孕婦睡眠不好怎么辦 孕婦睡眠不好的原因
導語：孕婦睡眠不好除了影響自身的身體健康之外，對胎兒的健康也是有很大影響的，那么孕婦睡眠不好是什么原因呢?孕婦睡眠不好怎么辦呢?下面就由jy135小編帶大家一起去了解一下吧。
孕婦睡眠不好怎么辦
在懷孕期間內，大多數孕婦都會出現失眠多夢的情況，如果長期這樣的話，不僅對孕婦本身會造成影響，嚴重的還會影響到寶寶的生長，那怎么樣才可以很好的改善這種情況呢，這讓準爸爸頭疼不已，小編建議不妨從以下幾種方法來改善。
1、睡前準備
1)增加枕頭
適當增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。
2)洗一個舒服的澡
睡前洗一個舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。
3)睡前3-4小時內不宜運動
睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的`運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利于晚上睡眠。
4)放松心情
懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。
5)白天少睡
女性懷孕后，精神乏困，身體也變得更不想動，于是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象，白天盡量少睡。
2、睡前飲食
1)睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。
2)牛奶加點蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。
3、補充營養
孕吐是影響孕婦睡眠質量的因素之一，那么這種情況下，專家指出，出現這種情況，要想辦法緩解孕吐，孕婦孕奶容易造成營養不夠，因此這個時候，就要補充鈣劑以保證鈣質和維生素的攝入。調整好睡姿。專家指出，調整睡姿很重要，孕早期，孕媽媽自覺舒服即可。
4、正確的睡姿
到了孕中期，應注意保護腹部，避免外力的直接作用，孕婦可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。
孕婦睡眠不好的原因
懷孕是一件神圣偉大的事，但同樣也是一件十分辛苦的事情，在小編的周圍，就經常可以聽到周圍一些準媽媽抱怨說懷孕之后就沒睡過好覺，一晚上總是總是睡不著，其實要想改善睡眠質量，首先要知道導致孕婦睡眠不好的原因是什么。
1、荷爾蒙變化
孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓準媽媽情緒不太穩定，精神和心理上都變得比較敏感，對于壓力的耐受力也會降低，常會有憂郁和失眠等癥狀的發生。
2、飲食改變
有的準媽媽在懷孕期口味有很大的變化，有的食品會影響孕期睡眠品質的好壞。例如咖啡、茶等會影響神經;油炸和油膩食物不易消化，也會影響睡眠。
3、胃灼熱
躺著的時候有的準媽媽會有胃灼熱的現象，這是因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門變得松弛，導致胃酸流出來，讓準媽媽感到胃灼熱。
4、體重增加
這是在懷孕的最后三個月干擾睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。
5、尿頻
到了孕晚期，日益增大的子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。也可能因為心理緊張原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。
6、抽筋
到了妊娠后期，有的準媽媽會因為抽筋而影響了睡眠的品質。抽筋大多來源于在睡眠姿勢不佳，通常腳掌向下時會比較容易抽筋。另外，如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多、以及缺鈣等原因也會引起局部肌肉抽筋癥狀。
7、惡心
懷孕初期由于激素和血糖水平不穩定容易造成惡心，這影響到準媽媽的睡眠。此外，食量增大，消化速度卻沒有加快，有的甚至放慢，也會導致惡心、嘔吐、便秘等現象，影響睡眠。
8、噩夢
這在懷孕期間是非常常見的.。這是因為準媽媽睡得比較淺，所以會比較清晰地記住每一個夢。
9、心跳增加、呼吸短促以及胎動
因為寶寶的存在，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺不適，夜間容易醒來。而且由于子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難，與此同時，血液的增加導致氧氣需求量大增，使呼吸頻率加快，呼吸更深，夜間也易醒。
10、焦慮
懷孕后，因為擔心胎寶寶的發育狀況，以及受到荷爾蒙的影響，孕期的情緒會變得不太穩定，當孕媽感到壓力大時就會變得緊張和焦慮。
這樣的情緒對睡眠有極大的不利影響，所以孕媽媽要避免工作壓力過大以及作息不正常。
11、尿頻
女性懷孕后，子宮為了適應胎兒的生長發育就會不斷的增大和擴張，這樣直接壓迫了體內的膀胱，所以就容易導致尿頻尿急的情況。
初期可能有一半的孕媽媽尿頻，妊娠后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，會增加晚上起床上廁所的次數，這樣就嚴重影響了孕媽媽的睡眠。
12、半夜抽筋
妊娠后期，由于胎兒發育需要大量的鈣，而孕婦不注意補鈣就容易半夜抽筋;還有就是因為子宮逐漸增大，導致壓迫小腿和下肢部位，造成血液循環不良，誘發抽筋。
許多孕媽媽都會出現抽筋的癥狀，這也會影響到睡眠的質量。
13、突然犯困
在懷孕早期，你會開始在白天感覺非常困倦，這種突然想睡覺的現象是由于體內孕酮(也稱為“黃體酮”)水平增高造成的。孕酮是一種幫助調節生殖系統的生理周期并具有鎮靜作用的女性荷爾蒙。
這種自然化學物質的突然增加，可能會使一個平常的工作日變得像跑馬拉松一樣讓人吃不消，你可能會感到筋疲力盡，覺得自己好像得了感冒。
雖然孕酮讓你感到困倦，但在晚上它反而會影響孕婦睡眠，讓你白天更加疲憊。
14、什么姿勢都不舒服
胸部變得敏感，可能會讓你很難找到一個舒服的睡覺姿勢，尤其是你以前如果喜歡趴著睡的話，懷孕早期是你開始訓練自己往左或右側睡的好時間，這樣能加強血液和營養流向你的子宮和寶寶，還能幫助你的腎臟更好地排毒。
你越早習慣這個孕婦睡眠姿勢，將來肚子更大時就能睡得越好。
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