秋季如何預防秋燥

秋季如何預防秋燥

　　進入秋季之后，除了秋打盹之外，還要注意預防秋燥。那么如何預防秋燥呢？以下是小編為大家整理的秋季如何預防秋燥，僅供參考，希望能夠幫助大家。

　　秋季如何預防秋燥

　　1、調節心情謹防秋燥

　　人們在夏季酷熱大汗之后，常損耗過多，會出現體內營養及水分不足。而進入秋季之后，天氣漸涼，氣候干燥，因此極易出現秋燥。中醫認為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性干燥，易耗津液。常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結、煩躁不安等一系列癥狀，醫學上稱之為“秋燥綜合征”。老年人對秋天氣候的變化適應性和耐受力較差，更應重視預防。秋季防燥，要以養陰清燥、潤肺生津為基本原則。

　　2、早臥早起少辛多酸

　　提起養生，日常起居和飲食自然是重中之重。立秋后，大家應在飲食起居上進行調整，夏季的飲食結構和起居時間已經不適合這個節氣的養生了。立秋之際已是天高氣爽之時，應做到“早臥早起”，早臥以順應陰氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，以防收斂太過。

　　3、少吃冷飲多喝熱粥

　　立秋后雖有了涼意，但還有些“暑氣”沒散，暑熱中人的毛孔是張開的，皮膚的紋理比較疏松，容易受外界的邪氣侵襲，出現頭痛、惡寒、關節酸痛、腹痛腹瀉等“陰暑”癥狀。立秋后，晝夜溫差逐漸加大，脾胃容易在這種冷熱刺激中發生不適。

　　4、防秋燥的飲食方法

　　梨

　　梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效。生食、榨汁、燉煮，對兒童肺熱咳嗽、麻疹有較好的治療效果。

　　柑橘

　　柑橘性涼味甘酸，有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效。適用于身體虛弱、熱病后津液不足、口渴等癥狀。

　　石榴

　　石榴性溫味甘酸，有生津液、解煩渴的作用，凡津液不足、口燥咽干、煩渴等癥狀，可作食療極品。石榴搗汁或熬湯飲，能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢，可治療小兒疳積、久瀉久咳等。

　　葡萄

　　葡萄營養豐富，酸甜可口，具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效，生食能滋陰除煩，搗汁加蜜收膏，開水沖服，治療煩熱口渴，經常食用，對體質虛弱和過度疲勞者均有補益。葡萄干，鐵和糖的含量相對增加，是兒童、婦女體弱血虛者的滋補佳品。

　　秋季如何預防秋燥 1

　　起居篇

　　孕婦需加強防護防止“陰暑”

　　在當前躲避秋老虎之時，白天氣溫很高，但往往晝夜溫差加大，一熱一涼更加大了傷陰暑的可能。傷陰暑會出現身熱頭痛、無汗惡寒、關節酸痛、腹痛腹瀉等癥。孕婦尤應加強防護，不可過于避熱貪涼，避免寒濕侵襲而引發“陰暑”。

　　皮膚護理篇

　　日常護理

　　一.早晚各洗臉一次，用中性肥皂、溫水或冷水先，熱水會使臉上的水分蒸發過快。好出汗的人可增加洗耳恭聽臉次數，可用含有化妝水的棉紗輕輕地蘸抹。

　　二.外出前應在臉上擦些營養水或爽膚水，潤膚乳液也是具有營養效果的護膚佳品。

　　三.化妝時粉底宜選項用較淡的乳液弄，避免選用水溶液型。

　　四.每天睡覺前應做面部清潔和按摩。

　　五.化妝前，要先把臉洗凈。再涂上化妝水，然后抹上乳液或潤膚霜。

　　攝取營養

　　一.如果皮膚非常干澀，可以攝取較多含有不飽和脂肪酸或亞麻油酸（蔬菜類及魚類）的食物來改善。

　　二.維生素B6是皮膚再生和重建的重要營養素，可以每天補充25-50毫克。當然，孕期服藥最好請醫生推薦。

　　三.遵照醫生推薦的孕期食譜，保持既營養又均衡的飲食習慣，不僅對自身健康和胎兒發育有利，也是滋養皮膚的好辦法。

　　飲食護理篇

　　一、孕期準媽媽秋季營養要均衡

　　孕期的合理營養及平衡的膳食對于胎兒的發育有很大影響。孕婦營養攝入的一個重要原則就是每種營養素的供給要充足，既不能少，也不能過多，而且各種營養素之間的搭配比例要適宜，保持一定的平衡。通常人體所需的營養素包括蛋白質、脂肪、熱量（主要由淀粉類食品供給）、維生素、物質以及微量元素。

　　蛋白質主要由動物類食品提供，是胎兒組織器官尤其是腦組織形成和發育所需的最重要成分，準媽媽要保證每天攝入充足的蛋白質，如雞蛋、牛奶、以及各種肉制品（魚、肉等）。

　　愛心小TIPS：準媽媽飲食中油膩食物和肉類要適量，別一味追求貼秋膘，要適當增加新鮮水果和蔬菜的比例。另外，多喝水、養成定時排便習慣對于緩解便秘都有好處。

　　二、秋季孕婦不可盲目進補

　　孕婦秋季補身是必要的，但應以溫和、清淡為宜，可選用燕窩、黨參、茯苓、麥冬、沙參、蓮藕、銀耳等，少吃狗肉、羊肉。另外，秋季孕婦應少去人多擁擠的地方，要保持居室空氣的流通，特別要小心一些致畸病毒，如風疹、巨細胞病毒感染，它們會導致畸胎。

　　醫生向孕婦推薦一款補氣益血的雞蛋棗湯，做法如下：雞蛋2個、紅棗10個、紅糖適量。鍋內放水煮沸后打入雞蛋，水再沸下紅棗及紅糖，文火煮20分鐘即可。

　　愛心小TIPS：秋季準媽媽進補應該科學進行，多聽取醫生的建議，千萬不可盲目進補，以免得不償失，那就不好了！

　　準媽媽秋天的飲食禁忌

　　1.大閘蟹、甲魚準媽媽應遠離

　　金秋時節，大閘蟹肥滿美味，逐漸成為人們餐桌上的饕餮食補大餐，有些準媽媽對其尤為鐘愛;而此時的甲魚也鮮嫩可口，一直被家人當做為準媽媽食補的首選。

　　然而有關專家提醒各位準媽媽注意：10月底到11月間，千萬不要過多吃大閘蟹和甲魚進補。因為它們具有活血化淤的功效，有可能會導致流產。

　　2.葡萄不可多吃

　　秋天是葡萄大量上市的季節，有些準媽媽特別愛吃，但一定要注意量的控制。

　　葡萄中含有較多的'葡萄糖，過量的攝入容易引起妊娠期糖尿病或胎兒生長過大。

　　妊娠期糖尿病不僅危害準媽媽本人的健康，更重要是危及體內胎兒的健康發育和成長，并極易出現早產、流產或死胎。

　　秋季孕婦食譜推薦

　　一、嘴唇干裂

　　推薦食譜：黃瓜獼猴桃汁

　　制作方法：

　　黃瓜200克、獼猴桃30克、涼開水200毫升、蜂蜜兩小匙。

　　黃瓜洗凈去籽，留皮切成小塊，獼猴桃去皮切塊，一起放入榨汁機，加入涼開水攪拌，倒出加入蜂蜜于餐前一小時飲用。

　　健康提示：黃瓜性甘涼，能入脾胃經，能清熱解毒，利水。可治療身熱、煩渴、咽喉腫痛。而獼猴桃性甘酸寒，能入腎和胃經，功能解熱止渴，所以兩種合用能潤口唇。其他富含維生素的水果蔬菜也可以使用，如西紅柿、柚子等。

　　二、皮膚干癢

　　推薦食譜：紅薯炒乳瓜 （幼嫩黃瓜）

　　制作方法：

　　紅薯300克、乳瓜100克、香菜葉、蔥段、蒜末。紅薯、乳瓜切成塊;油四成熱時放入蒜末、蔥段，倒入紅薯塊煸炒五成熟時再放入乳瓜炒勻，加入適量清水、鹽、雞精，湯汁收干即可。

　　健康提示：紅薯含有多種維生素和鈣、磷及鐵等，其性甘平無毒，能補虛健脾強腎，而嫩黃瓜也含有大量維生素，所以對皮膚有一定的好處。

　　三、頭發干枯

　　推薦食譜：蜜棗核桃羹

　　制作方法：

　　蜜棗250克、核桃仁100克、白糖適量。將蜜棗去核，洗凈，瀝干水分;與核桃仁、白糖一起下鍋小火燉煮;待湯羹黏稠、核桃綿軟即可關火食用。此甜湯滋補肝腎、潤肺生津、養血潤發。

　　健康提示：核桃性甘溫，能入腎肝肺經，能潤腸通便，又能補血黑須發、久服可以讓皮膚細膩光滑。而蜜棗能補肺潤燥，所以對頭發好處較多。此外，其他堅果、魚類和粗糧對頭發也有很多好處。

　　四、咽喉干腫

　　推薦食譜：蜜梨膏

　　制作方法：

　　取生梨，用榨汁機榨成梨汁，加入適量蜂蜜，以文火熬制成膏。每日一匙，能清熱去火、生津潤喉。

　　健康提示：蜂蜜甘平，入肺脾大腸經，能潤腸通便，補肺潤喉，又能解毒。梨甘微酸涼，入肺脾經，能治口渴咳嗽便秘。所以二者放在一起熬膏可以起到潤喉的作用。新鮮綠葉蔬菜、黃瓜、橙子、綠茶、梨、胡蘿卜也有很好的清火作用。

　　五、鼻子出血

　　推薦食譜：水果西米露

　　制作方法：

　　西米洗凈后，倒入沸水中;煮到西米半透明，把西米和熱水隔開;再煮一鍋沸水，將煮到半透明的西米倒入沸水中煮，直到全透明，將沸水都倒去;煮一小鍋牛奶并加少許糖;將西米倒進牛奶中煮至開鍋;將煮好的西米牛奶晾涼，加入水果丁，即可。

　　健康提示：采用一些清涼的水果如梨、橘子、蘋果、獼猴桃、香蕉清解燥熱，加上西米和牛奶的補養脾胃，是冬季調理的好方法。吃性冷的食物，如蘿卜、蓮子、松花蛋等可有效緩解。

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