如何保養我們的關節
經常做辦公室雖然免受風吹雨打的困擾，但長時間缺少運動和久坐讓關節傷很大!辦公室一族中的關節炎患者逐年增加，手腕、手肘、肩關節、膝關節、踝關節這些容易受損的關節已經有了職業熱門病的趨勢，一到氣溫驟降的季節，那是酸痛不已，那么如何保養關節?跟隨小編來看一下吧。
一、關節炎的癥狀有哪些？
關節炎早期的癥狀：
1、膝蓋疼痛：膝蓋里面有酸痛癥狀，有時晚間呈現劇烈疼痛，找不到具體的疼痛點。在久立久行和劇烈運動后，疼痛尤為明顯，陰雨天氣時疼痛也會頻頻發作，發作時間以晚間和變天前期居多。
2、手部關節疼痛：以類風濕性的關節炎發病居多在手部，早期會出現手部某一手指關節酸痛，嚴重的是劇痛，無法找到疼痛點。
關節炎晚期癥狀：
1、關節動作不靈活：以膝關節為典型，患者病發時走路困難(膝關節僵硬，呈現某一固定動作，上下樓梯困難，不能屈膝下蹲，受限程度與腫脹、疼痛、關節及周圍結構損壞程度相關。
2、早晨關節僵硬：以手部關節和膝關節多見，睡醒之后出現關節發緊、僵硬、活動不靈或受限，輕者起床或溫暖后即可緩解或消失，重者甚至整日不緩解。
3、關節活動有響聲：患者在穿衣服和洗澡這種大幅度活動時，會聽見關節咯咯響聲。關節炎發展到后期，由于關節軟骨退化、剝落，會使軟骨下的骨質暴露，當關節活動時，兩端軟骨下的骨頭裸露，互相觸碰時會發出聲音。
4、關節變形：隨著關節炎癥的加重，關節保護層破損，導致關節呈現某種特殊的變形。
二、關節炎應該多吃什么
大豆制品：豆腐和豆豉等大豆制品通常會被擺放在健康食品貨架最顯眼的位置上。它們富含大豆異黃酮、維生素E和鈣，除了能保護心血管外，其強健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。不少亞洲人都有乳糖不耐癥，因此，豆漿就當之無愧地成為了牛奶的最佳替代品。
甜椒：一個綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍，而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。此外，甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來源，這些維生素可以有效緩解關節炎帶來的疼痛。甜椒需要隔絕氧氣、低溫保存。可以把甜椒和其他水果放在攪拌機中一起攪拌做成果蔬汁，還可以和其他蔬菜搭配制成可口的沙拉。
香蕉：是含鉀最豐富的水果，同時也是一種能治療關節炎的食品。香蕉中不僅含有豐富的維生素B6、葉酸和維生素C，而且還容易消化，是人們飲食中可溶性膳食纖維的主要來源。
香蕉容易過度成熟，因此把未成熟的香蕉放進避光的袋子中保存，可以延長它的保存期。另外，香蕉貯藏溫度不能過低，因此不適合放在冰箱里。成熟的香蕉可以做成飲料：取一根香蕉，一個獼猴桃，一些槳果，加入適量的牛奶和冰塊，放入攪拌機里攪拌幾分鐘，一杯營養豐富并能治療關節炎的飲料就做好了。
蝦：蝦是最受歡迎的水產類食品，也是維生素D的主要飲食來源之一。90克蝦能提供每日所需維生素D的30%，高于一杯牛奶的維生素D含量。另外，蝦還含有歐咪伽—3脂肪酸、維生素C、鐵和維生素B12等。
蝦容易腐爛變質，因此一定要吃新鮮的。如果一次吃不了，應該盡快把鮮蝦冷凍在冰箱中，這樣可以保存6個月。
綠茶：這種溫和的收斂性茶含有非常豐富的抗氧化劑——茶多酚，研究顯示，綠茶可以有效緩解風濕性關節炎。在一項研究中，科學家誘導小鼠罹患關節炎之后再進行治療，結果顯示，綠茶可以使關節疼痛的發生比例減少50%。
沖綠茶時，時間過短，有益物質無法充分溶出;時間太長，茶則容易變苦。因此，用沸水沖泡3—5分鐘最為適宜。一些科學家還指出，袋泡茶可能比普通茶效果更好，因為茶葉被磨碎后，更有利于營養物質的溶出。
三文魚：它是健康脂肪最重要的來源，含有豐富的歐咪伽—3脂肪酸。而且它不會像其他近海魚一樣，受到汞毒害。除此之外，三文魚還含有豐富的鈣、維生素D和葉酸。除了可以治療關節炎外，它還可以保護心血管系統，減少血栓形成，修復受損動脈，降低血壓。
購買三文魚時應選擇肉質緊密、富有彈性、眼睛明亮且無污濁物的。為了避免增加過多的熱量，最好用低脂方法來烹調三文魚，比如烘焙、水煮、蒸等，還可以加入香菜、百里香等調味。
奶酪：所有品種的奶酪中都含有非常豐富的鈣質，對骨骼、肌肉和關節組織有良好的保護作用。此外，奶酪也是維生素B6和葉酸的重要來源。把硬奶酪切成片放入鍋中和菜一起燉，或者用軟奶酪來拌沙拉都是不錯的選擇。
三、關節炎患者的飲食禁忌
1、忌高甜食物
據有關專家的觀察，骨性關節炎病人常吃甜食可加重病情。實驗研究結果表明，在同樣苭物治療的條件下，連續1個月，每天吃6塊奶糖的人癥狀沒有任何改善，有的病情反而有加重趨勢，而未吃奶糖的病人癥狀明顯得以緩解。由此可見，骨性關節炎患者還是以少吃、不吃甜食品(如糖果、甜餅、巧克力等)為好。
2、忌肥膩食物
現代科學研究分析，肥膩食物在體內的氧化過程中能產生一種酮體，過量的酮體會引起物質代謝失調，會強烈地刺激關節。因此，骨性關節炎病人應忌吃肥膩食物。在日常烹調菜肴過程中，宜用植物油，盡量不吃肥肉、奶油及油炸食品。
3、忌海產品
現代科學研究證明，骨性關節炎患者忌海產品。因海參、海魚、海帶、海菜等海產品中含有一定量的血尿酸，被身體吸收以后，能在關節中形成尿酸結晶，會使骨性關節炎的癥狀加重。所以，骨性關節炎病人要少吃或不吃海產品。
4、含草酸高的食物也盡量少吃，比如菠菜、番茄、紅薯、芹菜等，草酸能與鈣結合形成草酸鈣，減少了鈣的吸收。
四、關節炎治療之中醫方法
1，中醫治療關節炎是現在使用較多，人們比較信賴的方法之一。主要是以推拿、按摩，針灸，中藥，外敷等方法為主。
2，推拿按摩
推拿和按摩的主要目的是促進全身血液循環，疏導血管，推拿和按摩治療手法主要是按、捻、揉、搖等。上肢以雙側手指、掌指、腕關節為重點，下肢以雙側足趾、踝關節為重點。
3，針灸
針灸治療對關節炎有一定療效。治療中，根據不同的部位要選取相應的穴位。
如肩關節痛，取肩前、三角肌;肘關節痛，取曲池、尺澤、手三里;腕關節痛，取陽池、外關、合谷;髖關節痛，取秩邊、環跳、殷門;膝關節痛，取陽陵泉、犢鼻、伏兔、足三里;踝關節痛，取丘墟、昆侖、解溪、太溪、承山。針刺手法，急性期用瀉法，強刺激，甚或用三棱針點刺放血，放血量為0.5～1.0ml。慢性期用平補平瀉，中等刺激，并可酌加溫針或艾灸。除手法外，還可采用電針，以加強刺激，提高療效。
4，外敷治療
外敷治療是中醫治療關節炎主要方法之一，主要是將藥物敷在關節部位來治療關節炎。外敷療法也是是中醫目前使用較為廣泛有效的方法，主要是利用外敷藥內部的中草藥成分，達到祛風散寒、解痙通絡，活血化淤的目的。
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