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排球基本入門技術要領

時間：2022-03-10 09:55:32 運動

排球基本入門技術要領

　　排球基本技術包括：準備姿勢和移動、傳球、墊球、發球、扣球、攔球、攔網。對于初學者來說，應首先學習準備姿勢和移動，熟練掌握各種移動步法等。那么，排球基本入門技術要領有哪些呢？下面小編為大家收集整理了排球基本入門技術要領，希望能為大家提供幫助！

排球基本入門技術要領

　　排球基本入門技術要領篇1

　　墊球是排球基本技術之一。是接發球、接扣球以及后排防守的主要技術動作，是組織反攻戰術的基礎。墊球技術的熟練程度和運用能力，是爭取勝利的重要條件。有下面雙手墊球、體側墊球、正面低姿勢墊球、背墊球、單手墊球、前撲墊球、魚躍墊球、側臥墊球、滾翻墊球、擋球和救入網球等。其中正面雙手墊球是各種墊球技術的基礎，適合接速度快、弧度平、力量大、落點低的各種來球，在排球比賽中運用較多。

　　墊球

　　墊球是用小臂從球的下部，利用來球的反彈力向上擊球的技術動作.它在比賽中運用于接發球，接扣球，接攔回球，有時也用來處理球.是排球基本技術之一.

　　(一)墊球技術要領

　　1，正面雙手墊球

　　正面對正來球方向，兩腳開立稍寬于肩，腳跟微起，兩膝彎曲稍內收的準備姿勢.兩手手指重疊后合掌互握，掌跟靠攏.兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，兩臂外翻，前臂形成一個擊球平面。擊球點在腹前約一臂距離，用前臂腕關節以上10厘米左右，橈骨內側平面觸球。擊球時，手臂插入球下，蹬腿抬臂，身體重心向前上方移動。同時含胸，壓腕，頂肘等動作協調配合，身體和兩臂要有自然的.隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向.

　　2，體側雙手墊球

　　當球向左側飛來，右前腳掌內側蹬地，左腳向左跨出一步，左膝彎曲，重心隨即移至左腳上，兩臂夾緊向左伸出，右肩稍向下傾斜，用向右轉腰和提左肩的動作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，墊擊球的后下部。

　　3，背墊球

　　判斷好球的飛行方向，迅速移動到球的落點處，背對擊球方向，兩臂夾緊伸直，擊球手形與正面墊球相同，擊球點要高于肩部。擊球用力是通過抬頭挺胸，展腹后仰，帶動手臂向后上方抬送而實現的.在背墊低球時，也可以屈肘，翹手腕動作，以虎口處將球向后上方墊起.

　　4，單手墊球

　　單手墊球多在無法用雙手墊球的情況下采用.體側單手墊球方法是一腳迅速向側前方跨出一大步，重心移至跨出的腿上，以跨出腿的同側臂迅速伸出，用虎口或小臂擊球的后下部。在體前可用手背平面擊球，手臂要伸直，有抬擊動作.

　　(二)墊球技術練習方法

　　1，在簡單條件下掌握墊球技術

　　(1)原地做徒手模仿墊球動作練習.

　　(2)墊固定球.兩人一組，一人持球于腹前，另一人用墊球動作擊球，體會墊球部位和用力動作.要求蹬腿抬臂協調用力.

　　(3)自墊球.一人一球連續向上自墊，墊球高度可固定，也可高，低結合.

　　(4)拋墊球.兩人一球相距4～5米，一人將球拋至同伴的腹前，同伴將球墊回.

　　(5)移動墊球.兩人一組，一人拋出不同距離，方向，速度和高度的球，另一人在移動中采取正面，側面，跨步，低姿或背向等法將球墊回.

　　(6)對墊球.兩人相距4～5米，做連續對墊球練習，盡量采用正面墊球.

　　(7)對墻連續墊球.要求手臂角度固定，全身協調用力.

　　(8)轉換方向墊球.三人一組，三角連續墊球.可任意或按順時針，逆時針的方向依次墊球.先不結合球網，逐漸結合球網三角墊球.

　　(9)二人一組，相距7～8米，一人發球，一人墊球.

　　2，在較復雜的條件下鞏固墊球技術

　　(1)兩人一組，一人向各個方向交替拋出兩個球，一人移動將球墊回.

　　(2)三至四人一組，迎面跑動連續墊球.

　　(3)四人一組，三角跑動墊球.

　　(4)連續防多球.一人向同伴前，后，左，右連續拋球，同伴連續移動墊球.

　　(5)墊擊從對方拋來的球.

　　(6)墊擊從對方發來的球.

　　(7)墊重球.兩人相距4～5米，甲拋球給乙，乙扣給甲墊球;乙將甲墊回的球接住，然后拋給甲扣，乙又將球墊回，如此交替練習墊重球.

　　(8)傳，扣，墊球綜合練習.兩人相距4～5米，甲傳球給乙，乙扣球給甲，甲墊球給乙，乙傳球給甲，甲扣球給乙，乙墊球給甲，如此交替練習.

　　(9)移動墊扣球.

　　(10)墊擊扣球后再墊擊吊球.

　　(11)墊擊對方從高臺上扣過來的球.

　　(12)三人一組接發球，調整傳球練習.

　　(13)三人一組墊，調，扣練習.

　　動作技巧：首先，要做好準備姿勢。判斷好來球的落點之后，迅速移動到落點處，對正來球，成半蹲準備姿勢站立，準備迎擊來球。接著要形成正確的手型，當球接近腹前時，兩手掌根靠緊，兩手手指重疊后手掌互握，兩拇指平行手腕下壓，兩前臂外翻形成一個平面。這樣，在擊球時，以腕關節以上10厘米橈骨內側平面部位來承受來球的沖力，產生合理的迎、擊球力量，使球柔和地墊出，以提高到位率。

　　然后要準確擊球，當球飛行到腹前一臂距離時，兩臂夾緊前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，墊擊球的后下部，身體重心隨擊球動作前移，擊球點應保持在體前。擊球者要協調用力，針對不同的來球力量，應采取不同的用力方法。

　　墊輕球時，擊球主要靠手臂上抬力量以增加球的反彈力，同時配合蹬地、跟腰動作，使身體的重心向前上方移動，整個手臂要適當放松，便于靈活地控制墊球的方向和力量;墊擊中等力量來球時，要控制墊球的力量，主要靠來球本身的反彈力將球墊起;墊重球時，應采取收腹含胸的動作，幫助手臂隨球后撤并適當放松，以緩沖來球的力量，在撤臂緩沖的同時，用微小的手臂和手腕動作控制墊球的方向和角度。

　　最后要掌握好手臂的角度，根據來球的角度和球所要墊出的方向、位置和落點，運用反射角近似于入射角的原理，調整手與地面的角度和左右轉動手臂平面來控制墊球的方向。

　　排球基本入門技術要領篇2

　　排球扣球技術一：正面扣球

　　準備姿勢：扣球助跑前采用稍蹲姿勢，兩臂自然下垂，站在離網3m左右處，身體轉向來球方向，觀察來球，做好向各個方向助跑起跳的準備。

　　助跑：助跑開始時，左腳先向前邁出一步，緊接著右腳再快速跨出一大步，左腳及時并上，踏在右腳之前，兩腳尖稍向右轉。兩臂繞體側向上引擺。

　　排球扣球技術二：單腳起跳扣球

　　采用與球網成小夾角或順網的一步、兩步或多步的助跑。助跑后，左腳跨出一大步，上體后傾，在右腿向前上方擺動的同時，左腿迅速蹬地起跳，兩臂配合擺動，幫助起跳，起跳后扣球動作與正面扣球動作相同。

　　排球扣球技術三：雙腳沖跳扣球

　　采用兩步助跑的方法，第二步的步幅要小于一般正面扣球。踏跳過程中，雙腳向后下方蹬地，使身體向前上方騰起，在空中抬頭、挺胸、展腹，形成背弓，擊球時快速收腹，揮臂并手腕推壓擊球的'后中部。

　　排球扣球手法

　　小編打職業聯賽的切身體會，再結合學校教學的多年經驗，僅能用一個方法來回答這個問題：首先建立在一個大原則之下來說，就是每個人習慣、舒服的出手方式不一樣，沒有必要都長得一樣，觀察國內外的選手皆是如此，但是有一些基本原則是絕對不會變的，

　　一是手必需要拿高，二是腰腹的運用。

　　手要拿高的道理在于必須減少出手時不必要的動作，包括過度的向后拉弓或是不必要的將手臂拿上拿下，這些皆會降低擊球點，最理想的出手是將手拿高后，僅需要手在頭頂上至要擊球的位置，這一段相較而言較短的距離，以增加出手的速度來換取擊球點。腰腹的運用重點在于擊球點的掌握，必須在額頭上方延伸出去的位置，擊到球的瞬間，手掌、肩膀、背部會成一直線，并且手肘盡量貼近耳朵，使得腰、背、腹的力量可以完整傳達的球上面，而不是僅用肩膀對球施力造成運動傷害。

　　最好的檢驗方式，就是扣長線球的訓練。

　　對地扣球的訓練，并不是死命地將球往地上扣，相信大家在攻擊點沒有超過350公分神人級彈跳力的狀態之下，比賽中應該無法每一球都往地上扣，尤其是調整球，必須試著將球線打長，運用腰腹以及手腕使球下旋。

　　排球基本入門技術要領篇3

　　準備姿勢和移動：

　　準備姿勢就是準備迎接各種來球的身體姿勢。在排球比賽中攻防的多數技術都是在準備姿勢或快速移動后完成的，因此它是完成各項基本技術的基礎。移動的作用是為了接近球，保持好人與球的位置關系，以保證擊球動作的合理。

　　比賽中常用的移動步法有滑步、交叉步、跳步跨步和跑步。

　　發球：

　　由隊員自己拋球，用一只手將球從網上空兩標志桿內擊入對方場區的技術動作。發球是比賽和進攻的開始。是排球技術中唯一不受別人制約的技術動作。攻擊性強的發球不僅可以直接得分，還能削弱乃至破壞對方的進攻，打亂對方的部署，在心理上給對方造成威懾。

　　傳球：

　　傳球是在胸部及以上部位用雙手(或單手)借助蹬地、伸臂動作，通過手腕手指的彈擊力量來完成的擊球技術動作。傳球主要作用是把接起的球傳給其余隊員進攻或直接進攻。一個隊的進攻能力能否充分發揮，在很大程度上取決于該隊的傳球水平。為了爭奪網上優勢，使進攻戰術快速多變，二傳手更起著核心作用。

　　攔網：

　　隊員在網前以腰部以上身體任何部位主要是手臂、手掌，在球網上沿阻擋對方擊球過網的技術動作。攔網是防守的第一道防線，是反攻的重要環節。攔網可將對方有力的扣殺攔起，減輕后排防守的壓力，為本方組織反攻創造條件。攔網主要是給對方扣球手以心理壓力迫使其出現失誤，攔網可以減緩球速，甚至能把對方的扣球直接攔回、攔死，在比賽中是得分、得權的重要手段之一。

　　墊球：

　　是借助蹬地、抬臂動作，用雙手前臂的前部，利用來球的反彈力將球擊出的技術動作。墊球在比賽中多用于接發球、接扣球和接攔回球，是比賽中爭取多得分、少失分由被動變主動的.重要技術。

　　扣球：

　　跳起在空中用一只手臂作弧形揮動，用手將本方場區上空的球，從兩標志桿內的球網上空擊入對方場區的技術動作。扣球在比賽中是進攻最積極最有效的武器，因此是得分、得權的主要手段。

　　抹球：

　　二傳或進攻手用單手將球從網上迅速抹帶使其快速而出其不意的進入對方球場的擊球方式，是為彌補一傳墊球過高即將造成探頭失誤而采用的一種補救式打法，但有時也會刻意采用這種打法以形成兩次球打發。

　　排球戰術講解：

　　可分為個人戰術和集體戰術兩大類。

　　個人戰術即個人根據場上情況有目的地運用技術的過程，分為發球、一傳、二傳、扣球、攔網、后排防守6項個人戰術。

　　集體戰術是指兩個或兩個以上隊員之間有組織、有目的的集體協同配合。

　　集體戰術包括進攻戰術和防守戰術。

　　進攻戰術是指在接對方發、扣、攔、傳、墊過來的球后，全隊所采取的有目的、有組織的進攻行動。進攻形式包括強攻、快攻、兩次球及其轉移。強攻指在沒有同伴掩護的情況下，強行突破對方攔防的進攻。快攻指扣擊二傳傳出的各種平、快球，以及用這些平、快球作掩護所組成的各種戰術配合。兩次球及其轉移指當一傳來球較高，又在網前適合扣球的位置，前排隊員可跳起直接進行扣球。如對方攔網嚴密，可在空中把球轉移給其他隊員的進攻打法。

　　防守戰術包括4種陣形：接發球站位陣形、接扣球防守陣形、接攔回球保護陣形及接傳、墊球防守陣形。

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