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立春吃什么食物

時間：2024-02-04 11:56:36 智聰健康

立春吃什么食物匯編

　　立春是二十四節氣之一，通常吃什么傳統食物？下面是小編整理的立春吃什么食物匯編，歡迎大家瀏覽！

立春吃什么食物匯編

　　【1】立春吃什么食物

　　1、春盤

　　春盤又稱“五辛盤”，是細切五種辛辣的生菜盤裝而成。《本草綱目》中說：“五辛菜，乃元旦、立春以蔥、蒜、韭、蓼蒿、芥辛嫩之菜雜和食之，取迎新之意。”這一風俗傳到唐、宋、金、元。如元代耶律楚材有《立春日驛中作窮春盤》詩，其中說到用藕、豌豆、蔥、蔞蒿、韭黃和粉絲作春盤。

　　寧津一帶用蔥、蒜、椒、姜、芥切而調食之，稱為五辛盤，它既可以下酒佐餐，又可以作為禮物相互饋送。也有饋送青韭、黃柑的。

　　2、春餅

　　唐《四時寶鏡》記載：“立春，食蘆、春餅、生菜，號‘菜盤’。”可見唐代人已經開始試春盤、吃春餅了。所謂春餅，又叫荷葉餅，其實是一種燙面薄餅--用兩小塊水面，中間抹油，搟成薄餅，烙熟后可揭成兩張。春餅是用來卷菜吃的，菜包括熟菜和炒菜。

　　清《調鼎集》一書中曾記載了春餅的制法：“搟面皮加包火腿肉、雞肉等物，或四季應時菜心，油炸供客。又咸肉腰、蒜花、黑棗、胡桃仁、洋糖、白糖共碾碎，卷春餅切段。”這是清朝的吃法。現在的春餅在制作方法上仍沿用了古代的烙制或蒸制，大小可視個人的喜好而定，在食用時，有些人喜歡抹甜面醬、卷羊角蔥食用，有的地方還講究用醬肚絲雞絲等熟肉夾在春餅里吃。

　　3、春卷

　　除了春餅之外，春卷也是立春日人們經常食用的一種節慶美食。春卷是由古代立春之日食用春盤的習俗演變而成。宋代有一種“卷煎餅”，是春餅與春卷的過渡類型。元代《居家必用事類全集》已經出現將春餅卷裹餡料油炸后食用的記載。到了清代已出現春卷的名稱。

　　春卷做法是用烙熟的圓形薄面皮卷裹餡心，成長條形，然后下油鍋炸至金黃色浮起而成。餡心可葷可素，可咸可甜。

　　4、春筍

　　說到吃春，不得不提的就是春筍。春筍脆嫩鮮美，可嚼出清香和甘醇來，被譽為“素食第一品”。吃筍有滋陰、益血、化痰、消食、利便、明目等功效，并對防治血脂增高、高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、腸癌及痔瘡等有很好的輔助作用。

　　5、豆芽

　　春日食春芽。春天里所有的植物都生發出鮮綠的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如：香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、萵苣等等。豆芽具有發散的功能，吃下去不但能利濕，還會幫助人體生發陽氣。立春吃豆芽的時候也不必加肉，以免加重胃腸負擔。

　　6、蘿卜

　　在許多地方，立春又叫“咬春”。北方最具代表性的食品是蘿卜，吃蘿卜可分為啃、切片、切絲、做餡等多種形式。吃蘿卜不僅可以解春困，還可以增強婦女的生育機能，立春蘿卜又稱為“子孫蘿卜”。北方人多愛吃生蘿卜，尤以心里美和小紅蘿卜為最佳。

　　7、大棗

　　中醫認為，“多甘少酸”是春天的飲食原則，而在甘味食物中，以大棗是上佳食品。大棗性溫，味甜，具有補脾益氣、養血安神的功效，可以用于改善脾虛食少、乏力便溏、氣血津液不足、婦人臟躁等癥。建議將大棗劈開后再泡茶或水煮。

　　8、薺菜

　　在春天的野菜中，薺菜絕對算是耀眼的明星，初春采其嫩苗作為野菜食用，清香可口。薺菜的營養價值也很高，尤其是維生素C、類胡蘿卜素和各種礦物質含量很高。傳統醫學認為，薺菜還有輔助治療痢疾、腸炎、感冒等功效。

　　9、蜂蜜

　　味道甘甜的蜂蜜水被稱為“春季第一水”。中醫認為，蜂蜜味甘，入脾胃二經，能補中益氣、潤腸通便。由于蜂蜜含有多種礦物質、維生素，還有潤肺解毒的功能，故能增強人體免疫力，是春季最理想的滋補品。因此，在春季，如果每天能飲用1~2匙蜂蜜，以一杯溫開水沖服或加牛奶服用，對身體有滋補的作用。

　　10、韭菜

　　韭菜又叫“起陽草”，性溫，有補腎補陽的作用。春天氣候冷暖不一，建議人們到春季不妨多吃一些春韭，以祛陰散寒。而且，春季人體肝氣偏旺，影響脾胃消化吸收功能。多吃春韭可增強脾胃之氣，有益肝功能。

　　11、菠菜

　　在眾多的蔬菜之中，適宜養肝護肝的就有菠菜。菠菜為春天應時蔬菜，具有滋陰潤燥、疏肝養血等作用。極為常見所以普通，菠菜不過是一種“菜中凡品”。作為凡品的菠菜吃法是很多的，煮粥即是普通一途。春季養生可用菠菜來煮粥。

　　12、櫻桃

　　都說“春困秋乏夏打盹”，眼下正是春困的時節。不過幸好，顏色紅潤的櫻桃開始大量上市，酸酸甜甜的口感，豐富的營養成分，不啻為一劑提神醒腦解春困的良藥。

　　13、蔥、姜、蒜

　　春季有多風、多寒、多濕的氣候特點，飲食里宜吃一點辛溫的食物。中醫推薦適當吃一點蔥姜蒜，它們不僅是調味佳品，還有重要的藥用價值，可增進食欲、助生陽，還具有殺菌防病的功效。在春季，蔥和蒜在一年中營養最豐富，也是最嫩、最香、最好吃的時候，此時食之可預防春季最常見的呼吸道感染。

　　14、玫瑰花

　　“春氣之應，養生之道也。”“吃春”的重點不僅在于“吃”，“喝”也同樣重要。春季第一茶，亦花亦茶——它就是大家熟悉的玫瑰花。玫瑰花茶涼血、養顏，有改善皮膚干枯的作用，因其有一股濃烈的花香，也用于治療口臭。玫瑰花茶還有助消化、消脂肪的功效，因而可減肥，飯后飲用效果最好。

　　【2】立春吃什么水果

　　1、甘蔗。歸肺、胃經，味甘而性涼的青皮甘蔗，是清肺熱的最佳食品之一。除了豐富的糖分和水分外，還含有大量對人體新陳代謝非常有益的維生素等物質，在南方人們習慣用它來煲制各種糖水，清甜并帶有花香味的汁水讓秋天美好起來。

　　2、荸薺。且不管荸薺是水果還是蔬菜的爭論結果到底如何，我們只關心它給我們帶來什么樣的健康。清肺熱和解毒就是它最大的功效，而清脆多汁的時令荸薺不論是入菜，還是做甜品都一樣受歡迎。

　　3、石榴。石榴身上有著濃濃的異域風情，性溫、味甘酸澀的它入肺、腎、大腸經，生津止渴，收斂固澀，是適合保養身體的好食材。況且石榴不同于其他水果的地方在于，它需要我們用心地去對待那一顆顆珊瑚紅的果實，讓這一刻充滿了童心。

　　4、葡萄：葡萄補氣養血，健脾養胃，營養價值高，清甜可口。

　　5、蘋果：蘋果營養豐富，具有保濕、美白和抗衰老的效果。

　　6、香蕉：香蕉含有豐富的營養成分，包括降低膽固醇作用的果肉和具有抑菌效果的蕉皮素。

　　7、柿子：柿子的甘澀味和寒性，可以幫助清熱潤肺。

　　8、柑橘：柑橘類的溫和性格和清新味道，能夠幫助提神醒腦，去除燥氣。

　　9、菠蘿：菠蘿在春季香味更濃郁，口感更水潤，解渴的同時還有助于消化和消除炎癥。

　　10、草莓：草莓被譽為“春天第一果”，具有健脾、潤肺、補血等功效，特別適宜春天養生食用。

　　需要注意的是，盡管上述水果都是立春期間的適宜選擇，但對于有特定健康問題的人來說，仍需根據自身情況適量食用。例如，有過敏體質的人應避免食用菠蘿，而脾胃虛弱或有消化系統問題的人群在食用某些水果和食物時要格外小心。

　　【3】立春吃什么蔬菜

　　1、菠菜；春季是吃菠菜最好的季節，菠菜富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(鈣質、鐵質等)、輔酶Q10等多種營養素。其中鉀對調節血壓起到至關重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發病因素，因此膳食補鉀，有益降壓。

　　2、薺菜；古代的蔬菜很少，常見于文字記載的主要有五種；葵、藿、韭、菘、薺。這個薺指的就是薺菜。薺菜具有明目、清涼、解熱、利尿、治痢等功效。一般用來涼拌或者做菜餡，風味獨特。

　　3、蘆蒿；古時又稱為蔞蒿，蘇東坡曾寫詩；蔞蒿滿地蘆芽短，正是河豚欲上時。蘆蒿具有非常獨特的香氣，口感脆嫩，清涼抑肝火。清炒就很清甜了，跟其他食材也都能很好的搭配，用來炒香干、炒臘肉，都是一絕。

　　4、韭菜：韭菜在春季尤為新鮮且營養豐富，含有維生素和礦物質，有助于增強脾胃之氣，并且具有殺菌和消炎的作用。

　　5、白蘿卜：白蘿卜含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E和芥子油等營養成分，有助于消化和減輕疲勞。

　　6、豆芽：豆芽，包括豆苗和豆芽，富含維生素和蛋白質，是春季非常營養的蔬菜之一。

　　7、春筍：春筍以其鮮美的口感和高纖維含量而聞名，能夠幫助消化，降低血脂，并具有抗菌效果。

　　8、生菜：生菜含有萵苣素，具有清熱安神、清肝利膽等作用，對心血管健康也有益。

　　這些蔬菜不僅可以單獨食用，也可以搭配其他食材制成各種美食，如韭菜炒雞蛋、菠菜炒雞蛋、豆芽炒韭菜、春筍炒肉等。立春時節，選擇合適的蔬菜進行食用，既能享受春天的清新滋味，又能為身體提供所需的營養。

　　【4】立春養生的食療

　　1、紅棗核桃粥。紅棗等養脾甜食；我國古代名醫孫思邈說過；“春日宜省酸增甘，以養脾氣。”意思是說，立春宜少吃酸的，多吃甜的。中醫認為立春為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應少食酸味食品。而人們在立春里的戶外活動比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩的肉食，因此，熱量可適當由甜食供應。紅棗正是這樣一味立春養脾佳品。

　　2、春筍冬菇湯。春筍；被譽為“素食第一品”的春筍作為美味佳肴，自古以來備受人們喜愛。文人墨客和美食家對它贊嘆不已，有“嘗鮮無不道春筍”之說。春筍筍體肥厚，美味爽口，營養豐富，可葷可素。做法不同，風味也各異，炒、燉、煮、煨皆成佳肴。地方名菜春筍均占一席之地，如上海的“枸杞春筍”，南京的“春筍白拌雞”，浙江的“南肉春筍”。

　　【5】立春飲食食譜

　　①和風芝麻菠菜

　　材料：菠菜350公克、烤過的白芝麻10公克、淡醬油60c.c.、味醂10c.c.、冷開水10c.c.、細砂糖3公克。

　　作法：

　　1、波菜去除根部洗凈，放入水中氽燙約1分鐘，撈出泡入冷開水中。

　　2、待作法1降溫后撈出瀝干，整齊排入竹簾中卷起擠干水分，最后切成約5公分長的段狀，排入容器中。

　　3、將所有調味料放入小碗中拌勻，均勻淋在作法2菠菜上，最后撒上白芝麻。

　　②紫山藥桂圓枸杞湯

　　材料：紫山藥200公克、桂圓肉30公克、枸杞10公克、糖2大匙、水1500毫升。

　　作法：

　　1、紫山藥去皮切塊，桂圓肉泡軟，枸杞泡水約5分鐘后瀝干備用。

　　2、將所有材料及水放入電鍋中，于外鍋放1杯水蒸熟后，加糖調味。

　　③百合蒸南瓜

　　材料：南瓜300g，鮮百合100g，紅棗幾個，冰糖15g

　　做法：新鮮百合剝開，洗凈，紅棗洗凈；南瓜去籽，去皮，切片碼在盤子底；百合瀝去水份放在南瓜上；紅棗去核，切碎灑在百合上；鍋內燒開水，把盤在放鍋內大火蒸20分鐘；鍋內加3大勺水，放入冰糖化開，澆在蒸好的南瓜百合上。

　　④南瓜薏米羹

　　材料：南瓜80克，薏米一小杯，牛奶半杯，糖適量

　　做法：鍋燒熱，不放油，小火炒薏米至香，表面金黃；炒好薏米打成粉；小鍋放入水，倒入薏米粉；小火慢煮20分鐘，中間要攪拌，以免糊鍋；南瓜切小塊；上籠蒸熟透后放入入料理機打成蓉；把南瓜糊倒入煮好的薏米羹里，再小火煮開，加入牛奶，調入白糖即可。

　　⑤七寶蔬菜羹

　　【原料】

　　芥菜、芹菜各100g，韭菜、小蔥、蒜苗、芫荽各50g。生姜3片，植物油、淀粉、食鹽各適量。

　　【做法與用法】

　　以上蔬菜除生姜切片外，其余分別洗凈、切碎。在鍋內加入清水1000mL，大火燒沸，下適量生植物油，下芥菜滾沸，改中火稍煮，下芹菜、韭菜稍煮，推入濕淀粉芡后，再下蔥、蒜苗、芫荽煮沸，調入適量食鹽便可。直接食用。

　　【中醫藥專家點評】

　　七寶蔬菜羹為民間驗方，兩廣、閩臺地區流行較廣。由于其以蔬菜為主組成，“蔬”字上面是個草字頭，指植物，下面是個疏通的疏，表明蔬菜有疏通的功效作用。

　　因此本方適用于冬春之交的養生保健，可使人體肝氣升發，使冬季原本潛藏在體內的氣血從里向外調動，以適應春天人們開始勞作、需要氣血的需求，從而達到生機旺盛、臟腑功能強健的養生目的。此外，因為本方所含諸多蔬菜富含膳食纖維，所以本方亦有通利大便的功效，適用于習慣性便秘的防治。

　　⑥韭菜炒蝦仁

　　【原料】

　　韭菜250g，蝦仁10個，雞蛋1個。食鹽、醬油、淀粉、花生油、麻油、淀粉各適量。

　　【做法與用法】

　　韭菜摘洗干凈，切3cm長段備用；鮮蝦仁洗凈（冷凍蝦仁解凍后瀝干水分）待用。先把雞蛋打破盛入碗內，攪拌均勻加入淀粉、麻油調成全蛋淀粉糊，再把蝦仁倒入拌勻。炒鍋燒熱倒入花生油，待油熱后放蝦仁煸炒，蛋糊凝住蝦仁后放入韭菜同炒，待韭菜炒熟，放食鹽，淋麻油、醬油，攪拌均勻起鍋即可。佐餐食用。

　　【中醫藥專家點評】

　　韭菜早在西周時代就被當作蔬菜食用，在《詩經》中即有“獻羔祭韭”的詩句。明代醫藥學家李時珍《本草綱目》謂其：“春香、夏辣、秋苦、冬甜”，早春時節的韭菜最香，最具生發陽氣、疏通肝氣的功效，因此春韭是立春節氣乃至春季最佳應季食物。

　　本方為民間驗方，各地都有使用。方中韭菜為春季時令蔬菜，味辛香、性溫熱，不僅促進陽氣生發、肝氣疏通，主治腎虛陽痿、里寒腹痛，且含大量膳食纖維，故亦可刺激腸壁，增強蠕動，用于便秘的防治；蝦仁味甘淡稍咸、性微溫，歸肝、腎二經，具有補腎助陽的作用；雞蛋味甘、性平，具有補益脾胃、滋陰養血的作用。三物合用，本方具有疏肝升陽、補腎益脾的作用。適用于立春前后、正月時節的養生保健，可使人體肝氣升發、腎氣脾氣強健，達到精神飽滿、不易疲勞、手足溫暖、胃納馨香的保健目的。

　　⑦首烏豬肝片

　　【原料】

　　制何首烏10g，豬肝250g，水發木耳75g，青菜50g。蔥、生姜、料酒、醬油、味精、精鹽、醋、水淀粉、植物油、清湯各適量。

　　【做法與用法】

　　何首烏，水煮煎取濃縮液10mL；豬肝切成柳葉片，在沸水中焯一下，控凈水分；蔥切絲；生姜切片；水發木耳摘洗干凈；青菜洗凈片成片，用開水焯一下。先用木耳、青菜、蔥絲、姜片、醬油、料酒、味精、鹽、醋、水淀粉、何首烏提取汁和適量的湯，兌成碗芡。再在鍋內放入植物油，大火燒至七八成熱，把豬肝下入油鍋內過一下，熟透后倒漏勺里；鍋底留油，用大火把豬肝倒回炒鍋，隨即把芡汁烹入，攪拌均勻，淋入少許熟油即成。佐餐食用。

　　【中醫藥專家點評】

　　豬肝為血肉有情之品，中醫食療有所謂“以臟補臟”的傳統，其既可養血補肝以治血虛血虧的面色萎黃、指甲趾甲不榮、肢體困倦乏力、不耐勞累，又可補肝明目以治肝血不足的視力減退、雀目夜盲。

　　本方以豬肝為主，加入補肝腎、益精血、烏須發、強筋骨的制何首烏，兩者相得益彰，作用增益，同時輔以疏通胃腸、幫助消化的木耳與青菜，全方補而不滯，具有補益肝腎、滋養精血的作用。適用于立春前后、正月時節的養生保健，可使人體肝腎精血充沛，達到精神飽滿、耳聰目明、晝精夜寐的養生目的。亦適用于肝腎虧虛、精血不足引起的頭昏眼花、視力減退、須發早白、腰腿酸軟等病的調補。

　　【食用注意】

　　動物肝臟中含有較多的膽固醇，亦屬高嘌呤食物，患有嚴重動脈硬化、高血壓病、膽石癥、痛風等疾病的患者，以及對膽固醇合成調節能力不足的老年人，不宜多吃本藥膳。

　　【6】立春時節注意事項

　　1、起居養生。立春之后是萬物開始復蘇，陽氣開始升發的季節，這時人們應當順應自然，早睡早起，放松形體，使情志隨著春天生發之氣，戒怒戒躁，順應春季肝氣升發的特性，使氣血和暢，做到樂觀向上的好心態。

　　2、適量運動。此時對寒邪的抵抗能力有所減弱，各種不適容易趁虛而入，應加強鍛煉，促進氣血運行增強體質，但不易劇烈運動，大汗淋漓，可以適量做些不劇烈的鍛煉，比如散步、瑜伽太極等。

　　3、注意護肝。春天的時候，氣血從里面往外調動，在這時候應該注意養肝，中醫認為肝主情致，因此此時主要是護肝，注意對肝臟的調養，防止“肝火上升”，擁有良好的好心態，保持心情舒暢，有利于疏肝理氣。

　　【7】立春的簡介

　　立春，為二十四節氣之首。立，是“開始”之意；春，代表著溫暖、生長。二十四節氣最初是依據“斗轉星移”制定，當北斗七星的斗柄指向寅位時為立春。現行是依據太陽黃經度數定節氣，當太陽到達黃經315°時為立春，于每年公歷2月3-5日交節。干支紀元，以寅月為春正、立春為歲首，立春乃萬物起始、一切更生之義也，意味著新的一個輪回已開啟。在傳統觀念中，立春有吉祥的涵義。

　　立春標志著萬物閉藏的冬季已過去，開始進入風和日暖、萬物生長的春季。在自然界，立春最顯著的特點就是萬物開始有復蘇的跡象。時至立春，在我國的北回歸線（黃赤交角）及其以南一帶，可明顯感覺到早春的氣息。由于我國幅員遼闊，南北跨度大，各地自然節律不一，“立春”對于很多地區來講只是入春天的前奏，萬物尚未復蘇，還處于萬物閉藏的冬天。

　　【8】立春的節令活動

　　1、迎春

　　立春即春季的開始，時序進入春季。此時雖依然春寒料峭，但寒冬已盡，春回大地，萬物復蘇，大自然生機勃發。所以古人重視立春，有迎春之儀。迎春是立春的重要活動，事先必須做好準備，進行預演，俗稱演春。然后才能在立春那天正式迎春。迎春是在立春前一日進行的，目的是把春天和句芒神接回來。過去在每年的皇歷上都有芒神、春牛圖，以及“龜子報春”、“銅鼓驅疫”等，都是當時過?

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