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蔬菜水果沙拉搭配

時間：2022-07-22 11:18:56 美食

蔬菜水果沙拉搭配大全

　　美食，顧名思義就是美味的食物，貴的有山珍海味，便宜的有街邊小吃。下面跟著小編來看看蔬菜水果沙拉搭配大全吧！希望對你有所幫助。

蔬菜水果沙拉搭配大全

　　蔬菜水果沙拉搭配1

　　一、牛油果蔬菜沙拉

　　這道牛油果蔬菜沙拉的纖維含量很高，幫助清除體內多余的垃圾，保持消化系統功能正常，預防便秘。

　　準備食材：牛油果1個、洋蔥少許、紅椒半個、黃椒半個、青椒半個、紫甘藍適量、食鹽少許、蛋黃醬適量、橄欖油少許、法香少許

　　步驟1：所有材料洗凈。生菜掰小塊，紅椒，青椒，黃椒，洋蔥都切成圈。

　　步驟2：牛油果去皮切小塊，或者用勺子舀成小塊步驟3：把紫甘藍切成絲，黃瓜切成片。步驟4：在大容器里鋪上一層生菜，然后是彩椒圈，再來是牛油果，最后擺上洋蔥圈。

　　步驟5：再調一份拌沙拉的醬汁：蛋黃醬+鹽+橄欖油+法香碎，拌勻，然后澆上調好的'蛋黃醬就可以上桌了，吃時拌勻。

　　二、煎蛋水果沙拉

　　這道煎蛋水果沙拉不僅鮮美紅嫩，果肉多汁，酸甜可口，還含有豐富的維生素。剛好現在的草莓也上市了，味道很新鮮。

　　準備食材：雞蛋1個、草莓50克、黃瓜1根、千島醬適量

　　步驟1：草莓切片。

　　步驟2：黃瓜切片。

　　步驟3：平底鍋中放少許油，磕入一粒雞蛋，蛋黃用鍋鏟劃破，兩面煎熟。

　　步驟4：煎好的荷包蛋切成小塊。步驟5：將所有原料混合，擠上千島醬，拌勻即可。

　　三、酸奶火龍果沙拉

　　火龍果也是現在的時令水果。酸奶火龍果沙拉有預防便秘、促進眼睛保健、增加骨質密度、幫助細胞膜形成、預防貧血和抗神經炎、口角炎的作用，用酸奶代替千島醬和沙拉醬，這道沙拉美味又健康。

　　準備食材：火龍果1個、玉米粒適量、酸奶適量

　　步驟1：把火龍果橫剖成兩邊，挖出果肉，切丁。

　　步驟2：玉米洗干凈，煮熟。步驟3：過冷水(礦泉水或純凈水)，撈出來，瀝干水。

　　步驟4：把玉米和火龍果丁混合，倒上酸奶，拌勻。

　　蔬菜水果沙拉搭配2

　　牛排+蔬菜沙拉

　　材料

　　牛排，蒜蓉少許，黑胡椒少許，紅辣椒沫少許，歐蒔蘿一大勺

　　做法

　　1、用蒜蓉、黑胡椒、歐蒔蘿(一種牛排香料，可在超市中尋找)和少許紅辣椒末一起攪拌均勻摸在牛排兩面。

　　2、用橄欖油將牛排煎熟，切片。

　　3、沙拉選用綠葉蔬菜，倒入少許橄欖油攪拌，最后撒上Cheese即可。

　　小訣竅

　　歐蒔蘿，我查英文字典是這么翻譯的，其實只要找一種你喜歡的牛排調料就可以，注意不可以有糖份。

　　雞肉蔬菜沙拉

　　材料

　　蔬菜：新鮮苦菊，小番茄(紅黃兩色)，紫甘藍，苦菊

　　配料：雞胸肉1片(用刀背敲松)

　　調味：沙拉醬

　　做法

　　1、所有蔬菜洗凈，瀝干水分，黃番茄每顆切成1/4瓣，紅番茄剁碎，紫甘藍切細絲，苦菊自然分開;

　　2、煎熟的雞胸肉切成小塊和蔬菜一起裝盤后，淋上沙拉醬即可。

　　經典蔬菜沙拉

　　材料

　　黃瓜，胡蘿卜，甜玉米，沙拉醬，鹽

　　做法

　　1.胡蘿卜削皮后切成小丁;黃瓜用鹽刷洗干凈外皮后去籽切丁;甜玉米剝粒

　　2.胡蘿卜丁和甜玉米放進鍋里煮熟，撈出瀝干水分

　　3.黃瓜丁用涼白開浸泡一會

　　4.胡蘿卜丁和玉米粒放涼后，跟黃瓜丁混合，放鹽調味

　　5.加入沙拉醬，拌勻即可。(夏天的話，冷藏一下更美味)

　　迷你蔬菜沙拉陂薩

　　材料

　　吐司3片，火腿腸1片，胡蘿卜1小段，鮮玉米粒、包菜、番茄醬、沙拉醬、馬蘇里拉奶酪各適量

　　做法

　　1、將胡蘿卜、火腿、包菜洗凈切成絲，鮮玉米粒洗凈。

　　2、馬蘇里拉奶酪切碎備用。

　　3、將胡蘿卜絲、火腿絲、包菜絲、玉米粒放入大碗中拌勻。

　　4、加入適量的沙拉醬。

　　5、再將其拌成沙拉。

　　6、取一片吐司，抹上番茄醬。

　　7、再鋪上拌好的蔬菜沙拉。

　　8、撒上馬蘇里拉奶酪。

　　9、依次做好其它兩塊。

　　10、烤箱預熱200度，放中層烤10分鐘。

　　小訣竅

　　烤箱的溫度要根據自家的調整，蔬菜可換成自己喜歡的來搭配。

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　　蔬菜水果沙拉搭配3

　　雞肉蔬菜沙拉的做法

　　食材：

　　主料：雞胸脯肉1塊、紅蘿卜1棵、苦菊1/2棵、卷心菜3葉、西紅柿1個、櫻桃蘿卜3個、

　　輔料：紅咖喱醬1/2勺、白葡萄酒醋20毫升、橄欖油50毫升、胡椒適量、黑胡椒粉適量、百里香1小撮、小洋蔥2個、青檸檬1/4個

　　做法：

　　1.洗凈雞大胸，并用刀去除雞胸肉上的脂肪和粘膜

　　2.在雞大胸的兩面抹上適量食鹽以及四季胡椒末，腌制15分鐘

　　3.在不粘鍋內倒入適量食用油

　　4.放入小洋蔥和百里香爆香

　　5.將腌制好的雞大胸，雞皮的一面朝下碼進不粘鍋內

　　6.待雞大胸的一面變色以后，翻面，煎另一面

　　7.烤箱預熱200度，將煎好的雞大胸放置在烤網上，烤制20分鐘

　　8.將紅羅羅生菜1棵，苦菊苣半顆，紅高麗3葉，西紅柿1個用純凈水洗凈，生菜撕成不規則片狀，西紅柿切成塊狀，櫻桃蘿卜切成片狀

　　9.將50毫升初榨橄欖油、20毫升白葡萄酒、適量黑胡椒粉，半勺紅咖喱醬加入碗中

　　10.用蛋抽將碗中所有材料攪拌成均勻的醬汁

　　11.將烤好的雞大胸切成片狀后再撕成不規則塊狀;將雞胸塊加入醬汁中攪拌后捏干醬汁后加入步驟8的生菜中;加入醬汁拌勻所有材料，裝盤即可

　　12.最后把1/4個青檸檬擠汁在沙拉中口感更佳

　　烹飪小貼士：

　　1、傳統版的法式雞肉沙拉，是用橄欖油在鍋中反復煎至肉熟，改良版的.雞肉沙拉，將雞胸肉采用先煎后烤，免去了在油中反復煎使得雞肉吸收過多的油份，使得整份沙拉更加清爽低卡;

　　2、將雞胸肉在拌入蔬菜前先入醬汁中拌勻后在擠汁，是因為如果雞肉和蔬菜同時拌醬汁，有可能造成雞肉不能很好的吸收醬汁的味道，所以，先讓雞肉吸取醬汁的味道再和蔬菜混合，再拌入剩余的醬汁;

　　3、紅咖喱醬已經有一定的咸味兒，所以醬汁中就不需要再添加鹽調味了。

　　蔬菜水果沙拉搭配4

　　日式蔬菜沙拉

　　材料：花葉、生菜、圣女果、黃瓜、日式沙拉汁、白芝麻

　　做法：

　　1、花葉、生菜洗凈，控干水分，手撕成片狀，碼在碗底。

　　2、圣女果洗凈，對半切開，黃瓜切薄片，擺放在生菜葉上。

　　3、日式沙拉汁淋在蔬菜上，最后撒上白芝麻即可。

　　蔬菜水果沙拉搭配5

　　墨西哥沙拉

　　材料：紅洋蔥、番茄、墨西哥辣椒、蒜瓣、香菜、青檸汁、鹽

　　做法：

　　1、紅洋蔥切丁后浸泡在清水里，至少15分鐘。

　　2、番茄切丁，墨西哥辣椒去籽切丁，蒜瓣切末。

　　3、將洋蔥與番茄、辣椒、蒜末、香菜混合，擠上青檸汁，撒鹽調味即可。

　　蔬菜水果沙拉搭配6

　　牛油果生菜沙拉

　　材料：牛油果、番茄、鵪鶉蛋、鹽、橄欖油、檸檬醬油沙拉汁、黑胡椒顆粒

　　做法：

　　1、牛油果切開去內核，取果肉切成小塊。

　　2、番茄去皮去籽切成丁；鵪鶉蛋煮熟去殼，對半切開。

　　3、加入少許鹽、橄欖油、檸檬醬油沙拉汁和黑胡椒顆粒拌勻即可。

　　蔬菜水果沙拉搭配7

　　蔬菜沙拉是一種非常營養健康的飲食方法。首先它大多不必加熱，這樣會最大限度的保持住蔬菜中的各種營養不至于被破壞或流失。其次，蔬菜沙拉大多選擇3種以上的蔬菜同食，做法十分簡單，在營養上也會起到很好的'互補作用。其減肥、美容、養顏的作用十分明顯。

　　食材：

　　主料：生菜3片、黃瓜1根、洋蔥半個、紅椒半個、苦菊1小把

　　調料：食鹽1/2茶匙、橄欖油3湯匙、紅醋1湯匙、黑胡椒粉1/2茶匙

　　做法：

　　1.準備原料洗凈，生菜、苦菊、黃瓜切片，洋蔥、紅椒切條(蔬菜可以任意選擇，根據您的喜好)

　　2.橄欖油、紅醋、鹽和黑胡椒粉適量

　　3.橄欖油和紅醋比例是3：1，紅醋也可以換成水果醋或者檸檬醋，但是不要用米醋和陳醋，沒有清香爽口的味道了

　　4.將洗好控干的蔬菜放入沙拉盆中

　　5.倒入油醋汁拌勻即可

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