瘦腿方法大全
雖然是要通過運(yùn)動的方式來雕塑美腿，但是你會很快地看到實(shí)實(shí)在在的成效，下面就由小編為大家?guī)硎萃确椒?，大家一起去看看?
瘦腿方法1
這組快速瘦腿的動作，練習(xí)15天就能見效，平時(shí)上午和下午各練習(xí)一次，每次練習(xí)10分鐘左右，當(dāng)天就能瘦1cm，15天就能瘦2~3cm。
動作1
1、首先端正坐姿，腰要挺直坐在椅子上，雙手放在大腿上，雙腿保持并攏狀態(tài)。
2、接著雙手的手掌心朝向大腿，放在大腿內(nèi)側(cè)大腿根的位置。
3、然后雙手把大腿的肌肉往上提起，并且兩手用力向外，好像要用手打開雙腿那樣。注意，手的位置仍然要保持在大腿根處。腿部用力，用力方向和手部動作相反，讓左右兩邊膝蓋靠緊。
4、最后接著3的`動作，點(diǎn)起腳尖，抬起腳后跟，做這個(gè)動作時(shí)要左右兩腳輪流做抬起腳尖的動作。在習(xí)慣動作之前不要勉強(qiáng)，習(xí)慣之后動作重復(fù)30次。
動作2
1、首先挺直腰背坐在椅子上，盡量打開雙手和雙腿。
2、接著保持兩手盡量打開的狀態(tài)，用手從外側(cè)抱住兩邊大腿的內(nèi)側(cè)。
3、然后用左右兩只手，向外輕輕地抓住大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
4、最后保持動作3的姿勢，左右腳輪流做點(diǎn)起腳尖的動作。在習(xí)慣動作之前不要強(qiáng)求次數(shù)，當(dāng)習(xí)慣了動作之后，動作重復(fù)做30次。
升級版動作1
挺直腰背，翹腿做在椅子上。保持這樣的狀態(tài)，手放入臀部下方，并且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉，并且向外側(cè)拉。接著前面的動作，往上翹起腳尖，讓膝蓋往身體的方向拉伸。動作不變，左右兩腿各重復(fù)該動作30次。
升級版動作2
挺直腰背坐在椅子上，雙腿交叉搭在一起。兩手手掌放進(jìn)大腿根部，手往上提起大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，并且向外側(cè)推。接著前面的動作，大腿用力并靠在一起。該動作左右兩邊各重復(fù)做30次。
瘦腿方法2
一、卷曲式，這個(gè)瑜伽姿勢可以協(xié)調(diào)腹部和腿部肌肉。
步驟：
1、仰面躺在地上，向上徑直抬起右腿，同時(shí)收縮腹部，左腿抬離地面約1英尺，這樣雙腿就形成90度角，腳尖繃直。上半部身體卷曲，肩膀抬離地面，雙手抓住右小腿或者大腿。保持這個(gè)姿勢15到30秒鐘，保持胳膊肘抬起，肩膀離開耳朵，腹部收緊。
2、換腿做，在做的過程中始終保持肩膀和頭部離開地面。每條腿做3次。
二、抬腿運(yùn)動，可以收緊大腿，臀部和腹部。
主要步驟：
1、右手放在椅子或者柜臺上，左手放在髖關(guān)節(jié)上。盡可能的向上抬起你的左腿，使其徑直抬起至身前。左腳腳尖繃緊，使你的腳尖輕微外轉(zhuǎn)。
2、抬起，然后放低你的左腳幾英尺。做3組抬起運(yùn)動，每組5次，每組之間把腳放在地上休息1秒鐘。在做的過程中保持站立的腿伸直，腹部收緊，換右腿重復(fù)做。
三、臀肌提升運(yùn)動，幫助收緊大腿和臀部。
1、把雙手放在椅子或柜臺上，但是不要把你整個(gè)體重都壓在上面。腹部收緊，收縮盆骨，把左腿向后伸直，腳尖繃緊。
2、把左腿向身體側(cè)面抬起，保持右邊髖關(guān)節(jié)下沉，兩邊的'髖關(guān)節(jié)都朝前。做2組，每組做20次。換右腿重復(fù)做。
四、大幅度展開運(yùn)動，收緊你的大腿和臀 。
1、用你的一只手抓住椅子背或者柜臺來做為支撐，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。雙腳分開約3英尺遠(yuǎn)，腳尖朝外(如上面的展開式)。保持肩膀下沉，腹部收緊，向下收縮盆骨，彎曲膝蓋。盡可能的向上抬起你的腳后跟。
2、保持盆骨收縮，擠壓你的臀部，同時(shí)把你的大腿和膝蓋后壓。保持這個(gè)姿勢一個(gè)節(jié)拍的時(shí)間，然后放松，重復(fù)做，在做動作的過程中始終保持腳尖著地，膝蓋彎曲。做2組，每組20次。
上面這四款瑜伽瘦腿方法雖然效果很好，但是這些瑜伽瘦腿方法需要我們長期堅(jiān)持，每天進(jìn)行鍛煉才能有效瘦腿，所以如果想要瑜伽瘦腿可要保持恒心噢！
瘦腿方法3
1、泡腳減肥法
最近老是跟BF發(fā)些無名怒火，好像一句話就可以點(diǎn)燃自己的暴力因子。親愛的，不是你的脾氣太火爆，而是身體發(fā)出SOS訊號，全是肝火旺盛惹的禍!每天只要用熱水堅(jiān)持泡腳10幾分鐘，不僅能改善血液循環(huán)，脾氣也會變好哦!
2、熱水交替洗澡
啥?沖澡還能減肥?嘻嘻，沒錯哦，尤其是運(yùn)動后冷熱水交替洗澡，不僅會讓皮膚變得更有彈性，長期堅(jiān)持下來還能變瘦呢。
3、運(yùn)動后不吃東西
運(yùn)動前吃東西咱還能補(bǔ)救一下，可運(yùn)動后再吃東西的話那吸收可是成倍的`啊，為了我們遠(yuǎn)大的美腿理想，忍!
4、抬腿
把雙腿呈90度貼在墻上，這個(gè)對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點(diǎn)浮腫，適合像小編們一樣的懶MM。
5、站立抬臀
可別小看這個(gè)動作，其實(shí)還蠻辛苦的，一段時(shí)間下來會發(fā)現(xiàn)PP果然緊致了許多。加油!
6、側(cè)身抬腳
這個(gè)是瘦大腿外側(cè)的哦，大腿外側(cè)比較肉肉的MM可以試下這個(gè)，邊看娛樂節(jié)目就可以完成的運(yùn)動。
7、空中腳踏車
話說咱這兒某位小編一直都不會騎腳踏車，于是這個(gè)就成了她最愛的運(yùn)動，貌似效果還不錯呢，同樣是可以一邊躺在床上看電視一邊就可以完成的內(nèi)容。PS不要一邊吃零食。
8、飯后離椅
如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話，肉肉們就會不知不覺地聚集在下半身，所以想要鴕鳥腿的首要課題就是，飯后立刻離開凳子站上至少15分鐘。
9、粗鹽瘦腿
從市場上購買專用的減肥粗鹽，每次洗澡的時(shí)候用少許鹽在腳踝和小腿部位反復(fù)按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩的時(shí)間為15-20分鐘左右，按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘，然后將粗鹽洗凈。如果能使用及膝的坐浴桶按摩和浸泡雙腳，效果更佳。
10、墊腳尖
墊腳尖時(shí)在腳尖與地面的接觸點(diǎn)是涌泉穴，刺激這個(gè)穴位對全身血液循環(huán)都有很好的帶動作用，并且涌泉穴掌管睡眠，對舒緩壓力也有很好幫助。如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時(shí)候練習(xí)墊墊腳尖，每天15分鐘左右的練習(xí)就能讓你的腿圍月減3-5cm以上。
【瘦腿方法】相關(guān)文章：
讓腿變瘦的方法01-07
正確跑步瘦腿的方法08-04
學(xué)生瘦腿的最快方法08-20
學(xué)生瘦腿最有效的方法08-21
瑜伽瘦腿教學(xué)09-07
瘦腿的10個(gè)小竅門09-07
滑板與跑步哪個(gè)瘦腿好08-02
上班族簡單瘦腿動作10-12
變瘦的方法08-17