減肥方法瘦肚子
導語：腹部減肥肥大的小肚子一直困擾著女人,下面就由jy135小編給大家帶來瘦肚子的減肥方法吧。
減肥方法瘦肚子
瑜伽球瘦肚子動作之屈伸推舉
兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的'啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復整個動作，做10~12次。
瑜伽球瘦肚子動作之撐地滾球
俯臥撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再右側拉，重復10~15次。
瑜伽球瘦肚子動作之俯身抬舉
臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。
瑜伽球瘦肚子動作之剪腿轉球
仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之間。雙手伸展于身體兩側，手掌朝下以保持身體平衡。然后雙腿抬起，與地板呈45°。保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉，然后還原至中心位置，接著再向左旋轉。每邊旋轉10~15次，整個過程中保持軀干平直，保持脊柱曲線自然。
瑜伽球瘦肚子動作之平躺抓球
仰臥在墊子上，雙手伸直舉過頭頂;雙手抓住瑜伽球，合力抱住球，頭部保持不動，眼睛看正上方，保持這個動作20秒。
瑜伽瘦肚子動作之直舉瑜伽球
將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手伸直;身體其他部位保持不動，維持這個動作10秒，循環練習;坐在墊子上，雙腳微微分開，伸直緊貼地面;上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩瑜伽球懸在胸前方;上身向后倒，于此同時，雙腳不動，雙手要抓穩瑜伽球;頭部不要碰到地面，保持這樣的姿勢，需要你的腰部很用力;
瑜伽瘦肚子動作之擴胸抱肩
雙手各握一個3～8磅(1。4～3。6公斤)的啞鈴。頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前。抬起臀部，直至軀干與地面平行。雙臂向兩側伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。將啞鈴抬起，直至啞鈴位于胸部上方。然后交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之后再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線返回初始位置。做10次。
【減肥方法瘦肚子】相關文章：
瘦腰瘦肚子的最快方法06-03
瘦肚子最快的運動方法04-08
瘦肚子最有效的方法10-29
肚子減肥最有效方法06-03
瘦手臂肩膀的減肥運動方法11-07
臉部減肥瑜伽瘦臉方法06-03
騎自行車能瘦腿減肚子減肥嗎04-08
怎樣快速瘦肚子06-03
女生瘦腰瘦肚子的運動有什么06-04
如何瘦腰和肚子04-30