瘦腰的方法
導(dǎo)語：夏天游泳的時(shí)候最尷尬的事情莫過于穿上比基尼，卻露出尷尬的小肚腩和粗腰，那么今天jy135小編就給大家?guī)硎菅姆椒ǎＭ麑?duì)大家有所幫助。
瘦腰的方法
1、腹部縮進(jìn)去
將兩邊膝蓋并攏直立，用手肘支撐上半身。像是要將胃部內(nèi)側(cè)邊緣往地上壓的感覺，將腹部縮進(jìn)去。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處，輕輕的將側(cè)腹部往上按壓，一邊畫小圈圈一邊進(jìn)行按摩30秒。
2、腹部往上提
首先用雙臂支撐在地上，然后盡量用手肘的力量撐起上半身。然后將腹部慢慢往上提起，讓腹部從地上起來。保持這個(gè)狀態(tài)持續(xù)30秒。然后反復(fù)進(jìn)行5次左右。
3、V字型平衡
呈體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡，腹部保持平衡，將腹部內(nèi)縮。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持10秒。
4、心窩上轉(zhuǎn)圈
先將手掌放在心窩的那個(gè)地方，然后指尖用繞圈的方式從左面的肋骨下面開始。一邊慢慢的吐氣，一邊用手掌去畫圓圈，保持輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)30秒左右。
5、用指尖揉壓
用食指、中指、無名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨，用指尖畫小圓，按摩30秒。
用食指、中指、無名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓，用指尖進(jìn)行小小的次轉(zhuǎn)，按摩30秒。
用大拇指按壓手臂中央的部份，搜尋到覺得有點(diǎn)疼的位置，用手掌輕輕的壓住磨擦。
6、平板支撐法
平板支撐是目前很流行的.一種鍛煉方式，首先俯臥，然后雙肘彎曲支撐在地面上，并且保持肩膀與肘一起平板支撐，并且關(guān)節(jié)是0垂直于地面的，兩個(gè)腳尖踩地，讓身體離開地面，軀體伸直，并且頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一個(gè)平面上。
腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。
手部可以合十，在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部。
7、腰背減肥法
身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大概為頭的寬度。
慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡可能伸直。
慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
8、腰腹減肥法
直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。
深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
9、交叉拉手臂
坐在凳子上，保持腰桿的挺直，抬頭挺胸，雙臂高舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉。
然后腰部向右側(cè)彎下，用右手施力輔助，將左臂拉下，從左邊大腿經(jīng)過腹部一直延伸至右上方，左右重復(fù)，各保持十秒鐘。
10、腹式呼吸法
涮洗彎曲躺在地上，將三本雜志放在腹部上，然后雙手放在上面，慢慢的吸氣，感受空氣進(jìn)入到體內(nèi)，讓腹部膨脹起來。
注意腰部不要離開地面，再慢慢的呼氣，腹部的雜志向下沉，腹部凹下。這個(gè)方式重復(fù)數(shù)次，練習(xí)腹式呼吸。
【瘦腰的方法】相關(guān)文章：
瘦腰瘦肚子的最快方法06-03
三天快速瘦腰方法03-21
什么運(yùn)動(dòng)瘦腰04-30
如何運(yùn)動(dòng)瘦腰03-20
什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腰04-30
什么運(yùn)動(dòng)能瘦腰04-30
瘦腰的視頻教程04-30
跳繩能瘦腰嗎04-30