如何讓身體更加健康
導(dǎo)讀：怎樣讓身體更加健康？想要身體更加健康，就得要經(jīng)常鍛煉，隨著生活水平的提高，人們對(duì)于身體健康越來(lái)越重視，那么怎樣讓身體更加健康呢？下面小編為大家介紹。
如何讓身體更加健康 篇1
1、遠(yuǎn)離煙酒，煙酒會(huì)破壞維生素C，對(duì)皮膚彈性構(gòu)成威脅；
2、進(jìn)食時(shí)慢慢咀嚼食物，以鍛煉臉部肌肉；
3、用溫水冷水交替洗臉，來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝；
4、多喝咖啡以幫助排除多余水分；
5、多吃薏仁，幫助身體水分的新陳代謝；
6、改變高枕睡覺(jué)的習(xí)慣；
7、太夸張或面無(wú)表情的講話方式都需要改善；
8、定期保養(yǎng)肌膚，防止皮膚因?yàn)槭椥远沙凇?/p>
動(dòng)作讓身體更加健康年輕
1、降低身體脂肪率
如果脂肪在體內(nèi)的含量過(guò)多，雖然體重可能一時(shí)間并沒(méi)有明顯的增加，但隱形肥胖卻會(huì)在身體內(nèi)部“埋下伏筆”。很多人此時(shí)會(huì)說(shuō)：我一直都在瘦身，絕對(duì)苗條!但其實(shí)，身體的脂肪含量并不是體重說(shuō)了算，降低身體脂肪率很重要!所謂脂肪代謝率，就是身體成分中脂肪組織所占體重的比率。很多人雖然體重并不超標(biāo)，但是脂肪的含量卻不低。想要降低自己的身體年齡，不能完全相信實(shí)際體重，降低脂肪率才是真正的首選。
2、抖動(dòng)雙腿，脂肪燃燒快快快
正確抖動(dòng)雙腿可以增加脂肪的自我燃燒能力，讓其代謝率歸于正常狀態(tài)。具體方法是：踮腳站立，腳尖支撐整個(gè)身體的重量，雙腿開(kāi)始上下左右抖動(dòng)。利用膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的充分運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)脂肪燃燒，有效防止脂肪囤積的現(xiàn)象。
3、律動(dòng)泡浴，讓脂肪隨水流而去
泡浴時(shí)，你也許知道用水溫來(lái)調(diào)節(jié)脂肪代謝。但其實(shí)它所能達(dá)到的效果微乎其微。不妨采用我們?yōu)槟阃扑]的律動(dòng)泡浴法吧——在泡浴的過(guò)程中先直立坐姿，依靠腰部力量讓身體向下沉，直至上半身浸泡在水中。這樣的`全身運(yùn)動(dòng)讓身體脂肪均勻燃燒，不會(huì)出現(xiàn)代謝不調(diào)現(xiàn)象，反而能讓脂肪代謝保持正常。
4、泳池單車(chē)，5分鐘平衡脂肪代謝率
英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員指出，在深水中進(jìn)行蹬腿訓(xùn)練對(duì)于平衡脂肪代謝率的效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比正常游泳的收獲大得多。你需要這樣做：在游泳池中以踩單車(chē)的方式不停蹬動(dòng)雙腿，此時(shí)雙臂也不停在水面滑動(dòng)，讓身體在水中保持漂浮狀態(tài)。堅(jiān)持5分鐘，即可讓身體的脂肪代謝率得到平衡。
5、120℃～30℃，代謝最穩(wěn)定
日本最新研制的由天然植物萃取而成的純露能將體溫調(diào)節(jié)到代謝最穩(wěn)定的20℃～30℃。在涼開(kāi)水中滴入2滴純露，飲用后，其中的天然成分被最大限度地吸收，從而調(diào)動(dòng)身體的自我調(diào)溫機(jī)制，將人體內(nèi)部調(diào)整到最舒適的溫度，基礎(chǔ)代謝自然會(huì)不斷增加。
6、原地高抬腿，健康骨骼肌
每日清晨和晚餐后，最好在家里進(jìn)行15分鐘的原地高抬腿運(yùn)動(dòng)，方法很簡(jiǎn)單：在走路的過(guò)程中讓大腿與地面平行，并與小腿成90°角，擺臂也很有講究，大臂和小臂始終保持著90°角，大臂夾緊，上下擺動(dòng)。這樣的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，可以帶動(dòng)骨骼和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，并促進(jìn)骨骼肌的有效伸展，提升其良性收縮能力。
7、四肢甩甩，把脂肪甩開(kāi)
在去往停車(chē)場(chǎng)的路途中、午休時(shí)、下午茶時(shí)，不妨分別甩動(dòng)四肢，讓四肢的肌肉得到全面舒展——在甩動(dòng)手臂時(shí)，以肘關(guān)節(jié)為軸，分別以順指針、逆時(shí)針的方向甩動(dòng)雙臂，令身體微微出汗即可，每個(gè)方向甩5次，換另一只手臂進(jìn)行;而甩動(dòng)雙腿時(shí)，中心則在髖關(guān)節(jié)上，以前后、左右的方向運(yùn)動(dòng)雙腿，同樣甩5次后換另一只腿繼續(xù)進(jìn)行同樣動(dòng)作。
8、腹部精油按摩，加速循環(huán)
將玫瑰精油或者薰衣草精油均勻涂抹在腹部，雙手掌搓熱后，對(duì)腹部進(jìn)行按壓，此時(shí)腹部就會(huì)感覺(jué)到暖暖的。這樣有助于刺激血液循環(huán)，益氣活血，通過(guò)加速身體循環(huán)來(lái)提升人體的肌肉率。
如何讓身體更加健康 篇2
一、水溫
泡腳的水溫是一個(gè)重要的問(wèn)題，有人認(rèn)為泡腳水的水溫越高，對(duì)于身體的越好，但實(shí)際情況顯然和這種想法有著很大的差距，因?yàn)樗疁剡^(guò)高會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)速度增加，導(dǎo)致血液流動(dòng)過(guò)于迅速，使得心臟的壓力大大增加。長(zhǎng)期如此便會(huì)導(dǎo)致血管出現(xiàn)問(wèn)題，同時(shí)因?yàn)檠毫鲃?dòng)帶來(lái)的巨大壓力心臟也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。
一般而言泡腳的水溫最好控制在40攝氏度左右，因?yàn)檫@一溫度較為貼合人的體溫，雖然略高，卻不會(huì)讓人感覺(jué)到燙，同時(shí)也可以促進(jìn)血液循環(huán)，并且不會(huì)給心臟帶來(lái)過(guò)大的壓力，所以泡腳的水溫需要控制才可以。
二、配料的問(wèn)題
在泡腳水之中加入各種各樣的配料是很多人喜愛(ài)做的事情，但很少有人知道，這些配料是不能隨便加的，因?yàn)殡S意添加配料甚至有可能會(huì)導(dǎo)致疾病出現(xiàn)在身體上，因?yàn)槟阕约翰恢浪拥呐淞?，哪一種屬于寒性，哪一種屬于溫性，它們同時(shí)加入后會(huì)對(duì)身體造成什么樣的影響。
隨意添加藥物配料導(dǎo)致效果相互沖突，很容易讓身體健康遭受損害，因此在泡腳時(shí)，對(duì)于這些配料就要重視起來(lái)，千萬(wàn)不能隨意添加。
三、時(shí)間的問(wèn)題
泡腳的`時(shí)間也是一個(gè)重要的因素，因?yàn)榕菽_的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不僅沒(méi)有保護(hù)身體的作用，反而會(huì)導(dǎo)致疾病出現(xiàn)在身體上，一般而言泡腳最多半個(gè)小時(shí)即可，因?yàn)榘雮€(gè)小時(shí)后泡腳水逐漸冰涼，此時(shí)接著泡腳，反而會(huì)損害身體。
此外，何時(shí)泡腳也是也是一個(gè)問(wèn)題，一般而言泡腳最好選擇晚上8點(diǎn)至10點(diǎn)，因?yàn)檫@一階段，是人體一天之中血液循環(huán)最慢之時(shí)，此時(shí)泡腳能夠更好的刺激血液循環(huán)，幫助自己提高身體新陳代謝的速度，以便在睡眠中更好的排出體內(nèi)的毒素。
四、器具的選擇
泡腳使用的器具也是有著講究的，不同材質(zhì)的足浴盆，帶來(lái)的效果也是不同，一般而言健康無(wú)害，保溫效果較好的木盆是最為人們所推崇的，而陶瓷盆也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但是金屬盆以及塑料盆最好不要選擇。
因?yàn)榻饘倥鑼?dǎo)熱效果很好，所以很容易將泡腳水中的熱量傳入地上，加速泡腳水的冷卻，而塑料盆雖然廉價(jià)，但是其中包含很多有毒物質(zhì)，在接觸熱水后這些有毒物質(zhì)沁出很容易損害人體。因此不推薦金屬盆以及塑料盆。
經(jīng)過(guò)一天的幸苦學(xué)習(xí)或者工作后，朋友們是不是很累了呢!小編這有個(gè)可以讓你舒緩身心、消除疲勞的方法哦!那就是用醋泡腳哦，那么，用醋泡腳有什么好處嗎?泡腳的注意事項(xiàng)又有什么呢?泡腳的方法又有什么呢?就讓我們一起來(lái)看一看吧!
用醋泡腳的好處
一、睡前用白醋泡腳可以消除疲勞
醋可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，改善身體各部位因?yàn)槠诙鴮?dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，恢復(fù)疲勞。
二、改善血液循環(huán)
足浴可以改善足部的血液循環(huán)。水的溫?zé)嶙饔茫蓴U(kuò)張足部血管，增高皮膚溫度，從而促進(jìn)足部和全身血液循環(huán)。有人做過(guò)測(cè)試，一個(gè)健康的人用40℃-45℃的溫水浸泡雙足30-40分鐘，其全身血液的流量增加女性為10-13倍。
三、促進(jìn)新陳代謝
足浴可促進(jìn)足部及全身血液循環(huán)，由于血液循環(huán)量的增加，從而調(diào)節(jié)各內(nèi)分泌的機(jī)能，促使各內(nèi)分泌腺體分泌各種激素，如甲狀腺分泌的甲狀腺激素，腎上腺分泌的腎上腺素，這些激素均能促進(jìn)新陳代謝。
四、睡前用白醋泡腳可以治療睡眠障礙
每天用醋泡腳半小時(shí)，可以協(xié)調(diào)交感和副交感神經(jīng)的興奮程度，調(diào)節(jié)、疏理、松弛緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血，通達(dá)平衡陰陽(yáng)，堅(jiān)持日久，就可大大改變睡眠質(zhì)量，治愈失眠、多夢(mèng)、早醒等睡眠障礙。
五、睡前用白醋泡腳可以強(qiáng)身健體
足是人之根，足部有重要的治療價(jià)值的反射區(qū)就有75個(gè)之多，醋能夠滲透足部表層皮膚，增強(qiáng)血液循環(huán)，激活、強(qiáng)化器官功能，清除人體血液垃圾和病變沉渣，治愈許多慢性病癥。
白醋泡腳具體方法
白醋加蒜，稀釋后，泡腳15分鐘
白醋的收斂效果也不錯(cuò)，而且可以殺死細(xì)菌。不過(guò)，泡腳之前一定要先稀釋?zhuān)话阋慌杷蟹?-10毫升即可，以腳放進(jìn)去不感到刺痛為好，但腳上有傷口的人不建議使用。專(zhuān)家指出，酸性環(huán)境能有效抑制真菌生長(zhǎng)，醋呈弱酸性，所以每天洗腳時(shí)，在洗腳水中加入兩勺醋，不但可以破壞真菌滋生的環(huán)境，還能夠改善足部的皮膚。與之相反，堿性環(huán)境會(huì)助長(zhǎng)真菌滋生蔓延，因此洗腳時(shí)忌用堿性肥皂。
泡腳的好處
泡腳的好處有很多，如果我們正確泡腳往往能夠收獲很多意想不到的效果。
一、治療感冒
在泡腳水之中加入生姜這種配料能夠幫助我們治療感冒，即便是沒(méi)有感冒的人也可以通過(guò)這種方法來(lái)驅(qū)除身體內(nèi)部的寒氣，以此來(lái)預(yù)防感冒。
因?yàn)樯L(zhǎng)于發(fā)汗解表，能夠刺激體內(nèi)汗腺分泌，通過(guò)流汗將身體內(nèi)部的寒氣、病毒等導(dǎo)致感冒的因素給排出體外，這是正確泡腳的好處之一。
二、祛除風(fēng)濕
風(fēng)濕是一種惱人的事物，很多人體內(nèi)都存在風(fēng)邪濕氣如果沒(méi)有注意，就會(huì)導(dǎo)致身體健康遭受損害，讓人患上疾病，因此在生活中想要保護(hù)好身體的健康，對(duì)于這些風(fēng)邪濕氣就要重視起來(lái)。
而在泡腳水之中添加上能夠祛除風(fēng)濕的中草藥，便可以幫助我們拔除體內(nèi)的風(fēng)邪濕氣，如果配合一定的飲食調(diào)理，便能夠達(dá)到內(nèi)外結(jié)合的目的，所以還在為風(fēng)濕而困擾的朋友不妨試一試這一方法。
三、改善睡眠
不論任何泡腳方式，都可以幫助我們改善睡眠，即便使用白開(kāi)水泡腳，因?yàn)榕菽_能夠幫助我們刺激足底穴位，增強(qiáng)身體系統(tǒng)新陳代謝的能力，人身體更加放松，而這對(duì)于睡眠來(lái)說(shuō)是很有助益的。
因此，在生活中想要改善睡眠，還在為失眠所困擾的朋友，在晚上泡一下腳是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
四、減少手腳冰涼
手腳冰涼的情況很多人都會(huì)有，而之所以會(huì)如此，是因?yàn)槭帜_處于身體末端，血液循環(huán)如果不好，就會(huì)導(dǎo)致手腳血液循環(huán)速度變慢，從而導(dǎo)致這一癥狀出現(xiàn)。而泡腳，不僅能夠增強(qiáng)身體血液循環(huán)，還可以幫助人擴(kuò)張手腳之上的血管，讓血液能夠更加流暢的通過(guò)。所以可以幫助人們避免手腳冰涼的情況。
五、延緩衰老
腎臟是身體最為重要的器官之一，腎臟功能不好，身體排毒能力差，便會(huì)讓人衰老的速度加快，而泡腳可以幫助人保養(yǎng)腎臟，讓腎臟變的更加健康，同時(shí)避免腎臟疾病，當(dāng)腎臟健康了，人的排毒功能好了，衰老的速度自然就會(huì)下降。
如何讓身體更加健康 篇3
一、不根據(jù)體質(zhì)
很多人在冬季的時(shí)候都知道要進(jìn)補(bǔ)，但是他們卻不知道要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況而進(jìn)行滋補(bǔ)。打個(gè)比方來(lái)說(shuō)，很多人回家看望父母的時(shí)候，總會(huì)帶點(diǎn)滋補(bǔ)品又或者是保健品?？傆X(jué)得讓他們多吃點(diǎn)保健品就可以延年益壽。
每種保健品又或者是滋補(bǔ)品都有它們各自的特性，比如說(shuō)吃當(dāng)歸可以補(bǔ)血，吃燕窩可以養(yǎng)陰，而人參可以補(bǔ)氣。所以在這樣的情況之下，要是我們不根據(jù)自己的實(shí)際情況而去亂進(jìn)補(bǔ)，就會(huì)對(duì)身體造成傷害。比如說(shuō)，有的老人在亂吃這些進(jìn)補(bǔ)的食物之后，身體質(zhì)量不僅沒(méi)有提高，反而導(dǎo)致它們出現(xiàn)頭暈眼花，還有就是上火流鼻血的情況出現(xiàn)。
所以說(shuō)，這些滋補(bǔ)品不是亂吃的，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況去選擇吃對(duì)應(yīng)的滋補(bǔ)品，這樣才能夠養(yǎng)好身體，如果你身強(qiáng)力壯，那么在這個(gè)時(shí)候，你就沒(méi)有必要吃太多的滋補(bǔ)品，對(duì)身體來(lái)說(shuō)好處不多。
二、吃補(bǔ)藥
對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，在平時(shí)的生活中一旦出現(xiàn)頭暈乏力，還有就是體質(zhì)下降的時(shí)候，他們首先想要的事情就是要去開(kāi)一些補(bǔ)藥進(jìn)行調(diào)理。相信很多人應(yīng)該都聽(tīng)說(shuō)過(guò)這樣一句話，那就是“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。其實(shí)，在我們平時(shí)的生活當(dāng)中，有很多食物都具有滋補(bǔ)的功效的，畢竟藥補(bǔ)還是會(huì)對(duì)身體造成一些負(fù)面的影響的。所以能夠進(jìn)行食補(bǔ)，最好就食補(bǔ)。
打個(gè)比方來(lái)說(shuō)，要想給自己的`身體當(dāng)中補(bǔ)氣，還有就是補(bǔ)血，那么在這樣的情況之下，就可以通過(guò)吃羊肉。因?yàn)樗且环N溫補(bǔ)性的食物，吃了之后就可以給身體當(dāng)中補(bǔ)血，還有就是補(bǔ)氣。而你要是想養(yǎng)陰，那么在這樣的情況之下，就可以通過(guò)吃梨來(lái)幫助你，因?yàn)樗且环N滋陰潤(rùn)燥的食物，吃它就可以達(dá)到養(yǎng)陰的作用。
三、只進(jìn)補(bǔ)不鍛煉
在進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候，還會(huì)出現(xiàn)一種誤區(qū)，那就是只進(jìn)補(bǔ)，而不去鍛煉。認(rèn)為補(bǔ)品可以養(yǎng)生，而運(yùn)動(dòng)次之。但是你知道嗎?要想讓身體把這些滋補(bǔ)品的營(yíng)養(yǎng)全部都吸收，那么最重要的一點(diǎn)就是，體質(zhì)要好，只有在這樣的情況之下，我們才可以把滋補(bǔ)品當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)成分全部都吸取殆盡。
要不然，腸胃消化功能變差，就會(huì)導(dǎo)致代謝率下降，那么在這時(shí)候，吃進(jìn)身體里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也就不能夠被很好的吸收掉，反而會(huì)造成滋補(bǔ)品消化不完全。
所以說(shuō)，你不要覺(jué)得每天吃滋補(bǔ)品就可以保養(yǎng)身體，要知道，鍛煉是一件必不可少的事情，因?yàn)橹挥型ㄟ^(guò)鍛煉，我們才可以提高身體的免疫力，還有就是保持自己身體當(dāng)中各個(gè)器官還有組織的活力，并且能夠很好的幫助我們的腸胃提高消化功能。
四、單一
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，在進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候還會(huì)遇見(jiàn)一種情況，那就是進(jìn)補(bǔ)比較單一，他們會(huì)依照自己的口味吃某種單一的食物，這樣就會(huì)對(duì)我們身體當(dāng)中的膳食平衡造成影響，不利于身體的健康。
所以我們?cè)谶x擇進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候，一定要注意平衡。比如說(shuō)，我們?cè)谝恍責(zé)嵝缘氖澄锍远嗔酥?，就可以選擇吃一些降火的食物，這樣才能夠保證身體當(dāng)中能量平衡。要不然熱性的食物吃多了，就會(huì)出現(xiàn)上火，還有嗓子干疼等情況，而涼性的食物吃多了，就會(huì)造成腹瀉。
還有就是你如果正處于藥補(bǔ)的階段，那么在這個(gè)時(shí)候你不能僅僅靠藥補(bǔ)來(lái)給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)檫@樣進(jìn)補(bǔ)難免太單一，所以可以搭配著食物一起吃。
結(jié)語(yǔ)：以上這些就是我們?cè)诙具M(jìn)補(bǔ)的時(shí)候，需要注意的誤區(qū)，所以大家在看完小編為你們介紹的這些以后，在之后的進(jìn)補(bǔ)當(dāng)中，就需要注意這些，只有這樣這樣才可以幫助我們更好的進(jìn)行滋補(bǔ)身體。只有身體好了，那么在冬季的時(shí)候才能不生病，所以大家為了自己的身體健康著想，一定不要陷入這些進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)。
如何讓身體更加健康 篇4
一、冬季養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)
1.原則：冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽(yáng)”的原則，飲食以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主。
2.養(yǎng)腎為先：寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動(dòng)力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽(yáng)氣內(nèi)斂，人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí)，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來(lái)年貯存一定的能量，所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類(lèi)，補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
3.溫食忌硬：黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類(lèi)食物易損傷脾胃。而食物過(guò)熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過(guò)寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>
4.增苦少咸：冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會(huì)更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過(guò)旺;多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
二、冬季養(yǎng)生小常識(shí)
1.防寒措施一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。
凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過(guò)多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。
2.強(qiáng)身健心在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂(lè)。但遇到天氣不好，如大風(fēng)、大寒、大霧時(shí)則應(yīng)避免。不宜起得太早作晨練。運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，宜量力而行。同時(shí)，還要保持樂(lè)觀、安定的情緒，不做無(wú)謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳，這有益于防治疾病。
3.御寒飲食冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類(lèi)，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，提供機(jī)體熱量較多。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機(jī)體內(nèi)某些無(wú)機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無(wú)機(jī)鹽，因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以使人覺(jué)得怕冷，這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類(lèi)摻雜起來(lái)吃則防寒的效果更好。
三、冬季養(yǎng)生茶飲
1.萬(wàn)年甘養(yǎng)生茶配方：萬(wàn)年甘本草、茉莉花、西洋參。
2.銀耳茶：窮人的燕窩湯
銀耳20克，茶葉5克，冰糖20克。先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟，再將茶葉泡5分鐘，取汁對(duì)入銀耳湯中，拌勻服用。銀耳具有滋陰潤(rùn)肺，滋養(yǎng)腸胃，補(bǔ)氣和血，美容嫩膚的功效，因而素有“窮人的'燕窩”之美譽(yù)。借銀耳之功效，此茶也稱(chēng)得上當(dāng)之無(wú)愧的“窮人的燕窩湯”。
3.橘紅茶：潤(rùn)肺消炎、抗衰老
取橘紅3至6克，先用開(kāi)水沖泡，再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑，隨時(shí)食用。此茶不僅有潤(rùn)肺消炎，理氣止咳之功效，更有清除自由基的抗衰老效果。
4.姜蘇茶：疏風(fēng)散寒、抗感冒
生姜、蘇葉各3克。先將生姜切絲，蘇葉洗凈，用開(kāi)水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各服1劑。具有疏風(fēng)散寒、理氣和胃之功效。可抵御胃腸性感冒。
四、冬季養(yǎng)生藥膳調(diào)理
1.健腦益智藥膳
中醫(yī)為認(rèn)為，人的精神、意識(shí)和思維活動(dòng)，歸結(jié)于“心”的功能，也就是大腦對(duì)外界事物的反應(yīng)，《內(nèi)經(jīng)》也說(shuō)：“心者，君主之官，神明出焉。”長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的人會(huì)造成腎精不足，髓海失養(yǎng)，需補(bǔ)心益腎健腦，選用使人加強(qiáng)記憶、增強(qiáng)智力、促進(jìn)思維的藥膳。此方適宜于教師、科研人員和腦力勞動(dòng)者。
蟲(chóng)草山藥牛髓湯冬蟲(chóng)夏草1～2克，山藥10克，蜜汁紅蓮10克，柏子仁10克，牛髓適量。除冬蟲(chóng)夏草之外，將其他5味藥一同放入沙鍋內(nèi)，加水適量，煎煮30分鐘即可。將冬蟲(chóng)夏草洗干凈，放入碗中，加水適量放入蒸鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘，加入前藥液中同服。連服15天以上。此方有健智健腦補(bǔ)心功效。
2.消除疲勞藥膳
中醫(yī)認(rèn)為，肝藏血主筋。如平日勞力太甚、運(yùn)動(dòng)過(guò)量、思緒太過(guò)，每易感筋肉痿軟，疲憊無(wú)力、精神不振，輕則稍事休息即可恢復(fù)如初，重則久久難平復(fù)，可選取酸甘之品，因酸能入肝，化甘柔筋。同時(shí)輔以健脾開(kāi)胃之品，效果甚佳。此方適用于亞健康者和運(yùn)動(dòng)員服用。
芡實(shí)番茄蜂蜜大棗飲芡實(shí)10克，番茄30克，蜂蜜適量，大棗(去核)6枚。將芡實(shí)、紅棗蒸熟，研成泥末;番茄搗成汁，用蜂蜜調(diào)勻，即可服用。宜長(zhǎng)期服用。此方能育陰柔肝養(yǎng)筋，快速消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)，緩解精神緊張。
如何讓身體更加健康 篇5
夏季飲食
黑芝麻
黑芝麻中含有非常豐富的維生素E，它對(duì)維持血管壁的彈性具有重要的作用。而且，黑芝麻中還含有豐富的α-亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的營(yíng)養(yǎng)成分藏在種子里。因此，必須破殼吃才有效。建議先炒一下，使其爆開(kāi)，或是將黑芝麻打磨成粉食用。
魚(yú)類(lèi)
比大多數(shù)肉類(lèi)所含的脂肪和飽和脂肪酸都低，特別是海魚(yú)，其ω-3脂肪酸含量較高，能增加血液中“好的膽固醇，協(xié)助清除“壞的膽固醇。研究表明，這種脂肪酸還能減少中風(fēng)的危險(xiǎn)，這也是食海魚(yú)多的國(guó)家和民族中風(fēng)發(fā)病率低的原因之一。海魚(yú)最好清蒸，這樣可以最大限度地保護(hù)其中的營(yíng)養(yǎng)素不受破壞。
燕麥
含有豐富的亞油酸和B族維生素，可以防止動(dòng)脈硬化的粥樣斑塊形成。此外，由于燕麥中含有大量的水溶性纖維素，能降低血中膽固醇含量，因此，經(jīng)常食用燕麥，可以平衡膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)，預(yù)防高血壓和心腦血管疾病。燕麥可用水或牛奶來(lái)煮，還可加入果仁或新鮮水果，既營(yíng)養(yǎng)又美味。此外，食用全麥面包也有同樣的功效。
黃豆及其制品
黃豆中含有很多人體必需的氨基酸和一些不飽和的脂肪酸，這些氨基酸脂肪酸可以有效的促進(jìn)人體內(nèi)的脂肪和膽固醇的代謝，以致達(dá)到保持心血管暢通的效果。
在食用時(shí)，除將黃豆加工成豆?jié){、豆腐、豆豉外，還可做成黃豆米飯。煮飯時(shí)，先將黃豆用熱水泡4小時(shí)以上，再換水加米烹煮，這樣可以將黃豆中容易產(chǎn)生氣體的多糖體溶解，以免造成腹脹。
土豆
也稱(chēng)馬鈴薯、洋山芋。該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃土豆，既可補(bǔ)鉀，又可補(bǔ)糖類(lèi)、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等。但是油炸的薯類(lèi)食品，對(duì)心臟有害。椰菜營(yíng)養(yǎng)豐富，富含維生素C、β胡蘿卜素、纖維素以及鈣、鉀等。一棵中等大小的椰菜可以提供220%每日所需維生素C以及15%每日所需維生素A(以β胡蘿卜素形式)，并且具有低脂肪、低能量的優(yōu)點(diǎn)。β胡蘿卜素可以降低心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。另外高含量的纖維素也有助于降低血中膽固醇含量。
綠茶
營(yíng)養(yǎng)成分極其豐富，其中最值得一提的是茶多酚。研究發(fā)現(xiàn)，茶多酚可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，具有預(yù)防動(dòng)脈硬化、降低血壓和血脂、防治血栓等作用。由于茶多酚不耐高溫，不可用沸水沖泡，溫水沖泡更能發(fā)? 主站蜘蛛池模板： 肢体绣感免费观看高清| 电影赤壁| 女朋友63中汉字| 猪猪侠动漫| 新手律师满天星完整版| 毒医嫡女：下毒医术超精通全集免费 | 《隋唐英雄传》| 暴躁46集全免费剧情| 傅佩荣详解易经64卦| 得驰影院在线观看免费大全电视剧 | 玉溪市| 古代的口香糖叫什么| 护土与老板在办公室BD中文版| 美容室的特殊待遇| 恶意电影| 满江红电影张艺谋免费观看?| 《强奸2:制服诱惑》电影| 越策越开心全集| 足球少女| 天海翼秘密的搜查官| 前任四再见前任在线观看免费 | 变形金刚:超能勇士| 二十四小时第二季| 偷窥无罪电影| 韩剧她的神话全集| 朋友的妈妈3中语观看3| 两个人观看的视频| 台剧浪漫女家教免费| 狼的诱惑| 特种兵之火凤凰演员| 台湾版《棘手狂情》香港电影| 高清《跛豪》粤语完整版在线看| 仙逆全集免费观看| 为逆光而行电视剧在线观看免费 | 动画片电影| 援助交际扑灭运动| rbd-509| 《步步惊心》免费播放| 天下第一大结局| 二十一世纪性指南| 中国远征军电影| 步步惊心八阿哥| 瓜达卢佩的玫瑰(原版)在线播放| 国乒男团逆转韩国进决赛| 座头市电影| 法国空姐4艺术片| 童颜不老三公主| 一起愁愁愁愁愁愁在线观看电视剧 | 满江红免费看电影| 大炕上的肉伦第二部| 漂亮小小瘦子3| 断魂小丑3在线播放| 那年的我们| 刻舟求剑免费| 《搜索》| 绥江县| 我们都要好好的电影| 爱情公寓2全集百度影音| 山楂树之恋免费| 年轻善良的子3| 老板的女儿满天星| 《三十而已》电视剧| 大理寺少卿电视剧| 年轻的保险推销员| 咒术回战第三季| 交易凯登克罗斯的电影| 宝贝等我短剧大结局免费观看全集| 从头再来电视剧全集免费观看| 闪光夫妇全集高清| 我们是泰剧| 西峡县| 慈禧的秘密生活电影| 血疫电影完整免费观看| 《女兵突击》满天星| 手足情电视剧| 太平年未删减| 妈妈的职业5韩剧结局原声| 归路在线观看| 怪医黑杰克剧场版| 莫妮卡爱我几何原版免费观看| 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