乒乓球正手攻球的8個(gè)訓(xùn)練方法

乒乓球正手攻球的8個(gè)訓(xùn)練方法

　　喜歡打乒乓球的朋友們都知道，正手攻球又稱近臺(tái)快抽，是乒乓球運(yùn)動(dòng)攻球的一種。那么，乒乓球正手攻球的訓(xùn)練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了乒乓球正手攻球的訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助!

　　1、拍攝練習(xí)視頻：

　　拍攝練習(xí)視頻是練習(xí)正手攻球的一個(gè)非常好的輔助方法。練習(xí)者在練習(xí)正手攻球動(dòng)作時(shí)完全有必要拍一些正手攻球動(dòng)作的練習(xí)視頻，反復(fù)觀看并與教學(xué)視頻作對(duì)比，可以從中及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題加以改正，并能加深對(duì)正手攻球技術(shù)的領(lǐng)悟，加快掌握正手攻球動(dòng)作的熟練程度與定型速度。

　　觀察一個(gè)人的正手攻球動(dòng)作，我認(rèn)為是正面看手背面看腰。也就是看手的揮拍動(dòng)作正確與否，從正面看得非常清楚;若要看是以腰帶手引拍與揮拍，還是以手帶腰引拍與揮拍，從背面和持拍手的側(cè)背面看則一目了然。

　　因此，拍練習(xí)正手攻球動(dòng)作的視頻時(shí)，不能只拍正面而要360度做圓形拍攝，才能從不同的角度發(fā)現(xiàn)正手攻球練習(xí)時(shí)的錯(cuò)誤動(dòng)作，從而逐一加以糾正。作為正手攻球練習(xí)者，有時(shí)候別人指導(dǎo)技術(shù)要領(lǐng)時(shí)跟你說一萬遍的效果還不如你自己把練球視頻看一遍的效果好，因?yàn)閯e人說得再多你領(lǐng)會(huì)不了，動(dòng)作做得好不好通過練球視頻你一看自然就明白了。

　　2、重心轉(zhuǎn)換練習(xí)：

　　預(yù)備姿勢：全身放松，左腳在前，腳尖內(nèi)扣，右腳稍后，腳尖外撇，兩腳分開稍比肩寬，身體偏右斜對(duì)球臺(tái)站立，雙手大臂下垂小臂上舉放在胸前，雙膝微屈，上身前傾含胸收腹，身體重量落在雙腳的前腳掌上，腳后跟不要離地。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：左腳蹬地發(fā)力，雙手隨著身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右肩稍下沉，左腳尖向右偏轉(zhuǎn)，腳跟離地前實(shí)后虛，右腳尖隨著身體右轉(zhuǎn)的力量順勢右擺，重心落在右腳掌上，同時(shí)，借助左腳蹬地、轉(zhuǎn)腰的慣性力量，右腳蹬地發(fā)力、轉(zhuǎn)腰身體向左前轉(zhuǎn)動(dòng)，重心由右腳轉(zhuǎn)移至左腳。如此反復(fù)練習(xí)，練完后迅速還原成預(yù)備姿式。

　　注意事項(xiàng)：動(dòng)作要連貫，身體始終處于放松狀態(tài)，重心不能上下起伏要保持平穩(wěn)，速度由慢到快。細(xì)心體會(huì)重心轉(zhuǎn)換和力量傳遞的過程。

　　作用：重心轉(zhuǎn)換是乒乓球技術(shù)的核心，重心轉(zhuǎn)換的好壞直接影響單項(xiàng)技術(shù)的正確掌握和熟練運(yùn)用，對(duì)技術(shù)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)程度以及穩(wěn)定地發(fā)揮起著決定性的作用。

　　3、徒手揮拍練習(xí)：

　　乒乓球的徒手揮拍練習(xí)與武術(shù)的套路練習(xí)的作用非常相似，通過練習(xí)可以使初學(xué)者和糾正錯(cuò)誤動(dòng)作者盡快地熟練掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。練習(xí)時(shí)最好對(duì)著鏡子練，可以通過鏡子清晰地看到自己的練習(xí)動(dòng)作，從而及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，確保動(dòng)作的正確性與穩(wěn)定性。徒手揮拍練習(xí)在練球的初始階段是作為有球練習(xí)的一個(gè)動(dòng)作準(zhǔn)備起過渡作用，在以后的階段也可以多做練習(xí)。

　　4、以腰帶手揮拍擊球練習(xí)：

　　以腰帶手揮拍擊球練習(xí)，是快速掌握正手攻球的正確動(dòng)作要領(lǐng)的一個(gè)必不可少的練習(xí)方法，也是一個(gè)動(dòng)作的分解教學(xué)法。剛開始的時(shí)候，為了便于撿球可以在家里的床上練也可以在沙發(fā)上練，練熟后就可以到球桌上進(jìn)行以腰帶手揮拍擊球的單球或多球練習(xí)。

　　許多人在徒手揮拍練習(xí)時(shí)動(dòng)作做得很標(biāo)準(zhǔn)也很好看，可是一上臺(tái)打球就動(dòng)作變形走樣。這種情況的出現(xiàn)有二個(gè)原因：一是徒手揮拍練習(xí)的次數(shù)與時(shí)間不夠，達(dá)不到自如地上臺(tái)做有球練習(xí)的熟練程度。武術(shù)大師萬籟聲曾經(jīng)說過：“拳打千遍其意自見”。

　　功力的深淺，是由一個(gè)人的練習(xí)時(shí)間積累的。二是一個(gè)人上臺(tái)做不熟練技術(shù)的有球練習(xí)或比賽時(shí)，心里有一種莫名的緊張感，手忙腳亂生怕打不到球，因此，早以將練過的技術(shù)動(dòng)作忘到了九霄云外。通過以腰帶手揮拍擊球練習(xí)可以消除這種莫名的緊張感，同時(shí)更能夠起到從徒手揮拍練習(xí)到球桌上的有球練習(xí)與比賽的非常好的過渡作用。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：左手像發(fā)球一樣將球向上拋起，同時(shí)右手向右后轉(zhuǎn)腰帶手引拍，當(dāng)球下落至與球拍同高時(shí)，迅速轉(zhuǎn)腰帶手向左前揮拍擊球。

　　注意事項(xiàng)：在轉(zhuǎn)腰帶手向前揮拍擊球時(shí)小臂不能往前揮動(dòng)，也不要向上收縮，只要能打到球就可以了。待練到一定的熟練程度后，再自然地向上快收小臂。

　　5、自拋?zhàn)源蚓毩?xí)：

　　自拋?zhàn)源蚓毩?xí)也是一個(gè)常規(guī)的練習(xí)方法，分為直彈式自拋?zhàn)源蚝托睆検阶話佔(zhàn)源蚨N練習(xí)方法。練球者應(yīng)先進(jìn)行直彈式自拋?zhàn)源虻木毩?xí)，待正手攻球動(dòng)作練得運(yùn)用自如時(shí)再進(jìn)行斜彈式自拋?zhàn)源虻木毩?xí)，使自拋?zhàn)源蚓毩?xí)更接近于倆人對(duì)打的狀態(tài)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：右手先向右后轉(zhuǎn)腰帶手引拍，同時(shí)左手將球放落至桌面或斜式練球板上，當(dāng)球彈起時(shí)迅速轉(zhuǎn)腰帶手向左前揮拍擊球。

　　6、多球和單球的喂球練習(xí)：

　　多球和單球的喂球練習(xí)可以在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，也可以在球友的幫助下進(jìn)行。多球練習(xí)可以增加練習(xí)者在單位時(shí)間內(nèi)的練習(xí)密度和強(qiáng)度，在練習(xí)者練習(xí)的初期和以后的強(qiáng)化提高階段都是一個(gè)非常重要的練習(xí)手段。

　　單球練習(xí)簡單易行，而且來球的質(zhì)量更加接近于實(shí)戰(zhàn)程度，可以使練習(xí)者進(jìn)一步地熟悉和掌握正手攻球的技術(shù)動(dòng)作，不斷提高正手攻球的技術(shù)水平。

　　7、對(duì)攻練習(xí)：

　　當(dāng)正手攻球動(dòng)作練得比較熟練的時(shí)候，就可以也有必要進(jìn)行對(duì)攻練習(xí)；對(duì)攻練習(xí)對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員而言是一個(gè)熱身活動(dòng)，但對(duì)于業(yè)余愛好者來說卻是一個(gè)很好的練習(xí)方式，對(duì)提高練習(xí)者的身體協(xié)調(diào)性、動(dòng)作合理性、落點(diǎn)準(zhǔn)確性、擊球控制力都有較大的促進(jìn)作用。

　　唐建軍博士說：在乒乓球練習(xí)中要做到松、動(dòng)、快三點(diǎn)，即要放松、動(dòng)中打、觸球快。

　　練習(xí)時(shí)要死線活練，要有速度快慢的變化、力量大小的變化、落點(diǎn)遠(yuǎn)近的變化、弧線高低的變化和節(jié)奏快慢的變化，使練習(xí)更加接近于實(shí)戰(zhàn)。不然的話，一種單一的球連續(xù)打上幾千個(gè)、幾萬個(gè)不斷球也沒有多大的實(shí)戰(zhàn)價(jià)值。

　　8、比賽練習(xí)：

　　當(dāng)正手攻球動(dòng)作練出個(gè)基本框架之后，就可以和與自己水平相當(dāng)?shù)那蛴堰M(jìn)行一下練習(xí)性的比賽。在比賽中不要一看到球就想一板將別人拍死，這樣的話很容易把動(dòng)作打變形從而造成無謂的失誤。而應(yīng)該在比賽中眼睛盯著球，心里面想著大臂垂直、小臂平橫和以腰帶手，用腰發(fā)力，快收小臂的正手攻球的動(dòng)作姿勢與要領(lǐng)，也就是說正手攻球的動(dòng)作平常是怎么練的，比賽的時(shí)候就怎么打。

　　通過賽練結(jié)合進(jìn)一步地強(qiáng)化和熟練正手攻球技術(shù)，加深對(duì)正手攻球技術(shù)的理解，提高正手攻球技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用能力。

　　乒乓球的其他發(fā)球訓(xùn)練方法

　　(一)各種發(fā)球練習(xí)法

　　1、徒手練習(xí)：不用球臺(tái)，不用球拍，隨時(shí)隨地可以練習(xí)，一手模仿拋球，另一手模仿?lián)羟騽?dòng)作。

　　2、空拍練習(xí)：僅用拍不用球，想象面球臺(tái)，模仿發(fā)球動(dòng)作。別看這一簡單動(dòng)作，在練習(xí)手腕手臂與腰腿之間的協(xié)調(diào)起到不可代替的作用。

　　3、非球臺(tái)練習(xí)：無需球臺(tái)，在床上、書桌上或其它場地進(jìn)行發(fā)球練習(xí)；這一練習(xí)在解決拋球與揮拍觸球動(dòng)作的配合，提高發(fā)球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度、發(fā)球質(zhì)量時(shí)很實(shí)用。大滿貫得主、國家隊(duì)總教練劉國梁在役時(shí)，經(jīng)常拿球在被子上發(fā)，看看球的旋轉(zhuǎn)特性。這就是非臺(tái)練習(xí)的最好案例!

　　4、球臺(tái)上的多球練習(xí)：節(jié)省了撿球時(shí)間，可把旋轉(zhuǎn)、速度、落點(diǎn)結(jié)合練習(xí)；

　　5、有對(duì)手接的發(fā)球練習(xí)：對(duì)方練習(xí)接發(fā)球，發(fā)球者可以及時(shí)了解自己發(fā)球的效果，亦可將戰(zhàn)術(shù)意識(shí)結(jié)合到技術(shù)訓(xùn)練中去。

　　(二)發(fā)球搶攻練習(xí)

　　1、發(fā)一種(一套球)，限定對(duì)方接發(fā)球的方法與落點(diǎn)。如，反手發(fā)右側(cè)上、下旋至對(duì)方右近網(wǎng)，要求對(duì)方搓接我中左，我反手搶攻正手搶攻。

　　2、發(fā)一種(一套球)，只限制接發(fā)球的落點(diǎn)而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技術(shù)接)，可提高發(fā)球者在一定位置上對(duì)各種不同接法的球都能搶攻的能力。

　　3、發(fā)一種(一套球)，只限制接發(fā)球的方法而不限制落點(diǎn)：要求判斷好對(duì)方接發(fā)球的落點(diǎn)，迅速移步后搶攻。

　　4、發(fā)一種(一套球)，不限制接發(fā)球的方法和落點(diǎn)：對(duì)發(fā)球搶攻者要求更高，不僅步法要移動(dòng)，而且能搶攻各種不同性能的球。

　　5、綜合全面練習(xí)：不限制發(fā)球的種類、落點(diǎn)，對(duì)接發(fā)球亦無限制，可鍛煉與考查發(fā)球搶攻的實(shí)戰(zhàn)能力。在上述練習(xí)中，還應(yīng)注意培養(yǎng)與提高這樣一種意識(shí)和技術(shù)，即發(fā)球后的第一板無法搶攻(對(duì)方回球質(zhì)量高)時(shí)，不應(yīng)急干盲目搶攻，而應(yīng)有戰(zhàn)術(shù)意識(shí)地先控制一板(如對(duì)方反手不擅攻，則可控制其反手大角度一板強(qiáng)烈下旋，逼其必以搓回之)，然后爭取下板再搶攻。此項(xiàng)在比賽中很實(shí)用。

　　(三)發(fā)球搶攻后相持

　　規(guī)定發(fā)搶或?qū)Ψ交厍蚵潼c(diǎn)，然后再進(jìn)行相持技術(shù)的練習(xí)，為確保此練習(xí)的可行性，發(fā)球搶攻這一板落點(diǎn)要相對(duì)固定，力量不要過大。因?yàn)榇司毩?xí)的目的是解決發(fā)球搶攻與相持技術(shù)的結(jié)合，改變有時(shí)候發(fā)球搶攻沒得分后相持時(shí)不進(jìn)入被動(dòng)局面。

　　(四)接發(fā)球技術(shù)練習(xí)

　　練習(xí)接發(fā)球時(shí)，發(fā)球方發(fā)什么種類、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)變化的球，皆應(yīng)聽從接發(fā)球者的意見。

　　1、單一接發(fā)球練習(xí)：

　　(1)規(guī)定一種發(fā)球的旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)，自己用一種或幾種方法接：可集中精力熟悉一種發(fā)球。

　　(2)規(guī)定一套發(fā)球變化的規(guī)律(如，一長一短、一轉(zhuǎn)一不轉(zhuǎn)等)，自己用一種或幾種方法接。在分辨不清某種發(fā)球的旋轉(zhuǎn)變化時(shí)，用此練習(xí)效果最好，可提高判斷能力。

　　(3)不限制發(fā)球的變化規(guī)律，全面練習(xí)接發(fā)球的技術(shù)。此法比較結(jié)合實(shí)戰(zhàn)。

　　2、對(duì)方發(fā)球后結(jié)合搶攻條件下的接發(fā)球練習(xí)，可進(jìn)一步提高接發(fā)球的控制能力，及時(shí)得到反饋，了解接發(fā)球的效果。

　　無論是單純的發(fā)、接發(fā)練習(xí)，還是對(duì)方發(fā)球后結(jié)合搶攻條件下的接發(fā)球練習(xí)，都必須對(duì)接發(fā)球提出具體的要求，或搶攻、或擺短、或撇、或挑起來……

　　(五)接發(fā)球結(jié)合以后技術(shù)的練習(xí)

　　1、在其它內(nèi)容的練習(xí)中，加入特定的發(fā)球(即規(guī)定發(fā)球種類、落點(diǎn)或旋轉(zhuǎn))。如擺速練習(xí)時(shí)，加入接右近網(wǎng)的右側(cè)上旋發(fā)球，不僅可以大大增加接發(fā)球練習(xí)的機(jī)會(huì)，而且還訓(xùn)練了接發(fā)球與后面技術(shù)的結(jié)合能力。

　　2、進(jìn)攻型打法在接發(fā)球后打?qū)セ蚶?對(duì)方為削球);削球型打法在接發(fā)球后練削球。

　　3、接發(fā)球與第4板球的結(jié)合練習(xí)：接發(fā)球先控制一板或輕拉一板，在限制住對(duì)方發(fā)球搶攻或搶攻力量、落點(diǎn)的基礎(chǔ)上，為自己下板球的進(jìn)攻制造機(jī)會(huì)。

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