戶外徒步的好處
徒步鍛煉，能運(yùn)動(dòng)全身骨骼系統(tǒng)，抻拉肌腱，強(qiáng)健肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，強(qiáng)健骨骼，減少骨質(zhì)疏松。那么，戶外徒步還有哪些好處呢?下面jy135小編為大家收集整理了戶外徒步的好處，歡迎閱讀!
戶外運(yùn)動(dòng)徒步的好處
1：輕松出行、緩解壓力
根據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)人每天所有壓力和煩惱中，因出行交通所導(dǎo)致的竟占七成! 哎，所以說如果你是一名像我一樣的路走族的話，該多么的幸運(yùn)啊——偶每天一下班就背上背包開始徒步，聽著手機(jī)音樂穿過城市的小巷，腳下大步流星，眼睛還可以對(duì)著周圍的時(shí)尚帥哥美女多瞟上幾眼，沒一會(huì)兒進(jìn)了地鐵站，幾十分鐘后就到家了。既方便又經(jīng)濟(jì)、還能養(yǎng)眼。行走時(shí)能舒筋活絡(luò)，提升精神，使心情愉悅。
2：增進(jìn)人體器官功能
據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，行走會(huì)使血壓降低，降低血液黏稠度，利于強(qiáng)健心肌，減少血栓的形成。
排出人體自由基：人體的正常新陳代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的.衰老甚至變異。徒步可以有效促進(jìn)自由基的排出，延年益壽。
3：強(qiáng)筋健骨
徒步鍛煉，能運(yùn)動(dòng)全身骨骼系統(tǒng)，抻拉肌腱，強(qiáng)健肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，強(qiáng)健骨骼，減少骨質(zhì)疏松。
背部：椎間盤承受跑步時(shí)震動(dòng)所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，徒步行走時(shí)椎間盤承受壓力與站立時(shí)差不多，不容易受傷，同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。
骨骼：骨骼也需要運(yùn)動(dòng)，徒步相當(dāng)于對(duì)骨骼施予重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對(duì)抗骨質(zhì)疏松。
4：調(diào)節(jié)感情
毛澤東早在青年時(shí)代撰文《體育之研究》中云，體育"強(qiáng)筋骨、強(qiáng)意志、調(diào)感情"。強(qiáng)筋骨，前文已述，每天鍛煉起碼要20分鐘，且要風(fēng)雨無阻，天天鍛煉，月復(fù)月，年復(fù)年，是意志的冶煉。
5：減輕病情
徒步鍛煉可控制、減輕病癥。比如糖尿病患者對(duì)葡萄糖利用差，步行能增加機(jī)體對(duì)葡萄糖的利用，從而控制糖尿病的發(fā)展。美國(guó)曾對(duì)72488名護(hù)士進(jìn)行健康跟蹤調(diào)查，對(duì)那些一周走路6個(gè)小時(shí)以上的人，中風(fēng)的發(fā)生率比其他人減少了40%。
6：利于減肥
減肥：徒步行走是消除多余脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，還可以調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣。此外，徒步行對(duì)促進(jìn)心血管系統(tǒng)的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發(fā)生都有良好作用。
塑身：徒步行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運(yùn)動(dòng)，鍛煉出平展的小腹，勻稱的小腿和結(jié)實(shí)的臀部。
7：接近自然
在都市待得太久，受盡霧霾的迫害，走近自然的愿望就越強(qiáng)烈。
肺部：改善肺活量，增強(qiáng)膈肌強(qiáng)度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀。
8：促進(jìn)消化
步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、 習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
9：提高工作效率
在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
10：結(jié)識(shí)朋友、增長(zhǎng)見識(shí)
在旅行中，你會(huì)結(jié)識(shí)很多志同道合的好友，以此擴(kuò)大自己的社交圈。旅途中，你會(huì)碰到很多新的東西，從沒見過的植物、動(dòng)物、建筑等，樂趣無窮。
徒步前需注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前一定要先熱身，對(duì)韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)等進(jìn)行適當(dāng)?shù)臓可?行走速度由慢速逐漸變?yōu)橹锌焖?，這樣能盡量減少傷病發(fā)生的概率;對(duì)于冬天及霧霾天氣，一定注意防滑防呼吸道感染;運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要選擇在飯后30分鐘后進(jìn)行;運(yùn)動(dòng)之前對(duì)身體狀態(tài)做具體評(píng)估，對(duì)于心、肺功能有缺陷及膝、踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的病人，建議避免進(jìn)行徒步運(yùn)動(dòng)。
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