戶外運動對眼睛的好處
多參加戶外運動可以減少近距離用眼的時間，而增加了看遠的時間，這非常有利于近視防治。那么，戶外運動對眼睛的好處有哪些呢?下面小編為大家整理了戶外運動對眼睛的好處，歡迎閱讀!
戶外運動對眼睛的好處
1、曬太陽可以促使人體分泌更多的維生素D，而維生素D可增加人體對鈣的吸收。僅對眼睛而言，缺鈣則易使眼球壁的彈性和表面張力減弱，在近距離用眼或在低頭狀態下，易使眼軸拉長而發生和發展近視。
2、戶外運動可增強人的體質，從而提高身體的機能，增強五臟六腑的功能。中醫認為，眼分五輪，對應五臟，五臟健康則眼清目明，不易近視。同時運動可以使人體肌肉發達，從而亦加強了眼肌的功能。眼肌，特別是睫狀肌調節功能正常，張弛有力，眼睛亦不易發生近視。
3、適當的戶外活動可減低眼壓，有助于控制近視的發展。經研究發現，近視特別是高度近視的孩子比一般正常孩子眼壓偏高。眼內壓高則助推眼軸變長而發生和發展近視。戶外活動可以調平人的血壓，降低眼壓，從而減少近視發生和發展的機會。
4、人們視物時，只有物體的圖像聚焦于眼球后壁的視網膜上，才能看清楚。當看近時，眼肌通過調節把眼軸延長才能把焦點聚集到視網膜上，才能看清楚;當看遠時，眼肌通過調節把眼軸縮短才能把焦點聚集到視網膜上，才能看清楚。
看近時眼軸延長是個順勢過程;看遠使眼軸縮短則是個逆勢過程，需要更大的力量。這力量從何而來?就從平時的體育運動而來。
細想一下，或許這也正是為什么我們父輩的近視率要遠低于我們這一代的原因。我們父母小時候大多都在戶外玩耍，而到了我們這一代，城市的發展、住房的變遷、獨生子女政策的實行等等均造成了我們缺少玩的地方，也缺少玩的伙伴，再加上繁重的課業，幾乎每個人都是自己窩在自己家中，很少有“野”在外面的機會。甚至就連學校，都會因為升學率而取消體育課，這就使得我們本來就少得可憐的戶外活動時間幾近為零。
不談電子產品的普及以及使用電子產品的年齡有逐步下降的趨勢，單是缺乏戶外活動這一點就足夠造成近視高發的現狀。
哪一些戶外運動對眼睛有好處
羽毛球
當打羽毛球時，為看清羽毛球來球軌跡，人的睫狀肌收縮、眼球內的晶狀體懸韌帶松弛，晶狀體依靠自身彈性曲度變大，折光度增大;當回球時，為看清對方是否能接住球，眼球運動則剛好相反，睫狀肌放松，連接晶狀體的懸韌帶緊張，晶狀體變得扁平。在連續不斷的擊球回球中，孩子眼球中的關鍵部分如睫狀肌、晶狀體和懸韌帶都得到鍛煉，對遏制弱視與近視的發展勢頭，甚至對治療內視眼(對眼)，都有一定的輔助療效。
眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視能力。
乒乓球
我們知道，造成近視的重要原因是長時間近距離用眼，導致視疲勞，也就讓晶狀體常處在高度調節狀態，同時，看近處物體時，兩眼球會聚向鼻根方向，使眼外肌肉壓迫眼球，日子久了就造成眼軸變形拉長，最后成了近視。
而在打乒乓球球時，雙眼以球為目標，不停地上下調節運動，使其放松和收縮，可以改善睫狀肌的緊張狀態;眼外肌也可以不斷活動，促進眼球組織的血液循環，提高眼睛視力，消除眼睛疲勞，從而起到預防近視的作用。
其它球類
還可以踢足球或打網球，在室外綠色草坪上運動，視野開闊，同時由于球的運動，促使睫狀肌不斷運動，從而也起到視力保健的作用。
遠方凝視
找一處10米以外的草地或綠樹。由于綠色波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調節放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。全神貫注的凝視草葉或樹葉的輪廓25秒，接著伸出一只手看清掌紋，大約5秒。看完掌紋后再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時間反復20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓練次數。
對寶寶眼睛有好處的食物
現在因為電腦、電視的普及，近視眼的孩子是越來越多，那么該怎么保護好孩子的眼睛呢，在飲食上我們該多吃哪些東西呢？
眼睛是人體的重要器官，是十分寶貴的，尤其是幼兒的視力處于發育階段，保護眼睛就更加重要。
如何珍惜和愛護孩子的眼睛卻并不是年輕的父母都懂得的，保護眼睛除了平時注意勞逸結合，不要長時間地連續看書、看電視，防止用眼過度外，定時做眼保健操，經常吃些有益于眼睛的食物，對保護眼睛也能起到很大的作用。
蛋白質
是組成人體組織的主要成分，組織的修補和更新需要不斷地補充蛋白質。瘦肉、禽肉、動物內臟、魚、蝦、奶類、蛋類等含有豐富的動物性蛋白質，而豆類含有豐富的植物性蛋白質。
維生素A
人體在缺乏維生素A的時候，眼睛感受弱光的能力下降，對黑暗環境的適應能力減退，嚴重時易患夜盲癥。另外，缺乏維生素A可引起眼結膜干燥，眼淚少，甚至于導致眼角膜穿孔致盲，這就是人們常說的干眼癥。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、以及綠色、紅色、黃色的蔬菜和橙黃色的水果，如胡蘿卜、菠菜、韭菜、青椒、甘藍、薺菜、海帶、紫菜、橘子、柑、哈密瓜、芒果等。人體攝入足量的維生素A，不僅利于消除眼睛的疲勞，還可以預防和治療夜盲癥、干眼癥、黃斑變性。
維生素C
是組成眼球水晶體的成分之一，如果缺乏維生素C就容易導致水晶體渾濁患白內障。因此，應該在每天的飲食中注意攝取含維生素C豐富的食物，維生素C含量較高的食物有：鮮棗、青菜、卷心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西紅柿、豆芽、土豆、蘿卜、柑橘、橙、草莓、山楂、蘋果等。
鈣
豐富的鈣質對眼睛也是很有好處的，鈣具有消除眼肌緊張的作用。食物中的豆及豆制品，奶類，魚、蝦、蝦皮、海帶、墨魚等水產品;干果類的花生、核桃、蓮子;食用菌類的香菇、蘑菇、黑木耳;綠葉蔬菜中的青菜秧、芹菜、莧菜、香菜、油菜苔等含鈣量都比較豐富。另外，科學的烹調方法也可以增加人體對鈣的吸收，比如在紅燒排骨或燉排骨時放點醋，使骨頭中的鈣能夠充分地游離到湯中，利于人體吸收。
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