春節減肥的小竅門有哪些

春節減肥的小竅門有哪些

　　春節期間，大吃大喝，接著就要長胖了，很多女生又要苦惱著如何減肥了，下面小編為大家整理了春節減肥的小竅門，希望大家過春節都不長胖。

　　少放鹽

　　要知道很多的咸味食品吃多，是很容易出現身體浮腫現象的。所以在春節的時候，一定要警惕鹽分高的食物。吃的清淡一點對于人減肥很有幫助。所以每天的飯菜中要減少鹽分的攝入哦。降低鹽分攝入可以讓血液循環加速，促進身體健康減肥哦。

　　適當的運動

　　放假期間也不要忘記運動，建議每天堅持做運動，哪怕是簡單的有氧運動也好。堅持運動下去，消耗身體的熱量才能讓減肥效果更加明顯。做有氧運動的時候，要掌握運動的強度，不要用一些過于劇烈的運動，因為這樣很容易讓人產生餓感。只要每天堅持強度中等的有氧運動就好，有利于脂肪的消耗，還適合腸胃消化，像一些慢跑都比較好。

　　攝入更多的纖維

　　多吃一些纖維食物，這樣可以很好的促進腸胃消化，并且這纖維能阻礙食物的吸收，容易讓人有飽腹感，這樣就能阻止你吃更多的食物了，可以減少食量，對控制體重有一定作用。另外在吃放的時候，注意細嚼慢咽，也可以幫助腸胃很好的消化。

　　選擇健康的零食

　　各種各樣的零食也是源源不斷。這個時候你就要學會自己控制，學會合理的選擇健康的零食了。最要要把那些高糖分高熱量的零食拒之門外，你可以選擇一些新鮮的水果或者是一些低熱量的堅果類食物。這些對于減肥減脂都是很有幫助的。

　　獲得支持

　　能控制住飲食，并做好一定的運動減肥計劃，并不是一件容易之事。這個時候，朋友和父母鼓勵與支持，就會給你增添很多的減肥信心。這樣更有助于成功減肥。同時朋友和父母的關心還可以讓你避免陷入減肥誤區。

　　益生菌有助減肥

　　益生菌可以促進腸胃消化，提高新陳代謝，調節人們的食欲，通過控制人們的飲食量，達到控制體重的目的。所以春節期間，可以選擇喝一些含有益生菌的牛奶或是酸奶，都能很好的幫助人體減肥，消耗攝入的熱量。

　　【拓展】春節減肥秘訣

　　減肥秘訣一、用餐多嚼幾下，飽足感更高

　　吃東西時千萬別懶惰，一定要多多動嘴咀嚼。多咀嚼除了能讓大腦接收「飽足感」的訊息，也能避免吃太快導致食物不易消化，影響腸胃道機能。建議每一口至少要嚼約20下，不能狼吞虎咽喔!

　　減肥秘訣二、按照順序吃東西，高飽足不發胖

　　建議先從富含膳食纖維的蔬菜類開始吃，因為蔬菜富含有益健康的植化素，熱量又低;接著喝清湯，可以增加飽足感;再來吃豆魚肉蛋類，提供身體所需蛋白質，以幫助肌肉建構修補，最後再吃適量淀粉。

　　減肥秘訣三、嘴饞別亂吃，巧選低卡點心

　　低卡食物包含大番茄、燙青菜、涼拌小黃瓜、蔬菜湯、海帶芽湯等，下午點心可以選擇無糖低脂的鮮奶仙草凍、檸檬愛玉、山粉圓，或是一份水果。愛吃甜的人可以適量使用代糖，享受甜蜜無負擔。

　　減肥秘訣四、有事沒事多喝水，代謝力再加成

　　人可以3天不進食，但絕不能3天不喝水!足夠的水分有助排除體內毒素，促進代謝能力，建議每天應至少攝取2000c.c.以上的水。

　　減肥秘訣五、掌握黃金睡眠期，啟動身體代謝力

　　熬夜晚睡不只影響隔天的精神，也會影響身體的代謝!而且，研究發現，熬夜會增加想吃高熱量食物的慾望，夜深人靜時很容易想亂吃零食或宵夜。以中醫觀點來說，晚上11點到凌晨3點更是膽經與肝經的排毒時間，因此建議在晚上11點前入睡，不但能遠離嘴饞大魔王，還能增加代謝力。

　　減肥秘訣六、有氧運動燃脂快，無氧運動塑型佳

　　想要燃燒脂肪，應該做有氧運動(如跑步、游泳、跳繩、騎自行車、快走、有氧舞蹈等)，而無氧運動(如瑜珈、舉重、肌力訓練、仰臥起坐、撐體)則是對局部塑型的效果比較好。

　　建議有氧運動每次應持續至少30分鐘，而且運動強度達到中度，就是可以說話但無法唱歌的程度，每周進行至少3~5次，燃脂效果較好。

　　平時若沒有時間運動，就要盡量多走路、多走樓梯，等公車或搭車時，能站就不要坐，且可夾緊大腿或縮小腹，同時鍛鏈腿部與腹部肌肉。

　　減肥秘訣七、飲食「三低一高」：低油、低糖、低鹽、高纖維

　　想要減少油脂攝取，除了選擇低脂食物，還要善用清蒸、煮、燙、鹵、烤、涼拌、燉、涮、燜等烹調方式，并且少加高熱量的醬料，建議以天然辛香料，如蔥、姜、蒜、辣椒來調味。

　　平時應避免精致醣類，如餅乾、糕餅、面包、油酥類點心等。想要增加膳食纖維，主食建議以糙米、五谷米取代白米，或是將燕麥、南瓜、薏仁、紅豆取代，或添加在白米飯中，還要搭配天天彩虹五蔬果。

　　減肥秘訣八、天然的尚好，遠離加工食品

　　選擇新鮮天然的原貌食物，如米飯、蔬菜、菇蕈類、水果、魚、蛋、海鮮、豆腐、肉類等，遠離高油、高鈉、高熱量的各式加工食品，如糕點、面包、皮蛋、醬菜、榨菜、香腸、熱狗、肉松、加工火鍋料 (丸類、餃類)等。

　　春節減肥方法介紹

　　一、確保飲食結構完整

　　減肥是要吃得少，但我們在吃得少的同時也要保證吃得好。什么是吃得好?毋庸置疑，那就是營養均衡。無論是熱量較高的肉制品、淀粉類食物，還是熱量較低的水果蔬菜，我們都要吃，而不是熱量高的就不吃。只不過，吃的時候我們要注意量的攝取，如果想要減肥，像優質蛋白質、蔬菜、水果，我們可以多吃，但肉類、淀粉類可能就得少吃。另外，建議大家平時還要多補充維生素，不僅補充了營養，還可以提高體內新陳代謝。

　　二、吃過飯以后注意活動

　　正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之后，千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。

　　否則我們的身體很容易就會堆積脂肪。因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉。我們可以選擇洗碗、做做家務活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

　　所以我們在吃過飯之后盡量做些運動，這些不僅對于我們的身體是有好處的，而且還能幫助我們減肥哦!

　　三、多喝水

　　多喝水也是一種非常有效的關于減肥的方法，大部分時間我們認為自己餓了，實際上我們只是渴了。喝水能增加飽腹感。

　　吃飯前，先喝杯水或一碗湯，可減少飯量，對控制體重有明顯的幫助，從而防止發胖。而飲冷水最好，因冷水易為組織吸收，可消耗熱量，餐前飲水，便有飽滿感，可減低食欲。另外，冷水還能使血管收縮，減慢脂肪吸收。

　　四、不要盲目節食

　　采用急劇的限制飲食的辦法減肥的人往往出現身體衰弱無力，營養不良，抵抗力下降，皮膚起皺、粗糙等不良現象。

　　目盲的節食對我們的身體有著十分大的傷害，這不僅不能減肥，還有可能會引起某些疾病的。

　　更有甚者，個別人還因此得了厭食癥。有時還會引起低血糖、昏迷、貧血等病癥，尤其是想擁有優美曲線的女性，若處在生長發育時期，節食、禁食會嚴重影響各種營養素的正常攝入而使得身體不能正常發育，更談不上擁有健美的體形了。

　　五、控制主食和限制甜食減肥

　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

　　副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。飲食不規律、作息不正常的妹子，則必須搭配使用輔瘦，這樣不但不會影響減肥效果，還能幫助改善體質。

　　六、注意不要攝取高油的食物

　　一克油的能量是9大卡，十克就有90大卡,這相當于200克蔬菜和水果的能量，所以天天在外面吃大餐的人減起來會比較困難，原因就在于油太多。

　　需要注意的是無論是什么油，哪怕是橄欖油也是不減肥的，油就是油，油就是能量，沒有減肥的油，除了腹瀉的油。但能量只是一個方面，減肥還是關系到很多復雜的學科，所以想要安全高效瘦身，注意此種關于減肥的方法是非常重要的。

　　七、控制吃飯速度

　　科學研究證實，引起肥胖的一個重要原因就是吃飯速度過快。究其原因，是食物進入人體后，血糖就會升高，而血糖升到一定水平后，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，但是，如果進食速度過快，當大腦發出停止進食信號的時候往往已經吃進了過量的食物。想打退堂鼓時，可以對比一下自己減肥的前后經過，以增強信心。

　　八、每周進行1到2次中低強度間歇性運動

　　有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對于瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。

　　減肥的注意事項

　　現在的烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

　　食用健康食品

　　酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助于改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

　　少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

　　喝帶氣飲品，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

　　鍛煉出結實的腹部

　　結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

　　走路、喝水、按摩

　　走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。

　　增加礦物質，避免經期前的綜合癥

　　如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵、鈣鋅之類的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合癥。

　　控制呼吸

　　正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。

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