有氧運動對身體的好處
長期的鍛煉可以提高長跑運動員的心肺和血管功能。那么，有氧運動如何影響心血管系統(tǒng)的呢?下面jy135小編為大家收集整理了有氧運動對身體的好處，歡迎閱讀!
有氧運動如何影響心血管系統(tǒng)的呢?
(1) 增加血液總量。因為氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位去的，血量的提高也就增強了氧氣輸送能力。
(2) 增強肺的功能。有氧運動使得鍛煉者呼吸加深加快，從而提高了肺活量，提高了吸入氧氣的能力。
(3) 改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生。氧氣吸入肺部以后，要靠心臟跳動的擠壓才能由血液輸送到全身。有氧運動的特點是使心肌變得強壯，跳動得更有力，每次能擠壓出更多的血液，同時也改善了心臟本身的血液供應(yīng)。另外醫(yī)學(xué)研究證明，有氧運動能提高血液膽固醇中的高密度脂蛋白，從而減少發(fā)生冠心病和血管硬化的可能性。
(4) 增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松。隨著年齡的增長，人體骨骼中的鈣逐漸減少，因此骨頭變得松脆易折。這就是為什么老年人容易發(fā)生骨折的原因。有氧運動，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習(xí)能夠有效的防止鈣的損失和骨骼強度的降低。
(5) 減少體內(nèi)多余的'脂肪，防止與肥胖有關(guān)的疾病發(fā)生。體力活動不足與飲食過量會引起體重和體脂的增加。當(dāng)肥胖發(fā)展到一定程度，患心臟病、高血壓和糖尿病的可能性就大大提高。有氧運動加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，能最有效地除去體內(nèi)多余的脂肪，而且不像有些不科學(xué)的減肥術(shù)那樣使你損失肌肉成分。
(6) 改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力。普通鍛煉者在運動后都有一種心情愉悅的感覺，同時提高反應(yīng)能力。力量練習(xí)、柔韌練習(xí)、有氧運動綜合起來會得到最佳的鍛煉效果。
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1、散步強身助眠
人在散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低一旦降低就會使人放松，可以讓人快速進入睡眠。但是這也是有時間限定的，不宜離睡覺時間太近，最好在睡前三小時，也不可吃完飯馬上散步，所以吃飯時間控制在七點之前最好。這個時間段散步有利于促進全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒。
2、太極改善睡眠
在練太極拳時練習(xí)者被要求保證思想集中，動作柔和、緩慢、圓活、連貫，這種要求能夠使精神和肉體同時得到放松和休息，同時對調(diào)節(jié)大腦皮層和自主神經(jīng)系統(tǒng)有著良好的作用，因而能夠?qū)κ叨鄩舭l(fā)揮治療功效。此外，練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的`精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達到平衡，是在通過練拳養(yǎng)神，因而能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
科學(xué)研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲備的毛細血管網(wǎng)擴張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。
3、日本助眠福壽操
據(jù)臺灣《康健》雜志報道，這種由日本琉球大學(xué)和日本國立精神神經(jīng)中心共同設(shè)計的簡單體操，結(jié)合了腹式呼吸和身體伸展，對改善老人的睡眠很有幫助。
第一節(jié)——活動脖頸：頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘。前后左右各做1次。
第二節(jié)——刺激、活動肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復(fù)10次。
第三節(jié)——擴胸伸展：雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續(xù)10秒。
第四節(jié)——壓手掌：雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力，重復(fù)10次。
第五節(jié)——舒展背脊：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。
第六節(jié)——彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。
體力比較好的中老年人傍晚的運動要把有氧運動和無氧運動結(jié)合起來做。在戶外做運動時，老年人傍晚主要以輕運動量的有氧運動為主，可以慢跑，或交誼舞、健身操等，促進消化，加快血液循環(huán)，時間在1小時左右就可以了，一定不要做別特劇烈的運動。
運動助眠注意事項
適當(dāng)規(guī)則的運動習(xí)慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點前完成。
提醒老年朋友，在運動過后，不要立即脫掉外衣，要盡量避免冷空氣對老年人身體的刺激。這個時候老年朋友可以雙手搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，這樣運動的效果才會更好。
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