游泳時腿抽筋怎么辦

游泳時腿抽筋怎么辦

　　很多朋友在夏季游泳時非常容易受到抽筋的困擾，嚴重的甚至會造成生命危險。那么，游泳時腿抽筋怎么辦?夏季游泳如何預防抽筋?下面由小編為大家搜集的游泳時腿抽筋怎么辦，希望對大家有用。

　　游泳時腿抽筋怎么辦1

　　一、夏季如何預防游泳抽筋

　　1、溫水沐浴

　　下水前先溫水沐浴，然后不要擦干，從而帶走身上的部分熱量使你的體溫接近水池中的溫度；在跳入水中前，在四肢撩些水。

　　2、掌握水溫變化

　　游泳一般都是在池子里游，而一般情況下，池子里的水溫是不定的。所以，入水前一定要掌握水溫情況，來適應自己游泳時不受水溫影響導致的抽筋。另外，水溫一定不要過冷或過熱，那樣也有可能導致游泳時抽筋。

　　3、勤練習游泳

　　游泳一定要多加練習，沖刺的時候腿部抽筋是必然的，但只有長時間的鍛煉，身體才能適應你的運動方式。

　　并且在入水前多做一些準備活動，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。所以，游泳時要勤練習，才能防止不抽筋。

　　4、逐步增加運動量

　　肌肉過度勞累是抽筋的主要原因。因此，此時若想避免抽筋，答案很明確：放松自己，尤其是在嘗試新活動時。例如，當你第一次開始練習滑水時，不要一下子就在湖面上急駛?cè)膫€小時。

　　剛開始學游泳的時候也不要一次游太久。醫(yī)生建議應該逐步增加運動時間。這樣你才能使肌肉逐步適應，抵制運動帶來的輕微損傷。

　　5、伸展運動

　　在進行游泳的前后可以進行各5分鐘的伸展活動，這樣有助于消除肌肉的緊張，并且能有效地防止肌肉抽筋。

　　這里有個辦法可以伸展你的小腿肚，最容易出現(xiàn)痙攣的部位。面對墻壁幾英尺外站立，身體前傾，雙手按墻，左腳在前，右腳在后，左膝稍曲，右腿伸直，用力壓右腳跟直到滿意為止。堅持5秒鐘，放松。重復5次，然后換腿，重復伸展。

　　6、游泳前多喝水

　　抽筋的另外一個主要原因運動時飲水過少。整形外科中心的運動醫(yī)學專家說如果等到口渴時才喝水，你的身體已經(jīng)脫水了。因此，為了防止脫水，就應該在游泳前適當喝水。

　　7、嚴禁身體有汗時直接下水

　　游泳者如果在下水之前身體有汗，不能立即下水游泳。因為游泳池中水的溫度遠遠低于我們?nèi)梭w的正常體溫，如果大汗淋漓之時直接入水，會因為身體的表皮毛細血管突然受涼收縮變窄、變細，使得表皮的供血量急劇下降，因而導致腿抽筋的發(fā)生。

　　因此，當我們滿身大汗時，先在游泳池邊稍事休息，待身上的汗逐漸消退后再下到水中的較淺處，用水把身上的關(guān)節(jié)處撩濕，使身體逐漸適應水溫，然后再進行游泳。

　　8、勤練習游泳

　　游泳一定要多加練習,沖刺時的抽筋是必然的,但多加練習可以有些幫助的。并且在入水前多做一些準備活動，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。所以，游泳時要勤練習，才能防止不抽筋。

　　9、避免酒后游泳

　　醫(yī)學專家認為，夜間飲酒之后，第二天很容易導致脫水。如果前一天晚上飲酒過度，第二天游泳很容易引起抽筋。因為此時人體內(nèi)電解質(zhì)較少，而電解質(zhì)是負責向神經(jīng)末梢傳遞電脈沖，下達肌肉收縮和放松命令的。

　　10、食物準備不能少

　　首先應增加體內(nèi)熱量，以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。

　　這幾種元素對增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜游泳。

　　11、準備活動應充分

　　先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進行適當?shù)陌茨ΑＨ绻綍r能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋。

　　12、下水前活動關(guān)節(jié)和韌帶

　　現(xiàn)在許多人在下水前不準任何活動關(guān)節(jié)的事情。認為活動關(guān)節(jié)沒什么必要。但是，如果下水前能夠活動關(guān)節(jié)和韌帶的話，能夠防止游泳時不抽筋。因為，在下水前讓身體上的各個關(guān)節(jié)得到了充分的適應。這樣就更好的能夠防止游泳時不抽筋。

　　二、游泳時抽筋怎么辦

　　1、首先要保持冷靜

　　首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂。因為慌亂不但對自救不利，而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量，從而大大縮短了自救的時間；同時驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。

　　2、要迅速判明自己所處位置

　　發(fā)生抽筋時，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。

　　如果是在深水區(qū)，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應盡早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

　　3、手掌抽筋

　　用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側(cè)并作振顫動作。

　　4、腹直肌抽筋

　　腹直肌抽筋即腹部(胃部)處抽筋，彎曲下肢靠近腹部，用手抱膝，隨即向前伸直。

　　5、手臂獨筋

　　將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開如此反復數(shù)次。

　　6、小腿或腳趾抽筋

　　用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上， 幫助小腿伸直。

　　7、手指抽筋

　　將手握成拳頭，然后用力張開，張開后，又迅速握拳，如此反復數(shù)次，至解脫為止。

　　8、大腿抽筋

　　射曲抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動作，隨即向前伸直。

　　溫馨提醒

　　1、一旦出現(xiàn)抽筋，要馬上將腿屈起，用力將腳趾拉開、扳直，如果小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手扳住腳趾，并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛，如果手指抽筋，就把手握成拳頭，然后用力張開，如此反復、即可解脫。

　　2、緩解后也不要再繼續(xù)游泳，否則易再次抽筋出現(xiàn)意外。應該立即上岸及時擦干身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當?shù)陌茨κ怪M一步緩解。

　　游泳時腿抽筋怎么辦2

　　手指和腳趾抽筋

　　手指抽筋時可用力握拳，再用力伸直，反復多次即可緩解，腳趾抽筋時主要按摩方法解除。

　　大腿前部肌肉抽筋

　　如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋住，然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

　　小腿后部肌肉抽筋

　　如離池邊不遠可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿后部肌肉伸展，即可緩解。緩解后不要著急下水，多牽拉按摩一會，待不適感消除后再下水。如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

　　游泳時腿抽筋怎么辦3

　　抽筋在醫(yī)學上稱為肌肉痙攣。它是由于肌肉組織受到強烈刺激，進而血管收縮而造成局部血液循環(huán)不良，從而導致肌肉發(fā)生劇烈收縮的現(xiàn)象。水溫太低，寒冷的刺激；運動前沒做充分的準備活動；運動時間過長肌肉過度疲勞；運動姿勢不正確；運動強度過大，或運動過程中突然改變運；精神過于緊張等都易引起抽動姿勢筋。發(fā)生抽筋后，在水中要注意保持身體平衡，及時采取自救措施：

　　1、小腿和腳趾抽筋

　　要先吸一口氣，仰浮在水面，用抽筋的腿對側(cè)的手握住抽筋的腳趾，同時小腿用力向前伸蹬。或用手把小腿，同時再用另一手掌壓向身體方向拉在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直使其恢復。

　　2、手指抽筋

　　可將手用力握成拳頭，然后再用力伸開，快速連做幾次，直至恢復。

　　3、上臂抽筋

　　握拳，并盡量屈肘關(guān)節(jié)，然后用力伸直，反復數(shù)次即可解脫。

　　4、大腿發(fā)生抽筋

　　先吸一口氣，仰浮水面，使抽筋的腿屈曲，然后用雙手抱住小腿用力使其貼在大腿上，同時加以振顫動作，可使其恢復。在抽筋時用手指重按人中穴亦有良效。

　　此外，經(jīng)常參加游泳的人，還要重視調(diào)整飲食。應常吃些肉類、雞蛋等，適當增加蛋白和脂肪的攝入量。還可適當吃些甜食，以增加機體的熱能。這樣可提高對冷水刺激的耐受能力，避免抽筋；天熱出汗過多時，在游泳前宜適當喝些淡鹽開水，增加鈉的攝入量，即可避免水鹽代謝紊亂，也可提高神經(jīng)、肌，減少抽筋的發(fā)生；鈣肉的正常興奮性磷缺乏亦是容易引發(fā)抽筋的原因，所以，游泳愛好者宜重視攝入含鈣、磷豐富的食品如豆制品、牛奶、魚蝦、排骨、干果與蔬菜等。

　　游泳腳抽筋怎么快速緩解

　　緩解游泳時腳抽筋的快速方法是可以采取臥位，讓雙腳放松，用另一只腳的腳跟部壓住抽筋腳的腳趾，使抽筋腳的肌肉拉伸。如果有其他人幫助的情況下，可以對抽筋的部位進行按摩。條件允許的情況下，可以給抽筋腳的腳趾加強保暖，增加體溫，直到腳部抽筋復原為止。

　　游泳時腳部抽筋主要是肌肉痙攣的一種表現(xiàn)，它是長時間的運動后腳部肌肉疲勞，或者游泳時水溫過涼等因素所造成。避免游泳時腳部抽筋，可以在游泳前做好準備運動，使肌肉充分的拉伸，并補充足夠的能量，以保持充足的體力，并且游泳的時間不要過長。

　　游泳腳抽筋最快的解決方法

　　1、急救治療 游泳發(fā)生腿抽筋時，不要過于慌張，應立即呼叫救生員，在等待救援期間，可以用抽筋的腿蹬泳池壁或?qū)⑼扔昧ι熘保兄诰徑獬榻睢?/p>

　　2、一般治療 上岸后，可以用手抓住前腳掌使勁拉伸，同時還可以按摩小腿肌肉，起到緩解肌肉痙攣的作用，有助于控制抽筋的癥狀。

　　3、藥物治療 若是游泳過程中癲癇發(fā)作引起的抽筋，患者可遵醫(yī)囑服用卡馬西平、苯妥英鈉、丙戊酸鈉等抗癲癇藥進行治療，待癲癇得到控制后，抽筋癥狀也可逐漸緩解。

　　游泳時腳抽筋了應該如何緩解

　　1.保持鎮(zhèn)靜。患者一定要保持鎮(zhèn)靜，不能慌亂。精神緊張可能會導致更容易抽筋，全身放松后，可以嘗試用手按摩抽筋的位置緩解癥狀，保證在最短時間內(nèi)將抽筋的肌肉緩解過來，完成自救。

　　2.反向拉伸。即朝著肌肉收縮相反的方向進行拉伸，比如小腿后側(cè)的腓腸肌產(chǎn)生痙攣，可伸直膝關(guān)節(jié)，用手拉住腳尖，使踝關(guān)節(jié)過度背伸，通過這種方式可以緩解腓腸肌痙攣。

　　3.補充電解質(zhì)。還可喝電解質(zhì)飲料，以補充電解質(zhì)。在上岸之后要注意做好腿部的保暖，并適當按摩促進血液的循環(huán)。

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