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如何擺脫手機成癮的壞習慣

時間：2022-06-02 14:54:15 手機

如何擺脫手機成癮的壞習慣

　　近日，福建發生了一起慘案，因為司機開車時玩手機，將兩個年輕母親和她們兩個嬰兒撞倒，而肇事司機自己，正要登記結婚，妻子已經懷孕4個月……如此悲慘的結局再次緣起于人人都離不開的手機。

如何擺脫手機成癮的壞習慣

　　開車玩手機、等紅綠燈時發信息、過馬路時也不忘刷微信……這些玩手機的“低頭族”所引發的交通事故日益增多，一項調查顯示，2成的接受調查者表示，自己有開車時使用手機的習慣，其中超過70%的網友，曾經在開車時發過微信或刷過微博，而開車看手機時發生事故概率是正常駕駛的23倍，開車打電話時發生事故的概率是正常駕駛的2.8倍……凡此種種，問題都出現在日趨發達的手機上，而人們的“手機依賴癥”已經很普遍。

　　傳播學研究者曾經說，“媒介是人體的延伸”，被稱為“第五媒體”的手機之于我們，幾乎像身上新長出的器官，手機的功能早就超出了單純的通訊意義，變成一個無所不能的終端，一個人體與社會接壤的剖面，成了人們須臾不可離開之物，真的如此嗎？

　　越來越多的數據顯示，雖然醫學不斷發展，但現代人的健康問題并沒減少，甚至于疾病開始花樣翻新，其中一個原因就是人們承受的壓力不斷增加，這個壓力又相關于日益豐富、快捷的信息，后者是人們欲望提高，壓力增大的幫兇。

　　盡管有如此多的事故在全世界發生，但大家使用手機的頻率卻沒有一點減少。近日，一則《男子過馬路時被撞身亡死者邊上手機還在放視頻》的消息更是讓人震驚。現代人對手機的癡迷程度已經到一種“病態”。

　　正因如此，近年來全球多個國家不同領域的研究者發起了對“手機罪狀”的聲討，呼吁人們放下手機。下面來看看國外都有什么高招幫人們戒除手機依賴。

　　意大利：飯店用餐先交電話

　　電子產品的使用越來越便利，滲透到了人們日常生活中的每一刻，包括用餐時間。用餐時，人們往往只顧著拍照、曬照片。為了讓顧客找回“用餐的初衷”，專注享受美食，和親友共享美好時光，越來越多的意大利餐廳發起“禁用手機”運動。

　　據報道，位于意大利摩狄納郊區的露比亞拉小館已有超過150年的歷史，該飯館有個特別的規定，顧客在進餐館時，必須把手機放在門外的更衣柜內，以確?？腿擞貌蜁r不受打擾，專心享受地道的傳統美食。

　　位于米蘭的“修道院自助餐廳”，裝潢極其簡約。為了讓客人細細品嘗食材的天然風味，與好友共度美好的用餐時間，餐廳建議客人吃飯時不要使用手機。還有位于意大利中部恩伯利亞自然保護區的艾瑞米托飯店，它是由修道院改建而成的休閑農莊。在這里，移動電話收不到任何信號，顧客在此可以擺脫世俗的羈絆，享受寧靜、放松的氛圍，專心品嘗中世紀的菜色，以及古老的修道士素餐。

　　此外，意大利北部的烏汀內的市政府和商業局聯合發起了“無手機”就餐計劃，加入該計劃的餐廳和咖啡館，可要求客人就餐時不要使用手機，其后很多餐廳紛紛刮起了一股“寧靜風”，還會在餐廳顯眼處張貼宣傳海報（如上圖）。其中一位餐廳管理者馬里奧表示：“這不僅是對用餐同伴的尊重，也減少了電磁波對人體的傷害。”

　　韓國：政府專辦戒癮學校

　　最新調查顯示，韓國有1/4青少年屬于智能手機“中毒”危險人群。他們過度使用智能手機，并由此帶來成癮、叛逆等日常生活障礙。為此，韓國政府已制定相關計劃，準備強化應對網絡和智能手機“中毒”。

　　韓國教育部、法務部、文化體育觀光部、女性家庭部等多個部門，聯合制定了《2014互聯網中毒預防及緩解推進計劃》。根據該計劃，將義務對韓國714萬名小學、初中、高中生進行網癮預防教育。并將無償實施“網絡游戲文化教室”的受惠者，由目前的17萬人增加到22萬人，并新增20家“智能媒體清凈學校”，以推動學生們自我預防網絡和游戲“中毒”。

　　這些“戒網癮學?！庇柧毞浅栏瘢拖褴娪栆粯?。為防止孩子們用手機上網，“學?！睍拗破渖暇W時間。而且，每天都要參加跑步、騎馬等團體活動，增加與外界的溝通。有的“學?！边€會讓父母全程陪同參與，目的是讓孩子們走出虛幻的網絡世界，增加與父母之間的交流。據調查顯示，在“戒網癮學?！敝惺苓^訓練的孩子，普遍減輕了對手機、iPad、電腦的依賴。

　　美國：五管齊下治網癮

　　你是不是每天抱著手機過日子，沒了手機就毫無安全感？2013年，美國演員查勒妮拍攝了一段短片，記錄了主人公沒帶手機的一天。讓觀眾清晰地看到了人們對智能手機的病態迷戀?？茖W家指出，對手機的心理依賴，也是一種網癮，這已經成為了令全美頭疼的頑疾。

　　最早給網絡成癮下定義的美國網絡成癮中心執行主任金伯利·楊博士指出，網絡成癮大致和賭博成癮等行為類似，都屬于“沖動控制失序”范疇。他認為，如果具有以下4個特點，便有網絡成癮的嫌疑：強迫性的使用網絡，對日?；顒雍腿穗H交往喪失興趣，生活被網絡活動所占據，上網沖動無法控制。上網的時間長短并不重要，總的來看，上網成癮者的生活已完全被網絡所主宰，與現實的距離則越來越疏遠。

　　鑒于此，金伯利教授表示，要治網癮，尤其是孩子，最好“五管齊下”：1.老師和學校管理者要了解網絡成癮的危害，并規范管理學生上網，約束學生的網絡行為。2.在課程中添加“網絡成癮”內容，告訴學生網絡成癮危害無窮。3.一旦發現學生有上網成癮的苗頭，老師和家長就要及時疏導。4.鼓勵學生發展多方面興趣，多參加集體活動，多與外界交流。5.讓學生全面了解互聯網的利與弊，共同討論究竟該如何正確對待網絡。

　　金伯利教授希望通過這種方式，讓網絡成癮者重新認識網絡，而不是徹底與網絡“斷交”。網絡及電子產品只是工具，而不是我們的朋友。可以開發一種不涉及網絡的興趣愛好，例如打球、游泳，或幫家人準備晚餐，飯后聊天、看電視；每次玩手機時給自己設個鬧鐘，從而更好地分配時間。

　　法國：換回老式手機

　　面對豐富多彩的網絡信息及各種推陳出新的現代通訊工具，許多人在其中無法自拔。但據法國《解放報》報道，法國刮起了一股“斷網”熱潮，人們常常用“斷網”的方式讓自己重新找回生活的樂趣。

　　所謂“斷網”，就是指擺脫網癮，不讓上網取代生活的一切。如今，很多法國人將“無所不能”的智能手機換成只能發短信、打電話的老式非智能手機，關掉無休止的消息提示，假期及閑暇時間盡量走進大自然的懷抱。法國小伙肖恩就是“斷網”族中的一員，他表示，“過去，每當假期到海邊度假時，我都會順其自然地拿出手機、平板電腦，瀏覽‘臉譜網’、上視頻網站，第一時間與網友分享度假心得，可我的親人、朋友就在我的身邊，我卻都忽略了，真是太可笑了。所以，我下定決心‘斷網’。而且，這并沒有讓我感到手足無措，生活反而更加充實了。”

　　電腦工程師克魯茲在接受媒體采訪時指出，他由于網絡焦慮癥而住進醫院，一到醫院還立即要用手機上網。這時，他才突然意識到是網絡主宰了自己的靈魂和意識，自己已經成了網絡的奴隸。于是，他下定決心半年不上網，終于治好了網癮。他為此還寫了一本書，受到熱捧，許多人表示愿意向他學習。

　　如今的法國，形成這樣一種共識：與朋友聚會時盡量不看手機，以表示對朋友的尊重；度假時還上網的人，絕對是傻瓜。斷網，才是明智的選擇。

　　自測一下

　　你有手機依賴癥嗎？

　　看看下列問題，如果你有一半以上的回答是肯定的，那么你很可能已經患上了“手機依賴癥”，一定要做一些調整啦！

　　1、你是否總是把手機放在身上，如果沒帶就會感到心煩意亂，無法做其他事情？

　　2、當一段時間手機鈴聲不響，你會不會感到不適應，并下意識地看一下手機是否有未接電話？

　　3、你會不會總有“我的手機響了”的幻覺，甚至經常把別人的手機鈴聲當作自己的手機在響？

　　4、接聽電話時你是不是常覺得耳旁有手機的輻射波環繞？

　　5、你是否經常下意識地找手機，不時拿出手機看看？

　　6、你是否經常害怕手機沒電？

　　7、你晚上睡覺也開著手機嗎？

　　8、當手機經常連不上線、收不到信號時，你會不會產生焦慮感，而且脾氣也變得暴躁起來？

　　如何戒掉手機依賴癥

　　（1）讓家人、朋友監督自己，少發短信或刪掉多余的手機應用程序。

　?。?）對手機很依賴說明你感覺無聊，沒什么可以干的所以才玩手機。學會轉移注意力，多參加一些有益身心的群體活動，比如做運動、健身、郊游等。通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數，盡量將生活的重心從手機上轉移出去。

　?。?）如果對手機上網上癮，可以嘗試斷網呀。

　?。?）試著不帶充電器，逼著自己減少手機上網（這個很耗電）的時間，這個辦法很有效。

　?。?）換一個非智能手機，功能單一、無復雜操作……對手機依賴的毛病或許慢慢就沒有了。

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