老年人打乒乓球有什么好處

老年人打乒乓球有什么好處

　　老年人因為身體的原因，不適合做劇烈運動。在公園我們經常可以看到很多老年人在玩乒乓球。那么老年人打乒乓球有什么好處呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　老年人打乒乓球有什么好處

　　1、老年人打乒乓球可以養神，提高腦力

　　乒乓球是一種有趣的運動，能調動人的情緒。有時遇到什么煩心事，打一會兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會友”也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。打乒乓球比賽時，雙方運用的戰術更是多種多樣，而乒乓球區別于其他球類的特點之一是個人獨立作戰，這就更能鍛煉一個人的思想、作風、意志、毅力和聰明智慧。

　　2、老年人打乒乓球可以護眼

　　打乒乓球時，由于球的來往速度飛快，來球落點或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，為了作出準確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動中，并與大腦進行快速反饋聯系。這種對眼睛及視力的調節的獨特體育項目， 對學業負擔過重，長時間近距離看書的中、小學生來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力、預防近視都有積極作用。

　　3、老年人打乒乓球可以助消化，勤四肢

　　由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進食欲。另外，身體不停地來回運動，也能促進腸胃的蠕動。乒乓球運動不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動作出配合，長期鍛煉可使上下肢的關節更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個人的身體機能被充分調動，協調性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。

　　老年人打乒乓球有什么注意事項

　　1、鍛煉為目的，不要太好勝

　　乒乓球專業運動員比賽是為了拿獎牌，但對業余愛好者，特別是老年人來說，打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進健康。因此，要以平和之心來練球、打球，不要太計較輸贏;要注重切磋球藝，在球的來回中尋找樂趣;要重過程而輕結果，做到勝之淡然，失之坦然。

　　2、老年人打乒乓球有要注重防滑

　　主要靠選用防滑性好的球鞋解決。第二運動前熱身注意拉伸好關節和肌肉，避免扭傷腰部和肩部。第三技術動作盡量正確，錯誤的動作長期養成后對關節不利。第四不要計較勝負，剛開始學球時比賽時如果跟高手過招肯定輸多贏少，因此不要太計較，否則就是自尋煩惱反而有害健康了。

　　3、老年人打乒乓球前要充分活動肢體

　　乒乓球與其他體育項目一樣是把雙刃劍，控制、練習得好有益健康，反之也可影響甚至損傷身體，因此在練習時必須趨利避害，把損傷程度降至最低。比如，打球的場地不能太滑，最好準備一雙專業的球鞋，預防滑倒。另外，冬天打球不宜一開始就穿得太少，夏天在有空調設備的場地打球，冷氣不宜開得太低。

　　老年人打乒乓球有什么技巧

　　1、老年人打乒乓球要懂得重心控制球

　　用重心控制球即打球主要是全身發力，不是單純靠手臂，利用腿，腰等身體部位的動作集中發力擊球，表現出來就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球并送出的感覺，有用自己身體重心壓住來球并送出的感覺。反沖時，也要用重心來控制球只有前臂和手腕動作，沒有用重心來調節弧線，經常壓不住球或回球質量不高。提前判斷來球的落點及旋轉，晚了就來不及做動作，被迫只用前臂和手腕擊球，另外動作不要大，因為如果來球旋轉稍強的話，落臺后彈起來很快，不好找點。

　　2、“迎”的手法把球拉得更爆

　　用“迎”的手法把球拉得更爆要讓弧圈球暴力，應盡量采用主動迎球的手法。要有這個“迎”的意識，即一身體要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基礎力量的產生的問題，就是要向前拉住球。這個力要靠向前的重心交換來完成。(右手為例)右實左虛的弓箭步一定要做得完全，即右腳踩實，右腳尖和球臺底線平行，指向東。左腳稍前，腳尖著地，腳跟一定要提起來。上身要含胸收腹。

　　中老年人打乒乓球的好處有什么

　　乒乓球是一項十分適合中老年人的有氧運動。經常練習乒乓球可以促進不同肢體的保健效果，使體內的各個組織器官在運動中達到加速血液循環、促進新陳代謝、舒筋活絡的健身作用。

　　具體而言，經常練習乒乓球有以下作用：

　　提高頭腦靈敏度。打球時一方面要出擊上旋、下旋、側旋、轉和不轉等戰術球，又必須迅速識別來球的性質，并及時亮出相應的對應措施，需經常轉動大腦，不停地分析、應付、解決問題，對預防大腦老化有非常積極的作用。

　　保持良好視力水平。打球時眼睛要始終跟著乒乓球的快慢、遠近轉動，這是一項很好的眼保健操，對預防中老年人眼神呆滯、老花眼等很有效。因此打乒乓球對保護視力有很好的作用，特別是經常伏案寫作的人，更適合練習乒乓球。

　　使腿腳更加靈便。練球時需腳步不停地移動，可以很有效地鍛煉腿部，防止小腿過早衰老。經常練習乒乓球，也會改正“四肢不勤”的毛病。

　　提高身體免疫力。經常練習乒乓球，可以提高人體免疫能力，預防很多慢性疾病，對高血壓、糖尿病都有很顯著的治療作用。

　　有椎間盤突出、嚴重心腦血管疾病的中老年人不適宜打乒乓球，否則會使病情加重。

　　中老年人打乒乓球的好處

　　1、乒乓球鍛煉對老年人反應能力的相關影響

　　乒乓球鍛煉提高了老年人的預判意識，預判源于自然反應，不管是接球還是發球都要先球進行判斷，掌握其力度，量化出對手發球和接球的主要方法，從而掌握發球和接球的技巧。提高了盯球意識，沒打完一板球后都要密切關注對方在擊球時的弧線和板形，對來球方向的判斷，掌握其重點“非上即下”，側上旋和不旋這兩種球的接球方式是相同的，所以要想打贏球，就要對下旋強度以及拍面角度大小作出快速判斷，必須做到：快，準，這是下旋球接球的關鍵技術，同時拍面越后仰，下旋球的強度就越大。

　　調節意識的培養，在乒乓球鍛煉時要采取主要策略，搶先進攻，控制好角度移動力度，并步，碎步，滑步，跨步，交叉步等都是移動工作的要領。醫學專家指出，神經肌肉是導致老年人跌倒風險的主要因素，神經肌肉的反應時間和跌倒后的風險指數呈現出正相關的關系，研究發現，神經肌肉反應速度的下降是引發老年人跌倒的重要因素。隨著球速、旋轉運動等不斷變化，老年人的反應能力得到了有效提升，因此逐漸意識到了，乒乓球鍛煉是提高老年人身體靈活性和反應能力的有效方式，能夠最大限度避免跌倒事故的發生。

　　2、乒乓球鍛煉對老年人動態平衡能力的影響

　　在此次研究中使用的是星狀平衡測試儀器作為一種動態平衡測試設備，主要體現的是功能測試。在測試中，老年人的動態平衡能力得到了有效發揮，因此可以使用星狀平衡測試儀器來測試老年人的動態平衡能力。使用該儀器需要注意，受試者必須保持姿勢標準，同時依賴于膝關節，髖關節神經肌肉等情況的合理控制。從受試者活動時下肢伸展距離變長，從而發現：膝關節和髖關節這兩個關節的活動范圍越大，老年人的平衡能力越強，反之越弱。

　　關節的活動主要包括屈伸和伸展，乒乓球鍛煉中，老年人下肢關節的屈伸的程度越大，反映了動態姿勢平衡能力越強。老年人的肌肉收縮能力隨著時間的推移而下降，髖關節活動范圍受到一定限制，從而也說明了，年齡的增長導致了老年人身體機能下降，因此動態平衡能力也相應減弱，同時給老年人的日常生活和運動帶來諸多不便。只有較強的膝關節，髖關節，才能對乒乓球的運動做出快速判斷，并進行準確接球，在身體各個部位良好協調的情況下才能增強乒乓球鍛煉的時效性。在實際鍛煉中，身體重心的轉換能夠促進髖關節和膝關節這些部位的良好屈伸，提高老年人身體各部位的靈活性。

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