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產后補血必吃的7種食物介紹

時間：2022-04-09 03:45:47 健康

產后補血必吃的7種食物介紹

　　一、產后補血必吃的7種食物

產后補血必吃的7種食物介紹

　　金針菜：金針菜含鐵量量很大，另外，它含有的其他營養素有利尿及健胃作用的。

　　龍眼肉：是民間熟知的補血食物，所含鐵質豐富。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類食物都是很好的補血食物，適合產后媽咪食用的。

　　咸蘿卜干：蘿卜干本來就含鐵豐富，咸蘿卜干吃起來特別有一種風味的。

　　發菜：發菜色黑似發，質地較發粗而滑，內含鐵質所以能補血，常吃又能使發烏黑。婦女產后可用發菜煮湯做菜，作為補血之用的。

　　胡蘿卜：胡蘿卜含有維生素B、C，且含有一種特別的營養素--胡蘿卜素。胡蘿卜素對補血極有益，所以把胡蘿卜煮湯，對女性來說是很好的補血湯飲。

　　面筋：面筋的鐵質含量相當豐富，也是一種值得提倡的美味食品的。

　　菠菜：菠菜是有名的補血食物的，產婦可以多吃一些。

　　二、產后補血食譜之家常菜

　　產后補血是一件不可忽略的事情，因為孕婦在產時會大量出血，產后就要漸漸地調養才能恢復血氣，所以有些人認為必須要大補特補才行。其實沒有這樣的必要，一些家常菜，就是補血的好食譜，接下來就和大家一起來分享一下：

　　一、煎帶魚

　　帶魚含碘、鐵、鈉、鈣、磷、蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B1、維生素B2等，具有補氣養血、強筋健骨、通經活絡等功效。

　　此菜有補血養血的功效。適宜產婦食用，有利養身、健體，并可調節情緒。

　　原料：帶魚500克，豆油、醬油、香油、精鹽、料酒、蔥段、生姜絲、香菜段、干紅椒絲、高湯、味精各適量。

　　制作：

　　1、剝去帶魚頭，去內臟，洗凈，切成6厘米長的段，瀝干水，在每塊帶魚上劃上刀口，加少許精鹽，拌勻，腌30分鐘。

　　2、鍋置火上，放入豆油燒至六成熱，放入魚塊，煎至兩面焦黃時出鍋，放入大碗內，在大碗內再加入高湯、精鹽、生姜絲、料酒、蔥段、醬油，上屜蒸30分鐘，出屜時加入味精、香油、香菜段，干紅椒絲、即可食用。

　　特點：

　　湯鮮魚嫩，清口味爽。

　　二、花生雞腳湯

　　此湯含蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、尼克酸、維生素C等。具有養血催乳、活血止血、強筋健骨的功效。婦女產后食用可補血，能促進乳汁分泌，有利子宮恢復，促進惡露排除，防止產后出血。

　　原料：

　　雞腳10只（約200克），花生50克，黃酒5克，姜片、精鹽各3克，味精1克，雞油10克。

　　制作：

　　1、將雞腳剪去爪尖，洗凈；花生米放入溫水中浸半小時，換清水洗凈。

　　2、鍋置火上，加入適量清水，用旺火煮沸，放入雞腳、花生米、黃酒、姜片，鍋加蓋，煮2小時，加精鹽、味精調好口味，再用文火燜煮一會兒，淋上雞油，即可食用。

　　三、蓮子燉豬肚

　　功效：

　　1、蓮子含淀粉、蛋白質、糖類、脂肪、鈣、磷、鐵等，具有補鐵、補脾止瀉、益腎固精、養心安神的功效。

　　2、豬肚有補中益氣、益脾胃、助消化、止泄瀉、止渴消積的作用。

　　3、此菜有健脾益胃、補虛益氣、易于消化的作用。產婦常食有益健康。

　　原料：

　　豬肚1個，水發蓮子（去心）40粒，花生油、精鹽、生姜、味精各少許，面粉適量。

　　制作：

　　1、將生姜去外皮，洗凈，切成細絲；豬肚用面粉、鹽分別揉搓，反復清洗干凈。

　　2、將水發蓮子放入洗好的豬肚內，用線縫合好，放入盤內，隔水燉至肚熟，取出晾涼后切塊。

　　3、鍋置火上，放發生油燒熱，下姜絲煸香后放入豬肚蓮子燴炒，用精鹽調味即成。

　　特點：

　　豬肚鮮嫩，清淡適口。

　　四、掛面臥雞蛋

　　雞蛋營養豐富，其蛋白質的組成與人體的蛋白質組成相近，是人們理想的日常滋補營養品，對久病、產后體虛最為適宜。羊肉是補血溫陽佳品，成以冬天食用為宜，可增強肌抗寒能力和身體抵抗力。菠菜營養豐富，含有較多的纖維素，可補充前兩者的不足。此湯飯具有益氣養血、安神潤燥、溫中暖下的功效。適宜產婦食用，有利身體的恢復和健康。

　　原料：

　　細掛面100克，雞蛋2個，羊肉絲、菠菜葉各50克，香油10克，醬油5克，精鹽2克，味精1克，蔥絲3克，姜絲2克。

　　制作：

　　1、羊肉絲放碗內，加醬油、精鹽、味精、蔥絲、姜絲、香油拌勻。

　　2、將鍋置火上，放水燒開，下掛面，磕入雞蛋，待雞蛋煮熟、掛面斷生，倒入拌好的羊肉絲攪勻，再放入菠菜葉，稍煮即成。

　　特點：

　　鮮香，清淡，軟爛。

　　五、木瓜燒帶魚

　　此菜具有養陰、補虛、通乳作用。適于產后乳汁缺乏者食用。

　　原料：

　　鮮帶魚350克，生木瓜400克，蔥段、姜片、醋、精鹽、醬油、黃酒、味精各適量。

　　制作：

　　1、將帶魚去鰓、內臟，洗凈，切成3厘米長的段；生木瓜洗凈，削去瓜皮，除去瓜核，切成3厘米長、2厘米厚的塊。

　　2、沙鍋置火上，加入適量清水、帶魚、木瓜塊、蔥段、姜片，醋、精鹽、醬油、黃酒、燒至熟時，放入味精即成。

　　特點：

　　味鮮，魚嫩，清香爽口。

　　三、三款月子食譜助力產后媽媽補氣血

　　紅豆紅棗湯

　　準備食材：紅豆、紅棗、枸杞、姜

　　步驟1：紅豆洗凈，浸泡一段時間，再重新洗凈

　　步驟2：紅棗、枸杞洗凈，稍稍浸泡后再沖洗干凈。

　　步驟3：姜切片，將所有材料放入燉鍋。

　　步驟4：煮成湯，即可飲用。

　　步驟5：盛上一碗即可。

　　功效：紅豆大補湯能夠有效補血健胃，而且可促進乳汁的分泌，給產后媽媽全面的營養。

　　桂圓蓮藕湯

　　準備食材：藕500克、桂圓20克、棗（干）20克。

　　步驟1：紅棗洗凈，用水浸泡。

　　步驟2：干桂圓洗凈，用水泡發。

　　步驟3：蓮藕洗凈切片。

　　步驟4：先讓桂圓和紅棗煮沸后小火煮半小時，再放入藕。

　　步驟5：再煮5鐘即可。

　　功效：桂圓有補身安眠的作用，產婦適量食用桂圓補氣湯，可以輕松有個高質量的睡眠。

　　玫瑰紅棗補血粥

　　準備食材：黑米、白米、紅糖、紅棗十顆、藥用玫瑰十幾朵。

　　步驟1：將黑米白米按1：1的比例，洗凈，加水浸泡一夜。

　　步驟2：將米倒入電飯鍋中，加開水熬煮，一定要一次把水加足。

　　步驟3：等待粥煮開時，將紅棗洗凈去核，切成丁，藥用玫瑰花苞去蒂，將花瓣分開，備用。

　　步驟4：粥煮開后，將紅棗加入一同熬煮，至米粒漲開，煮至粘稠時，將紅糖放入，溶化，起鍋前將藥用玫瑰花瓣撒入，攪拌均勻就好啦。

　　功效：黑米具有滋陰補腎，健脾暖肝、補益脾胃，益氣活血，養肝明目等療效。產婦食用這道粥品具有健脾益胃、補氣養血等功效。

　　四、女人產后補血的六大誤區

　　誤區一：多吃肉對身體不好

　　一些女性被廣告中宣傳的肉食損害健康所誤導，只注重植物性食品的保健功效，導致富含鐵元素的動物性食品攝入過少。

　　實際上，動物性食物不僅含鐵豐富，其吸收率也高，達25%。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾，吸收率很低，約為3%。因此，忌肉容易引起缺鐵性貧血，在平日飲食中，蔬果與肉類的攝取應均衡。

　　誤區二：蛋、奶對貧血者多補益

　　牛奶夠營養，但是含鐵量很低，人體吸收率只有10%。例如用牛奶喂養的嬰幼兒，如果父母忽視添加輔食，常會引起缺鐵性貧血。

　　蛋黃補鐵好，蛋黃含鐵量雖較高，但其鐵的吸收率僅為3%，并非補鐵佳品。雞蛋中的某些蛋白質會抑制身體吸收鐵質。

　　因此，這兩種女人常吃的食品雖營養豐富，但要依賴它們來補充鐵質則不足取。然而，動物肝臟不僅含鐵量高、且吸收率達30%以上，適合于補鐵。

　　誤區三：蔬菜水果無益補鐵

　　許多人不曉得多吃蔬菜、水果對補鐵也是有好處的。這是因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸，這類有機酸可與鐵形成絡合物，從而增加鐵在腸道內的溶解度，有利于鐵的吸收。

　　誤區四：咖啡與茶多喝無妨

　　對女性來說，過量嗜飲咖啡與茶可能導致缺鐵性貧血。這是因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質可與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質吸收。因此，女性飲用咖啡和茶應該適可而止，一天一兩杯足矣。

　　誤區五：貧血好轉即停服鐵劑

　　貧血者根據醫生指示服用鐵劑，看到貧血情況改善或穩定后即停止服用，這也是錯誤的做法，這會造成貧血情況再次出現。正確的方法是服用鐵劑治療缺鐵性貧血，直到貧血癥穩定后，再繼續服用鐵劑6至8周，以補充體內的儲存鐵。

　　誤區六：紅糖補血效果好

　　民間一直流行紅糖水可以補血的說法，女性在月經期以及產婦分娩后，都經常喝紅糖水來補血。然而專家指出，紅糖水并沒有民間傳說的補血等神奇功效。

　　專家表示，紅糖并沒有人們傳說中的“益氣養血”、“促進子宮收縮，排出產后宮腔內淤血，促使子宮早日復原”等神奇功效，事實上紅糖并沒有補血的有效成分，而且紅糖提純不夠，里面還可能含有雜質。

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