吃什么食物對生發(fā)好
1、低脂酸奶：促進頭發(fā)生長
低脂酸奶富含的鈣是促進頭發(fā)生長的重要物質(zhì),鈣攝取不足會導(dǎo)致頭發(fā)變得粗糙干燥。低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。低脂酸奶還富含維生素B5(也就是泛酸,大部分護發(fā)產(chǎn)品中都可以看到),維生素B5可預(yù)防頭發(fā)變灰白和脫發(fā)。此外,奶酪,低脂奶酪,脫脂牛奶也能對秀發(fā)產(chǎn)生同樣的滋養(yǎng)效果。
2、藍(lán)莓：為頭皮輸送營養(yǎng)
野生藍(lán)莓維生素C含量居果中之首,每100g種含有維生素C 21.3mg,是蘋果的倍。每100g普通藍(lán)莓也含有9.7mg維生素c.血液的狀況越好,就越能有效地向頭皮輸送營養(yǎng),這一切都有賴于維生素C的幫助。維生素C對于幫助頭皮血液校花和小血管供血給毛囊有著至關(guān)重要的作用。除了藍(lán)莓,獼猴桃,甜土豆,西紅柿,草莓中的維生素C含量也很豐富。
3、牡蠣：讓秀發(fā)更強韌
牡蠣中富含的鋅使它備了護發(fā)的作用,缺鋅會導(dǎo)致脫發(fā),睫毛脫落,頭皮干燥,變薄,頭皮屑。大約30克的牡蠣可以滿足成人一天所需的鋅元素。除此以外,牡蠣中還含有優(yōu)秀蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)攝入不足會導(dǎo)致頭發(fā)生長速度跟不上其自然脫落的速度,且越來越干枯,易斷,脆弱。
4、菠菜：延緩頭發(fā)老化
菠菜是維生素A和維生素C的最佳來源。維生素C是公認(rèn)的抗氧化營養(yǎng)素,可以輕松地打敗自由基,它還具有維持皮脂腺正常分泌的功能,有助于發(fā)囊產(chǎn)生皮脂,使頭發(fā)更加堅韌光亮,并有效延緩頭發(fā)老化。菠菜含有豐富的胡蘿卜素,蛋白質(zhì),鐵,鈣等物質(zhì),都有助于秀發(fā)健康。如果不喜歡吃菠菜,那么綠花椰菜,唐萵苣也是很好的選擇。
5、其他
三文魚
維生素D和蛋白質(zhì)是秀發(fā)強韌的關(guān)鍵。三文魚這種美味的深海魚類不但富含維生素D和蛋白質(zhì),而且三文魚還含有大量的Omega-3脂肪酸,這種脂肪酸可以說是真正的護發(fā)明星。人體本身不能合成促進頭發(fā)生長的脂肪酸,必須依賴食物公園,而大約3%的毛干組織由這些脂肪酸組成。Omega-3脂肪酸同時存在于頭皮的細(xì)胞膜和保持頭皮,頭發(fā)水分的天然油脂中。
牛排
養(yǎng)發(fā)固發(fā)。牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅,其中,鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中,起到固發(fā)護發(fā)的作用。同時,頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì),所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康,有效的防止了脫發(fā)的產(chǎn)生。
杏仁
研究發(fā)現(xiàn),脫發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外,高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加,導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅,可以降低膽固醇,是根治脫發(fā)的超級食品。
猴頭菇是一種高蛋白、低脂肪,富含礦物質(zhì)和維生素的優(yōu)良保健食品,營養(yǎng)價值很高。它還含有人體所必需的多種氨基酸,經(jīng)常食用對身體健康大有益處。猴頭菇也是出色的美發(fā)食品,對頭發(fā)的生長有很好的促進作用。
鯉魚
鯉魚的肉質(zhì)十分新鮮細(xì)嫩,不僅吃著可口,而且容易被消化和吸收,是難得的美味又營養(yǎng)的優(yōu)質(zhì)食材。食用鯉魚有開胃健脾、利水消腫、安胎通乳等功效。鯉魚還具有滋補功能,對保持頭發(fā)黑亮有一定作用。
薺菜
薺菜是種口味清香鮮美的蔬菜,營養(yǎng)也非常豐富。它含有蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵,以及多種維生素,而這些營養(yǎng)素都是人體必需的重要物質(zhì)。薺菜還有清熱解毒、涼血止血的作用,對防止頭發(fā)早白十分有益。
黑芝麻
黑芝麻富含油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質(zhì)、鈣等多種營養(yǎng)物質(zhì),特別是油脂的含量較高,能有效地潤澤肌膚、滋養(yǎng)頭發(fā),對改善頭發(fā)干燥、易斷等不良狀況有顯著作用。
核桃仁
脂肪含量很高的核桃仁同時還含有維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、油脂、糖類等多種營養(yǎng)元素,經(jīng)常食用可以使頭發(fā)烏黑亮澤。古書中對此也有記載,稱核桃仁能“通經(jīng)脈、黑須發(fā)”,可見核桃仁的美發(fā)功能名不虛傳。
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