怎樣午睡更科學健康

怎樣午睡更科學健康

　　秋季，人們常常都會秋乏，下午就會打瞌睡，這樣學習和工作都會沒有精神，所以我們中午適當的睡一會兒是非常的好的。那么大家知道怎樣午睡更科學健康呢？下面一起來看看！

　　午睡有什么好處

　　夏季正午時分，烈日當頭，太陽像火球一樣灼熱，由于周圍環境氣溫高，皮膚的血管往往容易擴張，血液大量集中于皮膚，引起體內血液分配不平衡，尤其是腦子方面的血液減少，從而發生一時性的腦供血相對不足現象，使人感到提不起精神來，昏昏欲睡。

　　因此午睡顯得至關重要

　　消除疲勞，恢復精力

　　上午，人的精力總是比較旺盛的，這是因為經過了一夜休息，內部機能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是工作或學習一個上午以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產生了，并且人體內的熱量也有很大的消耗，這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當地消除疲勞，恢復精力，以便下午更好地進行工作和學習。

　　補充睡眠，消暑解熱

　　現在人們的夜生活是非常的豐富的，有些人就是典型的夜貓子，不到夜里一兩點是不睡覺的，然后第二天還要起來去工作，這樣不僅睡覺時間短，而且質量也不好，這樣我們就更加需要中午小睡一會兒來補充夜晚的睡眠時間咯。而且我們中午睡一會兒，還能夠讓自己身體的各部位得到放松，從而能夠降低很多疾病的。

　　增強體力，改善功能

　　午睡雖不是主要睡眠，且時間短暫，但它所產生的效應卻不容忽視。午睡不但有利于補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，并對改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用，同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。

　　三類人不適宜午睡

　　對于超重的人而言，午睡易使肥胖加劇，不妨改在午飯前睡20~30分鐘。

　　對于低血壓的人而言，午睡時，血流速度緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發中風危險。低血壓患者午睡時間不宜長，最好以半小時為宜。

　　血液循環系統有嚴重障礙，特別是因腦血管問題而經常頭暈的人群也不宜午睡，最好在餐前或餐后半小時后，喝杯白開水再午睡。這樣午睡能減少腦血管意外的風險。

　　健康午睡有什么講究

　　首先，要講究睡眠姿勢

　　如果是學生的話，學校最好給學生們準備一些午睡的設備，像簡單的帆布床，或者把一些椅子拼在一起睡或者靠在椅子上面睡，再枕個枕頭，再把我們的腿盡量的伸展開放在另一把椅子上，讓下身能夠得到放松，這樣的睡覺姿勢比趴著睡好多了。

　　其次，不宜飯后立即午睡

　　因為午飯后胃內充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯后先做些輕微的活動，如散步等，大約半小時后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。

　　第三，午睡時間不宜太長，最好在1小時以內

　　研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80~100分鐘后便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。可見，午睡時間不是越長越好，而應在1小時以內，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。

　　最后，午休時一定要做好保暖工作，蓋好衣被，因為人在入睡后體溫相對較低，入睡和清醒時的冷熱不均容易引發感冒等疾病。

　　午睡之外的8種午休方式

　　午間休息的時候，除了午睡，有沒有其他的保健或休閑方法，可以讓上班族更好地休息，以飽滿的精神投入到下午的工作當中。下面小編就為大家提供以下8種選擇，讓你就算不睡覺也能恢復精神。

　　選擇1：給自己做做按摩

　　如果你整個上午都在進行強腦力勞動，午休時間就更要讓大腦放松一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經，消除大腦的緊張和困乏。

　　具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡單的放松方式是“遠眺+愣神兒”，讓自己有片刻的時間放空，什么都不想。

　　一上午的緊張工作，令你頭皮發緊?去公司附近的發廊里洗個頭吧。對于強腦力勞動者來說這是一個最簡單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩——拋開工作，享受放松，洗頭之后造型更靚，心情也跟著好起來。

　　選擇2：讓自己出30分鐘汗

　　一般寫字樓里都有健身中心，如果你總是抱怨下班后沒時間健身，午休時間就可以完成每天30分鐘的運動任務?？梢勒諅€人愛好選擇活動項目——上一節約30分鐘的瑜伽課，在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球，上下樓梯等。午飯后適當出點小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛?？梢院屯侣摵限k一張健身卡，誰有時間誰去，既聯絡了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最后不了了之的浪費。

　　選擇3：洗臉補妝美容做面膜

　　午飯后犯困怎么辦?日本的女士們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的確是個好主意，類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復神采。忙碌了一上午，你可以利用午休時間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補充水分，讓自己整個下午都感到容光煥發、心情愉悅。

　　如果你上午在驕陽下跑了大半天，午休時最好及時做一個面部冰敷，這對于修復曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3分鐘，反復3 次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷，這個簡單的小方法尤其可以對付輕微的曬傷。

　　你還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡，每周利用午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一舉兩得。

　　最好不要趴在辦公桌上打盹兒，以免對頸椎或眼睛造成傷害。更要避開空調出風口，以免直吹涼風而著涼。男士們不妨簡單地做一個面膜，也是不錯的選擇。

　　選擇4：找個安靜的地方冥想

　　午后1點鐘，人的精神狀態處于低潮，如果能安靜地休息一會兒，對于養心、養神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，你可以因地制宜——比如去自己的車里安靜地坐一會兒，或者選擇辦公室一個安靜的角落，一個U型頸枕，一個腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養神，冥想10分鐘，也是很好的選擇。有研究表明，有效冥想10分鐘，相當于2小時睡眠。如果環境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。醒來后，站起來伸個懶腰，喝一杯熱茶，可以精神百倍地迎接下午的工作。

　　選擇5：做點有趣的游戲

　　辦公室的我們像上滿了發條的鐘表，總有做不完的工作。午休時間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧，一邊往嘴里送食物一邊思考工作，根本算不上是午休。想提升腦動力，可以利用午休時間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦?？傊?，所有有趣的、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時光的健康選擇。

　　選擇6：到戶外散散步

　　有時，我們感覺困倦，其實并非因為缺少睡眠，而是室內氧氣不足造成的，所以，反而會越睡越困，越睡越沒有精神。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效促進氣血運行，同時又能使大腦得到休息。

　　對于上班族來說，散步是最適宜的午休活動。午飯后去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞，讓溫暖的陽光照在你的背上，你可以選擇倒走或側走，曬背的同時鍛煉腰部肌肉;讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗，充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復。

　　選擇7：整理辦公室、辦公桌

　　美國的研究發現，與未完成的工作相比，凌亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時間整理辦公桌，可以讓工作氛圍更加整潔有序。順手干點兒體力活兒——給桌上的小花澆點水，為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示屏，給主機除除塵。如果時間允許，還可以把上午的工作簡單理一理，記錄一下要點;將下午的事情分分類，預先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放松的休息狀態自然過渡到工作狀態，讓下午的辦公時光更輕松。

　　選擇8：聊天

　　即使午休時間很短，你也不要一推開飯碗馬上就投身到緊張的工作中。一張一弛才是文武之道，再堅強的神經系統也需要有放松和休息?？梢岳眠@段時間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。

　　女人天生愛傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長的原因之一。類似于心理學上的宣泄治療，聊天暢談是緩解壓力、清除心理垃圾的好方法。

　　最好站著聊天，因為飯后站立15~30分鐘，是最佳的養生方法。不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現小肚腩，除了胃下垂患者，一邊散步一邊聊天效果更好。

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