正手攻球動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)及訓(xùn)練方法
乒乓球被稱為中國的“國球”，是一種世界流行的球類體育項(xiàng)目，包括進(jìn)攻、對(duì)抗和防守。下面小編為大家?guī)碚止デ騽?dòng)作技術(shù)要領(lǐng)及訓(xùn)練方法，希望大家喜歡！
一、 正手攻球的技術(shù)要領(lǐng)：(右手執(zhí)拍為例)
正手攻球的特點(diǎn)是站位近、動(dòng)作小、速度快，一般借對(duì)方來球的力量進(jìn)行回?fù)?是進(jìn)攻得分的主要技術(shù)手段。正手攻球以撞擊為主，稍加摩擦，每一板球必須打響打透。
1、預(yù)備姿勢(shì)：全身放松，距離球臺(tái)約50厘米，左腳在前，腳尖內(nèi)扣，右腳稍后，腳尖外撇，兩腳分開稍比肩寬，身體偏右斜對(duì)球臺(tái)站立，左手大臂下垂小臂上抬橫放在胸前，右手持拍大臂下垂小臂上抬拍頭對(duì)著左前方，雙膝微屈，上身前傾含胸收腹，身體重量落在雙腳的前腳掌上，腳后跟不要離地。
2、動(dòng)作要領(lǐng)：全身放松，右手大臂垂直，向外打開約一拳的距離，固定在體側(cè)。小臂上抬與地面平行，小臂與大臂的夾角不小于90度，不大于120度。肩部和手腕相對(duì)固定。直板正手攻球大拇指稍微加點(diǎn)力壓拍，食指略放松。
橫板正手攻球食指前伸至拍面中部稍微加點(diǎn)力頂拍，大拇指略放松靠近中指。右手手臂隨著腰水平平移轉(zhuǎn)動(dòng)向身體右后方引拍，拍面稍前傾約80度，右肩稍沉，左腳尖內(nèi)扣，右腳尖外撇，重心落在右腳上，然后蹬腿、轉(zhuǎn)腰，手臂順勢(shì)由右后向左前方揮拍橫擺，同時(shí)小臂快速稍向上收，大臂隨著小臂收縮略向前上揮動(dòng)，在來球跳至高點(diǎn)期時(shí)，擊球的中上部,隨即制動(dòng)，快速還原。
擊球部位示意圖(中上部)：
3、注意事項(xiàng)：以腰帶手，手臂不能主動(dòng)前甩后拉。轉(zhuǎn)腰動(dòng)作不要太大約45度即可。引拍高度不要太高，也不能低于桌面。肩膀和大臂不主動(dòng)發(fā)力。
4、小臂收縮方向：小臂正對(duì)大臂，由下向上接近垂直收縮，不是由下向前上斜向收縮。小臂上收后，從正面看小臂與大臂是重合的圖象，基本上只看到小臂看不到大臂。徐旋教授將小臂正對(duì)大臂揮拍的臂外軌跡叫著“揮動(dòng)平面”。肘關(guān)節(jié)、前臂、大臂應(yīng)保持在一個(gè)平面上運(yùn)動(dòng)，如果打球時(shí)抬大臂、拉肘、翻腕而破壞了三者的揮動(dòng)平面就會(huì)造成動(dòng)作變形，從而影響擊球的命中率和穩(wěn)定性。
5、揮拍軌跡：由后下向斜上方為直線(平面)，拍尖由右后向左前上方為半圓形弧線(見福原愛徒手揮拍練習(xí)動(dòng)畫)。不收小臂的揮拍軌跡是一個(gè)接近水平的直線。為什么向上快收小臂的揮拍軌跡是一個(gè)斜向直線而不是一個(gè)垂直的直線?這是因?yàn)檗D(zhuǎn)腰帶手向前揮拍與向上快收小臂是同時(shí)進(jìn)行的。
小臂向上收時(shí)隨著轉(zhuǎn)腰向前擺動(dòng)，其空間軌跡自然就成了一個(gè)斜向直線。小臂向上收,體現(xiàn)的是以腰帶手揮拍。若剛開始練習(xí)正手攻球的時(shí)候小臂向左前上方收，就容易造成以手帶腰揮拍，從而不能將身體的力量完全集中作用到球上。
乒乓球技術(shù)一般的要求是：發(fā)力要集中，動(dòng)作要緊湊。
6、擊球點(diǎn)：在身體右前方30—45度，距離身體約一小臂長度。
擊球部位指的是球拍觸球的位置，擊球時(shí)期指的是球飛行的不同時(shí)段，擊球點(diǎn)指的是球所在的空間位置。
在練習(xí)時(shí)，練球者一定要找到和確定適合自己的最佳擊球點(diǎn)，比賽中才能通過腳步的移動(dòng)在最佳的擊球位置擊球，從而確保擊球的命中率、威脅性與穩(wěn)定性。
7、發(fā)力方向：轉(zhuǎn)腰帶手揮拍由右后向左前發(fā)力，同時(shí)快收小臂向上發(fā)力，也就是發(fā)力方向不同，但在同一時(shí)間發(fā)力。
8、收拍位置：有的文章說收拍位置為眉心。趙霞在《學(xué)打乒乓球》教學(xué)片中講解正手攻球動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)說：“前臂快速收縮，手腕稍微有點(diǎn)向前壓的動(dòng)作，擊球后由于慣性的原因手臂揮至頭部的左側(cè)。”
1997年中央電視臺(tái)制作的《國家隊(duì)教學(xué)片》的正手攻球中的國家二隊(duì)隊(duì)員的收拍位置在左額前。珠海市乒乓球隊(duì)教練穆亞楠在《乒乓球基礎(chǔ)與實(shí)戰(zhàn)技巧教程》教學(xué)片正手攻球部分中說：手往前往上，大概是走鼻子前面的位置。到目前為止，正手攻球的收拍位置有多種說法，完全沒有形成定式。
近臺(tái)正手攻球的收拍位置，我認(rèn)為小臂正對(duì)大臂，由下向上接近垂直收縮時(shí)，拍面前傾約80度，拍邊指向右眉。如果拍面垂直則拍邊指向右額旁，拍面前傾約60度則拍邊指向印堂。
9、上半身的動(dòng)作姿勢(shì)：
正手攻球練習(xí)時(shí)，上半身要保持中正，隨著腰水平轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)不能前撲后仰、左倒右歪，頭部也要隨著上半身的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。
二、正手攻球的八個(gè)練習(xí)方法：
1、拍攝練習(xí)視頻：
拍攝練習(xí)視頻是練習(xí)正手攻球的一個(gè)非常好的輔助方法。練習(xí)者在練習(xí)正手攻球動(dòng)作時(shí)完全有必要拍一些正手攻球動(dòng)作的練習(xí)視頻，反復(fù)觀看并與教學(xué)視頻作對(duì)比，可以從中及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題加以改正，并能加深對(duì)正手攻球技術(shù)的領(lǐng)悟，加快掌握正手攻球動(dòng)作的熟練程度與定型速度。
觀察一個(gè)人的正手攻球動(dòng)作，我認(rèn)為是正面看手背面看腰。也就是看手的揮拍動(dòng)作正確與否，從正面看得非常清楚;若要看是以腰帶手引拍與揮拍，還是以手帶腰引拍與揮拍，從背面和持拍手的側(cè)背面看則一目了然。
因此，拍練習(xí)正手攻球動(dòng)作的視頻時(shí)，不能只拍正面而要360度做圓形拍攝，才能從不同的角度發(fā)現(xiàn)正手攻球練習(xí)時(shí)的錯(cuò)誤動(dòng)作，從而逐一加以糾正。作為正手攻球練習(xí)者，有時(shí)候別人指導(dǎo)技術(shù)要領(lǐng)時(shí)跟你說一萬遍的效果還不如你自己把練球視頻看一遍的效果好，因?yàn)閯e人說得再多你領(lǐng)會(huì)不了，動(dòng)作做得好不好通過練球視頻你一看自然就明白了。
2、重心轉(zhuǎn)換練習(xí)：
預(yù)備姿勢(shì)：全身放松，左腳在前，腳尖內(nèi)扣，右腳稍后，腳尖外撇，兩腳分開稍比肩寬，身體偏右斜對(duì)球臺(tái)站立，雙手大臂下垂小臂上舉放在胸前，雙膝微屈，上身前傾含胸收腹，身體重量落在雙腳的前腳掌上，腳后跟不要離地。
動(dòng)作要領(lǐng)：左腳蹬地發(fā)力，雙手隨著身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右肩稍下沉，左腳尖向右偏轉(zhuǎn)，腳跟離地前實(shí)后虛，右腳尖隨著身體右轉(zhuǎn)的力量順勢(shì)右擺，重心落在右腳掌上，同時(shí)，借助左腳蹬地、轉(zhuǎn)腰的慣性力量，右腳蹬地發(fā)力、轉(zhuǎn)腰身體向左前轉(zhuǎn)動(dòng)，重心由右腳轉(zhuǎn)移至左腳。如此反復(fù)練習(xí)，練完后迅速還原成預(yù)備姿式。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作要連貫，身體始終處于放松狀態(tài)，重心不能上下起伏要保持平穩(wěn)，速度由慢到快。細(xì)心體會(huì)重心轉(zhuǎn)換和力量傳遞的過程。
作用：重心轉(zhuǎn)換是乒乓球技術(shù)的核心，重心轉(zhuǎn)換的好壞直接影響單項(xiàng)技術(shù)的正確掌握和熟練運(yùn)用，對(duì)技術(shù)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)程度以及穩(wěn)定地發(fā)揮起著決定性的作用。
3、徒手揮拍練習(xí)：
乒乓球的徒手揮拍練習(xí)與武術(shù)的套路練習(xí)的作用非常相似，通過練習(xí)可以使初學(xué)者和糾正錯(cuò)誤動(dòng)作者盡快地熟練掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。練習(xí)時(shí)最好對(duì)著鏡子練，可以通過鏡子清晰地看到自己的練習(xí)動(dòng)作，從而及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，確保動(dòng)作的正確性與穩(wěn)定性。徒手揮拍練習(xí)在練球的初始階段是作為有球練習(xí)的一個(gè)動(dòng)作準(zhǔn)備起過渡作用，在以后的階段也可以多做練習(xí)。
4、以腰帶手揮拍擊球練習(xí)：
以腰帶手揮拍擊球練習(xí)，是快速掌握正手攻球的正確動(dòng)作要領(lǐng)的一個(gè)必不可少的練習(xí)方法，也是一個(gè)動(dòng)作的分解教學(xué)法。剛開始的時(shí)候，為了便于撿球可以在家里的床上練也可以在沙發(fā)上練，練熟后就可以到球桌上進(jìn)行以腰帶手揮拍擊球的單球或多球練習(xí)。
許多人平常在徒手揮拍練習(xí)時(shí)動(dòng)作做得很標(biāo)準(zhǔn)也很好看，可是一上臺(tái)打球就動(dòng)作變形走樣。這種情況的出現(xiàn)有二個(gè)原因：一是徒手揮拍練習(xí)的次數(shù)與時(shí)間不夠，達(dá)不到自如地上臺(tái)做有球練習(xí)的熟練程度。武術(shù)大師萬籟聲曾經(jīng)說過：“拳打千遍其意自見”。
功力的深淺，是由一個(gè)人的練習(xí)時(shí)間積累的。二是一個(gè)人上臺(tái)做不熟練技術(shù)的有球練習(xí)或比賽時(shí)，心里有一種莫名的緊張感，手忙腳亂生怕打不到球，因此，早以將練過的技術(shù)動(dòng)作忘到了九霄云外。通過以腰帶手揮拍擊球練習(xí)可以消除這種莫名的緊張感，同時(shí)更能夠起到從徒手揮拍練習(xí)到球桌上的有球練習(xí)與比賽的非常好的過渡作用。
動(dòng)作要領(lǐng)：左手像發(fā)球一樣將球向上拋起，同時(shí)右手向右后轉(zhuǎn)腰帶手引拍，當(dāng)球下落至與球拍同高時(shí)，迅速轉(zhuǎn)腰帶手向左前揮拍擊球。
注意事項(xiàng)：在轉(zhuǎn)腰帶手向前揮拍擊球時(shí)小臂不能往前揮動(dòng)，也不要向上收縮，只要能打到球就可以了。待練到一定的熟練程度后，再自然地向上快收小臂。
5、自拋?zhàn)源蚓毩?xí)：
自拋?zhàn)源蚓毩?xí)也是一個(gè)常規(guī)的練習(xí)方法，分為直彈式自拋?zhàn)源蚝托睆検阶話佔(zhàn)源蚨N練習(xí)方法。練球者應(yīng)先進(jìn)行直彈式自拋?zhàn)源虻木毩?xí)，待正手攻球動(dòng)作練得運(yùn)用自如時(shí)再進(jìn)行斜彈式自拋?zhàn)源虻木毩?xí)，使自拋?zhàn)源蚓毩?xí)更接近于倆人對(duì)打的狀態(tài)。
動(dòng)作要領(lǐng)：右手先向右后轉(zhuǎn)腰帶手引拍，同時(shí)左手將球放落至桌面或斜式練球板上，當(dāng)球彈起時(shí)迅速轉(zhuǎn)腰帶手向左前揮拍擊球。
6、多球和單球的喂球練習(xí)：
多球和單球的喂球練習(xí)可以在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，也可以在球友的幫助下進(jìn)行。多球練習(xí)可以增加練習(xí)者在單位時(shí)間內(nèi)的練習(xí)密度和強(qiáng)度，在練習(xí)者練習(xí)的初期和以后的強(qiáng)化提高階段都是一個(gè)非常重要的練習(xí)手段。
單球練習(xí)簡(jiǎn)單易行，而且來球的質(zhì)量更加接近于實(shí)戰(zhàn)程度，可以使練習(xí)者進(jìn)一步地熟悉和掌握正手攻球的技術(shù)動(dòng)作，不斷提高正手攻球的技術(shù)水平。
7、對(duì)攻練習(xí)：
當(dāng)正手攻球動(dòng)作練得比較熟練的時(shí)候，就可以也有必要進(jìn)行對(duì)攻練習(xí)。對(duì)攻練習(xí)對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員而言是一個(gè)熱身活動(dòng)，但對(duì)于業(yè)余愛好者來說卻是一個(gè)很好的練習(xí)方式，對(duì)提高練習(xí)者的身體協(xié)調(diào)性、動(dòng)作合理性、落點(diǎn)準(zhǔn)確性、擊球控制力都有較大的促進(jìn)作用。
唐建軍博士說：在乒乓球練習(xí)中要做到松、動(dòng)、快三點(diǎn)，即要放松、動(dòng)中打、觸球快。
練習(xí)時(shí)要死線活練，要有速度快慢的變化、力量大小的變化、落點(diǎn)遠(yuǎn)近的變化、弧線高低的變化和節(jié)奏快慢的變化，使練習(xí)更加接近于實(shí)戰(zhàn)。不然的話，一種單一的球連續(xù)打上幾千個(gè)、幾萬個(gè)不斷球也沒有多大的實(shí)戰(zhàn)價(jià)值。
8、比賽練習(xí)：
當(dāng)正手攻球動(dòng)作練出個(gè)基本框架之后，就可以和與自己水平相當(dāng)?shù)那蛴堰M(jìn)行一下練習(xí)性的比賽。在比賽中不要一看到球就想一板將別人拍死，這樣的話很容易把動(dòng)作打變形從而造成無謂的失誤。而應(yīng)該在比賽中眼睛盯著球，心里面想著大臂垂直、小臂平橫和以腰帶手，用腰發(fā)力，快收小臂的正手攻球的動(dòng)作姿勢(shì)與要領(lǐng)，也就是說正手攻球的動(dòng)作平常是怎么練的，比賽的時(shí)候就怎么打。
通過賽練結(jié)合進(jìn)一步地強(qiáng)化和熟練正手攻球技術(shù)，加深對(duì)正手攻球技術(shù)的理解，提高正手攻球技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用能力。
三、易犯錯(cuò)誤：
正確的攻球技術(shù)只有一個(gè)，但錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法有多種多樣，筆者試圖為乒乓球初學(xué)者棄誤求正，但由于水平有限，只是歸納總結(jié)了其中的一部分，僅供參考，并希望球迷朋友多提寶貴意見。
本文所講的正手攻球是指近臺(tái)快攻，以攻不旋和上旋為主。
1、站位錯(cuò)誤
初學(xué)者往往容易平行站位或前后站位，加之不會(huì)自我調(diào)節(jié)和控制拍面角度，攻球時(shí)易出左邊線。
2、拍面方向錯(cuò)誤
橫拍手由于手腕內(nèi)旋導(dǎo)致拍面向前、拍頭朝上；直拍手腕內(nèi)收導(dǎo)致拍面斜向右側(cè)。如此兩種拍形均易造成漏球、掉球、無意滑板和不規(guī)則球。
3、拍面角度錯(cuò)誤
拍面前傾過度和后仰均易造成攻球失誤。
4、擊球時(shí)機(jī)錯(cuò)誤
不是在球反彈到網(wǎng)高時(shí)擊球，而是過早或過遲。
5、擊球部位錯(cuò)誤
不是擊球的后中上方，而是擊球的后上部或后中下部。
6、摩擦大于擊打
攻球時(shí)是應(yīng)該有擦有打，但近臺(tái)快攻不是以摩擦為主，而是以擊打?yàn)橹鳌?/p>
7、擊球位置錯(cuò)誤
根據(jù)乒乓球攻球的“三角形”理論，人、球、拍三者構(gòu)成的三角形空間位置是否合理，是攻球準(zhǔn)確性的關(guān)鍵，偏前、偏后、偏近、偏遠(yuǎn)、偏高、偏底都直接影響攻球的準(zhǔn)確和質(zhì)量。正確的位置是：球反彈到胸前或腹前的正前方一肘遠(yuǎn)且與網(wǎng)齊高時(shí)為最佳擊球的空間位置。
8、肘關(guān)節(jié)外張過大（或叫抬肘）
抬肘很容易造成拍面朝下、擊球上方，使攻球下網(wǎng)。此動(dòng)作不僅影響攻不旋和上旋球技術(shù)，而且更壞地影響了今后的拉下旋球技術(shù)。
9、夾肘和拖肘
夾肘——大臂與右側(cè)上體貼死；拖肘——大臂向體后拖。這兩個(gè)動(dòng)作在攻球時(shí)幅度都比較小，擊球點(diǎn)太近，不易發(fā)力，是典型的攻球錯(cuò)誤動(dòng)作。
10、大、小臂夾死
大小臂夾死的動(dòng)作僵硬程度就像上了石膏一樣，攻球時(shí)只有肩關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢、爆發(fā)力差還易疲勞。
11、直臂打球
此動(dòng)作也主要是肩關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作大而不靈活、不協(xié)調(diào)。由于直臂攻球，擊球點(diǎn)較遠(yuǎn)，動(dòng)作大，影響動(dòng)作的還原和速度?？雌饋碇北鬯坪踉鲩L了力臂，為加強(qiáng)力量創(chuàng)造了條件，但由于肘關(guān)節(jié)承受的力量負(fù)荷大，直臂用力攻球時(shí)很容易受傷。
12、只擺小臂
就持拍手臂而言，正確的擺動(dòng)應(yīng)該是大臂帶動(dòng)小臂，而只有小臂的擺動(dòng)，從動(dòng)作幅度、力量來看顯然都不夠。
13、手腕擺動(dòng)
在攻球前，手腕有內(nèi)收（下擺），在擊球時(shí)又有外展（上擺）動(dòng)作，從理論上講是可以增加力矩，但實(shí)際上手腕的擺動(dòng)又減弱了攻球的穩(wěn)定性。因此，在攻球時(shí)，手腕要相對(duì)固定。
14、握拍時(shí)手腕外展或內(nèi)收
手腕外展，橫拍手容易使拍頭豎起來，手腕緊張易疲勞；手腕內(nèi)收，直拍手易使拍面朝外或吊板，造成腕部損傷和漏球及滑板球。
15、揮臂路線錯(cuò)誤（包括不到位和附加動(dòng)作）
揮臂直接朝前和朝上都是錯(cuò)誤的，應(yīng)該是朝左側(cè)前上（右手持拍）；直上直下的路線也是錯(cuò)誤的，應(yīng)該略帶弧線。有的揮臂到中途就停下，不能充分發(fā)揮擺臂的力量；有的在起點(diǎn)或止點(diǎn)增加多余的附加動(dòng)作，使得還原變慢、攻球不及時(shí)。
16、習(xí)慣性停留
有些人在攻完球后喜歡把球拍停留在止點(diǎn)處，這樣耽誤了下一個(gè)動(dòng)作的連續(xù)進(jìn)行。
17、沒有后引和橫擺動(dòng)作
在攻球之前沒有向后的引拍動(dòng)作，連鎖反應(yīng)的向前橫擺動(dòng)作也不可能有，缺乏這兩個(gè)動(dòng)作，攻球就沒有力量。
18、大小臂用力不協(xié)調(diào)
揮臂擺動(dòng)時(shí)不只是大臂用力，也不只是小臂用力，而是大臂帶動(dòng)小臂一起協(xié)調(diào)用力。根據(jù)不同情況，有時(shí)是小臂用力為主，有時(shí)是大臂用力為主。
19、舉拍攻球
就像舉手一樣，高高地?fù)P起球拍（此動(dòng)作多見個(gè)子矮的小學(xué)生）。在攻球前后大小臂的夾角是不同的，攻球前的大小臂的夾角是120度左右，攻球結(jié)束后的夾角是小于90度，如果總是舉著手打球，不僅影響動(dòng)作的發(fā)力，而且球拍舉得過高，容易造成漏球。
20、腰部無轉(zhuǎn)動(dòng)和用力
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