孕婦補(bǔ)充dha的食譜
導(dǎo)語：孕婦補(bǔ)充dha可以通過食物，那么接下來就由jy135小編給大家?guī)碓袐D補(bǔ)充dha的食譜，希望能給大家?guī)韼椭?/p>
孕婦補(bǔ)充dha的食譜
1、母乳是6個(gè)月以內(nèi)嬰兒最好的食物來源。母乳中的DHA含量特別豐富，而母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結(jié)構(gòu)。日本的母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達(dá)22%，居全球第一;其次為澳大利亞，約為10%;而美國最低，僅有7%。
2、海參也是DHA含量非常豐富的食物，很多孕媽媽在孕期中都選擇海參進(jìn)補(bǔ)，這對(duì)于胎兒在母體中吸收DHA非常有好處，對(duì)于胎兒的.大腦神經(jīng)發(fā)育和視神經(jīng)發(fā)育非常重要。
3、對(duì)于沒有母乳喂養(yǎng)的寶寶，一般需要采取沖調(diào)配方奶粉來滿足孩子的發(fā)育需求。家長們?cè)谶x擇配方奶粉時(shí)，一定要多留意配方奶粉中DHA的含量，很多品牌的配方奶粉中都添加了DHA。
4、大家都很清楚，DHA含量比較高的就是深海魚類。DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。
5、干果類也是DHA含量比較豐富的食物。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。
孕婦應(yīng)該補(bǔ)充多少DHA
DHA的攝入量并非越多越好。DHA作為一種對(duì)嬰幼兒生長發(fā)育和維持人體正常健康有重要作用的.營養(yǎng)物質(zhì)，與其它營養(yǎng)物質(zhì)一樣需要一個(gè)合理攝入量，即必須講究營養(yǎng)均衡。攝入過量的DHA，會(huì)產(chǎn)生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當(dāng)控制DHA的攝入量，以免引起出血或加重出血。
準(zhǔn)媽媽需要每天得到不少于400毫克的DHA。富含亞麻酸的核桃仁等堅(jiān)果攝入后經(jīng)肝臟處理能合成DHA。海魚海貝的脂肪中DHA含量豐富。所以孕婦應(yīng)根據(jù)自身飲食來確定應(yīng)該額外補(bǔ)充多少DHA。
孕婦DHA什么時(shí)候吃
孕婦DHA什么時(shí)候吃?建議孕婦在孕中晚期(孕20周后)到胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)補(bǔ)充。
1、孕中晚期(孕20周后)至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)：魚油類DHA制品。
一般來說，魚油類DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)服用效果最佳。因?yàn)樵谶@個(gè)階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的'時(shí)期，也是對(duì)DHA需要量最大的時(shí)期。在孩子出生后，目前母親可繼續(xù)服用DHA，通過乳汁喂給胎兒。
2、孕晚期(孕 28 周后)至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)：a-亞麻酸營養(yǎng)品。
a-亞麻酸營養(yǎng)品的最好補(bǔ)充時(shí)間在孕晚期(孕28周后)至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)，因?yàn)樵挟a(chǎn)婦在這個(gè)階段可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然后通過血液或乳汁輸送給胎兒。當(dāng)孩子超過6個(gè)月后，可將油擠入配方奶中。
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