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女性秋季養生的方法

時間：2022-04-19 23:18:03 健康

女性秋季養生的方法

　　導語：不知不覺當中已經進入了秋季，氣溫雖然沒有大幅度的下降但是天氣卻變得干燥起來了。那么在秋季的時候對于女性朋友們來說該怎么養生呢?以下是小編為大家精心整理的女性秋季養生的方法，歡迎大家參考！

女性秋季養生的方法

　　女性秋季養生的方法

　　早臥早起，“秋凍”適度

　　秋季養生，早臥可順應陽氣收斂，早起可以讓肺氣舒展，還可以防防止收斂過度。而且良好的睡眠對女性皮膚保養很有好處。

　　秋季天氣變化無常，著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。但應隨著氣溫的變化逐漸添加衣物，不可因追求時尚而忽略健康，女性對寒冷的敏感度高，極易受寒，所以要做到“秋凍”適度。

　　疏肝解郁，調節內分泌

　　秋燥會耗傷女性氣血，導致臟腑功能紊亂、氣滯血瘀、內分泌失調。進入更年期的女性更是如此。

　　同時，秋季光照減少萬物凋零，易觸景生情而“悲秋”，給很多女性帶來情緒波動。因此，益氣養血、疏肝解郁對女性秋季養生顯得尤為重要。建議玫瑰花泡水作茶飲，玫瑰花有疏肝解郁的作用，對于調節情緒、緩解身心壓力都有好處。

　　護膚潤燥，內外兼修

　　秋季的時候，天氣比較干燥，空氣當中的濕度比較低，容易出現皮膚干燥，這給很多女性造成困擾。在秋季的時候秋燥易傷肺，可能會有氣陰兩虛的情況，所以，女性要注意養顏防燥應注重內外兼修。

　　內部滋補可從膳食入手，除了多吃芝麻、糯米、蘿卜、蓮子、百合、葡萄、梨等可滋陰生津的食物外，中醫提倡的“早喝鹽水晚喝蜜”也是女性潤燥良方。

　　防秋郁

　　夏季的高溫，容易使人處于亢奮狀態，出現脾氣暴躁、容易發火等“情緒中暑”狀況。立秋前后，隨著天氣漸漸涼快，人也從過激情緒中調整過來，這時就容易因身體能量消耗過多，而出現疲軟、困乏、心情低落等狀況。

　　要擺脫這種“情緒疲軟”狀態，最好能保持充足睡眠，盡量爭取在晚上10點前入睡;要早睡早起，早晨就能提前進入儲備狀態。在飲食上，最好吃清淡些，油膩食物會在體內產生酸性物質，加深困倦;要多吃水果、多喝水，最好是喝綠茶，提神效果遠比咖啡好。

　　女性秋季養生吃什么

　　蓮子

　　蓮子可以祛余暑，滋補強身。干蓮子還可以補脾、益肺。新鮮的蓮子可以生津止渴。因此，在秋季的飲食當中添加蓮子是很好的選擇。

　　核桃

　　俗話說得好：“七月核桃八月梨”，立秋后，鮮核桃已經上市，建議大家核桃最好生食，這樣營養損失最少。核桃含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素，營養最全面，有養肝補腎、潤腸通便的作用。

　　銀耳

　　銀耳以其色白如銀，形如人耳得名，又名白木耳、白耳子、雪耳等。銀耳能滋陰清熱，潤肺止咳，養胃生津，益氣和血，補腎強心，健腦提神，恢復疲勞等功效。具有滋潤而不膩滯的藥用特點。

　　牛羊肉

　　女性習慣夏天減肥，整個夏天吃素食多，很少吃豬牛羊肉等動物類食物，極易造成缺鐵性貧血。入秋以后，這些脾胃虛寒的陽虛體質女性，“貼秋膘”的重點就在于要適當吃一些溫性的牛羊瘦肉，借此提升陽氣，溫胃散寒，且有助于補鐵。

　　紅棗

　　紅棗是很好的營養品，中國的草藥書籍《本經》中記載到，紅棗味甘性溫、脾胃經，有補中益氣，養血安神，緩和藥性的功能。紅棗還能保證減肥時人體營養的補充，讓女性健康減肥。

　　蛋類

　　蛋類含有非常豐唇的蛋白質，尤其是優質蛋白質的含量也是非常高的。除此之外，含有的卵磷脂，脂肪酸等含量也是相對比較多的，應該有所重視。事實上，蛋類食物也還是一種有助于消化類的食物，所以，在秋季的時期，應該注意多吃一些蛋類的食物。

　　初秋養生注意要點

　　潤燥

　　秋在“五行”對應中屬金，在人體五臟六腑對應中為肺。此時自然界陽氣日衰，陰氣日生，雨水漸少，故時令主氣為“燥”。燥熱之邪容易損傷人的肺氣，導致人體內的陰液津氣耗散，繼而出現一系列病變，燥病的特征就是出現各種干燥的癥狀表現。

　　例如人體皮膚干燥皸裂，口鼻干燥，咽干，口渴，舌干少津，大便干結，嚴重者傷及肺臟就會出現咽喉不適，干咳少痰或痰中帶血等等。

　　所以說秋季養生最重要的就是潤燥了，潤燥的食物有哪些呢，百合、銀耳、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶都不失為潤燥最好的選擇，這幾樣可以多吃一點，辛辣的食物以及油炸的就最好不要吃了，但是由于每個人的身體體質是不一樣的，所以還需要辯證解燥。

　　養陰

　　中醫認為，春夏養陽，秋冬養陰。養陰又稱“滋陰”“育陰”“補陰”或“益陰”，是治療陰虛證的方法。立秋之后可以多吃一些養陰的食物，而其中首選蜂蜜。

　　蜂蜜可以直接調入溫水中飲用，也可以與鮮榨的果汁混合。將雪梨挖去核，倒入蜂蜜封蓋蒸熟，能補肺陰不足。在涼拌西紅柿等涼菜中加入蜂蜜也很不錯;蜂蜜也可和時令水果相拌，味道鮮美。

　　有一點需要注意的是，這類人是不適合吃蜂蜜的，比如說女性體內雌激素病理性偏高，但是這類人可以多吃一點蓮子、山藥、紅棗，以及菠菜、黃花菜、無花果、雪梨、蘿卜，經常吃就可以預防秋燥傷陰了，要有就是中藥，比如說蟲草、枸杞子、西洋參，都是滋陰的最好選擇。

　　多酸

　　多酸指的是立秋后可以適量多吃一些酸的東西。立秋過后，雖然天氣仍然炎熱，但總的來說早晚氣溫會越來越低，人們的食欲也開始變好，比較適合進補。

　　中醫認為，肺主秋，適合用酸補之，用辛泄之。此時應多吃酸味食物，酸味食物可以收斂肺氣，養護肝臟。另外，秋季容易生燥，損傷津液。

　　飲食上可以多吃獼猴桃、山楂、檸檬等酸味的水果，這些水果可以起到滋陰潤肺、生津止渴的效果。

　　而其中首選葡萄。葡萄最好整顆吃，也可以和酒釀、糖桂花等一起熬制酒釀葡萄羹;煮甜粥的時候放一些也不錯。另外，自制家釀葡萄酒，也很美味天然。需要注意的是，血糖高者應少食或禁食葡萄。

　　補肺

　　1、飲食養肺

　　秋天燥邪為盛，最易傷人肺氣。此時可以通過食療達到生津潤肺、補益肺氣之功。應多吃烏骨雞、豬肺、藕、鴨蛋、梨等。

　　另外，白木耳有補肺潤燥之功能，胡桃有補腎安神之效，秋季服用更有療效。秋季肺陰損耗易咳嗽，而梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效。生食、榨汁、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥都有較好的治療效果。若與蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。但要結合個人體質、腸胃功能酌量選用。

　　2、運動養肺

　　立秋之后就應該多做一點運動來增強肺部的能力，就可以在某一種程度上減少出現呼吸系統方面的疾病，運動可以選擇跑步或者打羽毛球，游泳也是一個不錯的選擇哦。

　　耐寒鍛煉

　　一是有氧運動，如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。

　　實踐表明，適宜的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。但是鍛煉時要因人而異、量力而行并持之以恒，不可強力而為。

　　深吸氣

　　本法有助于鍛煉肺部的生理功能。每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進行深吸氣，再吐氣，反復做20次。呼吸時要緩慢進行。

　　捶背端坐

　　此法可以通暢胸氣，有預防感冒、健肺養肺的功效。腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側，各捶3遍。捶背時要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩吞咽津液數次。捶背時要從下向上，再從上到下反復數次。

　　秋季養生6個事項要注意

　　1、細嚼慢咽

　　這個是很重要的，如果我們吃飯吃的太快的話，那么我們的消化系統就會分泌的不多，因為造成消化不良。

　　2、吃應該吃的食物

　　你應該多吃一些五谷類的，多吃豆類，蛋、魚以及一些瘦肉等，還有一些新鮮的蔬菜和瓜果也是要吃的哦。

　　3、睡前不要吃飯

　　其實隨著天氣慢慢變冷，那么人們要養生一個睡覺早的習慣，不是像夏季那樣很晚才睡覺了，當然在睡覺前最好是不要吃東西。

　　4、休息很重要

　　一個良好的睡眠對于飲食是很關鍵，當然我們在吃飯之后不要立馬就去運動，而且也不要去直接躺下來或者去看電影等等。

　　5、定時定量

　　飲食的規律是一個長期的過程。那么這個過程其實一定要養成才好，千萬不能為了一頓飯去暴飲暴食，這樣對于我們腸胃是很不利的。

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