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夏季的防暑的小常識

時間：2025-02-12 14:09:42 歐敏生活

關于夏季的防暑的小常識

　　酷暑臨近，連日來，醫院里感冒、發燒、頭疼、胃腸不適及上呼吸道感染的病人逐漸增多，有的老人還誘發了心腦血管疾病。如何防暑降溫呢？在此小編提供一些夏季防暑的小常識幫您安度盛夏。

關于夏季的防暑的小常識

　　夏季的防暑的小常識

　　一、夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。

　　二、要多喝白開水，并且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴后不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食欲。

　　三、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

　　四、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90％，都可以用來補充水分。

　　五、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

　　六、忌受熱后快速冷卻。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

　　七、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

　　八、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現微紅或瘙癢等癥狀，容易引發接觸性皮炎。

　　九、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜。

　　十、生活起居要規律，不經常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電扇下。

　　十一、出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。

　　孕婦夏季的防暑常識

　　一、夏季防暑措施

　　1、定時飲水

　　夏天防暑最重要的一件事就是及時補充水分，要保持體內有足夠的水分可以消耗，建議多喝白開水、淡鹽開水和茶水，但應少喝飲料，因為飲料含有大量的糖精和電解質，喝多了會對腸胃產生不良影響。

　　2、多吃含水量高的蔬菜水果

　　含水量高的蔬菜有：冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜。含水量高的水果有：西瓜、檸檬、橙子、梨。炎炎夏日是人體抵抗力最虛弱的時刻，這時候就需要多吃蔬菜水果來補充維生素和水分以提高免疫力和預防疾病的發生。并且還要多吃肉類食物，如雞、鴨、鵝、魚，以促進身體的新陳代謝。

　　3、不要劇烈運動

　　夏天是人體體溫最高的時候，而此時如果劇烈運動后立即停下來休息，會導致血壓降低的發生，有可能還會引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。要預防此事件的發生，就應在劇烈運動后做些小運動量的動作，使呼吸和心跳慢慢恢復到正常狀態后才可停下來休息。

　　4、室內外溫差不可過大

　　要保持室內外的溫差不要太大，5度以內最適宜，因為人體本身具有調節溫度的功能，如果長期待在空調下，而室內外的溫差過大，驟冷驟熱反差很大，會使人體調節功能紊亂。

　　二、孕婦在夏季要注意防暑

　　1、保持充足睡眠

　　夏天日長夜短氣溫高，加之孕婦新陳代謝旺盛消耗大，容易感覺疲勞。保持充足睡眠，可使大腦和身體系統都得到放松，也是孕婦預防中暑的一個有效措施。

　　2、溫水抹汗

　　孕婦出汗多時，濕衣汗衫要勤換勤洗，以防暑濕并襲導致疾病。同時要經常用溫水擦拭，以保持皮膚。清潔，預防痱子等皮膚問題。醫師提醒，擦拭時盡量不用冷水，以免造成宮縮。

　　3、改變陳設

　　要感覺清涼，不妨先改變一下室內的陳設，將家具收拾得盡量整潔一點，從視覺上就會感覺空曠一點，這樣不但有利于空氣流通，而且也帶給人一種清涼舒適的感覺。反之東西一多，地方擠，人的心情也會跟著煩躁。

　　4、飲食清淡規律注意補水

　　盛夏時期孕婦的消化功能差，應注意飲食規律定時定量。食物以易于消化、清淡富有營養的為宜。不能多喝冷飲，也不能用啤酒和飲料解暑，應多吃新鮮的水果和蔬菜，同時要養成主動飲水的習慣。每天清晨起床后、上午10點左右、下午3～4點、晚上就寢前是“最佳飲水時間”，要飲用1～2杯白開水。如果出汗較多，可適當補充一些鹽水，以彌補人體因出汗而失去的鹽分。

　　5、出行躲烈日

　　夏季，陽光直射，如果不做任何防護就出門，極容易曬傷皮膚和中暑，因此，出門前一定要做好準備。夏季每天10～16點是陽光最強烈的時間段，這個時間段不宜出門。如果一定要在此段時間出門要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂抹防曬霜等。夏日出門，一定要準備充足的水或飲料。此外，防暑降溫藥品也是出門必備的物品，這些藥物包括十滴水、仁丹、風油精等。

　　三、夏天防暑降溫小常識

　　1、及時補充水分但應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸道產生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應多喝白開水或淡鹽（糖）開水。

　　2、口渴后不宜狂飲。勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽（糖）水，因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過多，約占汗液的0.5％左右，不及時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。

　　3、防曬。太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右，應盡量避開這段時間外出，非出去不可，應在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季衣著以淺色為好。

　　4、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

　　四、夏季防暑降溫多吃八種食物

　　1、清暑祛濕茶

　　材料：鮮扁豆花、鮮荷葉、鮮玫瑰花各20克。

　　作法：先將荷葉切成細絲，與扁豆花、玫瑰花置入容器內，加水500毫升，煎成濃汁，加適量冰糖。

　　2、藿香葉粥

　　作法：鮮藿香葉20克，煎湯加白糖，每天服3至4次；或先用粳米100克煮粥，加藿香汁煮沸，即成藿香葉粥，適量服用。

　　3、荷葉冬瓜湯

　　材料：鮮荷葉1張，鮮冬瓜500克；油、鹽適量。

　　作法：將荷葉洗凈、剪碎；冬瓜連皮、切塊，然后同放入煲內，加清水適量煲湯，熟后加油、鹽調味，喝湯食冬瓜。

　　4、海帶綠豆冬瓜糖水

　　材料：海帶50克，綠豆100克，冬瓜500克，紅糖適量。

　　作法：將海帶洗凈、浸透、切塊，冬瓜洗凈、去皮、切塊，然后同放入煲內，加清水適量，煲至熟爛后加入紅糖，再煲片刻即成。

　　5、冬瓜薏米鴨

　　材料：冬瓜500克，薏米50克，鴨1只，油、鹽、味精適量。

　　作法：冬瓜去皮、切塊，鴨洗凈、切塊，然后與薏米同放入煲內，加清水適量，煲熟，然后調味食用。

　　6、荷葉茶

　　材料：鮮荷葉100克，蜂蜜適量。

　　作法：將荷葉煎湯，去渣取汁，待涼后加蜂蜜，代茶飲服。

　　7、苦瓜茶

　　材料：鮮苦瓜1條，綠茶5克。

　　作法：苦瓜去瓤切碎，與綠茶加水煎服。

　　8、西瓜汁

　　作法：將西瓜去子取瓤，紗布絞汁后飲用。

　　夏季防暑知識

　　1、洗溫水浴散熱更快

　　很多人認為用冷水“沖涼”讓人更舒服，又能起到降溫的作用。但事實上，大汗淋漓時用冷水“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合，使得體內的熱量不能散發而滯留體內，從而易引發各種疾病。正確的做法，應當是挑選溫水浴，由于洗溫水浴散熱更快，而且浴后會讓人感覺通體清新。

　　2、口渴后不宜狂飲

　　夏天喝水要及時，不要等口渴了才喝水。科學的做法是逐日清晨醒來喝一杯涼開水(約200毫升)，上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上臨睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒來上廁所后，再喝點水。飲水最好分屢次飲，漸漸地喝，不要暴飲。勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽(糖)水，由于大量出汗后使人體內鹽分丟失過量，約占汗液的0.5%左右，不及時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。

　　3、讓室內空氣對流

　　盡量使室內空氣對流，這樣就可以讓活動的風使房子降溫，除了節省電費以外，還有利於人體健康，一箭雙雕!

　　4、多蔬果，少油膩食品

　　夏季蔬菜瓜果種類繁多，營養豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，有清涼祛暑的作用。一些深色的果蔬，如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等，它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學物質，有助于增強免疫力，補充維生素、礦物質和膳食纖維。吃油膩食品會加重胃腸的負擔，人們會感到腹脹，不思飲食、疲憊感加重。夏季飲食應以平淡平和為主。

　　5、喝熱茶

　　冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯著落，這是簡便易行的精妙良方。

　　6、做好防曬措施

　　室外活動要避免陽光直射頭部，避免皮膚直接吸取輻射熱，帶好帽子、衣著寬松。紫外線可穿過云層，曬傷皮膚，讓人感到熾熱，即便陰天也應涂抹防曬指數至少為30的防曬霜。

　　7、不要劇烈運動

　　夏天是人體體溫最高的時候，而此時如果劇烈運動后立刻停下來休息，會導致血壓著落的產生，有可能還會引發心慌氣短、頭暈眼花、面色慘白或休克昏倒等癥狀。要預防此事件的產生，就應在劇烈運動后做些小運動量的動作，使呼吸和心跳漸漸復原到正常狀態后才可停下來休息。

　　8、衣服不宜過露

　　保健專家指出，赤膊只能在皮膚溫度高于環境溫度時，才能通過增加皮膚的輻射、傳導散熱起到降溫的作用。而酷暑之日，最高氣溫一樣都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸取熱量，因此夏季赤膊會感覺更熱。

　　9、在窗戶和樓頂種植綠色植物

　　在窗戶栽種綠色植物，不僅能夠綠化環境、減少灰塵，還能夠阻擋夏季直接射入房子里的陽光，有助於減少紫外線、著落室內溫度。而在屋頂種植綠色植物，就可以綠化樓頂、著落樓頂由於吸取陽光而積聚的熱量，從而讓室溫著落。

　　10、空調不宜開得太大

　　空調能給人帶來舒服的環境。但如室內外溫差太大，使人對室內外溫度變化難以適應而容易“傷風”“感冒”，而且如室內外溫差太大，不注意室內透風換氣，會使室內空氣混濁，導致各種病原微生物繁殖。若人的機體抗擊力著落時，就容易患病。因此，夏天使用空調溫差不易太大，最好在5-8度之間，最大不能超過10度。

　　11、午睡時間不要太長

　　一到夏天就會有種疲勞感，人們會感到犯困，無力。這時午睡就是最好的擺脫方法，然而一倒下去就不知道起來。如果午睡的時間太長，會加深抑制大腦的中樞神經，使腦組織毛細血管閉合的時間太長，這樣會減少腦的血流量，逐漸減慢人體代謝，導致醒來后更加疲憊。但不能熬夜，要保證充分的睡眠質量。

　　12、墨鏡不宜過黑

　　許多人認為太陽鏡色彩越深越能保護眼睛，其實，鏡片色彩過深會嚴重影響能見度，眼睛因看東西吃力而遭到傷害。因此，夏季挑選太陽鏡的標準，應當是鏡片能穿過30%的可見光線，以灰色和綠色為最佳。

　　13、擺放水盆或魚缸

　　在夏季，可以在家里擺放一盤水或者設置一個魚缸，由於水的比熱容比較高，有相當好的吸取溫度的作用，放置水盤或者魚缸能夠幫助調解室內溫度。

　　千萬不能小視中暑，一定要防患于未然，更何況預防中暑是很容易很輕松就可以做到的。同時要時刻關注天氣預報，注意氣溫的變化，如果是連續高溫的天氣，一定要提早做好一?

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