準(zhǔn)媽媽便秘該吃些什么
孕婦便秘主要是因孕婦胃腸道蠕動(dòng)減慢所致，也與結(jié)腸運(yùn)動(dòng)減弱或骨盆底肌肉群張力減弱有關(guān)，同時(shí)還與子宮的增大及胎兒的壓迫有關(guān)。孕婦便秘時(shí)應(yīng)先從增加食物中的纖維素入手，即多吃蔬菜和水果。
孕婦便秘的危害：
1、腸道毒素堆積，可發(fā)生腸源性內(nèi)毒血癥，對(duì)機(jī)體造成極為嚴(yán)重的后果，對(duì)胚胎發(fā)育中的嬰兒造成極為嚴(yán)重的影響，甚至導(dǎo)致胎兒畸形的發(fā)生。
2、妊娠晚期，便秘會(huì)愈來(lái)愈嚴(yán)重，常常幾天沒有大便，甚至1-2周都未能排便，從而導(dǎo)致孕婦腹痛、腹脹。推薦閱讀：便秘導(dǎo)致肛門出血怎么辦
3、便秘與乳腺癌的關(guān)系研究發(fā)現(xiàn)，其中乳房發(fā)育異常者在便秘的婦女中占23.2％，而在無(wú)便秘的婦女中僅5.1％，二者有明顯差異。另外，長(zhǎng)期便秘使腸道毒素堆積吸收并進(jìn)入乳汁，引起嬰兒腹瀉，影響嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育。
4、便秘嚴(yán)重者可導(dǎo)致腸梗阻，引起直腸脫垂，并發(fā)早產(chǎn)，危及母嬰安危。曾有患者在妊娠38周時(shí)因便秘、腸梗阻導(dǎo)致小腸壞死而切除大部分小腸。
5、影響分娩。有的便秘孕婦分娩時(shí)，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，引起產(chǎn)程延長(zhǎng)甚至難產(chǎn)。
6、糞便在腸道積存使腹部膨大臃腫，一方面影響發(fā)育中的胎兒，擠壓胎兒的生長(zhǎng)空間;另一方面，影響形體美，是所謂的大肚子的成因之一。推薦閱讀：為什么女性容易患上便秘
7、從美容學(xué)角度分析，長(zhǎng)期便秘者痤瘡，皰癤的發(fā)生率較高，一般皮膚較粗糙，面色無(wú)華，失于潤(rùn)澤，產(chǎn)生孕婦斑。
一、哺乳+便秘媽咪可以吃
針對(duì)哺乳中的媽咪有便秘情況時(shí)，建議可以在日常中添加些涼性的食物，用以清熱卻又不影響寶寶的營(yíng)養(yǎng)。
1、養(yǎng)陰清熱燴海參
材料：海參1碗、黃芪3錢、新鮮山藥半碗、山竹3錢、桑椹子3錢，石斛3錢、姜3片，適量鮮干貝、蝦仁、香菇、小玉米。
做法：將中藥材放入紗布袋中，加入1500cc的水，熬煮45分鐘，取藥汁備用；蝦仁及鮮干貝先以熱油爆炒備用；將海參、香菇、小玉米與藥汁一天燉煮，熟后加入蝦仁及鮮干貝，快炒數(shù)下，加酒及調(diào)味料，勾芡后即可食用。
功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰清熱，適于疲倦、口干舌燥、煩熱多汗、大便干結(jié)者。
備注：可將海參改為鱸魚，而吃素者可將海參改為竹笙山藥湯。
2、通乳豬腳面線
材料：豬腳適量、花生米2兩、通草1.5錢、黃芪3錢、何首烏3錢、麥冬5錢、香菇數(shù)朵、米酒少許，過(guò)水面線一碗。（2-3天份）
做法：將藥材放入紗布袋中與食物一同燉煮，熟后加入面線及調(diào)味料，即可食用。
功效：補(bǔ)血益氣下乳，促進(jìn)乳汁分泌。
3、山藥紫米湯圓
材料：新鮮山藥一斤、紅豆半斤、桔梗1.5錢、紫糯米一杯、黃精一兩、適量小湯圓及冰糖。
做法：山藥削皮洗凈，切成丁塊備用；加水浸泡約一小時(shí)，黃精加入藥袋中，將紅豆、紫糯米及藥袋放入鍋中，開大火煮滾后，轉(zhuǎn)為小火，煮熟后加入山藥，再煮約五分鐘，最后加入冰糖及滾煮之湯圓，即可食用。
功效：補(bǔ)肺益氣、補(bǔ)血通乳、健脾補(bǔ)腎
4、花生銀耳羹
材料：黃芪3錢、玉竹5錢、桂圓5錢、泡軟白木耳一碗、花生仁一碗及適量冰糖。
做法：花生仁洗凈，加水浸泡一小時(shí)；其它藥材放入藥袋中；與花生仁一起熬煮二小時(shí)后，加入桂圓、白木耳及冰糖，待冰糖溶化后即可分2-3天食用。
功效：肺脾雙補(bǔ)、滋陰通乳
食譜：
1、炒白蘿卜絲
用料：主料為白蘿卜500克；配料為蜂蜜200克，冰糖100克。
制作方法：將蘿卜洗凈，順長(zhǎng)切成薄片，在切成絲，放入開水鍋內(nèi)焯一下?lián)瞥觥ｅ亙?nèi)添入葷油，待油熱時(shí)，下入蔥、姜、海米炸一下，然后放入蘿卜絲，加適量醬油、鹽，煸炒，加水少許(約50克)，炒拌均勻，烤盡汁時(shí)出鍋盛盤食用。
2、炒芹菜
用料：主料為芹菜300克；配料為豆腐干150克；作料為鹽、醬油、蔥、姜、鮮湯和清油適量，香油少許。
制作方法：擇去芹菜老葉，去根洗凈，切成3.3厘米的段。將豆腐干切成薄片，蔥姜成末。把芹菜、豆腐干放入開水鍋內(nèi)燙透撈出，控去水發(fā)。將鍋放火上，放入清油，待油熱時(shí)，下入蔥姜末炸出味，放適量醬油，倒入豆腐干、芹菜煸炒幾下，放入適量鮮湯，稍煨一會(huì)，勾入流水芡，淋入香油即可。
3、蜜汁紅薯
用料：主料為紅心紅薯250克；配料為蔥絲、姜米、小海米適量，作料為食鹽、醬油、葷油適量。
制作方法：將紅薯洗凈去皮，切去兩頭，再切成約1厘米粗的寸條。鍋內(nèi)加水200克，放入冰糖熬化后，放入紅薯、蜂蜜，燒開后，棄去浮沫，用小火燜熟，待湯汁粘稠時(shí)，先夾出紅薯?xiàng)l擺在盤內(nèi)成花朵形，再澆上原汁即可食用。
4、涼拌芹菜
用料：主料為芹菜250克；作料為鹽、香油適量。
制作方法：將芹菜去根去葉，洗凈，切成2厘米長(zhǎng)的段，放入開水鍋內(nèi)焯透撈出，控去水發(fā)后放入盆內(nèi)，趁熱拌入食鹽，淋入香油，攪拌勻后即可食用。
5、醋熘白菜
用料：主料為白菜250克；作料為醋20克，白糖、鹽、醬油、姜、清油適量。
制作方法：將白菜幫洗凈，先切成2厘米寬的長(zhǎng)條，再切成3.3厘米長(zhǎng)的斜方片；用清油炒至八成熟，然后放入醬油、糖、醋、芡粉，炒拌均勻后出鍋盛盤后食用。
按摩幫助通便
解釋說(shuō)，無(wú)論是大便干燥如羊屎、排便時(shí)間超過(guò)二天以上，或雖有便意但排便不順，都通稱為便秘。除了日常要按時(shí)排便外，固定運(yùn)動(dòng)、睡眠充足及心情愉快等，都有助于紓解便秘，而按摩也是很有效的輔助方法。
按摩法
（1）按摩支溝穴與陽(yáng)陵泉穴各一分鐘。
（2）沿肚臍周圍順時(shí)針按摩腹部約一分鐘。
（3）橫擦八寥穴，至局部產(chǎn)生灼熱感為止。
如何預(yù)防便秘：
懷孕后半期，由于漸長(zhǎng)的胎兒壓迫腸胃消化道，造成腸子的蠕動(dòng)減慢，加上安胎臥床休息，缺乏運(yùn)動(dòng)，所以更容易發(fā)生便秘。便秘是可以預(yù)防的，方法有：
1.養(yǎng)成每天固定時(shí)間上廁所的習(xí)慣。
2.保持愉快的心情。
3.攝取足夠的水分。
4.采高纖維飲食(指每日粗纖維13g)。富含纖維質(zhì)的食物包括：未加工的豆類，如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果；全谷類及其制品，如燕麥、玉米、糙米、全麥面包。
在妊娠期，孕婦有便秘的傾向。孕早期由于嘔吐和食欲不振，補(bǔ)充水分不夠就會(huì)引起便秘；在妊娠晚期由于變大的子宮壓迫腸管也可以引起便秘。如果膳食不合理，可以使便秘更嚴(yán)重。便秘時(shí)，排便用勁要增大，有可能導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和痔瘡。孕婦是禁用瀉藥的，因此孕期要及早注意防便秘。
二、治療便秘的食物
1、馬鈴薯
馬鈴薯是一種比較好消化的食物，多吃馬鈴薯不僅對(duì)孕婦好，對(duì)于孩子的發(fā)育也很有好處。
同時(shí)所含的粗纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對(duì)改善孕期便秘很有助益。
2、玉米
玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動(dòng)，加速糞便排泄，對(duì)妊娠便秘大有好處。當(dāng)然，其還具有利尿、降壓、增強(qiáng)新陳代謝，細(xì)致皮膚等功效。
3、黃豆
黃豆是一種含有很高纖維素的食物，黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，孕婦多吃黃豆對(duì)身體非常的好。
黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，又被稱為“豆中之王”、“田中之肉”，它含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發(fā)育，并促進(jìn)孕婦的新陳代謝。同時(shí)，豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕婦便秘。
4、芋頭
芋頭富含營(yíng)養(yǎng)，是一種很好的堿性食物。它有保護(hù)消化系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫功能的作用。孕媽媽常吃芋頭，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助母體吸收和消化蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能清除血管壁上的脂肪沉淀物，對(duì)孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。
5、草莓
草莓營(yíng)養(yǎng)豐富，其含有多種人體所必需的維生素和礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、果膠等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中的胡蘿卜素有明目養(yǎng)肝的功效。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化，通大便，對(duì)胃腸不適有滋補(bǔ)調(diào)理作用。
6、扁豆
扁豆中含有很高的礦物質(zhì)和維生素，如果孕婦多吃扁豆，不僅僅是可以增強(qiáng)自己的食欲，也可以幫助孕婦提高身體的免疫力。
豆莢中的膳食纖維豐富，有便秘的人常吃可以促進(jìn)排便通暢。
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