霧霾天可以跑步嗎
霧霾天氣讓很多人頭疼，因為霧霾讓不少的不能鍛煉。那么霧霾天可以跑步嗎?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
霧霾天氣可以跑步嗎
提醒，霧霾天氣極易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能下降，參加長跑、籃球等劇烈運動不僅達(dá)不到強身健體的目的，反而可能適得其反。所以霧霾天氣是不可以跑步的。
我們進(jìn)行戶外運動的目的是為了呼吸新鮮的空氣鍛煉身體，但是霧霾的天氣使得空氣中存在著大量的粉塵和污染物，已經(jīng)對我們的身體健康產(chǎn)生的嚴(yán)重的影響。
在霧霾天氣是不建議戶外長跑的，但是如果你一定要長跑，那么在長跑時請順風(fēng)，這樣空氣的粉塵和污染物一直的進(jìn)入你的呼吸道，從而引起呼吸疾病。請盡量的避開早晨上班的時間段，在這個時間段，原本霧霾的天氣，再加上出行的車輛過多，排除了大量的汽車尾氣，空氣中的污染更加嚴(yán)重。
專家表示，在霧霾天氣下，易感人群、心腦血管系統(tǒng)疾病和呼吸系統(tǒng)疾病患者，不宜進(jìn)行運動。霧霾天氣極易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能下降，平時有鍛煉習(xí)慣的應(yīng)停止戶外跑步和散步，最好不要進(jìn)行心肺功能鍛煉，如高強度的跑步等。因為劇烈運動時，身體內(nèi)吸進(jìn)的有害氣體會比平常多。同時，霧霾天氣下氣壓較低，高血壓、冠心病患者進(jìn)行劇烈運動，易誘發(fā)心絞痛、心衰等病癥的發(fā)生。
不論什么天氣，有些人鍛煉身體從不間斷。其實，有毅力是好事，但天天堅持也未必正確，比如霧霾天鍛煉就有些得不償失。霧霾天污染物與空氣中的水汽相結(jié)合，變得不易擴(kuò)散與沉降，使得污染物大部分聚集在人們經(jīng)常活動的高度。
而且，一些有害物質(zhì)與水汽結(jié)合，會變得毒性更大，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，氟化物水解為氟化氫。因此，霧霾天空氣的污染比平時要嚴(yán)重得多。
還有一個原因也需要強調(diào)一下，那就是組成霧核的顆粒很容易被人吸入，并容易在人體內(nèi)滯留，而鍛煉身體時吸入空氣的量比平時多很多，霧霾天鍛煉身體吸入的顆粒會很多，更加劇了有害物質(zhì)對人體的損害程度。
霧霾天氣跑步的危害
二氧化硫、氮氧化物和可吸入顆粒物是霧霾的主要組成，每當(dāng)遇到霧霾時，人們?nèi)绻M(jìn)行戶外活動，吸進(jìn)去的有害物質(zhì)肯定少不了。而在這種惡劣天氣下劇烈運動，可能會傷害人體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)，導(dǎo)致哮喘、肺癌和心血管疾病等問題。
霧霾的危害如此明顯，而在這種惡劣氣候下運動，必然造成“傷害加深”。專家表示，“運動健身時人體的耗氧量增加，呼吸加快加深，吸入的污染物必然更多。”
那霧霾對運動員的危害又有多大呢?據(jù)氣象學(xué)家介紹，霧霾天污染物與空氣中的水汽相結(jié)合，變得不易擴(kuò)散與沉降，使得污染物大部分聚集在人們經(jīng)常活動的高度。而且，一些有害物質(zhì)與水汽結(jié)合，會變得毒性更大。因此，霧霾天空氣的污染比平時要嚴(yán)重得多。
需要強調(diào)的是，組成霧核的顆粒很容易被人吸入，并容易在人體內(nèi)滯留，而運動比賽和鍛煉身體時吸入空氣的量比平時多很多，人體吸入的顆粒會很多，更加劇了有害物質(zhì)對身體的損害程度。
霧中鍛煉對人體健康，特別是心腦健康有很大的危害，因此，患有冠心病、腦梗塞等心腦血管疾病的人應(yīng)避免霧天晨練。心腦血管疾病是心腦組織缺血引發(fā)的病變，霧天鍛煉容易誘發(fā)心腦血管疾病，主要由于以下幾個方面：
第一，霧天鍛煉吸入污染物增多，傷害血管內(nèi)皮。霧滴里帶著大量有害物質(zhì)以及塵埃、病原微生物等。當(dāng)污染物隨呼吸進(jìn)入人體血液后，會對血管內(nèi)皮造成緩慢、持續(xù)的傷害，促使動脈粥樣硬化斑塊發(fā)生，影響心腦供血，引起胸悶、氣短等癥狀，甚至導(dǎo)致原有的心腦血管疾病病情復(fù)發(fā)或惡化。
第二，霧氣會刺激血管痙攣。當(dāng)潮濕寒冷的霧氣突然被吸入溫暖的人體時，體內(nèi)的血管無法適應(yīng)突如其來的低溫刺激，容易發(fā)生血管痙攣，會使血管腔變得狹窄，阻礙血液通過。
第三，霧天氣壓低，引發(fā)心腦血管疾病。霧天氣壓低，一方面會促使動脈硬化斑塊形成，誘發(fā)和加重心腦血管疾病。另一方面會影響人的心情，產(chǎn)生壓抑等情緒，引起血壓上升等癥狀，對心腦健康造成損害。
提醒，早晨空氣濕度較大，越接近地面的空氣，所含的有害氣體和顆粒越多，而太陽出來后，受污染的空氣向高空擴(kuò)散，有害氣體對人體的侵害就會減小。因此，如果想要鍛煉身體，最好在日出之后，并且選擇綠色植物較多的地方鍛煉。而在霧霾情況嚴(yán)重的天氣中，室外運動有害無益，無論運動員還是普通人，都應(yīng)盡量避免。
霧霾天護(hù)膚的攻略
1、卸妝與保濕做到位
愛化妝的美眉們應(yīng)該有所體會，在霧霾天里，明明化了美美的妝容出門，可回來時滿臉的油光，簡直讓你后悔自己化了妝。由于霧霾多發(fā)于干冷的季節(jié)，所以在秋冬季節(jié)，經(jīng)常化妝的美眉們一定要注意卸妝要徹底干凈，將妝容完全卸干凈，同時，還需要注意肌膚的保濕護(hù)理。在卸妝之后，要及時做好保濕鎖水工作，為肌膚起到保護(hù)作用，避免皮膚因為缺水而導(dǎo)致干裂脫皮。
2、潔面手法很關(guān)鍵
霧霾天里，空氣中的有害物質(zhì)很容易在皮膚表面殘留，甚至進(jìn)入到皮膚的深處，因此，美眉們需要確保每天的早晚潔面一定要徹底和干凈，避免有害物質(zhì)停留在皮膚內(nèi)部。在用溫水洗臉時，可以用手指的指腹輕輕揉搓打圈按摩皮膚，在鼻翼、鼻頭比較容易出現(xiàn)粉刺黑頭的部分多按摩一些。潔面之后，及時涂抹爽膚水來補充水分。
3、養(yǎng)成涂抹隔離霜的好習(xí)慣
秋冬季節(jié)，美眉們應(yīng)養(yǎng)成涂抹隔離霜的好習(xí)慣，即便不是在霧霾天里外出，也應(yīng)為皮膚涂抹上隔離霜來做保護(hù)，避免皮膚受到外界的刺激，更何況，霧霾天里，涂抹上隔離霜可以起到一定的隔離有害物質(zhì)的作用，因此，涂抹隔離霜是非常有必要的。每日做好基本的皮膚保養(yǎng)之后，都需要在最外層涂抹上隔離霜，然后再出門，尤其是霧霾天，要做好這樣的皮膚保護(hù)措施哦。
4、外出務(wù)必要配戴口罩
霧霾天里，空氣中飄散的都是有害顆粒物，出門一定要配戴口罩，來抵擋有害顆粒物對皮膚的侵害。美眉們最好選擇純棉質(zhì)地的口罩，并且每隔一兩個星期用中性的清潔劑加水稀釋，之后來清潔口罩，再進(jìn)行配戴，隔離霧霾的效果會更好一些。秋冬季節(jié)，就備上幾個自己喜歡的口罩來戴吧，不僅能夠起到保護(hù)皮膚的作用，更可以預(yù)防霧霾中的有害顆粒物通過口腔進(jìn)入身體。