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夏至吃什么食物好

時間：2023-06-21 17:35:32 玉華美食

夏至吃什么食物好

　　冬至餃子夏至面，夏至就要到來大家知道夏至應該吃什么食物好嗎?下面為大家帶來夏至吃什么食物好，快來看看吧。（點擊對應目錄可以直接查閱哦！）

夏至吃什么食物好

▼目錄▼
【1】夏至吃什么食物	【6】夏至養生喝什么湯
【2】食俗地域差異	【7】夏至養生之飲食注意點
【3】夏至吃什么水果	【8】傳統習俗
【4】夏至吃什么蔬菜	【9】夏至介紹
【5】夏至起居養生	【10】歷史淵源

　　夏至吃什么食物：

　　1、夏至羹

　　湖南長沙人夏至日吃糯米粉拌鼠曲草做成的湯丸，名“夏至羹”，民諺云“吃了夏至羹，麻石踩成坑”，“夏至吃個團(音為”坨“)，一腳跨過河”，意喻力大無比，身輕如燕。

　　2、豌豆糕

　　夏至這一天，在老南京的風俗中大人要叫小孩騎坐于門檻上吃豌豆糕防百病。這項風俗的由來是因為夏令天氣火熱，人們多不思飲食，才讓小孩先吃豌豆糕開胃。此外，老南京在夏至這一天還要吃碗涼面稱稱體重。

　　3、粽子

　　西北有些地區夏至吃粽子。在西北地區如陜西，此日食粽，并取菊為灰用來防止小麥受蟲害。

　　4、荔枝

　　除了吃狗肉之外，還有吃荔枝的習慣，廣州粵語地區和廣西的欽州、玉林等地區都非常喜歡吃夏至的狗肉和荔枝，兩者合吃不熱。大量食用荔枝容易引起低血糖癥，也就是“荔枝病”，因此一定要適量。

　　5、過水面

　　山東各地在夏至的這一天里是要吃涼面條的，也就是過水面，用麥秸編一個精致的小笊籬，在湯水中一次一次的往嘴里撈面吃，對于小孩子來說已經不只是吃飯了，更是一種游戲，充滿了樂趣。

　　6、新麥

　　山東部分地區，夏至日有煮新麥粒吃的習俗，孩子們用新麥秸編的小笊籬，在湯水中撈取新麥粒吃，既嘗新，又是一種游戲。

　　7、熱面

　　還有人愛在酷熱的夏天吃熱面，那叫“鍋挑兒”，據說有“辟惡”之意，吃熱面是為驅除邪惡，多出汗以祛除人體內滯留的潮氣和暑氣。

　　8、圓糊醮

　　“夏至吃了圓糊醮，踩得石頭咕咕叫”，以前很多的農戶會將做好的醮坨用竹簽穿好，插在水田的缺口流水的地方，并且燃燒香以此祭祀，祈求可以豐收。因此浙江紹興依然有夏至吃圓糊醮的習慣。

　　9、夏至餅

　　夏收完畢，新麥上市，所以有日吃面嘗新的習俗，也有人用麥粉調糊糊，攤成薄餅烤熟食用。夾以青菜、豆莢、豆腐，及臘肉等，祭祖后食用，俗謂“夏至餅”。

　　10、生菜、涼面

　　過去老北京有“冬至餛飩夏至面”的說法。老北京的風俗習慣，每年一到夏至就可以開始大吃生菜、涼面了，吃這些生冷的食物可以有效的幫助降火開胃，促進食欲，但是又不至于會因為過于寒涼而損害身體健康。因此每逢夏至將近的時候，涼面等食物就開始大賣了。

　　11、吃餛飩

　　“夏至餛飩免疰夏”“餛飩一吃，不長痱子”。夏至江南地區還講究吃餛飩，取的是“混沌和合”之意。

　　江南的餛飩有大小之分，大的像銀元寶，白胖又敦實，個大餡多；小餛飩皮薄湯鮮，內餡很簡單，一點豬肉即可。炎熱的夏天，上海除了有冷面，有冷餛飩，煮好的菜肉餛飩吹涼，澆上濃厚的花生醬，再來點香醋提味。

　　12、喝涼湯

　　夏至前后，氣溫升高，易悶熱出汗。夏至也會食用清補涼湯、涼茶、酸梅湯等來避暑。

　　夏日在北方，一碗酸梅湯，配以烏梅、山楂、甘草、陳皮、洛神花等，就可以起到解渴消暑作用，還能為身體補充必要的水分和糖分。

　　13、吃夏果

　　夏至后，楊梅、荔枝、西瓜、桃李等都是好的選擇。

　　廣東有句俗語：“夏至食個荔，一年都無弊”。荔枝有健脾生津、理氣止痛之功效，在容易口干舌燥的夏季，荔枝為水果中的養生佳品。荔枝非常美味，但是保鮮一直是個難題，且不能多吃哦。

　　4、嘗鮮菜

　　“苦夏食苦夏不苦”，夏至可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食欲等作用。還有一些苦味食物如蓮子、芥藍、蕎麥等對身體大有裨益。

　　15、吃吃鴨

　　“防苦夏，吃吃鴨”，鴨肉也很適合夏至節氣，《本草綱目》記載：鴨肉填骨髓，長肌肉，生津血，補五臟。又能清虛勞之熱，對人體大有裨益。而且鴨子屬于水禽，性味偏涼，特別適合苦夏、上火、體內生熱等人群食用。鴨肉不論是炒食，還是燉食都是鮮香可口。

　　16、夏至餅

　　江南食俗，一般有麥粽、角黍、李子、餛飩、湯面等。《吳江縣志》中記載：“夏至日，作麥粽，祭先畢，則以相餉。”人們不僅吃“麥粽”，而且將“麥粽”作為禮物，互相饋贈。夏至日，農家還搟面做薄餅，烤熟，夾著青菜、豆莢、豆腐、及臘肉等，祭祖后食用或分贈親友，俗稱“夏至餅”

　　17、夏至面

　　自古以來，中國民間就有“冬至餃子夏至面”的說法，江南一帶夏至吃面是很多地區的重要習俗，民間有“吃過夏至面，一天短一線”的說法。南方的面條品種多，如陽春面、干湯面、肉絲面、三鮮面、過橋面及麻油涼拌面等，而北方則是打鹵面和炸醬面。這大概是因為夏至新麥已經登場，所以夏至吃面也有嘗新的意思。

　　18、夏至蛋

　　湘南的衡陽、郴州、永州和湘西吃夏至蛋。夏至日，將整雞蛋煮熟，剝殼后加紅棗煮湯吃，叫“吃夏至蛋”。湘南一帶，主要是嘉禾、藍山、桂陽于夏至當天早晨起來，將整雞蛋煮熟，用紅紙或紅色染料將蛋皮染紅，再用一個小網袋裝上，系上少年、兒童的前胸，一直掛到中午或下午再剝去蛋殼將蛋吃掉。民間以為夏至吃蛋，能強身健胃，行走有勁。諺云“夏至吃蛋，石板踩爛。”

　　19、狗肉

　　一些地方還流傳夏至食狗肉的習慣。吃狗肉能強壯身體，史記云“秦人以狗御蠱，俗謂夏至宜食狗肉”。意謂夏天多流行性疾病，夏至適宜食狗肉，以增強抵抗力。故在夏至食狗肉的習俗一直沿襲至今。

　　20、夏吃魚

　　夏天是吃魚的“黃金季節”，夏天的魚肉臨近產卵期，體內積蓄了較多的脂肪和營養成分，身體肥碩而結實，因此肉的味道最鮮美。而魚肉富含優質蛋白質和人體所需的多種氨基酸。《中國居民膳食指南》建議每人每周吃魚280-525克，魚的吃法也很多，清蒸也很爽口哦。

　　食俗地域差異：

　　在中國不同地區夏至有不同習俗。比如在中國西北地區如陜西，夏至食粽，并取菊為灰用來防止小麥受蟲害。而在南方，此日秤人以驗肥瘦。農家搟面為薄餅，烤熟，夾以青菜、豆莢、豆腐及臘肉，祭祖后食用或贈送親友。在某些地區，夏至多有未成年的外甥和外甥女到娘家吃飯的習俗。舅家必備莧菜和葫蘆做菜，俗話說吃了莧菜，不會發痧，吃了葫蘆，腿里就有力氣，也有的到外婆家吃腌臘肉，說是吃了就不會疰夏。

　　北京：

　　“冬至餃子夏至面”，好吃的北京人在夏至這天講究吃面。按照老北京的風俗習慣，每年一到夏至節氣就可以大啖生菜、涼面了，因為這個時候氣候炎熱，吃些生冷之物可以降火開胃，又不至于因寒涼而損害健康。

　　紹興：

　　舊時，在浙江紹興地區，人們不分貧富，夏至日皆祭其祖，俗稱“做夏至”，除常規供品外，特加一盤蒲絲餅。而紹興地區龍舟競渡因氣候故，明、清以來多不在端午節，而在夏至，此風俗至今尚存。

　　無錫：

　　夏至這天，無錫人早晨吃麥粥，中午吃餛飩，取混沌和合之意。有諺語說：“夏至餛飩冬至團，四季安康人團圓。”吃過餛飩，為孩童秤體重，希望孩童體重增加更健康。

　　漠河：

　　漠河市是中國緯度最高的縣份，由于緯度高，使漠河地區在夏季產生極晝現象，時常有北極光出現，因此人們稱漠河市為“中國的不夜城”、“極光城”。漠河白夜產生在每年夏至前后的9 天中，即6 月15日—25日，此時漠河多出現晴空天氣。

　　山東：

　　夏至這天山東各地普遍要吃涼面條，俗稱過水面，有“冬至餃子夏至面”的諺語。萊陽一帶夏至日薦新麥，黃縣(今龍口市)一帶則煮新麥粒吃，兒童們用麥秸編一個精致的小笊籬，在湯水中一次一次地向嘴里撈，既吃了麥粒，又是一種游戲，很有農家生活的情趣。

　　嶺南：

　　夏至吃狗肉和荔枝，是嶺南一帶的人以借名想吃的“專利”。廣州粵語地區和廣西的欽州、玉林等地區的人也是非常喜歡在夏至吃狗肉和荔枝的。據說夏至日的狗肉和荔子合吃不熱，有“冬至魚生夏至狗”之說，故此夏至吃狗肉和荔枝的習慣延續到今。 “吃了夏至狗，西風繞道走”，大意是人只要在夏至日這天吃了狗肉，其身體就能抵抗西風惡雨的入侵，少感冒，身體好。正是基于這一良好愿望，成就了“夏至狗肉”這一獨特的民間飲食文化。如今隨著人們生活水平的不斷提高，家家戶戶在夏至日殺狗的景致已不復存在。然而，家家戶戶吃狗肉的習慣依然如故。

　　陜西：

　　夏至食粽子等。

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　　夏至吃什么水果：

　　1、火龍果

　　火龍果是在5、6月份成熟的時令水果，夏至時節在6月的中旬，吃火龍果正是合適。火龍果的果實非常碩大，肉多汁多，口感清爽，補水止渴，簡直就是炎炎夏日里的饋贈。

　　2、桃子

　　桃子在夏至時節正大量上市，此時吃桃子機會不可錯過。桃子的營養價值很高，富含多種維生素、礦物質及果酸，其口感也較佳，經常食用還可預防便秘等問題。夏至吃桃，可促進食欲，有助于提高人體免疫力。

　　桃富含多種維生素、礦物質及果酸，另外還含有部分糖分、果膠和少量蛋白質。桃的含鐵量相對較高，鐵是人體造血的主要原料，有助于防治貧血。此外，因桃富含果膠，經常食用可預防便秘。因此，吃桃不僅可以通便，還可延緩衰老、提高免疫力、促進食欲。

　　3、楊梅

　　夏至時節楊梅當令，是吃楊梅的最佳季節，一旦錯過，楊梅再也沒有了。楊梅吃起來酸甜可口，可以消食、止渴、解暑。另外，楊梅中富含的多種有機酸、維生素C可以促進人的食欲。

　　4、李子

　　夏至時節正值吃李子的好季節，李子中含有豐富的糖分，可以用來應對日常便秘情況，還具有一定止瀉的作用。另外，李子中所含的礦物質成分可以幫助人造血，強化肝臟和腎臟功能。

　　5、西瓜：

　　西瓜味甘甜，是瓜類中清暑解渴的首選，民間有“每天半個瓜，酷暑能算啥”的說法，適合夏至吃。西瓜皮也可用來涼拌、炒菜吃。為了解暑，不少人常常把西瓜從冰箱里取出后直接開吃，實際上，冰西瓜最好放置半小時再吃。夏天多吃粥類食品，比如荷葉粥、鮮藕粥、生蘆根粥等。

　　6、櫻桃：

　　櫻桃是色、香、味、形俱佳的鮮果，除了鮮食外，還可以加工制作成櫻桃醬、櫻桃汁、櫻桃罐頭和果脯、露酒等，具有艷紅色澤，杏仁般的香氣，是菜肴較好的配料。

　　7、香瓜：

　　香瓜，是甜瓜的別稱，為葫蘆科攀援植物甜瓜的果實。成熟香瓜的頂部可以聞到較濃郁的香甜氣味，而生瓜氣味較淡。常見的香瓜有黃皮和白皮兩種，一般伊麗莎白瓜等黃皮甜瓜皮色越黃成熟度越高，蠟黃色最好吃。

　　8、獼猴桃

　　獼猴桃具有解熱、止渴等功效。含豐富的糖分、維生素C等營養素，尤其維生素C的含量遠遠高于梨和蘋果。不過，脾胃虛寒者不宜多吃。

　　9、香蕉

　　香蕉性甘寒，味微澀，具有清熱止渴、清胃涼血、潤腸通便、降壓利尿的功效。對于口渴、便秘等陰虛腸燥、血熱氣滯者是十分健康的食物。但是，香蕉不適宜脾胃虛寒、陽氣不足的人食用，否則會引發虛火更旺。

　　10、梨

　　梨有生津止渴、化痰清火、潤肺去燥的功能，適宜肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便燥結、高血壓以及肝炎、肝硬化患者。不過，梨性寒冷，脾胃虛寒、消化不良及產后血虛的人不宜食用。

　　夏至吃什么蔬菜：

　　1、苦瓜

　　苦瓜是夏季的應季蔬菜，也是夏季是餐桌上常見的美食，經常吃苦瓜對身體有一定的好處，主要是它當中存在大量的羅漢果苷和苦瓜素成分，吃起來有一定的苦味，如果在夏季的時候，常吃苦瓜能起到養心降火的作用。

　　苦瓜性涼，味甘苦，對于夏季清熱解毒很有幫助，也是夏季時令菜。但是苦瓜味苦，很多人都不習慣吃。建議烹飪之前，把苦瓜內部的白色膜清理干凈。切成薄片后再開水焯燙，這樣可以去除一部分的苦味。然后涼拌或者炒著吃都可以。

　　2、蓮子

　　蓮子是夏季時令果品，它比較適合大家在夏季食用。剛采摘的蓮蓬，不會很老，只要輕輕扒出來就可以直接食用。老了的蓮子去皮后可以直接用來熬湯或是煮粥食用，它也可以和銀耳一起煮湯飲用，蓮子可以說是夏季能錯過的食物。

　　3、萵苣

　　萵苣是春夏常見蔬菜，清脆爽口，美味鮮嫩。可以生吃、炒制、涼拌、燉湯或干制。它味微甜，性涼，有通乳、利小便和消食作用。常被用來作為小便短少、尿血等癥的食療菜品。

　　4、芥藍

　　芥藍有微微的苦味，并含一定量的有機堿，有刺激味覺神經的作用，可增進食欲，加快腸胃蠕動，對消化有利。此外芥藍中有一種獨特的成分叫金雞納霜，此種物質有抑制身體體溫的作用，能起到消暑解熱的功效。

　　5、西紅柿

　　西紅柿是夏季時令菜，含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素，自然成熟，味道酸酸甜甜，對于開胃消食，清熱消暑很有幫助，夏季適合多吃。夏季成熟的西紅柿無論是炒著吃，還是煮湯，都特別開胃。比如西紅柿炒蛋、西紅柿蛋湯、西紅柿燉牛肉都是一些家常菜。還可以搭配土豆和青椒，土豆綿軟，湯汁酸甜，也是一道開胃菜。

　　6、絲瓜

　　夏季的絲瓜最水嫩，含有豐富的蛋白質、碳水化合物和多種礦物質。B族維生素和維生素C的含量也特別高。常吃對于保持皮膚年輕白嫩很有幫助，被稱為“美人水”。絲瓜有清熱、活血、利尿、解毒的功效，所以非常適合夏季解暑。吃法也比較多，清炒，煮湯都可以。搭配豆腐，還可以補充蛋白質和鈣。

　　7、茭白

　　茭白味甘，微寒，可以去熱、除濕、生津、止渴，搭配肉絲一起炒，味道好，營養也好。做法：先把豬肉切成絲，加入鹽、料酒、淀粉抓勻，腌制10分鐘。茭白切成細絲，再準備一些青紅椒絲。然后熱鍋熱油，把姜絲炒香，再下入肉絲炒至變色，加入生抽炒香。最后倒入茭白和青紅椒炒熟，再加入鹽和少許白糖調味即可。

　　8、冬瓜

　　冬瓜雖然名字里有個“冬”字，但它卻是夏天的時令菜。而且味甘、性寒，也是消暑食材，夏天可以多吃。冬瓜幾乎不含脂肪，熱量非常低，也是愛美人士的瘦身食材，總之很適合夏天吃。推薦這道紅燒冬瓜，味道特別好。熱鍋涼油，加入蒜末炒香，再倒入冬瓜炒軟。然后加入老抽、生抽炒香，再加入清水，蓋上蓋子中小火燒熟。最后加入鹽、白糖、蠔油調味就可以了。

　　9、西葫蘆

　　夏季的西葫蘆特別便宜，一斤也就2元左右。但時這時的西葫蘆口感鮮嫩，涼拌，清炒都好吃。西葫蘆含有較多的維C、葡萄糖和鈣，營養價值很高。而且還有除煩止渴、清熱利尿的功效，是夏季餐桌上非常好的食材選擇，大家都要記得吃。

　　10、毛豆

　　夏季人體易出汗，汗液會帶走一部分鉀，容易使人犯困、疲乏、食欲不振。毛豆中鉀含量很高，夏天常吃，可幫助彌補因出汗過多而導致的鉀流失，從而緩解疲乏無力和食欲下降。因毛豆在生產過程中不用或者很少用農藥，所以毛豆還是值得稱道的綠色安全食品。

　　但毛豆因含大量嘌呤堿，容易加重腎臟代謝負擔，故尿酸高者、尿毒癥患者、蛋白尿者應忌用。

　　11、蘆筍

　　蘆筍性味甘寒，有清熱、利尿功效。因此，在炎日的夏季，食用蘆筍是人們不錯的選擇。此外，綠蘆筍的尖端含有豐富的維他命a，對明目也十分有好處。蘆筍含有豐富的黃酮類物質，具有抗氧化的作用，經常食用對防衰老有較好效果，同時還有抗腫瘤的作用。炎炎夏季，弄一道涼拌蘆筍應該還不錯哦。

　　12、茄子

　　茄子不僅好吃，還有很多保健和治療作用，茄子中含豐富的維生素p，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，可以降血壓。其次，茄子含有葫蘆巴堿及膽堿，在小腸內能與過多膽固醇結合，排出體外，以保身體血液循環正常，降低膽固醇。此外，茄子還可以吸收脂肪，起到減肥的作用。總之，是一種老少皆宜的食物。在夏季，茄子可清熱解暑，對于夏季容易長痱子、生瘡癤的人，尤為適宜。

　　這里要提醒大家一下，吃茄子的時候，茄子不要去皮，因為茄子皮里面含有豐富的維生素b。常吃茄子（連皮）對防治高血壓、動脈硬化、腦血栓、老年斑等有一定功效。

　　13、芹菜

　　芹菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素、礦物質等營養成分。其中，維生素b、p的含量較多。礦物質元素鈣、磷、鐵的含量更是高于一般綠色蔬菜，芹菜不但營養豐富，而且有藥用價值。芹菜還是涼性蔬菜，夏天可以根據飲食愛好適當食用。

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　　夏至起居養生：

　　1、生活起居

　　起居調養，以順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

　　2、健康養生

　　夏至前后人們身體明顯感覺疲乏燥熱和心悸氣短，食欲也會明顯下降。遵循以下幾條養生原則，可讓你愉快平安度夏。

　　3、晚睡早起中午打個盹

　　夏至是陽氣最旺的時節，要順應陽盛于外的特點，注意保護陽氣，力爭每天午睡半小時左右，可以保持良好的精神狀態。

　　4、飲食清淡多吃點“苦”

　　炎熱季節飲食應清淡為宜，早晚喝點粥，可以生津止渴，補養身體。同時，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質的人享用；除了飲食清淡，因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食欲等作用，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。

　　5、調整呼吸整理好情緒

　　夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠，所以要保持神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊。像萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利于氣脈的通泄。切忌情緒大起大落、為小事大發脾氣，以免加重甚至誘發心臟病。

　　6、運動宜在清晨或傍晚涼爽時

　　夏季清晨或傍晚天氣較涼爽，場地選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣，還易中暑。所以，夏至養生歌謠：夏至心靜自然涼，晚睡早起午休躺。暑傷津氣炎熱防，切忌飲食過寒涼。神清氣和胸寬暢，戶外防曬講著裝。

　　夏至養生喝什么湯：

　　一、瓜豆骨頭湯

　　所需用料：1斤的豬小排，1根小小的苦瓜，100G的黃豆。

　　烹飪做法：

　　1、先將豬小排斬成小塊，再放入水中浸洗三四遍，直到洗完的水沒有血水和其他臟東西為止。

　　2、之后再往鍋中放水，燒熱以后倒入豬小排、料酒(適量)，煮上一分鐘之后，用勺子將豬小排撈出來，再直接放另一個鍋中備用。

　　C、將苦瓜剖開，挖掉內部的籽和瓢都刮干凈。洗好后切成圓片，再放入碗中，倒入少許食鹽拌勻。放置一兩分鐘后，加水沖洗干凈，在放入鍋中備用。

　　D、最后將黃豆洗好，也放入鍋中，再加入適量的清水(一人份)，直接開大火燉煮。等到湯水翻滾冒泡之后，加鹽調味即可。

　　好處：湯中清熱解毒的苦瓜，健脾利濕的黃豆，利用它們搭配豬小排燉湯骨頭湯喝，營養又美味。夏至到了以后，天氣變得炎熱時，就可以多吃吃了。

　　二、苦瓜鯽魚湯

　　所需用料：1根新鮮的苦瓜，1條鮮活的鯽魚。

　　烹飪做法：

　　1、先將苦瓜切開，再用勺子或是直接用手將籽和白色部分全部刮干凈。之后切成小半圓的形狀，切好后放入盆中，再加鹽后用手抓勻。再放置在一旁備用。

　　2、再將活鯽魚用刀背敲暈，再剖開魚肚子將內臟全部弄干凈，之后將魚身上的全部魚鱗刮掉，頭部的魚鰓拔除。之后再用清水沖洗幾遍，直至沖洗后的水是干凈的為止。

　　3、然后鍋洗好并且加好油，燒熱后放入生姜爆炒一下，再放入鯽魚煎一下，等到兩面都煎成有點發黃的樣子后，往鍋中倒入清水燉煮。

　　4、等到湯水煮滾了以后，再放入苦瓜片，加幾勺的料酒一起煮，直至魚肉和苦瓜都煮熟了以后，再加入雞粉和食鹽調味，方可出鍋。

　　好處：這款湯由益氣健脾的鯽魚和清熱解毒的苦瓜一起熬煮而成，吃了有助改善食欲，所以說，在夏季吃不下飯的人要吃一吃。

　　三、解暑祛濕湯

　　它是由綠豆、百合、蓮子和薏米組成熬制的，小伙伴們都知道薏米祛濕，綠豆解毒消暑，而百合清心安神又潤肺，蓮子有補脾、益肺、養心、益腎的功效，它們結合在一起就是可以解暑祛濕了，真是一舉三得啊！

　　做法：可以把綠豆、蓮子、百合、薏米一起洗洗，加足夠的涼水，一起都倒進電壓力鍋里，設置好功能和時間，很快會煮熟。能打開以后，加冰糖在燜到冰糖融化最好了。如果是早上起來就喝湯，就可以選擇預約，這樣可以做早餐喝了。如果是其它時間喝，就看你的時間了，我認為用預約功能最好，可以不用管它，就等著喝它們，加冰糖一起喝最好，冰糖的涼性比白糖好，適合夏天喝。

　　四、冬瓜薏米瘦肉湯

　　冬瓜和薏米都屬于涼性食材，都適合夏季吃，在加上瘦肉一起燉湯喝，有營養又能祛濕解暑排毒。

　　做法：把薏米洗洗用清水浸4小時以上，這樣好熬湯；把切好的冬瓜塊和薏米、瘦肉塊一起加電燉盅里，加水，選擇隔水燉煮，時間到了，加少許的鹽，可以加點枸杞在燉2分鐘左右就可以吃了，如果是用砂鍋或者別的沙煲燉，可以先燉薏米和瘦肉，等他們快熟了，在加冬瓜一起燉，這樣比較好喝。

　　五、冬瓜老鴨湯

　　夏季雖然很熱，食欲不好，但是也要吃肉，鴨肉是涼性，適合夏季吃。把冬瓜和它一起燉喝湯，這是三伏天不二的選擇。

　　做法：把新鮮老湯洗凈切塊（燉湯最適合用新鮮的肉類燉），涼水下鍋煮開撈起，砂鍋里加鴨塊和姜，加涼水大火燒開，轉小火熬制40分鐘左右，把切好的冬瓜塊，加進去，在熬制到鴨肉熟爛，冬瓜熟爛，加鹽和胡椒粉，撒上香蔥即可出鍋吃了。

　　六、豌豆雞蛋湯

　　食材：豌豆1盤、雞蛋2個、小蔥一根、清水適量、鹽小半勺。

　　做法：

　　1、將豌豆剝開取出豆粒，豌豆粒再清洗一遍，控干水分。

　　2、2個雞蛋用筷子攪打成蛋液，小蔥洗凈切成蔥花。

　　3、炒鍋中加少許油，加入蔥花炒香，倒入清洗好的豌豆粒，翻炒片刻。

　　4、倒入適量的清水燒開，小火煮5分鐘豌豆粒煮熟，攪散的雞蛋液淋入鍋中，雞蛋液呈蛋花狀，表面凝固，加1小勺鹽即可盛出。

　　七、綠豆南瓜湯

　　食材：貝貝南瓜1個、綠豆小半碗、紅棗14顆、老冰糖1塊、

　　做法：

　　1、綠豆清洗干凈，放入在清水中浸泡2個小時，煮起來節省時間，貝貝南瓜不用削皮，挖掉瓤洗干凈，切成稍微小一點的塊。

　　2、砂鍋放入適量清水，將浸泡好的綠豆，洗凈的紅棗一起倒入冷水中。

　　3、大火煮沸轉為小火繼續慢慢煮，綠豆被煮開花了，將切好的南瓜塊放入鍋中。

　　4、在鍋中繼續小火慢煮，煮10分鐘的時間，南瓜熟了，加上點冰糖，放涼后即可食用。

　　八、小白菜魚丸粉絲湯

　　食材：小白菜1把、魚丸1盤、香蔥2根、粉絲1卷、鹽、雞精、胡椒粉少許。

　　做法：

　　1、粉絲用溫水先泡軟，沖洗一下撈出小白菜清洗干凈后，切長成段，香蔥洗凈切成蔥花。

　　2、鍋中倒入少許油，放入蔥花炒香，倒入2碗熱開水煮開倒入魚丸，煮至魚丸漂浮起來。

　　3、接著加入小白菜和粉絲略煮片刻，加入適量鹽胡椒粉和雞精調味。

　　4、攪拌均勻煮至青菜斷生即可關火。

　　九、黃瓜豆腐雞蛋湯

　　食材：黃瓜、雞蛋、豆腐、紫菜、小蔥、鹽、胡椒粉、香油。

　　做法：

　　1、豆腐沖洗后，切成小丁，放入淡鹽水中浸泡幾分鐘，去除豆腥味，黃瓜洗凈切成薄片，雞蛋磕入碗內加少許鹽用筷子攪打均勻，紫菜用?

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