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一周歲內寶寶良好睡眠習慣怎么培養

時間：2022-06-02 08:20:03 母嬰

一周歲內寶寶良好睡眠習慣怎么培養

　　0～3個月寶寶的睡眠習慣培養方式

一周歲內寶寶良好睡眠習慣怎么培養

　　新生寶寶要花很多時間睡覺。盡管睡眠時間的長短在不同的寶寶身上可能差別很大，在最初的幾周里，寶寶每天大約要睡16個小時；到3個月大時，每天要睡14~15個小時。而且在最初的幾周里，不管白天還是晚上，寶寶每次睡眠的時間不會超過3~4個小時。也就是說：作為父母你很難睡個整宿覺而不被打斷。晚上，你要起來給寶寶喂奶、換尿布；白天，你還要陪他玩耍。雖然有些寶寶早在6周大時就能睡整夜覺，但是大多數寶寶在5~6個月之前，還不能整夜安睡。你可以從一開始就教你的寶寶養成良好的睡眠習慣，幫助他早些達到這個成長里程碑。

　　你怎樣幫助寶寶建立健康的睡眠習慣？

　　了解寶寶表示疲倦的表現

　　在最初的6~8周，你的寶寶一次醒著的時間通常不會超過2個小時。如果寶寶醒來后，過了太久才讓他睡覺，他可能會因為過度疲倦而難以入睡。注意觀察寶寶困倦的表現。看看他是不是在揉眼睛、拉自己的耳朵，或者出現了淡淡的黑眼圈。如果寶寶開始有這些表現，或者其他疲倦的表現，就應該讓他睡覺了。很快，你就能對寶寶每天的生活節奏和習慣形成一種第六感——你的直覺會告訴你寶寶什么時候要睡覺了。

　　開始讓寶寶了解白天和夜晚的不同

　　有些寶寶是小夜貓子（懷孕時你可能就感覺到了），在你想要睡覺的時候，他卻清醒得很。在最初的幾天里，你也沒有什么辦法。但是等寶寶2周大時，你就可以開始教他區分白天和夜晚了。寶寶白天醒著的時候，盡量多跟他一起玩耍，讓他的房間有充足的光線，也不用特意減少日常的生活噪音，比如電話鈴聲、電視音量，或洗衣機嗡鳴聲。如果寶寶在需要吃奶的時候仍然在睡覺，你要叫醒他。晚上，小家伙醒來吃奶時，不要跟他玩，屋里的光線調暗一點，保持四周安靜，不要跟他多說話。不久，寶寶就會開始意識到是晚上睡覺的時間了。

　　讓寶寶有機會自己入睡

　　等寶寶長到6~8周時，開始讓他有機會自己入睡。怎么做呢？美國費城兒童醫院睡眠障礙中心副主任、寶寶中心美國網站睡眠顧問、《整晚安睡》（SleepingThroughtheNight）一書的作者之一朱迪·明德爾的建議是：在寶寶困倦但還清醒的時候把他放到床上。明德爾不建議搖晃著哄寶寶入睡，或讓他邊吃奶邊入睡（即使在6~8周這個階段）。在中國，很多父母都習慣于拍著、抱著，讓寶寶睡著后，再把他放到床上睡。明德爾認為，"父母們認為這個時候寶寶還小，這樣做對將來不會有影響。但事實上你現在的做法的確是會對寶寶產生影響的。寶寶正在學習建立他們的睡眠習慣。如果你在最初的8周里每晚都是搖晃著哄他入睡的話，那么他以后也會習以為常地要用同樣的方式才能入睡。這就意味著，當以后你的寶寶不再像現在這樣輕巧時，哄他睡覺就會成為你和家人每天要執行的一項"艱巨"的任務了。

　　3～6個月寶寶的睡眠習慣培養方式

　　到這個階段，我們希望你不再需要晚上每隔兩三個小時就要起來一次了。到3~4個月大，大多數寶寶每天要睡14~15個小時，其中晚上要睡9~10個小時，剩下的時間分散在白天的幾次小睡。（寶寶滿1歲之前，白天小睡的次數會減少到一天2次）。寶寶3~4個月大時，你可能仍然要在晚上起來給寶寶喂奶，不過，等寶寶長到6個月大時，他的身體條件就已經能夠讓他睡整夜覺了。事實上，寶寶到底能不能睡上一整夜，取決于他有沒有養成良好的睡眠習慣和睡眠規律。

　　你怎樣幫助寶寶建立健康的睡眠習慣？

　　這一階段，你可以參考下面的建議，幫助你的寶寶養成正確的睡眠習慣：

　　1.制訂并嚴格遵守固定的晚上上床睡覺和白天小睡的時間。

　　在你的寶寶剛出生時，決定寶寶晚上什么時候睡覺，只要觀察他有沒有疲倦的表現，就可以知道了，比如揉眼睛、拉耳朵等等。現在，寶寶大一些了，你應該制訂一個明確的上床睡覺時間，以及白天小睡的時間，調整好寶寶的睡眠習慣。寶寶上床睡覺的時間，最好是在晚上7~8：30之間。再晚寶寶很可能會因為過度疲倦而難以入睡。你可以像制訂晚上上床睡覺的時間一樣，制訂白天小睡的時間。每天在固定的時間，讓寶寶小睡一會兒，或者在寶寶上次醒來2個小時之后，再讓他睡一覺。只要能夠保證寶寶有充足的睡眠，這兩種方法都是可以的。

　　2.開始形成一套睡前程序。

　　如果你還沒有這樣做，那么現在也是開始建立一套睡前程序的好時機。你們的睡前程序可以包括以下部分（或全部）內容：給寶寶洗個澡、換新尿布準備睡覺、給寶寶讀一兩篇睡前故事、唱一支搖籃曲、親吻寶寶道晚安。任何適合你家庭情況的睡前程序都可以。只要你堅持每天在同一時間、以同樣順序完成。規律有序的生活有利于寶寶健康成長。

　　3.早上把寶寶叫醒，幫助他建立生物鐘。

　　如果寶寶早晨過了平常醒來的時間還在睡，你最好能把他叫醒，這有助于他建立起每天的生物鐘。你的寶寶需要養成有規律的作息規律，并通過白天的小睡補充睡眠。每天早晨在同一時間叫醒寶寶，會讓他的小睡更有規律。

　　你可能遇到的問題

　　夜里醒來以及已形成的不良睡眠習慣（比如你的寶寶習慣了依賴于搖晃或喂奶之類的輔助才能入睡）會影響到新生寶寶，也會影響大一些的寶寶。很多爸爸、媽媽習慣于抱著、搖晃著哄寶寶入睡，但是你可以嘗試一下鼓勵你的寶寶自己獨立入睡。這樣做的目的是他要學會自己入睡，這樣當他在半夜自然醒來時（所有的寶寶都會在夜里醒來2~6次），能夠不依賴你的幫助，而自己重新入睡。如果過去他總是要你抱著他，或者含著你的乳頭（或奶瓶）才能入睡，那么在整個晚上幾次醒來時，他也會需要同樣的幫助。試試在寶寶有困意但還清醒的時候把他放在床上，寶寶自己入睡的能力可能會使你很驚訝。在美國和英國，如果寶寶不能自已入睡，有些爸爸、媽媽會采用一種所謂"哭出來的方法，也就是在寶寶有困意時，把寶寶放在床上，讓他自己入睡。如果他開始哭，就讓他哭一陣，但堅決不能將寶寶抱起來，哄他入睡。對于有些父母，這種方法很有效，寶寶會連續幾天在入睡時哭鬧，以后便逐漸養成安安靜靜地自己入睡的習慣了。至于這種方法是不是適合你，取決于你的個人理念，以及你和家人對寶寶哭聲的容忍度。

　　如果你的寶寶晚上入睡困難，或是在夜里睡不安穩，他也許是太疲倦了。確保他沒有太晚睡覺（正如我們前面所說的那樣，過度疲倦的寶寶同樣也會出現睡眠問題）。白天的小睡也是同樣道理，如果你耽擱了太長時間才讓寶寶小睡，他就很難進入夢鄉了。

　　6～9個月寶寶的睡眠習慣培養方式

　　這一階段的寶寶大概每天要睡14~15個小時，而且一次可以睡上比較長的時間。如果你的寶寶能夠睡一整夜，他很可能是在半夜短暫地醒來過，但他已經知道如何自己重新入睡了。這是寶寶養成了良好睡眠習慣的成功標志。現在寶寶可能在白天只需要小睡2次，上午1次，下午1次，每次1.5~2個小時。如果你的寶寶仍然要每天小睡3次，你也不用擔心。只要你記得：每天固定的晚上及白天小睡時間有助于調整寶寶的睡眠規律。

　　你怎樣幫助寶寶建立健康的睡眠習慣？

　　在這一階段，你可以參考下面的建議，幫助你的寶寶養成正確的睡眠習慣：

　　1.建立并遵守一套睡前程序。

　　雖然你可能已經建立了一些睡前程序，但你的寶寶要到這時才會真正參與其中。不管你的程序是否包括給寶寶洗個澡、跟他玩一個安靜的游戲、給寶寶做好上床睡覺的準備、為他讀一兩篇睡前故事、或是唱一支搖籃曲，你都要確保堅持每天在同一時間、以同樣的順序進行。你的寶寶能夠意識到這種一致性（寶寶們喜歡他們自己能夠意料到的程序和安排），而且你的這一套睡前程序也是一種信號，告訴寶寶到了要放松、準備睡覺的時間了。

　　2.建立規律的作息時間——包括晚上睡覺和白天小睡的時間。

　　制訂一個有固定上床睡覺時間，以及白天小睡時間的日程表，你和你的寶寶都會從中獲益。但這并不意味著你的寶寶必須要在每天中午12：15吃飯，一分不差，只是說你應該盡量尊崇一個大致的可預知的時間計劃。每天都在差不多相同的時間讓寶寶小睡、吃飯、玩耍，以及準備睡覺，這樣寶寶就會更容易入睡。

　　3.確保讓寶寶有充分的機會自己入睡。

　　你的寶寶需要學會自己入睡。在他睡著以前，把他放到床上，并盡可能不要讓他養成依賴于搖晃或喂奶才能入睡的習慣。如果寶寶哭鬧，下一步要做什么取決于你；大多數專家建議你至少等上幾分鐘，看他是不是真的很難過，的確需要你的幫助。在中國，很多家長習慣于搖晃著哄寶寶睡覺。如果寶寶每次都這樣入睡的話，他就沒有機會學習自己入睡了。你不妨試試在寶寶有困意的時候，把他放在床上，看看他自己能不能睡著。如果寶寶用哭聲來反抗，在他身體健康的情況下，可以讓他哭一會兒。連續幾天這樣做以后，他可能就學會自己入睡了。不用抱著、哄著讓孩子睡覺對很多家長來說是一個很大的解脫。

　　你可能遇到的問題

　　從來沒出現過睡眠問題的寶寶在這一階段可能會突然開始遇到夜間醒來或入睡困難等問題。為什么呢？睡眠障礙經常是與分離焦慮以及達到重要的認知和運動發育里程碑聯系在一起的。現在，你的寶寶正在學習坐起，翻身、爬，甚至可能會拉著東西站起來。這對于他來說是很大的進步。所以，即使到了該上床睡覺時，你的寶寶可能還想繼續練習這些新本領，并且可能會因為太興奮了而在半夜醒來再練習一下怎么坐起，這都沒什么可奇怪的。

　　但是如果你的寶寶過于興奮，或者更糟糕——坐起或站起來，而且拒絕躺回去的話，寶寶就不能馬上再入睡了，很快他就會哭鬧著找你呢！如果寶寶成直立的姿勢的時候，不知道怎樣坐下或躺下，你要教他怎樣再躺回去。花一兩周的時間幫助你的寶寶練習怎樣"擺脫困境"。你不一定要在床上教他，只要在一起時，你們隨時隨地都可以進行。把這個練習當作游戲：讓寶寶坐起來，然后再躺回去。從站到躺也是一樣，先幫助寶寶坐下，然后鼓勵他自己從坐姿再躺下。

　　你也可以參考一下美國睡眠專家朱迪·明德爾的建議：“如果你的寶寶在晚上8：30之后上床睡覺，然后突然出現在半夜醒來的情況。試著做一下改變，讓寶寶提早半小時上床睡覺，你會驚奇地發現，他就能安睡一整晚了。這真的有效。試試吧。”

　　9～12個月寶寶的睡眠習慣培養方式

　　這一階段你的寶寶晚上大約要睡11～12小時，白天要小睡2次（每次1.5～2小時）。要確保寶寶有充足的睡眠——睡眠對于寶寶的生長發育至關重要。還要盡量堅持讓寶寶白天在固定的時間小睡。如果不這樣，晚上讓寶寶睡覺就會出現更多的困難，而且他在夜里醒來的次數也會更多。

　　你怎樣幫助寶寶建立健康的睡眠習慣？

　　這一階段應該繼續堅持你和寶寶在寶寶6～9個月時學到的方法，包括：

　　1.堅持一套固定的睡前程序。

　　建立一個每晚固定的睡前程序對你和你的寶寶都有好處——這一點怎么多說都不過分。你可以選擇那些經過人們檢驗的行之有效的辦法——給寶寶洗個澡、讀一篇睡前故事，并給他蓋好被子，或者在這個過程中添加一個安靜的游戲。要確保每天晚上都按照同樣的程序進行。穩定有序的生活習慣有利于寶寶健康成長，當寶寶能夠知道接下來會發生什么的時候，他會更有安全感。要確保你的寶寶喜歡你的這些睡前程序的內容。比如，如果寶寶不喜歡洗澡，那么就把洗澡時間改在白天早些時候。如果寶寶更喜歡咬書，而不是聽你讀書的話，你也可以唱歌給他聽。

　　2.確保你的寶寶養成規律的作息時間——包括晚上睡覺和白天小睡。

　　如果你盡量讓寶寶白天的作息也保持規律，那么他晚上睡覺就會更容易些。如果寶寶每天在大致相同的時間小睡、吃飯、玩耍，以及做好睡前準備，他就會更容易順利入睡。

　　3.給寶寶充分的機會自己入睡。

　　讓你的寶寶有機會鍛煉這一重要的技能，這一點很關鍵。如果他依賴于吃奶、搖晃，或聽著搖籃曲才能入睡，那么他在半夜醒來后，很可能會哭鬧，并且需要你的幫助，才能再次入睡。

　　你可能遇到的問題

　　你的寶寶長到這一時期就要開始達到一些重要的發育里程碑了，包括坐起、翻身,甚至可能還有爬行、抓著東西站起來、進一步學習行走等。這一階段，寶寶正在提高和發展這些技能，這可能會讓他因興奮而無法入睡，或者在夜間醒來繼續練習技能。如果他在醒來后不能讓自己安靜下來重新入睡，就會哭鬧著找你了。多數專家都認為你走過去看他是沒有問題的，但是在你下一步應該做什么上，專家們可能會有不同意見。（提醒：這一階段寶寶的技能發展上的突飛猛進和生長的激增并不是同一回事兒，所以，你在半夜給寶寶喂奶，并不能幫助他睡得更好。事實上，這樣做還有可能拖延了問?

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