫眼球。4.;每天操練兩次，上下午各一次。

　　在注意用眼衛生的同時，也要注意保護眼睛，平時不玩刀、剪、針、錐子等危險物品，不用臟手揉眼睛，預防紅眼病、沙眼等傳染性眼病，得了眼病應及時到醫院診治。

　　保護視力的重要性

　　眼睛是人的靈魂之窗，一旦失去了眼睛，人的世界都會變得一片黑暗、人生也會變成黑白的，所以從小開始便要養成好習慣才能好好的保護眼睛。如何保護眼睛呢?我覺得以下幾點要注意的：一、看電視要離電視3公尺不可以離電視太近。二、經常到戶外看綠色的植物、呼吸新鮮空氣。三、不要躺著看書以免影響勢力的健康。四、要有均衡的飲食，多吃蔬菜、尤其是紅蘿卜。五、看書或看電視半個小時休息10分鐘。以上若都能做到、相信你的視力一定會非常的健康。是的、要有明亮不用戴眼鏡最重要的視養成良的習慣。一、轉眼法選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉6圈。總共做4次。每次轉動，眼球都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。二、眼呼吸凝神法選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做9次。三、熨眼法此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液循環，增進新陳代謝。四、洗眼法先將臉盆消毒后，倒入溫水，調節好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然后再順時針、逆時針旋轉9次。剛開始，水進入眼里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質和灰塵，還對輕度白內障有效，并能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。

　　對眼睛有益的食物

　　要想保持良好的視力你需要愛護自己的眼睛，但做好眼睛護理幾乎沒有要必須照做的基本準則。用眼睛直接去看太陽對眼睛非常有害，同樣的，在電腦前的時間太長了對眼睛也不好。除此之外，吸煙也會損害視力。但是你可以通過健康的飲食來保護自己的視力。只要你有決心去做，保持良好的視力并不難。有許多食物對眼睛有益，這里列出了十種最好的：

　　1、胡蘿卜

　　維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會得夜盲癥。

　　2、菠菜

　　菠菜可以預防一些眼類疾病。在菠菜中發現的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預防白內障和黃斑變性

　　3、水果像獼猴桃，橙子，枸杞子等

　　這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對眼睛造成傷害

　　4、豆制品

　　豆制品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，維生素E和天然抗發炎劑。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物同樣有益于你的眼睛。

　　5、大蒜

　　大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對視力很有好處。

　　6、杏

　　杏中含有的維生素A可以免除由自由基對眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負責提高視力的類胡蘿卜素。

　　7、雞蛋

　　你要是個喜歡吃雞蛋的人，那么得恭喜你了。雞蛋對視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質可以防止生成白內障

　　8、鮭魚和沙丁魚

　　它們富含的ω- 3脂肪酸對視力非常有好處。ω- 3脂肪酸的主要來源就是魚類，而鮭魚和沙丁魚就富含DHA這種ω- 3脂肪酸。

　　9、西蘭花

　　西蘭花不僅可以提高視力還可以預防白內障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(類胡蘿卜素屬中的一種植物營養素抗氧化劑)。這種物質對晶狀體非常有好處。這些類胡蘿卜素可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力。

　　10、黑巧克力

　　黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護眼部血管，從而可以強化眼角膜和晶狀體。需要強調的一點是只有純黑巧克力才能達到這種預期的效果。

　　11、西蘭花

　　西蘭花不僅可以提高視力還可以預防白內障，它里面含有的黃體素和玉米黃質對眼睛的晶狀體

　　12、薺菜

　　薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效，它含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C，多吃薺菜能夠預防干眼癥，也可以在一定程度上減輕眼睛干澀不適的癥狀。

　　13、甘薯紅薯

　　具有補中益氣的作用，能提高消化器管的機能，滋補肝腎，甘薯中含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質，能保持眼睛健康和提高視力，

　　14、菊花枸杞茶

　　相信很多人都喝過，也都知道它對眼睛好，是的，它對眼睛有好的明目作用，對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效

　　15、新鮮的蔬菜和水果~

　　維生素C是組成眼球水晶體的成份之一，可以預防眼睛水晶體水晶體變渾濁，所以應多吃一些富含維生素C的食物，如青椒、黃瓜、菜花、鮮棗、生梨、桔子等，這些食物維生素C含量比較高。

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